Jak schudnąć o 1 kg na tydzień - menu diety i ćwiczenia

Liczne programy odchudzające pomagają zrozumieć, jak schudnąć o 1 kg na tydzień, a kalorie spalają się nieodwracalnie. To tempo dla ciała jest uważane za dopuszczalne, waga nie spada gwałtownie i stopniowo - 1200 kalorii dziennie. Tylko takie podejście pomoże uniknąć początków efektu plateau, dzięki czemu wiele dziewcząt wycofuje się z wyścigu w wyścigu o piękne ciało.

Jak wykonać program odchudzający

Głównym stymulatorem, który skłania do działania, jest chęć zrzucenia wagi, motywacji. Plan odchudzania na tydzień obejmuje zestaw ćwiczeń fizycznych i harmonogram ich realizacji. Szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłową dietę, ważne jest, aby codziennie menu na okres planowanego odchudzania. Lepiej jest, jeśli porcje są małe, a regularność jedzenia w ciągu dnia wzrośnie do sześciu razy. Jako uzupełnienie ogólnego kompleksu do utraty wagi, ćwiczenia oddechowe - w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami, dadzą pożądany rezultat.

Plan szkolenia w zakresie utraty wagi

Aby stać się właścicielem gładkiego ciała, musisz regularnie ładować ciało z różnymi rodzajami aktywności fizycznej. Może to być taniec, pilates, fitness lub joga. Możliwe są następujące ćwiczenia dla odchudzania na 1 kg:

  • codziennie rano lub wieczorem działa przez 20 minut;
  • regularne szybkie chodzenie na długich dystansach, można wziąć spacery, trwać przez 40 minut.
  • pływanie w rzece lub basenie przez około pół godziny;
  • gra w tenisa nie krótsza niż 40 minut;
  • przy pomocy rolek lub rolek z regularną jazdą na łyżwach na godzinę, możesz stracić do 500 kcal.

Jak jeść dietę na odchudzanie

Aby celowo zmniejszyć wagę, należy obliczyć menu tak, aby waga 1 kg wynosiła 20 kcal. Nie można usiąść na żadnej diecie bez uprzedniego przeszkolenia. Aby to zrobić, musisz utworzyć specjalny notatnik, w którym możesz zrobić wszystko, co zostało użyte na dany dzień. Taka dieta do odchudzania przez tydzień zawiera następujące wykresy:

  • nazwy produktów lub potraw;
  • liczba g;
  • nazwa napoju;
  • kalorie;
  • czas jedzenia;
  • waga na początku i na końcu tygodnia.

Jak schudnąć o 1 kg na tydzień

Aby schudnąć w ciągu tygodnia do 1 kg, nie jest konieczne przyjmowanie specjalnych tabletek. Nie możesz wybrać sztywnej diety, która zawiera tylko 1 produkt, na przykład mleko. Prawdopodobieństwo, że dana osoba nie przetrwa, jest bardzo wysokie. Nie należy przyjmować żadnych pokarmów przez kilka godzin przed snem. Zamiast herbaty lub kawy, przy każdej metodzie odchudzania, lepiej pić dużo oczyszczonej wody, nie mniej niż 2 litry dziennie.

Można zastąpić tłustą wieprzowinę, wołowinę i ryby o niskiej zawartości tłuszczu. Musisz jeść dużo owoców: jabłka, ananasy, śliwki, gruszki, brzoskwinie. Alternatywnie, przygotuj od nich soki lub nektar. Ważne jest, aby unikać napojów zawierających dużo cukru i nie jeść ciastek. Warto poszukać zamiennikabułki, na przykład do suszenia, krakersy. Aby uzyskać dobry wynik, możesz połączyć trening i dietę z utratą wagi.

Obliczanie dziennego spożycia kalorii dla utraty wagi

Jak skutecznie schudnąć o 1 kg na tydzień? Konieczne jest użycie prostej formuły do ​​określenia normy kalorii na dzień: 655,1 + 9,563 x waga (kg) + 1,85 x wysokość (cm) - 4678 x lat (lata). Aby uzyskać pełne obliczenie dziennego spożycia kalorii, należy pomnożyć wynik obliczenia przez współczynnik aktywności:

  • 1,2 - siedzący tryb życia;
  • 1 375 - trzytygodniowe szkolenie, na przykład fitness;
  • 1 425 - intensywne zajęcia fitness, co najmniej 5 razy w tygodniu;
  • 1 550 - jakakolwiek aktywność fizyczna nie mniejsza niż 5 razy w tygodniu;
  • 1 6375 - Regularne treningi fitness przez 7 dni;
  • 1,725 ​​- szkolenie rano i wieczorem;
  • 1.9 - codzienne treningi plus praca fizyczna.

