Dieta 1200 kalorii dziennie na odchudzanie - dieta odpowiedniego żywienia, produktów i przykładów menu

Jeden z najbardziej nieszkodliwych dla zdrowia organizmu, a jednocześnie uważany za skuteczną dietę o 1200 kaloriach - codzienne menu do utraty wagi jest takie, że całkowita zawartość kalorii na dzień spożywanych pokarmów nie przekracza liczb wskazanych w nazwie. Jednocześnie surowe ograniczenia w diecie są bardzo małe, odżywianie jest zrównoważone, a dodatkowe kilogramy wynikają ze zmniejszenia złogów tłuszczu, a nie z powodu zmniejszenia nadmiaru wody w organizmie.

Co to jest dieta 1200 kalorii

Uwzględniono wszystkie podstawowe zasady zdrowego odżywiania w diecie 1200 kalorii dziennie. Codzienna zdrowa dieta, z reguły, wynosi od 1700 do 2200 kalorii dziennie, biorąc pod uwagę aktywność stylu życia, którą prowadzisz. Zmniejszając kaloryczność menu do 1200 kalorii, znacznie redukujesz tę liczbę, co z czasem prowadzi do utraty nawet 700 gramów nadwagi dziennie.

Wymaga to minimalnej ilości węglowodanów, białek iwitaminy twoje ciało nadal otrzymuje, więc schudniesz z powodu nagromadzonych złogów tłuszczu. Podczas rejestrowania kalorii znacznie niższa niż normalnie, czasami wywołany zasadę akumulacji, a nie schudnąć, ale raczej paradoksalnie zaczynają przybierać na wadze, co sprawia, że ​​wiele niskiej monodiyety.

Zasady dietetyczne

Podobnie jak w przypadku większości diet, istnieje jakiś poważny zbiór zasad, których awaria znacznie pogorszyć efektach diety. Kluczowe zasady diety 1200 kalorii są następujące:

• Łączna wartość kaloryczna wszystkich zjedzonych posiłków nie powinna przekraczać 1200 kalorii.
• Przy sporządzaniu codzienne menu wykonaj obwód 15-30-55% (BZHU).
• korzystać także zasadę drobnosty - trzy główne posiłki, kalorii 300 kalorii i dwie przekąski z 150 kalorii.
• Podstawą diety powinny być surowe warzywa i owoce.
• Pożądane jest, aby menu było tak różnorodne, jak to tylko możliwe.
• Wymień mięso na ryby co najmniej trzy dni w tygodniu.

Główną zaletą dla słodyczy jest to, że ubytek masy na diecie nie wprowadzono ścisłe zakazu słodyczy. Chociaż pożądane jest, aby ograniczyć spożycie fast węglowodanów (mąka) i całkowicie wyeliminować słodkie napoje. Wskazane jest unikanie smażonego na oleju masła oraz powstrzymywanie się od palenia i pikli. Konieczne jest picie 1,5-2 litrów wody bez gazu - jest to reżim picia.

Przykładowe menu dla 1200 kalorii dziennie

Jaka może wyglądać dieta 1200 kalorii dziennie? PrzykładDieta 1200 kalorii to najdelikatniejsza dieta. Śniadanie powinno być gęste, do wyboru: jaja (gotowane fajne lub omlet), kasza na wodzie, płatki owsiane, ryż lub kasza gryczana, zapiekanka serowa, kanapka z serem. Na lunch z pewnością jest gorące danie (wszelkiego rodzaju zupy) plus sałatka warzywna. Na obiad, który powinien wystąpić jak najwięcej w ciągu trzech do czterech godzin przed snem - nisko tłuszczowe gotowane lub pieczone mięso (wołowina, ptak) lub ryby.

Rano i po południu zjedz trochę owoców lub 30-50 g suszonych owoców. Jeśli masz silne poczucie głodu, możesz zjeść małą sałatkę lub odtłuszczony ser, wypić szklankę kefiru. Dla Twojej wygody, z góry, w weekendy, przygotuj jasne menu na tydzień, używając tabeli kalorii. Może być oglądany w zależności od twojego stanu, ale będzie ci łatwiej, jeśli zrozumiesz, ile kalorii zawiera danie lub produkt.

Zestaw produktów o wartości 1200 kalorii dziennie

Oprócz tabel z zawartością kalorii można wykorzystać wiedzę o zawartości kalorycznej danego gotowego dania, aby zrozumieć, jaki rodzaj żywności preferujesz przy 1200 kaloriach dziennie i przygotować menu na podstawie osobistych preferencji żywieniowych. Należy pamiętać, że wartość energetyczna naczynia będzie różnić się od sposobu gotowania i uzupełniania.

