Jak stracić 2 kg na tydzień - dieta, aby szybko schudnąć

Czy ważne wydarzenie w życiu trwa, czy nagle zebrałeś się na wakacjach, a sukienka przestała się zbierać, czy twój ulubiony strój kąpielowy uwypuklił wszystkie wady tej figury? Nie spiesz się do sklepu na zakupy, istnieje kilka sposobów: jak stracić 2 kg tygodniowo za pomocą diety fast-food i zrobić szybki minus dodatkowych centymetrów w talii. Dowiedz się, co musisz zrobić i szybciej załatwiaj sprawy.

Można stracić 2 kg tygodniowo

Resetowanie z talii, bioder i pośladków kilka dodatkowych kilogramów tygodniowo jest całkiem realne, ale szuka kogoś. Jeśli chodzi o dziewczynę, której waga przekracza 65 kg, taka szybka utrata będzie dla niej problematyczna i może spowodować szereg naruszeń w procesach metabolicznych. Dla wszystkich innych bez stresu, ciało faktycznie traci 2-4 kg na tydzień, ale warto pamiętać, że przy pierwszym hamowaniu waga również nagle powróci, jak to się zaczęło.

Jak szybko stracić 2 kg

Każda dieta ma własne zasady, ale zawsze warto zachować ogólną koncepcję. Ci, którzy nie wiedzą, jak stracić 2 kg na tydzień, dietetycy radzą, aby wziąć następujące wskazówki:

  1. Nie próbuj jeść wszystkich słodyczy, zanim usiądziesz na diecie. Może to znacznie komplikować proces utraty wagi. Jeślijuż zdecydowałeś się usunąć niepotrzebne, lepiej nie wychodzić poza zwykłe ramy.
  2. Bądź przygotowany, aby przeżyć pełne perturbacje w ciągu tygodnia. Aby przetrwać tę chwilę, musisz nauczyć się, jak odróżniać "głód psychiczny" od rzeczywistej potrzeby jedzenia. Pierwszy jest pożądany, aby spróbować zignorować.
  3. Jeśli chcesz stracić 2 kg tygodniowo, nie musi to oznaczać, że musisz zakazać wszystkich produktów spożywczych, w tym napojów. Przeciwnie, płyny należy pić do półtora litra. Niech to nie będzie zwykła woda i, na przykład, zielona lub biała herbata, kubek kawy bez cukru.
  4. Trudno też ograniczyć się do bycia słodkim. W diecie można znaleźć tak zwane bezpieczne naturalne desery: pastilla, marmolada, pianki.
  5. Równie ważne jest zwiększenie aktywności fizycznej. Idealny do prostych ćwiczeń, ćwiczeń fitness, jazdy na rowerze, joggingu, pływania, spacerów.

Dieta 2 kg na tydzień

Istnieje wiele sposobów, aby zrzucić wagę o 2 kg na tydzień, ale nie oznacza to całkowitego odrzucenia żywności. Twoim głównym zadaniem jest nieustanne liczenie kalorii, aby nie przekroczyć limitów. Dzienne menu powinno mieścić się w przedziale 1100-1400 kcal, zatem wszelkie tłuste, słodkie potrawy i kaloryczne wypieki będą musiały zostać całkowicie wykluczone. Nie zapomnij o treningu, odpoczynku i zdrowym śnie. W drugiej, co tydzień dieta jest twoją zasadą.

Prosty

Jednym z najbardziej komfortowych planów żywieniowych na tydzień jest dla początkujących posiadanie lekkiej diety bez węglowodanów. Podstawa życia codziennegoMenu zawiera białka, ale nie wyklucza się całkowicie węglowodanów - ich poziom jest zredukowany do minimum. Produkty, które można spożywać w tym tygodniu:

  • mięso - królik, indyk, pierś z kurczaka, wołowina;
  • owoce morza - krewetki, małże, przegrzebki, wszystkie rodzaje ryb oceanicznych;
  • mleko i produkty mleczne;
  • warzywa bez skórki - wszystkie rodzaje kapusty, słodkiej papryki, selera, imbiru, roślin strączkowych, cebuli;
  • jagody, suszone owoce i owoce - ananas, granat, cytrusy, jabłka, truskawki, porzeczki;
  • orzechy i ziarna - migdały, nasiona sezamu, słoneczniki, orzechy włoskie.

