Dieta 1000 kalorii dziennie: przykładowe menu na tydzień i na każdy dzień na odchudzanie. Właściwa dieta i proste przepisy na 1000 kalorycznych posiłków na odchudzanie. Ile można schudnąć w ciągu miesiąca na diecie 1000 kalorii dziennie: recenzje i wyniki p

Menu dietetyczne, w którym spożywasz nie więcej niż 1000 kalorii dziennie.

Która dziewczyna nie chce dobrze wyglądać? Pomoże w tym doskonała dieta, zaprojektowana na 1000 kalorii dziennie. Zostanie to omówione w artykule.

Ułamkowy plan żywieniowy dla zbilansowanej diety 1000 kalorii dziennie

Wartość energetyczna produktów, czyli ich kaloryczność, jest mierzone w kaloriach. Odnosi się to do ilości energii otrzymywanej przez organizm z pożywienia, wraz z jej całkowitą asymilacją.

Istnieje podstawowa dzienna minimalna liczba kalorii, jaką osoby powinny otrzymywać, aby zapewnić normalną aktywność umysłową i fizyczną. Zapotrzebowanie na energię każdej osoby jest inne i zależy od wieku, płci, stylu życia i cech fizjologicznych.

Najczęściej wraz z jedzeniem otrzymujemy znacznie więcej kalorii niż potrzebuje nasz organizm, a to pociąga za sobą zbieranie zbędnych kilogramów. Ograniczenie ilości spożywanych kalorii jest podstawą każdej diety odchudzającej.

Ostatnio szczególnie popularna stała się dieta ekspresowa - dieta 1000 kalorii, której głównymi wymaganiami są:

• całkowita liczba kalorii w dziennej diecie nie powinno przekraczać 1000 kalorii
• pokarm roślinny (warzywa, warzywa, owoce) spożywany jest codziennie
• obowiązkowe włączenie pokarmu białkowego pochodzenia zwierzęcego pochodzenie
• odżywianie w trakcie diety jest dość zbilansowane i obejmuje tłuszcze, węglowodany, białka, składniki mineralne i witaminowe

Bardzo ważne jest przyjmowanie pod uwagę nie tylko ilość i kaloryczność spożywanego pokarmu, ale także to, w jaki sposób onajest używany Zwykły trzykrotny posiłek nie jest najlepszą opcją dla tej diety, ponieważ:

• im dłuższe odstępy między posiłkami, tym niższy poziom glukozy i kortyzolu we krwi (stres hormon) jest wyższy. A on z kolei zmienia procesy metaboliczne w ciele.
• przy trzech posiłkach nasz organizm ma czas na wchłonięcie całej energii z pożywienia, a wkrótce spodziewana jest nowa porcja. Prowadzi to do tego, że organizm zaczyna odkładać substancje „na zapas” w postaci złogów tłuszczu.
• im silniejszy głód, tym silniejsze pragnienie spożywania dużych ilości jedzenia.

W żywieniu frakcyjnym żywność jest dostarczana w regularnych odstępach czasu. Dlatego nie ma odkładania się tłuszczu „na czarną godzinę”. Ponadto małe porcje są szybciej trawione, co przyczynia się do pełnego przyswajania składników odżywczych.

Żywienie frakcyjne w diecie 1000 kalorii obejmuje następujące posiłki:

• pierwsze śniadanie - „wolne węglowodany” (płatki zbożowe, płatki zbożowe, pieczywo) oraz białka niskotłuszczowe (ser, jajka). Produkty te trawione są przez długi czas, zapewniając zapas energii na cały dzień. Dlatego długo nie będziesz odczuwać głodu.
• drugie śniadanie (obiad) - owoce lub sok, orzechy.
• obiad - zupy (warzywa, słaba ryba lub rosół z kurczaka), duszone warzywa, chude mięso.
• południe - orzechy, owoce, nabiał.
• obiad — dozwolone warzywa, mały kawałek ryby, mięso, owoce morza.
• wieczorna przekąska - sfermentowane produkty mleczne (z silną chęcią na coś słodkiego - bakalie lub łyżka miodu).

