Utrata masy ciała dla leniwych: jak stracić kilogram tygodniowo

Skuteczne i skuteczne sposoby na zmniejszenie masy ciała

Jeśli dżinsy po wakacjach zaczęły zauważalnie żąć, jest to okazja do zastanowienia się nad pozbawieniem nadwyżki. Co zrobić, jeśli nie chcesz zbytnio się wysilać, ale nie zapobiegniesz utracie wagi?

Przede wszystkim musisz znaleźć przyczynę przyrostu masy ciała. Może to być:

  1. przekąski nocne.
  2. Czas zimowy.
  3. Brak aktywności fizycznej.
  4. Akceptacja środków hormonalnych.
  5. Miłość do słonego jedzenia.
  6. Brak snu.
  7. Stres, depresja, przeciążenie.
  8. Przejadanie się.
  9. Wiek.
  10. Ciąża.

Dowiedzenie się, gdzie nogi rosną, staje się łatwiejsze w rozwiązaniu problemu.

Od czego zacząć?

Próbując znaleźć odpowiedź na pytanie, jak schudnąć, panie próbują wynaleźć koło, chociaż odpowiedź leży na powierzchni. Poniżej znajdują się najlżejsze sposoby, aby schudnąć dla leniwych.

Metoda nr 1. Woda Tak prosta rada, jak korzystanie z obfitego picia, raczej nikogo nie zaskoczy. Przestrzeganie równowagi wodnej - jeden z głównych warunków zdrowego odchudzania - mówią dietetycy. Głód jest przytępiony, a osoba już nie jest tak rzucona, by zasmakować. Picie dwóch szklanek wody przed jedzeniem, możesz zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, nie ograniczając się do wybierania jedzenia.

Metoda nr 2. Uwaga na urządzenia i serwis. Dostając się do jedzenia, musisz pięknie rozłożyć naczynia. Celem tej metody jest zwiększenie poziomu koncentracji i uwagi, ponieważ ludzie często chłoną jedzenie nieświadomie, w pośpiechu. Przy okazji, jest to możliwezastąp deserową łyżkę stołową. W ten sposób jeden Australijczyk pozbył się trzydziestu dodatkowych funtów w ciągu roku.

Metoda nr 3. Bez przekąsek. Porzucając lunch i popołudniową herbatę, możesz zaoszczędzić setki kalorii. Jeśli powstrzymasz się od jedzenia nadal nie działa, to przynajmniej musisz przełączyć się na zdrowe przekąski: jabłka zamiast kanapek, suszone owoce zamiast ciast.

Metoda nr 4. Odmowa napojów gazowanych. To tylko tydzień, aby przeżyć bez twojego ulubionego czasu, ponieważ efekt nie zmusi się do czekania. Często ludzie są tak przyzwyczajeni do pewnych produktów, które już nie zadają sobie pytania lub naprawdę je lubią. Być może chęć zakupu jest narzucona z zewnątrz? Okazja do refleksji. Odmowa maku przynajmniej na chwilę pozytywnie wpłynie na proces odchudzania.

Metoda nr 5. Ostatni posiłek to trzy godziny przed snem. Aby załadować ciało pokarmem w nocy - najkrótszą drogą do otyłości. Kalorie podjęte wieczorem są trawione trzy razy szybciej i dlatego pozostają po bokach. Lepiej jest pozwolić ciału odpocząć przed snem, bez zmuszania jego ciężkich produktów trawiennych.

Metoda # 6. Łatwy obiad. Popularny system "Minus 60" oparty jest na zasadzie stosowania produktów dietetycznych w drugiej połowie dnia. Dlaczego nie wziąć tego przynajmniej? Uzyskując umiarkowane ilości kalorii podczas ostatniego posiłku, ciało ma gwarancję utraty wagi.

Metoda # 7. Odmowa windy. Niewielu wie, ale pokonując jeden krok, osoba spala co najmniej 15 kalorii. Jest to jeden z najprostszych sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej.

Metoda nr 8. Dziennik jedzenia. Taki sposób dokumentowania zjedzonej żywności może służyć jako dobry odpowiednik w kontroli wagi. Liczba, czas i, co najważniejsze, przyczyna posiłku - wszystko powinno być napisane w specjalnym notatniku. Psycholodzy twierdzą, że ta metoda pomoże znaleźć przyczynę objadania się.

Metoda # 9. Grupa podobnie myślących osób. Wyniki badań społecznych wskazują, że ludzie tracą na wadze, jeśli doświadczają wsparcia i dostrzegają pozytywne wyniki innych. Duch rywalizacji i społeczeństwa, sport ekscytacji - wszystko to pomoże przejść odchudzanie bez stresu i stresu.

Metoda nr 10. Więcej przyprawy Ponieważ przyczyną przyrostu masy ciała może być powolny metabolizm, należy podjąć działania w celu jego przyspieszenia. Świetnym narzędziem w tym przypadku są przyprawy. Sos z czerwonego pieprzu, sos Wasabi, Chili - te suplementy nie tylko poprawią smak potraw, ale również spowodują ukryty potencjał spalania tłuszczu w ciele.

Czego należy unikać, decydując się na utratę wagi:

  1. Alkohol, który spowolni proces utraty wagi.
  2. Trudne ograniczenia, które koniecznie doprowadzą do porażki.
  3. Brakujące posiłki.
  4. Dieta ekspresowa.
  5. Jedzenie ze słodzikami i szkodliwymi dodatkami.

Psychologiczne pantofle dla stajennych

Wszystkie powyższe nie będą miały miejsca, jeśli dana osoba nie wie, dlaczego warto to robić. Obecność motywacji jest jednym z głównych warunków sukcesu. Aby nie odejść od zamierzonej ścieżki, należy pamiętać o kilku chwilach:

  1. Przyczyną przejadania się jest najczęściej głowa. Problemy w życiu osobistym, brak pieniędzy,Pseudonim szefa - czy uszkodzony czynnik może służyć jako mechanizm, który uruchamia samochód "pożywienia dla uspokojenia". Czy warto pamiętać, że jedzenie posiłku w przypadku braku głodu - znak zaczyna bulimia? Zwalczanie stresu nie powinno odbywać się za pomocą czekolady. Konieczne jest znalezienie przyjemnej rozpraszającej lekcji. Sporting, rozmowa z ukochaną osobą, chodzenie lub oglądanie filmu - każda lekcja, która przynosi przyjemność.
  2. Przykład innych. Nie ma bardziej skutecznej stymulacji niż obserwowanie osiągnięcia wyniku przez przyjaciół. Obserwując wykonanie wyczynów, osoba jest przekonana, że ​​nic nie jest niemożliwe. Jeśli mu się udało, dlaczego nie mogę?
  3. Jedzenie dla przyjemności. Są ludzie, dla których nie ma większej radości niż jedzenie. Sens istnienia polega na przetrwaniu do następnego posiłku. To często prowadzi do tortur sumienia i nadwagi. Aby tego uniknąć, trzeba znaleźć ciekawe hobby, które nie tylko zajmie czas, ale także otworzy nowe horyzonty życia.

Postanawiając pozbyć się nadmiaru, niemożliwe jest wycofanie się. Wszystko, co musi być zaopatrzone w cierpliwość i wytrwałość.