Jak schudnąć w tygodniu bez diety: skuteczne ćwiczenia, prawidłowe odżywianie i menu, aby schudnąć

Nadmierne kilogramy ludzi z apetytem jedzą od lat, ale pewnego dnia obraz w lustrze przestaje się podobać. Następnie pytanie brzmi: jak schudnąć bez dużej aktywności fizycznej i wyczerpujących diet. Fakt, że w domu można pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia - nie jest to mit. Musisz tylko zrezygnować z niektórych produktów i nieco dostosować styl życia.

Co to jest odchudzanie

Ciało szczupłe jest gwarancją zdrowia. Dobra budowa ciała służy jako pretekst do pozytywnego nastroju, utrzymuje wysoki poziom pewności siebie, przyciąga opinie mężczyzn i kobiet. Z tego powodu, pełnia ludzi zawsze chce mieć rozciągnięte kształty, ale bez diety i wychowania fizycznego. Psycholodzy, trenerzy, dietetycy jednym głosem mówią, że jedno pragnienie to za mało. Rozwiązanie musi być kompleksowe. Na początek musisz znaleźć motywację, więc powinieneś dowiedzieć się, co prowadzi do nadwagi:

1. Psychologiczny dyskomfort, zwątpienie w siebie. W wyniku kompletności traci się zewnętrzną atrakcyjność.
2. Patologiaukład mięśniowo-szkieletowy. Z powodu dodatkowych kilogramów szybko zużywają się krążków, chrząstki, stawy. Według statystyk, pełnoprawni ludzie 2 razy częściej stają się niepełnosprawni.
3. Wysokie prawdopodobieństwo rozwoju zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu. Znaczący przyrost masy przeciążenie serca, pojawia się nadciśnienie.
4. Choroby układu krążenia. Powodem jest wysoki poziom cholesterolu, który występuje z powodu nieprawidłowego metabolizmu tłuszczów. Jest to obarczone tętnicami.
5. Cukrzyca. Częste satelitarne osoby otyłe, ponieważ trzustka jest przeciążony, zmniejszenie produkcji insuliny, glukozy nie jest wchłaniany.
6. Otyłość u kobiet często prowadzi do niepłodności, a u mężczyzn z rakiem prostaty wyzwalaczy.

Jest to możliwe, utratę wagi na tydzień ,

Jeśli spróbujesz go w domu przez tydzień można schudnąć 7 kg. Aby to zrobić, musisz słuchać rad ekspertów:

1. Należy unikać wyjazdów do lodówki po 18 godzinach (lub 3 godziny przed snem). Jest to najbardziej skuteczny sposób, aby pozbyć się kilogramów pary na tydzień bez diety.
2. zmniejszenie do minimum zużycia deserów o wysokiej wartości kalorycznej, ciasta, smażonych. Odpady z ulubionych potraw nie trzeba, ale są lepsze posiłki w godzinach porannych i w małych ilościach.
3. Nie zapomnij o piciu. Aby schudnąć kilka kilogramów tygodniowo, organizm musi szybko spalić tłuszcz. Woda pomaga zostawić nadmiar płynu, usuwa osady soli, więc musimy pić przynajmniej 1,5 litra /dzień.
4. Jedz często i drobno (w małych porcjach). Trzymaj się 5-6pojedyncze posiłki. Jeśli spożywasz jedzenie 2-3 razy dziennie, to przez tydzień waga nie zmniejsza się całkowicie.
5. Zidentyfikuj fizjologiczny głód na podstawie sygnału o konieczności ugryzienia przez głowę. Kiedy naprawdę chcesz jeść, zjesz nawet nieinteresującą owsiankę.
6. Jeśli zdecydujesz się na dowolną dietę, wybierz taką dietę do utraty wagi, która składa się z twoich ulubionych potraw. Nie musisz być torturowany przez jedzenie kapusty, jeśli nie możesz tego tolerować, takie podejście spowoduje stres, a ostatecznie będziesz jeszcze bardziej obciążony.

