Otręby owsiane do odchudzania - dobre i złe, jak go używać, skład i kalorie

Popularne diety sugerują stosowanie otrąb owsianych, aby schudnąć. Taką zasadę przestrzega dr Duke, który opracował swój słynny system pompowania, a także inni dietetycy. Ten wyjątkowy produkt naturalny jest bogaty w błonnik, wywołuje uczucie sytości, pomaga zmniejszyć masę ciała.

Co to są otręby owsiane

Przede wszystkim należy zdać sobie sprawę, że otręby owsiane nie są płatkami, lecz zasadniczo innymi produktami. Ziarno ziarna jest odrzucane podczas wytwarzania mąki, a tam są otręby. Zawierają 90% całkowitej wartości odżywczej owsa, chociaż wyglądają bezpretensjonalnie i szaro. Otręby sprzedawane w proszku lub granulkach, stosowane do karmienia zwierząt domowych, ale dla diety człowieka nie są rozgałęzione.mniej przydatne i konieczne.

Korzyści i uszkodzenia otrąb owsianych

Nie każdy rodzaj sadzonek sprzedawany w sklepach lub aptekach jest przydatny. Wybierz najlepszy naturalny produkt w proszku, który nie zawiera żadnych dodatkowych dodatków. Najlepiej nie kupować otrębów owsianych w granulkach, ponieważ mogą one zawierać sól, glutaminę i inne składniki - smaki, smaki poprawiające smak bazy. Jeśli dodają witaminy lub minerały, możesz wziąć produkt wspomagający organizm z awitaminozą i dodatkowym celem - odchudzaniem.

Wykorzystanie otrębów owsianych

Otręby owsiane są wyjątkowo korzystne dla odchudzania, ponieważ zawierają dużo błonnika, kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów. Ta bogata kompozycja ma złożony pozytywny wpływ na zdrowie ludzkiego ciała. Jeśli ciągle jesz, to:

• ze względu na włókna żywnościowe to toksyny, żużel;
• jelita jest oczyszczone, znormalizowana perystaltyka;
• poprawia trawienie, występują problemy z trawieniem;
• zmniejsza się apetyt, przyspiesza się proces odchudzania;
• wyświetlany jest dodatkowy cholesterol;
• tłuszcz jest wchłaniany wolniej, co pomaga schudnąć;
• przejawia właściwości magnezu - wzmacnia pracę serca i naczyń krwionośnych;
• zwiększa odporność.

Aby schudnąć, włókno owsiane jest używane częściej niż inne, ponieważ kiedy dostanie się do żołądka, puchnie, wywołuje uczucie sytości, które utrzymuje się przez długi czas. Owies stymuluje przewód pokarmowy, który spowalnia wchłanianie tłuszczów i ich złogi w naczyniach krwionośnych. Okaypraca trawienia stymuluje metabolizm do przyspieszenia, co zwiększa koszty energii organizmu. Kiedy osoba spożywa proszek, stale czuje się dobrze, co zmniejsza ilość spożywanego pokarmu. Dostając się do organizmu, celuloza owsa puchnie o 250%.

Litość otrębów owsianych

Ponadto, warto wziąć pod uwagę uszkodzenie tłustych otrąb w celu utraty wagi, co jest ukryte, ale może prowadzić do negatywnych konsekwencji dla organizmu. Włókno szorstkie podczas długotrwałego stosowania może uszkodzić błonę śluzową żołądka, która ma już wrzody, zrosty lub rany. Długotrwałe przyjmowanie otrąb prowadzi do beri-beri, któremu można zapobiegać poprzez przerwy w stosowaniu co 2-3 miesiące.

Nie zaleca się przyjmowania leków razem z lekami, ponieważ po prostu nie pozwalają one na przyzwyczajenie się do substancji czynnych leków. Ciągłe spożywanie produktu zawierającego kwas fitynowy jest w stanie zniszczyć tkankę kostną. Aby osiągnąć cele profilaktyczne lub zwolnić, trzeba odpocząć od używania owsa włóknistego co dwa tygodnie lub moczyć go w nocy, aby zmniejszyć negatywne skutki.

