Letnie wakacje: jak nie przybrać na wadze na wakacjach i zapisać liczbę

Jak nie być lepszym na wakacjach, czerpać maksimum przyjemności z podróżowania i lokalnej żywności bez uszczerbku dla figury

Wakacje często naruszają zwyczajową dietę. Idziemy do wszystkich ciężko i wracamy z dodatkowymi kilogramami.

Jednak maksymalne zadowolenie z podróży i lokalnej żywności bez uszczerbku dla postaci jest całkiem możliwe. Te proste wskazówki pomogą ci utrzymać wagę, nie rezygnując z niczego.

Dlaczego tracimy kontrolę na wakacjach?

Długo oczekiwane wakacje to nie tylko przerwa w pracy, ale także czasowe odrzucenie zdrowych nawyków. Na wakacjach chcę się zrelaksować, przestać kontrolować siebie i zapomnieć o ograniczeniach żywienia.

A jeśli w domu jadł ugotowane brokuły lub sałatkę z jogurtem, to w spokoju chciałbyś spróbować wszystkiego i natychmiast, najlepiej bez wstawania z leżaków. Co więcej, wszystko zostało już zapłacone ...

Pułapki dla turystów

Posiłki w ramach opcji all inclusive dostępne są w odległości krótkiego spaceru od całodobowej. Czy było uczucie głodu? Jest restauracja lub bar.

W domu ponownie pomyślałeś o tym, a więc chcesz jeść, bo musisz iść do sklepu, ugotować, a następnie umyć naczynia. W tym samym czasie, bez trudności, mogą dostać wszystko, co chcą, kelnerzy szybko biorą puste talerze i wydaje się, że trochę zjedzone.

Nie głód wakacji

Szczególnie trudno jest trzymać się w rękach tych, którzy próbowali wszystkiego przed podróżąsiłą, aby obniżyć wagę i ograniczyć się we wszystkim, aby dobrze wyglądać na plaży.

Niestety, w takich przypadkach przerwy i przejadanie się na wakacjach są po prostu nieuniknione. Zrób to dobrze: bez głodnych diet i surowych ograniczeń. Co więcej, przy odpowiednim podejściu można nadal schudnąć podczas podróży.

śniadanie białkowe

Rano nasz organizm jest bardzo wrażliwy na cukier, a szybkie węglowodany reagują poprzez emisję dużej ilości insuliny. Po jakimś czasie apetyt się zintensyfikuje, a Ty będziesz ciągnąć słodycze jeszcze mocniej niż rano.

Jak najlepiej wykorzystać świadczenie na śniadanie? Zamiast trzymać się pieczenia i lodów, spożywaj pokarmy białkowe w połączeniu z warzywami lub owocami:

• omlet z pomidorami,
• ser lub produkty z kwaśnego mleka z niewielką ilością owoców,
• chleb pełnoziarnisty z serem,
• jajko i warzywa
• i zostawiaj słodycze na lunch.

Zrównoważony lunch i lekka kolacja

Głównie na wakacjach brakuje nam obiadu, ale na obiad kalorię rekrutujemy łatwo i łatwo. Aby nie przejadać się wieczorem, bardzo ważne jest, aby zjeść obiad.

• Duża część świeżych warzyw
• Udekorowane mięso lub ryby i ryż,
• Gryka zwyczajna lub bulgur.
• Na deser możesz rozpieścić się lodami lub bułką z masłem.

Idealnym rozwiązaniem będzie dzielenie się wszystkimi tymi pysznymi posiłkami ze swoim towarzyszem, ponieważ najważniejszą rzeczą jest nie ograniczać się do jedzenia na wakacjach, ale być skromnym. Półrocze owocowego sorbetu lub najdelikatniejszego sernika na pewno cię nie skrzywdzi.

Na obiad zjedz różnego rodzaju sałatki, owoce morza i ryby.

All inclusive, z wyjątkiem dodatkowych funtów

Jeśli wybierasz się do hotelu "all inclusive", bądź szczególnie ostrożny i staraj się nie przekraczać zwykłego reżimu i zwykłych posiłków. Przede wszystkim wolaj sałatki od świeżych warzyw i lekkich przekąsek, a potem zacznij gorące.