Posiłki zawierające 300 kalorii:

• 180 g puree z ziemniaków na mleku;
• 180 g makaronu z tartym serem twardym 30 g;
• 150 g kotletów z niskotłuszczowego mięsa mielonego wołowego;
• 180 g halibuta domowego.

Żywność zawierająca 200 kalorii:

• 150 g soku vinegretowego na nierafinowanym oleju roślinnym;
• 90 g sera z łyżką kwaśnej śmietany;
• jaja na dwa jaja.

Żywność zawierająca 100 kalorii:

• jedno pieczone ziemniaki;
• bulion z kurczaka 160 g;
• 120 g barszczu warzywnego;
• jeden średni twaróg (80 g) z łyżką kwaśnej śmietany;
• jedno średnie jabłko lub banan.

Tabela kalorii produktów odchudzających

Główną trudnością będzie liczenie kalorii. Ważny warunek - pod żadnym pozorem nie powinien przekraczać dziennego maksymalnego dopuszczalnego limitu 1200 kalorii. Zwróć uwagę nie tylko na początkową liczbę kalorii zawartych w produkcie, ale także na sposób jego zmiany przy użyciu jednej lub drugiej metody gotowania. Na przykład lepiej piec ziemniaki niż gotować, łyżeczka cukru doda do herbaty czterdzieści kalorii, a talerz gotowanej na parze gryki zawiera trzy razy mniej kalorii niż owsianka gotowana w zwykły sposób.

Tabela zawartości kalorycznej:

Zawartość kalorii produktu na 100 g, kcal

Kasza gryczana	232
Płatków owsianych	93
Kasza ryżowa	79
Płatki owsiane	358
Jaja kurze	155
Ser (5%)	89
Śmietana (15%)	165
Kefir (2,5%)	48
Ryazhanka (2,5%)	53
Wołowina	191
Mięso drobiowe	165
Filet z łososia różowego	163
Filet z kurczaka	68
biała kapusta	31
Marchewki	29
Buraki	44
Cebula	41
Pomidory	22
Ogórki	15
Szpinak	22
Ziemniaki	89
Apple	48
Pomarańczowy	33
Banan	88
Gruszka	44
Śliwki	262
Rodzynka	285
Żurawina	270
Miód	312
Chocolate Chip	548
Czekolada mleczna	565
Śmietanka (10%)	155
Zielona herbata	0
Sok grejpfrutowy	24
Czarna herbata z cytryną i cukrem	45
Chleb żytni	210
Chleb pełnoziarnisty	195

Menu dla 1200 kalorii na tydzień

Typowe tygodniowe menu 1200 kalorii do utraty wagi może wyglądać tak:

Dzień pierwszy:

• Śniadanie: dowolna owsianka, kawa lub herbata, kawałek pełnoziarnistego chleba z twardym serem.
• Drugie śniadanie to jabłko.
• Obiad: zupa jarzynowa, pieczony filet z piersi kurczaka.
• Przekąska w dwie lub trzy godziny - szklanka jogurtu lub jogurtu.
• Kolacja: kapusta duszona, sałatka z marchwi z jabłkiem, sok.

Dzień drugi:

• Śniadanie: omlet lub bakłażan, kanapka z serem.
• Drugie śniadanie - kilka łyżek płatków owsianych.
• Obiad: kasza gryczana z grzybami, sałatka zświeże warzywa ze śmietaną.
• Popołudnie - banan, 20 g suszonych śliwek lub rodzynki.
• Kolacja: filet z łososia różowego zapiekany ze świeżymi warzywami, szklanka kefiru

Dzień trzeci:

• Śniadanie: kasza ryżowa, jeden sernik z łyżką kwaśnej śmietany, kawałek twardego sera.
• Drugie śniadanie - pół szklanki jagód lub 100 g dowolnego owocu.
• Obiad: jedna faszerowana papryka, sałatka z buraków ze śliwkami, mozzarem lub sokiem.
• Popołudnie - pomarańczowe, 30 g suszonych moreli.
• Kolacja: filet z kurczaka, zapiekany z kalafiorem, 150 g ryazhenka.

Czwarty dzień:

• Śniadanie: zapiekanka serowa ze śmietaną i miodem, kawa lub herbata.
• Drugie lekkie śniadanie - 100 g gotowanej kaszy lub gotowanego jajka.
• Obiad: kwaśna kiszona kapusta, warzywa gotowane na parze.
• Popołudnie - gruszka lub pół grejpfruta.
• Kolacja: Czajnik parowy wołowy z sałatką z ciepłą marchewką, kieliszek kefiru.