Zalecany rozkład kalorii dla tej diety jest następujący:

• śniadanie i obiad – po 300 kcal
• posiłki pośrednie - 50-100 kcal
• obiad - 200-250 kcal

Podstawowe zasady tego typu odżywiania:

• lepiej, aby śniadanie było najbardziej pożywnym posiłkiem.
• przerwa między posiłkami nie przekracza 3,5 godziny.
• ostatnia przekąska nie później niż 1,5 godziny przed snem.
• obiad nie powinien być głównym posiłkiem.
• dzienna stawka wody - co najmniej 1,5-2 litry.
• pij wodę nie później niż 30 minut przed posiłkiem i nie wcześniej niż godzinę po nim.
• należy jeść ściśle według harmonogramu.
• w przypadku pominięcia jednego z posiłków, tej porcji nie można dodać do następnego posiłku.
• jedz powoli, dokładnie przeżuwając – pokarmy są lepiej wchłaniane, a mózg szybciej odbiera sygnał sytości.
• nie trzeba liczyć kalorii w spożytej herbacie lub kawie, liczy się ilośćmleko i cukier dodane do napoju.
• unikaj nadmiernej aktywności fizycznej, preferuj jogę lub pilates.
• używaj naczyń o małych rozmiarach - zmniejszenie porcji nie będzie zauważalne.
• kup elektroniczną wagę kuchenną, aby zważyć porcję jedzenia i policzyć, ile zawiera kalorii.

Zwracamy uwagę, że 1000 kalorii to znacznie mniej niż przeciętny dorosły potrzebuje w ciągu dnia. Dlatego zmiana diety na mniej niż 1200 kalorii na mniej niż 1200 kalorii jest możliwa tylko po konsultacji z lekarzem.

Zestaw niskokalorycznych pokarmów dla diety 1000 kalorii dziennie: lista

W tej diecie główne pokarmy powinny być żywnością o niskim indeksie glikemicznym. Są to większość warzyw (w postaci surowej lub duszonej), owoców i jagód (oprócz winogron, melonów i bananów).

Dodatkowo należy spożywać odtłuszczone odmiany mięsa w postaci gotowanej lub pieczonej bez dodatku tłuszczu:

• kurczak
• indyk
• cielęcina
• królik

Ryby zaleca się więcej często:

• dorsz
• okoń
• halibut
• tuńczyk
• mintaj

Pamiętaj włączenie do diety jajek w małych ilościach i niskotłuszczowych produktów mlecznych:

• kefir
• sery
• serwatka
• jogurt

Dodatkowo należy używać płatków zbożowych:

• owies
• gryka
• jęczmień
• kukurydza
• brązowy, dziki ryż

Przyprawiaj jedzenie przyprawami, przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu:

• ostry czerwony pe tymianek
• kminek
• cynamon
• suchy imbir

Oprócz wody oczyszczonej można pić:

• sok (rozcieńczony)
• herbata (najlepiej zielona)
• odrobina kawy
• odrobina kakao

Jakie pokarmy nie mogą być spożywane na diecie 1000 kalorii dziennie: lista

Podobnie jak w przypadku każdej diety mającej na celu zmniejszenie masy ciała, produkty wysokokaloryczne powinny być unikane:

• pieczywo i pieczywo z wysokiej jakości mąki (zastąpić produktami z mąki żytniej, owsianej i pełnoziarnistej) smażone potrawy, ponieważ tłuszcz używany podczas smażenia.
• sosy majonezowe, ketchup(wypełnij naczynia olejem roślinnym lub niskotłuszczowym jogurtem).
• tłuste mięso, ryby i produkty mleczne.
• dżem i dżem (użyj miodu).
• słodkie napoje gazowane (zastąp zieloną herbatą lub rozcieńczonymi sokami).
• cukierki (lepiej zastąpić je kawałkiem gorzkiej czekolady).
• alkohol (kieliszek wina lub piwa może zawierać połowę dziennego zapotrzebowania kalorycznego).
• fast food.
• wyroby wędzone, wędliny (ze względu na zwiększoną zawartość soli i tłuszczu).