Skład chemiczny otrąb owsianych

Bogata i różnorodna kompozycja otrębów owsianych, w której na 100 g produktu przypada do 50% węglowodanów (błonnika) i 15% włókien pokarmowych. Wiele z nich zawiera białko, które zawiera do 17%, ale tłuszcz wynosi tylko 7%. Z witamin i minerałów warto zauważyć zwiększoną zawartość luteiny i zeaksantyny, proszku D i E. Bogate w witaminy B, PP, potas i wapń. Produkt zawiera dużo magnezu, fosforu,żelazo, mangan, selen i cynk.

Co wygląda jak otręby owsiane

Zewnętrzną skorupą ziarna są otręby owsiane, w produkcji mielenia mąki są uważane za odpady, ponieważ nadają mące grubą konsystencję i wygląd. Oczyszczony produkt to szary proszek bez zapachu, czasami granulowany i wytłaczany. Wszystkie rodzaje są sprzedawane w opakowaniach przezroczystych lub kolorowych, mogą zawierać dodatkowe dodatki. Nie miażdżyć ich w postaci poduszek lub krakersów, jest zbyt kaloryczny i zły, aby można go było utracić.

Zawartość kalorii w otrębach owsianych

Otręby owsiane uważane są za niezbędne do odchudzania, ponieważ zawierają wolne węglowodany, które są długo rozdzielone, utrzymując poziom cukru we krwi na właściwym poziomie. Gdy poziom glukozy utrzymuje się, nie ma poczucia głodu. Włókna roślinne są trawione przez długi czas, nie pozwalają na wchłanianie kalorii, co pomaga schudnąć. Zawartość kalorii w otrębach owsianych w 1 łyżce to tylko 24 kcal, a 100 g produktu ma 160 kcal.

Jak wytwarzać otręby owsiane w domu

Niestety, wszyscy tracą na wadze, tworząc same otręby. Jest to produkt produkcji mąki, który uzyskuje się przy oddzielaniu skorupy ziarna. Możesz spróbować zmielić całe ziarna w młynek do kawy, ale aby uzyskać czysty produkt bez wtrąceń mąka nie będzie działać. Chomiki też nie są warte płatków - jest to gotowy, wyrafinowany produkt, w którym nie jest potrzebne żadne włókno. Odchudzanie na otrębach owsianychprzewiduje zakup produktu w aptekach, sklepach lub na rynkach, na których sprzedawany jest oczyszczony produkt.

Jak stosować otręby owsiane do odchudzania

Dawcy odżywiania są pouczeni, w jaki sposób spożywać otręby owsiane do utraty wagi, aby osiągnąć pożądany efekt i nie zaszkodzić ciału:

1. Recepcja powinna rozpoczynać się od małej ilości (łyżka stołowa), aby doprowadzić ciało do nowego produktu. Jeśli zostanie zignorowany, żołądek i jelit będą reagować negatywnie.
2. Stopniowo można zwiększyć objętość, zwiększając do 30 gramów dziennie, ale nie więcej. Jeśli zwiększysz dawkę, możesz zarobić awitaminozę i biegunkę.
3. Przy stosowaniu otrębów konieczne jest picie dużej ilości wody, do 3 litrów każdego dnia, aby woda zmiękczyła włókno i zapobiegła rozwojowi zaparć i pogorszeniu dobrego samopoczucia.

Przed użyciem zaleca się parowanie produktu gorącą wodą, ale w przypadku braku czasu można je pominąć, dodając po prostu łyżkę do funduszy na każdy główny posiłek. Suchą masę myje się dużą ilością płynu - wody, mleka, kefiru lub soku. Odchudzający się produkt dobrze jest dodawać do owsianki, ciastek, sałatek i deserów, aby z niego wyrabiać ciasto dietetyczne, ale nie chrupać jak ugryźć na suchym brzuchu.