Jak szybko schudnąć w domu

Pilna utrata masy ciała wynosząca 5 kg na tydzień jest całkiem możliwa. Wiele osób osiągnęło jeszcze bardziej imponujące wyniki w utracie wagi w domu, gdy przestrzegają pewnych prostych zasad. Aby szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, potrzebujesz:

1. Porzuć alkohol. Jeśli zdecydujesz się schudnąć tydzień bez diety, pierwszą rzeczą jest usunięcie alkoholu z życia. Wszak pod ich wpływem apetyt znacznie się zwiększa. Gdzie jest alkohol, zawsze jest wysokokaloryczna przekąska, szkodliwa dla organizmu.
2. Zamień naczynia. Ta wskazówka jest na pierwszy rzut oka bardzo dziwna, ale nie trzeba jej lekceważyć. Aby schudnąć w tydzień lub dłużej, nigdy nie musisz mieć nadwagi, powinieneś nauczyć się jeść małe porcje. Aby to zrobić, kup małe naczynia i wypełnij je całkowicie. Taki psychologiczny nastrój pomoże ci szybko osiągnąć pożądany rezultat.
3. Nie spiesz się. Jeśli poważnie postanowiłeś, że postać jest szczupła, weź regułęNie jedz podczas oglądania telewizji lub czytania książki. Nawet nie zauważysz, ile jesz i po pół godzinie chcesz znowu jeść. Poświęć 10 minut na jedzenie, rozkoszuj się smakiem i aromatem ulubionego posiłku.
4. Zacznij prowadzić dziennik. Pomoże to na koniec każdego dnia wyciągnąć wnioski, wszystko zostało zaplanowane. Trzymaj się stron pamiętnikowych zdjęć szczupłych ludzi, których wielkość jesteś pod wrażeniem - to będzie świetna motywacja. Każdego dnia zapisuj w swoim notesie swoje wyniki, aby wyraźnie widzieć postęp.

Ćwiczenia

Utrata masy ciała przez tydzień bez diety będzie bardziej skuteczna, jeśli połączysz właściwe odżywianie i specjalną opłatę, aby poprawić figurę. Ponieważ wszyscy ludzie są inni, program szkoleniowy powinien być zindywidualizowany, z naciskiem na naprawę obszarów problemowych. Nie trzeba się mocno obciążać. W przypadku utraty wagi najlepsze będą 40-60 minut regularnych zajęć trzy razy w tygodniu.

Podczas sprawności musisz monitorować swój oddech, zwiększając ilość wydechu i wydechu. Pomaga to szybciej spalać tłuszcz. Po zajęciach powinieneś unikać jedzenia przez 1,5-2 godziny. Skuteczny trening w obszarach problematycznych:

1. Spalanie tłuszczu na brzuchu i udach, a także pompowanie prasy pomoże w ćwiczeniu "rower". Połóż się na plecach, połóż ręce za głową. Podnieś głowę i ramiona, pozostawiając plecy i miednicę mocno przyciśniętą do podłogi. Nogi uginają się w kolanach, biodra powinny znajdować się pod kątem 45 stopni od podłogi. Wykonuj ruchy podczas jazdy na rowerze, naprzemiennie dotykając prawego łokcia lewego kolana i na odwrót,następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy z kilkoma przerwami.
2. Aby usunąć tłuszcz z nóg, należy wykonać skoki w miejscu, na przemian z różnymi opcjami. Głównym zadaniem jest ciągłe skakanie. Możesz użyć liny - jest to świetna maszyna do ćwiczeń w domu. Zdecydowanie brzydcy ludzie muszą najpierw stracić na wadze, a następnie wziąć linę lub uciekać.
3. Obręcz pomoże zmniejszyć talię. Konwencjonalne skręcanie hula care pomaga spalić tłuszcz po bokach. Jeśli jednocześnie robisz przysiady i upadki, praca polega na mięśniach pośladków, co spowoduje ich zaostrzenie.

