Dieta 1500 kalorii dziennie: przykładowe menu na tydzień i na każdy dzień na odchudzanie. Właściwa dieta i proste przepisy na 1500 kalorycznych posiłków na odchudzanie. Ile można schudnąć w ciągu miesiąca stosując dietę 1500 kalorii dziennie: recenzje i wyniki p

Aby schudnąć, wiele osób, które schudły, liczy kilokalorie. W tym artykule poznasz przykładowe menu na 1500 kilokalorii dziennie.

Wiele przybiera na wadze w sezonie zimowym, w rezultacie — trudno na wiosnę założyć swoje ulubione jeansy w obcisłe Musisz wypróbować różne metody odchudzania, aby przywrócić poprzednie parametry.

Obecnie istnieje wiele diet, które pozwalają na uporządkowanie objętości, jedną ze skutecznych jest umiarkowane spożycie kalorii dziennie. Dokładniej, osoba nie powinna przekraczać spożycia 1500 kilokalorii dziennie. Dzięki temu schudniesz, a uczucie głodu nie będzie Cię przygnębiać.

Ułamkowy plan żywieniowy dla zbilansowanej diety 1500 kalorii dziennie

Aby kilogramy rozpływały się na Twoich oczach, a organizm nie Poczuj się zestresowany, przede wszystkim będziesz musiał przejść na odżywianie frakcyjne.

• Powinieneś jeść co najmniej pięć do sześciu razy dziennie. Wtedy doskonale się wchłonie, nie będzie dyskomfortu w żołądku.
• Nie zakłócaj również bilansu wodnego. Pij zwykłą wodę bez gazu w ilości 1800-2000 ml dziennie.
• Dieta musi zawierać ciepłe posiłki przynajmniej raz dziennie.
• Staraj się nie jeść tuż przed snem. Zjedz kolację 4 godziny przed wyjazdem do królestwa Morfeusza. Jedyne, na co możesz sobie pozwolić przed pójściem spać, to szklanka niskotłuszczowego kefiru, mleka, jeśli jesteś głodny.
• Dobrze przeżuwaj jedzenie, nie jedz w biegu.
• Dieta jest lepsza, gdy nie jesteś zajęty pracą lub na wakacjach. W końcu przestrzeganie diety odgrywa dużą rolę w odchudzaniu.
• Twoje pozytywne nastawienie jest również ważne. Unikaj stresujących sytuacji, bądź jak najmniej zdenerwowany drobiazgami.

WAŻNE : Jeśli jesz pięć razy dziennie, wszystkie posiłki wymagają 300 kilokalorii. Twoja dieta powinna obejmować chude mięso, zboża, ryby, warzywa i owoce. Staraj się nie łączyć pokarmów białkowych z fasolą, ziemniakami. W ten sposób spowolnisz trawienie pokarmu i znacznie zwiększysz kaloryczność przygotowywanego dania.

Zestaw niskokalorycznych pokarmów do diety 1500 kalorii dziennie: lista

Najważniejsze, gdy próbujesz zrzucić znienawidzone kilogramy, to nie przejadanie się. Nawet jeśli jesteś na uroczystej kolacji. Jedz dokładnie tyle, ile jest przewidziane w programie diety 1500 kilokalorii. Lista produktów do tej diety jest dość zróżnicowana:

• warzywa (pomidory, brokuły, ogórki, kapusta itp.)
• owoce (maliny, truskawki, jabłka, pomarańcze, mandarynki, kiwi)
• pokarmy białkowe (chude mięso, jaja, ryby)
• produkty z kwasu mlekowego (ser, twarożek, twaróg ser, kefir)
• owoce morza (kałamarnice, paluszki krabowe, krewetki)

Jakie pokarmy nie mogą być spożywane na diecie 1500 kalorii dziennie: lista

Aby Twoje menu żywieniowe nie składa się z jednego śniadania ani obiadu, unikaj wysokokalorycznych, tłustych, słodkich produktów. Unikaj:

• Lody, ciasta, gofry, pianki, cukierki i inne słodycze
• Fast food, wypieki, frytki, grzanki
• Coca Cola i inne słodkie napoje
• Nie jedz potraw gotowanych na patelni w oleju lub smalcu

Prawidłowa dieta i przykładowe menu na tydzień i na każdy dzień z liczeniem kalorii na diecie odchudzającej 1500 kalorii dziennie

Próbka menu dzienne :

Rano:

• Owsianka dyniowa z kaszą jaglaną - 80 g
• Ser chudy - 125 g
• Jabłko
• Herbata — 225 ml

Przekąska:

• Sok ze świeżych marchwi, jabłek — 80 ml
• Jogurt — 100 g

Obiad:

• Kasza gryczana — 50 g
• Gulasz wołowy — 80 g
• Zupa z warzywami, szparagami — 100 ml
• Kawior z buraków z sosem cytrynowym — 100 g
• Kompot owocowy — 180 ml

Przekąska:

• Śliwki — 65 g
• Herbata ziołowa — 225 ml

Wieczorem:

• Gołębie z cielęciną, warzywami — 175 g
• Pomidory, zielenie — 125 g
• Herbata z miętą — 225 ml

Przed snem:

• Szczaw — 175 ml

Tabela menu diety 1500 kilokalorii na siedem dni:

Co można zrobić jeść 1500 kalorii dziennie: lista dań

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, menu można zrobić samemu. Tabele przedstawiają dane dotyczące zawartości kilokalorii w konkretnym produkcie. Trzeba tylko wziąć pod uwagę sposób ich przygotowania, ponieważ potrawy smażone na tłuszczu (warzywne, zwierzęce) będą zawierały znacznie więcej dodatkowych kalorii niż te same potrawy gotowane na parze, pieczone w piekarniku, gotowane w powolnej kuchence.

Tak więc z przygotowanych dań przydadzą się:

• Zupa jarzynowa z grzybami, bez ziemniaków
• Zupa z mięsem drobiowym, warzywami
• Gulasz wołowy z groszkiem, marchewką, cebulą
• Ryba z warzywami gotowana na parze
• Papryka z chudym mięsem i warzywami
• Pierogi z cielęciną, marchewką, cebulą, pomidorami
• Kotlety na parze
• Pulpety zapiekane w piekarniku lub na parze
• Sałatki warzywne
• Kapusta duszona z warzywami

Proste przepisy na posiłki 1500 kalorii na odchudzanie

Zupa z konserw rybnych

Składniki :

• Woda — 0,5 l
• Konserwy rybne — 1 sztuka
• Cebula — 50 g
• Ryż — 50 g
• Masło — 10 g
• Marchew — 50 g

Preparat :

1. Umyty ryż wlać do wrzącej wody
2. Następnie dodaj marchewki pokrojone w paski, cebulę
3. Gdy ryż stanie się miękki, załaduj pozostałe produkty
4. Duś na małym ogniu, aż będzie gotowy

Jabłka nadziewane serem

Skład :

• Jabłka — 175 g
• Woda — 12 ml
• Ser — 175 g
• Jajko — 1 szt
• Miód — 45 g
• Rodzynki — 14 g

Gotowanie :

1. Umyj owoce, ostrożnie usuń rdzeń nożem
2. Przygotuj słodkie nadzienie z pozostałych składników jajka
3. Napełnij owocami
4. Włóż do piekarnika
5. Czas pieczenia 18-25 minut

Owsianka z sosem

Składniki :

• Kasza gryczana — 100 g
• Grzyby — 125 g
• Cebula — 65 g
• Mleko — 75 ml
• Woda — 75 ml
• Mąka — 15 g
• Warzywa olej — 15 ml

​​

Proces :

1. Oczyścić grzyby, następnie dobrze je umyć, pokrój je na równe kawałki.
2. Cebulę też obieramy, myjemy pod zimną wodą, można pokroić w półpierścienie lub w kostkę.
3. Teraz zacznij robić sos. Pieczarki smażymy na oleju na patelni. Następnie wlej mąkę.
4. Wlać mleko, wodę, sól, dodać cebulę dla zapachu.
5. Gotuj sos przez kolejne 6 minut.

Pierś z kurczaka z warzywami

• Mostek — 125 g
• Cebula zielona — 65 g
• Papryka słodka — 75 g
• Pomidory — 100 g

Przepis :

1. Pokrój mięso na równe kawałki
2. Wlej trochę wody na patelnię
3. Włóż pierś, dodaj pokrojone w kostkę pomidory
4. Duś pod przykryciem, aż będzie gotowa
5. Do masy dodać paprykę, cebulę i sól
6. Gotować na ogniu przez 14 minut
7. Na koniec posyp naczynie z piórami zielonej cebuli.

Jak spalić 1500 kalorii dziennie?

Aby Twoja waga spadła, musisz wydać kilokalorie otrzymane przez osobę dziennie. Co ciekawe, nawet gdy siedzisz i czytasz informacje w Internecie, już marnujesz energię. W ciągu godziny takiego czytania człowiek traci 29 kalorii.

Aby konsumpcja była bardziej efektywna, organizm powinien być obciążony aktywną aktywnością fizyczną. Tak więc w ciągu godziny biegania stracisz 700 kalorii, podczas pielenia ogrodu możesz stracić 250 kalorii.

Następnie zobacz tabelę spalania kalorii:

Ile można schudnąć w ciągu miesiąca na diecie 1500 kalorii dziennie?

Nie można podać dokładnej liczby, ponieważ osoby szczupłe zużywają różne ilości energii dziennie. Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj aktywności prowadzi dana osoba. Niektórzy prowadzą siedzący tryb życia, podczas gdy inni aktywnie się poruszają. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że średnio dziennie spala się 1900 kilokalorii, to w ciągu miesiąca można pozbyć się około 4-5 kilogramów nadwagi.

Wideo: Dieta 1500 kalorii dziennie