Otręby z owsa z jogurtem

Istnieje wariant dni rozładunku, w których dopuszcza się jedynie otręby owsiane z kefirem do odchudzania. Taka mini-dieta trwa nie dłużej niż trzy dni, podczas których można wypić pół litra kefiru i są trzy łyżki otrąb. Aby lepiej przyswajać witaminy i błonnik można wcześniej przygotowaćnamoczyć proszek gorącą wodą, a następnie dodać do jogurtu. W ciągu trzech dni naprawdę można stracić 2-3 kg i poprawić samopoczucie.

Co odróżnia otręby owsiane od płatków owsianych

Owies wytwarza wiele przydatnych produktów do odchudzania, najbardziej popularne są płatki i otręby, są to różne sposoby. Oto różnica między otrębami owsianymi z płatków owsianych:

• płatki są zrobione z ziarna, które jest oczyszczone z łuski i otrębów - ze stałej skorupy ziarna;
• płatki bardziej kaloryczne - 240 kcal względem 160;
• w płatkach więcej cynku, ale mniej niż witamina E i K, żelazo, potas, fosfor, jednonienasycone kwasy tłuszczowe;
• w płatkach owsianych nie ma rozpuszczalnych włókien typu beta glukanu, które są potrzebne do zdrowej pracy jelitowej.

Co ugotować z otrębów owsianych

Najłatwiejszą dietą dla otrębów owsianych jest otrzymanie produktu zmieszanego z kefirem lub niesłodzonym jogurtem, który jest obecny przez 20 minut i doprawiony substytutem cukru lub kakao. Istnieje wiele przepisów, które słyną z pozytywnych recenzji. Z otrębów można zrobić owsiankę, babeczki, piec chleb i naleśniki. Można je dodawać do sałatek, udekorować grzankami, mielonym mięsem do siekania lub użyć do garbowania teflonu i ryb.

Owsianka z otrębów owsianych

• Czas pieczenia: 30 min.
• Liczba porcji: 2 osoby.
• Zawartość kalorii: 140 kcal.
• Cel: na śniadanie.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Owsianka z otrębami przygotowuje się na śniadanieprzyspieszyć utratę wagi. Jest to część menu Duke's Diet na etapach Cruise and Attack. Najlepiej przygotować na jednym proszku z płatków owsianych, ale do smaku wolno dodać trochę pszenicy z żyta. W przydatnym naczyniu wprowadzić substytut cukru i szczyptę soli. Jest taka owsianka dwa tygodnie rano, a następnie zastąpiony innym wariantem.

Składniki:

• mleko odtłuszczone - szklanka;
• otręby owsiane - 1,5 łyżki stołowej. l.;
• Substytut cukru - 1 str.

Metoda przygotowania:

1. Wlać mleko do rondla, położyć na kuchence, ogrzać, ale nie gotować.
2. Posyp je proszkiem, przypraw i zamieszaj.
3. Doprowadzić do wrzenia, gotować przez dwie minuty.
4. Wlać talerz, odstawić na dwie minuty.

Upieczone otręby owsiane

• Czas gotowania: 25 minut.
• Liczba porcji: 4 osoby.
• Zawartość kalorii: 166 kcal.
• Mianowanie: na lunch.
• Złożoność przygotowania: średnia.

Naleśniki na kefirze z otrębami owsianymi będą doskonałą opcją na pyszny i obfity obiad. Delikatnie poprawiając kolejną recepturę ze zdjęciem, możesz upiec naleśniki, przekształcić je w niskokaloryczny farsz i traktować przyjaciela. Naleśniki są również pyszne, pieczone, podawane z kwaśną śmietaną lub niskotłuszczową śmietaną, miodem lub syropem.