Picie

W celu oczyszczenia organizmu na poziomie komórkowym, dieta pitna idealnie nadaje się na tydzień. Menu takiego cotygodniowego planu żywnościowego można dostosować na podstawie następujących dozwolonych potraw i potraw:

  • Buliony chudego mięsa, niskotłuszczowe odmiany ryb lub warzyw. Podczas gotowania na bulionie można dodać szczyptę soli, trochę zieleni i przyprawy.
  • Nabiał i produkty mleczne w postaci płynnej o zawartości tłuszczu nie większej niż półtora procent. Może to być jogurt lub burger, pić jogurt, kwas.
  • Świeżo wyciskane soki z niesłodzonych owoców: pomarańcza, jabłko, granat.
  • Czy to herbata, domowa galaretka, zupa czy kompot.
  • Konieczne jest, aby podstawą diety tygodniowej do utraty wagi, co najmniej raz dziennie, były płynne ziemniaki z puree zupy.

Greciana

Będzie on równie skuteczny i kochany przez wiele monolitów. Jego istotą jest to, że w ciągu tygodnia można spożywać jedynie żywnośćJeden gatunek: warzywa, zboża, owoce, mleko. Dieta gryki zakłada całodzienny posiłek wyłącznie z kaszy gryczanej. Można go gotować według własnego gustu: gotować wrzącą wodą, wypełniając go kefirem w nocy lub po prostu gotować. W dniu, w którym można jeść nieograniczoną ilość gryki, ale przejadanie się nie jest tego warte, w przeciwnym razie dni ładowania tygodnia nie przyniosą korzyści.

Ścisłe

Nadal myślisz o tym, jak schudnąć o 2 kg na tydzień? Następnie spróbujcie wytrzymać te 7 dni na diecie grzeszników. Proponowany plan jedzenia jest bardzo surowy, nawet trudny, więc jeśli nie jesteś pewien swojej siły, lepiej natychmiast porzucić to, co poczęte. Sztywna dieta na tydzień nie ma ograniczeń dotyczących węglowodanów białkowo-tłuszczowych, ale istnieją ograniczenia zawartości kalorycznej:

  • aby stracić 2 kg na śniadanie, można zjeść nie więcej niż 350 kcal;
  • po południu konieczne jest obliczenie dawki na 450-550 kcal;
  • podczas kolacji lub wczesnego obiadu można jeść potrawy o wartości energetycznej nie większej niż 500 kcal.

Minus takiego cotygodniowego planu żywnościowego polega na tym, że nie ma dokładnych obliczeń produktów, więc istnieje duże ryzyko, że menu stanie się niezrównoważone. Z reguły na takich dietach kobiety cierpią na brak białek, co prowadzi do negatywnych konsekwencji. Aby ich uniknąć, wielu ekspertów zaleca raz w tygodniu, aby zorganizować ucztę i rozpieszczać się beztłuszczowym serem, plasterkiem czekolady, masłem lub dietetycznym mięsem.

Film wideo: jak szybko schudnąć o 2 kg

opinie

Olena, 29 lat

Wszystkie marzenia o byciu szczupłym, ale natura nagrodziła mnie wspanialebiust, szerokie biodra i masywne ramiona. Jak stracić 2 kg na tydzień, nie wiem z pogłosek. Chcę powiedzieć, że lepiej jest wybrać nie tylko dietę, ale także dobry zestaw do spalania tłuszczu lub regularną wizytę na siłowni. W przeciwnym razie wszystkie rzucone funty powrócą za tydzień.

Olga, 34 lata

Nie mogę powiedzieć, że jestem hetero gruby, ale skłonny do kompletności. Za każdym razem, po długich wakacjach, na przykład w okresie od stycznia do maja, siedzę na specjalnej diecie ekspresowej. Moim celem jest wyrzucenie wszystkiego, co zostało wychowane na świątecznym stole. Próbowałem diety mono, surowej, picia, ale przede wszystkim podobał mi się prosty plan diety na odchudzanie.

Margarita, 56 lat

W przeszłości myślałem, że aby stracić więcej niż kilogram tygodniowo, po prostu trzeba wykluczyć wszystkie tłuszcze z diety. Jednak próbując zrobić to kilka razy, nie udało się uzyskać żadnego efektu. Musiałem iść do dietetyka. Lekarz pozwolił na wszystko, ale jednocześnie przeprowadził ścisłą kalkulację kalorii na dzień nie więcej niż 1500 kcal. Właśnie dlatego jestem teraz chudy.