Podstawowe zasady właściwego odżywiania

Jak schudnąć tydzień bez diety z prostym dostosowaniem diety, każdy dietetyk powie. Na początek musisz opanować podstawowe zasady:

• menu podstawowe powinno składać się z warzyw i owoców;
• porzucić proste węglowodany (słodycze, ciastka, ciasta);
• śniadanie z owsianką gotowaną na wodzie bez masła;
• zastępują szkodliwe produkty dla użytecznych produktów spożywczych (miód cukrowy, tłuste mięso wieprzowe, chuda wołowina itd.);
• chodzić po jedzeniu tylko po jedzeniu;
• w celu zróżnicowania diety, eksperymentowania, próbowania różnych kombinacji użytecznych niskokalorycznych produktów;
• pozostaw stół do spożywania w stanie wygłodniałym.

Co można zjeść, aby schudnąć w ciągu tygodnia

Jeżeli w diecie stosuje się wyłącznie zdrową żywność zawierającą użyteczne mikroelementy, wówczas skuteczna utrata wagi wzapewnione zostaną warunki domowe na tydzień. Wśród dozwolonych produktów:

• Mięso zwierząt gospodarskich: indyk, kurczak, cielęcina;
• odtłuszczone produkty mleczne: jogurt, śmietana, ser, kefir, mleko;
• przepiórcze, jaja kurze (omlet lub gotowany);
• beztłuszczowe ryby (wylewanie, pieczone, marynowane);
• warzywa i owoce (gotowane, mrożone, świeże, soki);
• oleje roślinne: kukurydza, siemię lniane, słonecznik, oliwa;
• produkty piekarskie z grubego mielenia z sezamem, ziarnami słonecznika, otrębami;
• kaszki, makarony z pszenicy durum, nieoszlifowany ryż;
• ziemniaki (pieczone, puree ziemniaczane, spawane w mundurze);
• , napoje bezalkoholowe, napoje owocowe, świeże soki, napoje owocowe, napary, kawa kruche, galaretki, zielona herbata, woda mineralnych bez gazu;
• suszone owoce: suszone śliwki, daktyle, rodzynki, figi, suszone morele;
• Orzechy: migdały, orzeszki piniowe, orzeszki ziemne.

Przykładowe menu na tydzień

Najszybszy sposób, aby schudnąć w tydzień bez rygorystycznych diet - dokonać zaliczki na zawsze racje. Przykładowe menu:

Dzień	Śniadanie	Przekąska	Lunch	Przekąska	Kolacja
Mon	płatki owsiane, pieczywo, herbata	jabłko	barszcz, kotlet gotowany na parze, sałatka warzywna, kompot	niesłodzony ser z kwaśną śmietaną i zielenią	Makrela pieczona z cebulą i marchewką, jogurt
W	Gryka, jajko na twardo, kawa	gruszka	barszcz, gulasz wołowy, pomidor, herbata z ziół	pieczone jabłko z miodem	pierś z kurczaka na grillu, świeże zioła, mleko
Środa	Ryż, pieczywo z plasterkiem domowej kiełbasy, herbata	suszone śliwki, suszone morele, figi	Smażona zupa, sałatka grecka, żurawina Meris	winegret	morszczuka duszone w pomidorach, kapusta i imbir, świeże soki owocowe
Th	Naleśniki białkowe z miodem, kakao	jogurt z jagodami	rosół, duszone serca, świeże ogórki, herbata ziołowa	kefir z rodzynkami i orzechami	duszony królik, gotowane buraki i rodzynki, mleko
Pt	kasza pszenna, omlet z 2 jaj, kawa	Chrupiąca fasolka z suszonymi owocami	zupa, chleb, sałatka rzodkiewka, świeży ogórek, zielona herbata	jogurt z jagodami	kotlety z kurczaka na parze, gotowana fasola, suszona fasola z owsa
So	zapiekanka serowa ze śmietaną, kakao	banan	pieczone ziemniaki, tłuczone ziemniaki, świeże. sok	pomarańczowy	Królik roślinny, parze leszcz, kefir
Sd	kasza kukurydziana, dania serowe, kawa	muesli z mlekiem	zupa, duszona wątróbka drobiowa, sałatka z buraków, kompot	awokado z włosiem	duszona cielęcina, sałatka warzywna, mleko