Ponadto zaleca się ograniczenie spożycia:

• zboża nieoszlifowane
• warzywa skrobiowe (ziemniaki, topinambur, buraki, rośliny strączkowe)
• owoce bardzo słodkie (winogrona, figi), daktyle, persymony)
• kawa (nie więcej niż 2 filiżanki)
• masło (nie więcej niż 20 m)

Prawidłowa dieta i przykładowe menu na tydzień i na każdy dzień, aby schudnąć na diecie 1000 kalorii dziennie

Należy zauważyć, że bardzo trudno jest obliczyć dokładną liczbę kalorii zawartych w produktach, ponieważ ich zawartość kalorii może się zmieniać pod wpływem różnych czynników:

• przygotowanie
• metody uprawa
• przechowywanie

Dlatego błąd w obliczeniach może wynosić nawet 200 kcal. Aby poprawnie obliczyć, użyj tabel kalorii produktów. Dodatkowo na opakowaniach zwykle wskazuje się kaloryczność 100 g produktu.

Przed rozpoczęciem diety zastanów się nad swoją codzienną dietą, oblicz kalorie za pomocą tabel i kup odpowiednie produkty. Oferujemy orientacyjne tygodniowe menu, skompilowane w taki sposób, aby ta dieta nie powodowała niedoboru niezbędnych dla człowieka pierwiastków śladowych i nie szkodziła Twojemu organizmowi.

Dzień 1:

• śniadanie I – 100 g chudego sera, kromka chleba (żyto lub dietetyczne), posmarowane masłem
• śniadanie II - owoce do wyboru (jabłko, pomarańcza, brzoskwinia, gruszka, morele lub śliwki (2 szt.))
• obiad - talerz zupy jarzynowej, 120 g pieczonego (gotowanego) drobiu, 120 g surówki z kapusty (liści)
• południe - 25 g orzechów
• obiad - 2 sardynki (we własnym soku), 250 g duszonych dowolnych warzyw nieskrobiowych
• wieczorna przekąska - szklanka beztłuszczowego kefiru

Dzień 2:

• śniadanie I - 120 g kaszy gryczanej, jajko, grejpfrut
• śniadanie II - 70 g niskotłuszczowego jogurtu
• obiad - porcja zupy grzybowej, 120 g gotowanej lub pieczonej cielęciny, 1 pomidor
• południe – 120 świeżych jagód (maliny, jagody, porzeczki, wiśnie, truskawki)
• kolacja – sałatka grecka
• wieczorna przekąska – 50 g niskotłuszczowego jogurtu

Dzień 3:

• śniadanie I – 130 g płatków owsianych gotowanych w odtłuszczonym mleku z łyżeczką miodu i świeżymi lub mrożonymi jagodami
• śniadanie II – jajko na miękko gotowane, 1 marchewka z łyżeczką oleju roślinnego
• obiad – zupa fasolowa, 150 g brokułów lub kalafiora, 150 g ryby na parze
• południe – 100 g sałatki z różnych owoców
• obiad – 100 g brązowego ryżu, 70 g gotowanego kurczaka, 100 g rzodkiewki
• wieczorna przekąska - szklanka niskotłuszczowego kefiru

​​

Dzień 4:

• śniadanie I – omlet z 2 jajkami, gotowana fasola szparagowa, dietetyczny chleb zbożowy z cienką skórką m masła
• śniadanie II - jogurt (ze płatkami zbożowymi), 1 owoc (dowolny)
• obiad - 100 g makaronu z pomidorami, 150 g pieczonej ryby morskiej, 100 g ogórków z kroplą oliwy
• południe - pieczone jabłko z cynamonem i miodem
• obiad - 220 g kapusty, 150 g papryki
• wieczorna przekąska - 50 g chudego sera

Dzień 5:

• śniadanie I – 130 g zapiekanki serowej, 120 g dowolnego owocu
• śniadanie II – szklanka soku z marchwi, 1 pieczywo zbożowe
• obiad – 250 g odtłuszczonej zupy rybnej, 100 g duszonego indyka, 150 g surówki
• obiad – grejpfrut, 2 orzechy
• obiad – 120 g omlet białkowy, 1 sardynka, 130 g sałatki z rukoli, seler i szczypiorek doprawione 1 łyżeczką. sok z cytryny
• wieczorna przekąska - 1 szklanka kefiru

Dzień 6:

• śniadanie I - 100 brązowy ryż, 1 gotowane jajko, 100 ogórków
• śniadanie II - szklanka bananowego koktajlu mlecznego
• obiad - 200 g zupa jarzynowa, 100 g gotowanego kurczaka, 100 g zielonego groszku
• południe - 70 g jogurtu z jagodami
• obiad - 100 g królika duszonego z bakłażanem lub cukinia, 1 pomidor
• wieczorna przekąska – 1 kromka dietetycznego chleba z 1 łyżką. l. chudy ser

Dzień 7:

• śniadanie I – 200 g sałatki owocowej z niskotłuszczowym jogurtem i posypane posiekanymi migdałami
• śniadanie II – chleb żytni z kawałkiem sera twardego
• w południe – 2 — 3 szt. suszone owoce (morele, suszone śliwki, figi)
• obiad - 150 g gotowanej cielęciny, 200 g surówki
• wieczorna przekąska - 1 szklanka chudego tłuszczu kefir

Możesz dostosować proponowany dzienny zestaw produktów, skupiając się na swoich preferencjach smakowych i codziennej rutynie: przenieś najbardziej satysfakcjonujący posiłek z obiadu na kolację lub zamień pierwszy i drugi śniadania, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia rano.

Co możesz zjeść za 1000 kalorii dziennie: lista potraw

Dieta zaprojektowana na 1000 kalorii dziennie jest dobra ponieważ nie ma potrzeby zbytniego ograniczania się w jedzeniu i rezygnowania ze zwykłych i ulubionych potraw. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, ile kalorii zawiera dana porcja. Oferujemy listę dań, które możesz włączyć do swojej codziennej diety:

Na śniadanie (250-300 kcal):

• Omlet 2-jajeczny z warzywami
• zapiekanka serowa (120 g)
• porcja tłuczonych ziemniaków bez masła
• spód talerza mlecznej kaszy ryżowej
• naleśnik z serem (2 szt.)
• sałatka owocowa z bananów, persimmons, kiwi itp. z łyżką jogurtu
• płatki owsiane na wodzie z suszonymi morelami i suszonymi śliwkami (200 g)

Na obiad (300 kcal):

• mały talerz sałatki mięsnej
• zupa jarzynowa z makaron
• pasztet z wątróbek (120 g)
• ryba pieczona w sosie śmietanowym (150 g)
• klopsiki (2 szt.)
• udka z kurczaka (2 szt.)
• Gulasz wołowy (150 g)
• pizza z owocami morza, oliwkami i zieleniną (100 d)

Na obiad (200-300 kcal):

• gołąbki bez sosu (2 szt.)
• vinaigrette
• zapiekanka rybna z warzywami (150 d)
• kawior z bakłażana (150g)
• udko z kurczaka w niskotłuszczowym sosie (1 szt.)
• Sałatka grecka z chudy ser
• Zupa z puree dyniowego (200 g)
• Talerz risotto z grzybami
• Pstrąg zapiekany z pomidorami (200 g)

Proste przepisy na 1000 kalorii na posiłki odchudzające

Potrawy dietetyczne mogą być nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Nawet jeśli spożywasz nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. Proponujemy kilka prostych przepisów na tę dietę:

Sałatka z tuńczykiem (200 g zawiera 150 kcal):

• pakietwymieszaj mieszankę sałat z puszką tuńczyka z puszki
• dodaj posiekany pomidor i 1 łyżkę. l. nasiona słonecznika
• dodaj 2 łyżki. l. sok z cytryny

Kasza (gryka, ryż, jęczmień, kukurydza) z sosem grzybowym:

• ugotuj kruszonkę
• grubo posiekaj 200 g świeżych grzybów
• pokrój 1 cebulę na półpierścienie
• usmaż cebulę z grzybami na 2 godziny l. olej roślinny przez około 10 minut
• wstrząsnąć 1 łyżeczką. grubo mielona mąka
• dodać 200 ml odtłuszczonego mleka
• doprawić zielem angielskim i szczyptą soli
• gotować do zgęstnienia
• 150 g gotowej owsianki zalać 100 g sosu (ok 250 kcal)

Jabłka pieczone z serem (200 g każde 300 kcal):

• wyciąć rdzeń z 250 g jabłek
• Zmiel 150 g chudego sera z 1 żółtkiem i 1 łyżeczką. miód
• dodać 15 g umytych rodzynek
• napełnić mieszanką sera jabłkowego
• posypać posiekanymi orzechami
• włożyć do formy żaroodpornej
• zalać niewielką ilością wody
• piec w 180 stopniach przez 15-20 minut