Lepiej jest odrzucić tłuste i bardzo kaloryczne potrawy, aby uniknąć nie tylko przyrostu masy ciała, ale także masy żołądka, który może zepsuć cały wieczór.

Niezależnie od tego, na co zwróciły uwagę kuszące potrawy, zrezygnuj z bufetu przed udaniem się na plażę. Ale na pusty żołądek pływać i nie można się opalać. Więc wybierz jedzenie z menu, aby je zjeść dla głodu, a nie dla "karmienia" głodnych oczu.

Pamiętaj, że rozmiar pustego żołądka jest niczym więcej niż pięścią. Jest to taka porcja i konieczne jest jedzenie, aby nie rozciągnąć żołądka z obfitym śniadaniem. Weź trochę orzeszków ziemnych i suszonych owoców. Pomagają radzić sobie z uczuciem głodu i nie powodują wzdęć.

Małe sztuczki

• Przed piciem pić

W 15 min. Wypij szklankę wody przed jedzeniem. Głód zniknie. A jeśli po posiłku poczujesz apetyt na apetyt, zapytaj ponownie. Czasami wydaje się, że jesteś głodny, podczas gdy w rzeczywistości jesteś dręczony przez pragnienie. Woda również pomoże ci nie jeść nadmiaru.

• Weź mniejszą płytkę

Jeśli masz bufet, weź jeden mały talerz. To nie będzie pasować, ale będzieszwydaje się, że jedzenie jest pełne, a ty czujesz się usatysfakcjonowany.

• Zacznij od najlżejszych

Zjedz każdy posiłek z sałatką warzywną. Zajmuje dużo miejsca w talerzu, jego kaloryczność jest niewielka i dobrze wypełnia żołądek. Podczas wakacji sprawdź wszystkie sałatki warzywne (przy okazji, możesz zjeść śniadanie owocowe na śniadanie).

• Usiądź i podejmij ograniczenia

Więc nie będziesz kusił pojawienia się jedzenia, a po kilku naczyniach do naśladowania dodatek stanie się trudny i leniwy.

• Nie należy ślizgać się przy koktajlu

Zwłaszcza w przypadku skomplikowanych rzeczy, takich jak "Pina Kolada", "Cosmopolitan", "Mojito". Wyglądają świetnie, piją łatwo, ale ich kaloryczność jest wysoka z powodu syropów i likierów.

• Jedz powoli

Niech każdy posiłek będzie dla ciebie wydarzeniem. Jesteś na wakacjach, nie śpiesz się nigdzie. Spójrz na potrawy, wybierz najciekawszy, usiądź przy oknie i rozkoszuj się jego smakiem. Więc będziesz szybszy.

• Spacer po posiłku

Jadłeś? Pamiętaj, aby iść na spacer przez co najmniej pół godziny. Postaraj się wziąć, potem mniej czasu na jedzenie: więcej pływać, czytać, jeździć na wycieczkach.

Przesuń więcej

Kąpiele plażowe i słoneczne nie mają aktywnego wypoczynku. Chodzenie w nowych miejscach, jogging, taniec na kolację, pływanie - wszystko to pomoże ci zachować formę, nawet jeśli zjesz trochę więcej. Tymczasem masz więcej czasu niż w dni robocze, a nawet najczęstszy pośpiech, jeśli nosisz go o świcie wzdłuż plaży, rozkwitnie z nowymi kolorami i da niezapomnianywrażenie

Nie bądź leniwy i nie spiesz się na poranne jogging lub wieczorne spacery. Jeśli zacząć robić regularne ćwiczenia, a potem wziąć Bicze, nawet podczas wakacji w hotelach z „all inclusive”, jeśli nie uda Ci się schudnąć, albo przynajmniej nie przytyć.

Jeśli trudno podbić moje lenistwo, ale popravlyatysya na święta nadal nie chce, aby spróbować ograniczyć się do jedzenia, pryhlushayuchy głodu, takie jak woda mineralna lub „zanyuhyvaya” jego olejku z bergamotki (a krapnuty 3 krople na chusteczkę )

Zgodnie z tymi prostymi zasadami, po powrocie z wakacji będziesz zadowolony z twojego odbicia w lustrze. Odpocznij za Ciebie!