Przepisy ludowe

Jedna z głównych zasad diety dietetycznej - obfity napój. Proste woda pomogą przepłukać toksyn z organizmu, przyspieszyć metabolizm, co jest ważne dla utraty wagi bez diety, sprawi działanie moczopędne, oczyszczenie jelit, zmniejszają apetyt. Nasycaj swoje ciało niezbędnymi witaminami iMinerały pomogą w specjalnych napojach:

1. Sok z brzozy. Popularność napoju wynika z korzystnych właściwości, małych kalorii i niezwykłego smaku. Sok z brzozy został wyekstrahowany przez naszych przodków i należy go wypić zaraz po pobraniu, ponieważ za kilka dni napój straci swoje właściwości. Picie soku brzozowego do utraty wagi jest wymagane codziennie na szklankę przez tydzień.
2. Płatki owsiane. Owies poprawia kondycję paznokci, włosów, pobudza krążenie krwi, oczyszcza jelita. Owsianka pomaga schudnąć w ciągu tygodnia. Szklanka napoju powinna pić codziennie 1 godzinę przed snem. Jak ugotować słoik: wymieszać garść Herkulesa, starte gotowane buraki, suszone śliwki. Wlać składniki 2 litry wrzącej wody, gotować przez 15 minut.
3. Koktajl ogórkowy i selerowy. Te dwa produkty spalające tłuszcz są źródłem przydatnych minerałów i witamin. Pomagają schudnąć bez sztywnej diety, jeśli bierzesz ½ szklanki 4 razy dziennie przez tydzień. Łatwo przygotować koktajl: składniki w tej samej ilości należy wymieszać w blenderze, a następnie rozcieńczyć gęstą mieszankę wodą pitną.

Bulion z trawy

Aby schudnąć, zbytnia dieta nie jest potrzebna. Uzyskanie dobrego ciała na tydzień jest możliwe dzięki fitoterapii. Istnieje ogromna ilość ziół leczniczych, które pomagają:

• utrata apetytu (pokrzywa, pietruszka, koperek);
• działanie moczopędne (skrzyp, łopian, liść brusznicy);
• efekt przeczyszczający (senna, rumianek, anyż);
• spalaj tłuszcz (mniszek lekarski, lucerna, kurkuma).

Rosół z tych roślin może byćzaakceptować, zarówno w pojedynczej warstwie, jak i w połączeniu ze sobą. Picie nie zajmie dużo czasu, a przy regularnym stosowaniu pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów na tydzień. Najbardziej skuteczne przepisy:

1. Mróz. Usuwa jelita z pasożytów, zapewnia stałą utratę wagi. Wlać 50 g proszku dyniowego kupionego w aptece, 150 ml ciepłej wody i pić codziennie rano na pusty żołądek przez tydzień.
2. Bardakos (majeranek). Zwiększa ilość soku żołądkowego, który zapewnia szybkie trawienie. Do zrobienia bulionu potrzebujesz 1 łyżeczkę. bardakosha zalać szklanką wrzącej wody, nalegać 20-30 minut. Weź tę ilość 2 razy dziennie przez tydzień.

Miód

Prawdziwa radość dla tych, którzy tracą na wadze - napój miodowy. Oprócz przyjemnego słodkiego smaku, produkt łączy w sobie 20 aminokwasów, dużą ilość minerałów i witamin. Miód jest naturalnym antydepresantem, dlatego pomaga nie tylko schudnąć, ale także zwiększa odporność na stres, łagodzi zmęczenie. Kilka skutecznych przepisów dotyczących niechcianych kilogramów:

1. Łyżkę miodu rozcieńcza się w 100 g ciepłej wody, dodaje kilka kropel soku z cytryny i 1 łyżeczkę. startego imbiru. Wypij drinka przed obiadem i kolacją, aby przyspieszyć metabolizm.
2. Czyści jelita z cynamonu i miodu. Sposób przygotowania: w szklance ciepłej wody dodać 1 łyżeczkę. Każdy składnik i napój na pusty żołądek.
3. Doskonały efekt spalania tłuszczu daje połączenie miodu i cytryny. Aby wypić napój miodowo-cytrynowy, musisz wymieszać 1 sztukę. l Sok z cytryny, 1 łyżeczka.miód i 250 mg wody. Wypij pół szklanki 2-3 razy dziennie.

Wideo