Piąty dzień:

• Śniadanie: owsianka z suszonymi morelami.
• Drugie śniadanie - kanapka z serem, kawa.
• Obiad: fińskie uszy.
• Popołudnie - 100 g gryki pieczonej w kefirze.
• Kolacja: Pieczony okoń morski z sałatką z ryżu, rzodkiewki i ogórków.

Dzień szósty:

• Śniadanie: płatki owsiane, zielona herbata.
• Drugie śniadanie to 100 g winogron.
• Obiad: łosoś z kapusty morskiej, bulion z kurczaka z jajkiem, kawałek chleba pełnoziarnistego.
• Popołudnie - pół szklanki jagód lub pomarańczy.
• Kolacja: filet z kurczaka z grillowanymi warzywami, kieliszek niskotłuszczowego jogurtu naturalnego.

Dzień siódmy:

• Śniadanie: sernik ze śmietaną, kawa.
• Drugie śniadanie to banan.
• Obiad: zupa szpinakowa, sałatka z marchewki z jabłkiem.
• W południe - 150 g gotowanej na parze gryki.
• Kolacja: wołowina pieczona z grzybami, sałatka jarzynowa, szklanka kefiru.

Odejście od diety

Aby nie zaszkodzić zdrowiu, musisz zapewnić prawidłowe wejście i wyjście z diety 1200 kalorii. Kiedy zaczniesz schudnąć, zmniejszaj stopniowo całkowitą ilość kalorii w diecie. Po wyjściu z diety nieznacznie zwiększ wartość energetyczną spożywanych potraw. Dodajcie pokarmy białkowe i tłuszcze roślinne, następnie ilość tłuszczów zwierzęcych i wreszcie węglowodany.

Ile możesz usiąść na diecie 1200 kalorii

Nie zaleca się diety dłuższej niż trzy tygodnie. Nawet jeśli czujesz się świetnie, zrób przerwę w diecie od jednego do trzech miesięcy, aby przyspieszyć spowolnienie metabolizmu i przynieść normalną równowagę woda-sól. Jest to również przydatne z psychologicznego punktu widzenia - stałe ograniczenie podświadomie dostosowuje ciało do gromadzenia zapasów tłuszczu, więc utrata masy ciała może się zatrzymać.

Plusy i minusy diety

Jak już wspomniano, dieta niskokaloryczna o 1200 kaloriach jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia i odpowiednia dla bardzo wielu kobiet. Niezaprzeczalnymi zaletami są możliwość zjedzenia prawie każdego produktu bez żadnych ograniczeń. Reset na takiej diecie może wynosić około 500 gramów dziennie. Najważniejsze wady -potrzeba obliczenia ilości kalorii wszystkich zjadanych potraw i potraw.

Przeciwwskazania

Ta dieta nie jest dla aktywnego stylu życia. Jeśli dzienna stawka jest wydatkowana na kalorie ponad 2000, siedzenie na takiej diecie jest niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do gwałtownego spadku żywotności i osłabienia organizmu. Przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, zaburzenia metaboliczne i wszystkie rodzaje zaburzeń hormonalnych są również przeciwwskazaniami do tego typu diety.

Wideo: Prawidłowe odżywianie dla 1200 kalorii dla utraty wagi

Opinie śliskie

Svetlana, 34 lata

Dieta składająca się z 1200 kalorii jest dobrym sposobem na zachowanie harmonii, obserwowanie nie tylko własnej sylwetki, ale także zdrowia. Nie cierpię na nadwagę, ale zdecydowanie siedzę tam dwa lub trzy razy w roku w ciągu kilku tygodni. Lubię jeść mniej niż zwykle, czuję się lepiej, dobrze wyglądam. Dzięki tej diecie nauczył się liczyć kalorii i nie przejadać.

Olga, 47 lat

Po czterdziestej zmianie swojej zwykłej diety, dieta 1200 kalorii pozwoliła nauczyć się prawidłowo jeść, przestawić się na dietę głównie warzywną. Gotuję przydatne dania, używam mniej masła, a mój mąż i ja rozwinęliśmy cholesterol, i są problemy z ciśnieniem. Na diecie rzadko siedzę, nie częściej niż raz w roku, zrzucam osiem kilo w ciągu 20 dni.

Żeńka, 29 lat

Podoba mi się ta dieta, którą można jeść często, choć w małych porcjach. Przepisy i produkty są proste, nawet dla leniwych kobiet.Możesz nie tylko pić alkohol i napoje gazowane, ale te napoje w mojej diecie nigdy nie występują. Jeśli naprawdę chcesz, możesz pozwolić sobie na kawałek ciasta lub coś smacznego. Siedzę na takiej diecie przez tydzień na dwoje, rzucając kilo pięć lub siedem. Moim zdaniem doskonały wynik.