Wątroba "Beefstroganov" (200 m - około 220 kcal):

• 130 g wątroby (kurczakowej lub wołowej) pokrojonej na paski
• lekko posyp mąką
• usmaż na łyżce oleju roślinnego
• dodaj posiekaną cebulę
• doprawić przyprawami i solą
• wlać 250 g mleka
• dusić na małym ogniu ok. 5 – 7 minut

Makaron z mięsem (200 m – 300 kcal):

• Smażyć 200 g filetu z kurczaka, pokrojonego na małe kawałki
• marchewki, seler, cebula i bułgarska papryka
• zjedzą w kostkę wymieszać z mięsem
• sól i pieprz
• po 7 minutach dodać pokrojony pomidor, ząbek czosnku i 1 łyżkę. l. zielona pietruszka
• dusić 15 - 20 min
• gotować 120 g makaronu
• łączyć z mięsem i warzywami

Zupa jarzynowa (300 ml to 70 kcal):

• zagotować 2 litry wody
• dodać pokrojoną w kostkę marchewkę, 1 korzeń selera
• po 5 minutach dodać kalafior (100 g) i cukinia (100 g)
• dopraw przyprawami
• wrzuć posiekaną zieleninę i zmiażdżony czosnek
• pokrój gotowane jajko kołowrotkii włóż do talerza
• zalać zupą

Omlet z warzywami (150 g to 200 kcal):

• ubić białka 2 jajek 2 łyżkami. l. mleka
• dodać pokrojone warzywa (szparagi, fasola, brokuły, kalafior, cukinia)
• polać mieszanką jajeczną
• przykryć folią
• piec w piekarniku około 7 minut

Sznycel z kurczaka (150 g – 250 kcal):

• namoczyć pierś z kurczaka w kefirze
• obtoczyć w mące kukurydzianej
• usmażyć w 1 łyżce. l. olej roślinny

<> Zapiekanka z ryb morskich (200 g zawiera około 200 kcal):

• pokroić kalafiora na różyczki
• włożyć do formy
• umieść mrożony filet rybny na środku
• dopraw przyprawami
• umieść wokół niego pokrojonego pomidora
• nałożyć krążki na cebulę
• piec 20-30 min
• posypać ziołami

Jak spalić 1000 kalorii dziennie?

Według dietetyków 1000 kalorii odpowiada 111 gramom złogów tłuszczu w naszym ciele. Może pozbyć się ich w jeden dzień?

Trenerzy fitness twierdzą, że spalenie 1000 kalorii podczas jednego treningu jest prawie niemożliwe. Utrata 600 kcal to już duży sukces. Skuteczność sportu w celu odchudzania zależy od wielu czynników:

• treningu osoby
• regularności zajęć
• indywidualne cechy ciała
• dieta i odżywianie
• nastrój emocjonalny

Według ekspertów, zwykłe poranne ćwiczenia wykonywane w bardzo szybkim tempie pomagają spalić dużo kalorii. Oferujemy następującą opcję:

Runda I:

• skoki z rozłożonymi na boki rękami i nogami - 100 razy
• przysiady - 100 razy
• skręcanie - 75 razy
• pompki - 20 razy
• beka - 10 razy

• skoki z rozkładaniem rąk i nóg na boki - 50 razy
• skręcanie - 45 razy
• kucanie - 50 razy
• "bar" - 45 s

Najskuteczniejsze dla szybkiej utraty kalorii są następujące rodzaje treningów:

• jazda na rowerze - 600 kcal/h
• wspinaczka skałkowa - 700 kcal/h
• skakanka – 650 kcal/h
• sporty walki –700 kcal/h
• bieganie w średnim tempie – 600 kcal/h
• tenis – 800 kcal/h
• pływanie umiarkowane tempo – 600 kcal/h
• hula-hoop – 400 kcal/h
• step aerobik, taniec rytmiczny, taniec brzucha – 350 kcal/h

Biorąc pod uwagę wymienione wskaźniki, możesz samodzielnie określić niezbędną aktywność fizyczną w aby spalić 1000 kalorii dziennie:

• zacznij dzień 30-minutowym porannym biegiem
• angażuj się w intensywny trening fizyczny przez co najmniej 1,5 godziny dziennie
• jeśli to możliwe, chodź do pracy w intensywnym tempie (w ten sposób możesz spalić 150 kcal w pół godziny)
• zakręć hula-hoopem wieczorem podczas oglądania programów telewizyjnych

Dodatkowo postępuj zgodnie z poniższymi prostymi zaleceniami:

• codziennie rano na pusty żołądek wypij szklankę ciepłej wody z łyżeczką soku z cytryny - to pomoże rozpocząć proces przemiany materii
• więcej się śmiać - udowodniono, że 15 minut śmiechu spala kalorie w ilości równej tej zawartej w tabliczce czekolady
• dodaj korzeń imbiru do herbaty i dopraw jedzenie pieprzem cayenne - to przyspieszy proces trawienia pokarmu częściej sprzątaj mieszkanie - generalne sprzątanie w ciągu godziny spala około 300 kcal
• baw się z dziećmi - aktywne spacery pomogą spalić do 400 kcal na godzinę
• unikaj nadmiernego „owijania się” – na mrozie organizm zużywa więcej kalorii. Dlatego zaleca się spać nago

Ile można schudnąć w ciągu miesiąca na diecie 1000 kalorii dziennie?

Przy stosowaniu diety 1000 kalorii średnio traci się około 0,5-2 kg na tydzień. W pierwszych dniach dodatkowe kilogramy mijają szybciej. Wtedy ten proces zwalnia. W ten sposób możesz schudnąć o 3-8 kg w ciągu miesiąca.

Jednak, jak już wspomnieliśmy, jedzenie według zasady „1000 kalorii dziennie” jest metodą „nagłego” odchudzania. Dietetycy twierdzą, że taką dietę można stosować nie dłużej niż tydzień. Maksymalny czas w skrajnych przypadkach, kiedy trzeba szybko schudnąć, to 3 tygodnie.

Przekroczenie zalecanego okresu może prowadzić do negatywnych konsekwencji:

• spowolnienie procesów metabolicznych
• wyczerpanie organizmu
• wypadanie włosów
• trawienny, nerwowy, zaburzenia układu sercowego

Również nie zapominaj o tym, jak o każdym innymdieta, konieczne jest stopniowe powracanie do zwykłej diety, dodając do diety dodatkowe 100-150 kcal dziennie. W przeciwnym razie, po zakończeniu diety, przy tak ciężkiej pracy można bardzo szybko przybrać na wadze. Zaleca się dalsze przestrzeganie żywienia frakcyjnego i ograniczenie spożycia produktów wysokokalorycznych.

Dieta 1000 kalorii dziennie: opinie i wyniki tych, którzy schudli

Olga, 27 lat:

"Byłam na diecie przez 2 tygodnie, schudłam 4 kg. ogólnie jestem zadowolony z wyniku. Nie była głodna, jedzenia było pod dostatkiem. Czasami potrafiła nawet pobawić się cukierkami, ale w takim przypadku musiała zrezygnować z obiadu. Wynik utrzymuje się przez 4 miesiące.”

Olena, 21 lat:

"Dieta jest doskonała, schudłam 9 kg w 3 tygodnie. Wiem, że nie da się na nim siedzieć dłużej niż tydzień, ale bardzo chcę schudnąć przed latem. Nie wiem, czy po diecie powrócą poprzednie tomy. Mam nadzieję, że nie. Postaram się jeszcze bardziej ograniczyć”.

Halyna, 40 lat:

„Po tygodniu diety schudłam tylko 500 g, które bardzo szybko wróciło podczas kolejnego 2 dni normalnego jedzenia. Rozumiem, że trzeba tylko dobrze jeść i wykluczyć słodycze i mąkę, ale to takie trudne..."

Hanna, 38 lat:

"Siedziała na diecie przez 2 tygodnie. Udało mi się schudnąć o 4 kg, z czego 2 kg „zwróciło”. Ale nadal jest pozytywny wynik. Ponadto w tym okresie organizm przyzwyczaja się do mniejszego spożycia, a uczucie sytości przychodzi szybciej niż wcześniej. I nawet teraz przestrzegam zasad żywienia frakcyjnego."

Wideo: Prowadzenie dziennika żywności, monitorowanie kalorii