System żywienia i picia

Im większa intensywność szkolenia, tym lepiej powinna być organizacja reżimu picia. Podczas regularnej kardioterapii zaleca się picie co najmniej dwóch litrów płynu. Zwłaszcza, gdy aktywność fizyczną łączy się z dietą. Reżim picia pomaga regulować pracę narządów wewnętrznych, normalizuje ciśnienie. Woda pitna nie powinna być zbyt zimna, odpowiednią opcją jest 25 ° C, picie to nie więcej niż 250 ml co godzinę.

Należy pamiętać, że nadmierne zużycie wody stanowi dodatkowe obciążenie dla nerek. Dlatego, gdy pojawia się pytanie o to, jak schudnąć o 1 kg na tydzień, jest to konieczneaby myśleć o prawidłowym reżimie picia, obejmuje napoje bezalkoholowe bez zawartości gazu, jest to lepsze niż zwykła woda butelkowana. Alternatywnie możesz użyć filtrowanej wody z kranu.

Dieta do odchudzania o 1 kg na tydzień

Aby wyglądać zdrowo, należy prawidłowo jeść, zwłaszcza gdy dana osoba siedzi na diecie. Średnio organizm dla zdrowego funkcjonowania nie może uzyskać 500 kcal. Nawet ten dietetyk nie poleca tej linii. Zaleca się stosowanie PP do zmniejszania masy ciała na 1 kg, w tym żywności niskokalorycznej. Ważne jest również, aby naczynia były świeże i nie trzymane w lodówce przez kilka dni. Musisz jeść o określonej porze, unikając małych przekąsek.

Ćwiczenia z Weight Loss na tydzień

Sport może być w każdym wieku - pomoże zacieśnić żołądek i inne części ciała. Tacy ludzie mają szczęście schudnąć. Ważne jest, aby pamiętać, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu. Dla tych, którzy nigdy nie spędzają czasu na siłowni, można wykorzystać sporty pasywne. Polega ona na zakupie nowoczesnych masaży zaprojektowanych specjalnie do utraty wagi. Dostępne są w różnych typach (trzymane w dłoni z wymiennymi przystawkami, uniwersalne, ultradźwiękowe). Z ich pomocą po 10 dniach można stopniowo schudnąć.

Zgodność z trybem uśpienia i odpoczynku

Wiadomo, że w okresie utraty wagi należy wprowadzić pewne ograniczenia w swoim trybie dziennym. Opcjonalnie rozwiąż odpowiedni tryb snu i odpoczynku. Aby dobrze odpocząć, musisz zabronić sobie pójścia spaćSen po 23:00, najlepiej zasnąć o 22:00. Aby przywrócić energię zużywaną na dzień, musisz spać 6 godzin dziennie. Ważne jest, aby nie przejadać się przed pójściem spać.

Aby schudnąć, musisz przestrzegać tych zasad. Zegar biologiczny, podobnie jak zegar, oblicza pewną ilość czasu na aktywne czuwanie i spanie. Ważne jest, aby opracować przejrzysty tryb dzienny dnia, który utraci dodatkowe kilogramy i poprawi ogólny stan zdrowia. Po przebudzeniu nie trzeba gwałtownie podnosić się z łóżka: konieczne jest, aby ciało obudziło się w ciągu 5 minut.

Odmowa alkoholu

Aby poprawić wątrobę, przywrócić sen, schudnąć, musisz całkowicie wyeliminować alkohol ze swojego życia. Ignorując mocne napoje, można znacznie obniżyć poziom cholesterolu, przywrócić pracę wszystkich narządów wewnętrznych i ich systemów. Odejście od alkoholu podczas odchudzania pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu, wzmacnia odporność, poprawia kondycję skóry i normalizuje sen. Poprawę samopoczucia można zaobserwować w ciągu tygodnia.

Film: Jak stracić 1 kg na tydzień