Składniki:

• jaja - 3 szt .;
• otręby - 160 g;
• kefir 2,5% tłuszcz - 150 ml;
• ser beztłuszczowy - 250 g;
• sól - 2 g;
• cukier - łyżeczka;
• olej słonecznikowy - 20 ml

MetodaPrzygotowanie:

1. sera topionego widelcem ubij jaja, wlać ciepłą jogurt.
2. Wyrobić ciasto aż do konsystencji śmietany, odstawić pięć minut.
3. ogrzewa się w miskę olejową, rozproszenie łyżką naleśników.
4. Smażyć do szlifowania po obu stronach. Gotuj nie częściej niż raz w tygodniu.

Jogurt wyszczuplający jogurt

• Czas pieczenia: 20 min.
• Liczba porcji: 1 osoba.
• Zawartość kalorii: 154 kcal.
• Mianowanie: na kolację.
• Złożoność przygotowania: łatwa.

Otręby

Owies jogurt odpowiedni dla światła obiad, który sprzyja utracie masy ciała. Prosty napój przygotowany szybko: wlać wymaganą ilość proszku niesłodzony jogurt i doprawić do smaku jagód lub owoców. Napój warzony około 20 minut do otrębów wybrzuszenia i otrzymali niezbędne uczucie pełności w żołądku, to trwało przez długi czas, ale nie mógł hrumtity zęby.

Składniki:

• otręby - 15 g;
• jogurt - 200 ml

Metoda przygotowania:

1. Wlej proszek lub granulki z jogurtem. Pozostaw na 20 minut.
2. W razie potrzeby, dodać plasterki owoców, całe owoce, słodzik.
3. w celu wytworzenia puszkę z napojem i przekąsek, a w celu poprawy rozcieńczenia receptury jogurt Rjażenka, siemię lniane. Te ostatnie pomagają bardziej intensywnie schudnąć.

Przeciwwskazania owies otręby ,

Dla wszystkich zalet produktów są ograniczenia, w których nie można otręby owsiane. Sąabsolutnie nie nadaje się dla osób z chorobami żołądka i jelit, ponieważ mogą one zwiększyć podrażnienie ścian. Nie można stosować proszku z zaburzeniami żołądka, obecnością zrostów w przewodzie pokarmowym, owrzodzeniami i zapaleniem żołądka z zapaleniem okrężnicy. Nie zaleca się stosowania leku przeciw indywidualnej nietolerancji lub alergii.

Film wideo: jak schudnąć na otrębach owsianych

Opinie

Inna, 24 lata

W 2015 roku ważyłem ponad 80 kg i strasznie nienawidziłem jego wagi. Po złowieniu diety Duke'a odkryłem wyjątkowy produkt - otręby owsiane. Przyczyniły się także do utraty wagi - dodałem je do owsianki, wypiłem jogurt zamiast kolacji, przyprawiłem sałatki. Po roku wróciłem do normalnej masy ciała, a dziś popieram ją dietami okresowymi.

Mila, 31 lat

Zawsze byłem szczupły, ale po mojej ciąży zdecydowałem, że bycie chudą kobietą powinno być. Po przeczytaniu wielu recenzji postanowił zorganizować efektywne dni wolne. Widziałem w tym dniu tylko kefir, uzupełniając go łyżką stołową otrąb owsianych. W ciągu miesiąca udało nam się zmniejszyć o kilka funtów, więc jestem zainspirowany i planuję pozostać w przyszłości.

Alexander, 45 lat

W moim wieku mężczyźni nie byli zbytnio zainteresowani ich wagą, ale zaczął mnie niepokoić. Z powodu choroby dostałem ponad 10 kg, które nie chciały iść. Za radą swojej żony zaczął pić w nocy proszek owsa z kefirem, a także dodać to do wszystkich posiłków. Po sześciu miesiącach poczuł się znacznie lepiej, a odchudzanie przyniosło długo oczekiwany efekt.