Ćwiczenia na biodra na biodrach - jak szybko usunąć tłuszcz z domowego wideo

Zaczęła się pojawiać niepotrzebna waga, przez długi czas nie można usunąć luki na biodrach i chcę wyglądać w locie, jak modele na zdjęciu? Pozbądź się brzydkich "uszu" w okolicy ud kobiet, które pomogą ćwiczyć głośno na biodrach, masażach, zabiegach kosmetycznych i prawidłowym odżywieniu. Tylko kompleksowe podejście pomoże poradzić sobie z problemem lenistwa, ponieważ przy odpowiednim rozwoju hormonalnym powstają one u każdej kobiety, niezależnie od jej budowy.

Co to jest luka na udach

Obecność halibuta w udach nadal nie wskazuje na problemy z nadwagą. Te nieatrakcyjne szczegóły postaci mogą być obecne w smukłych kobietach. Natura zapewniła dwa sposoby osadzania tkanki tłuszczowej - funkcjonalne i rezerwowe. Pierwszy powstaje podczas przejadania się i jest po prostu usuwany poprzez zmniejszenie kaloryczności żywności i ruchu. Druga - jest określona od momentu dojrzewania do 22 lat dla produkcji estrogenu. Ale tylko cykl księżycowy staje się regularny, organizm nie potrzebuje już tego tłuszczu i usuwa go w głębokich warstwach, jednocześnie konsolidując strukturę.

Halibut na biodrach jest rezerwowym zapasem substancji tłuszczowych, tzn.zesklerowana tkanka (bardziej gęsta), pokryta włóknistym typem tkanki łącznej, która chroni tkankę przed uczestniczeniem w procesach organizmu. Te depozyty w obszarze zewnętrznego stawu biodrowego występują u wszystkich kobiet w mniejszym lub większym stopniu, ale ze względu na specyfikę edukacji, aby pozbyć się takich depozytów, jest znacznie bardziej skomplikowana.

Jak usunąć schab na udach

Usunięcie luki na biodrach pomoże tylko w kompleksowym podejściu do obciążeń sportowych, właściwego odżywiania, masażu i, w razie potrzeby, zabiegów kosmetycznych. Opcje korekty strefy osadu:

  1. Diety. Tylko przy użyciu diety z "uszu" nie można się jej pozbyć, ale bez przeglądu odżywiania nie można zrobić. Najpierw należy wykluczyć węglowodany, które są najłatwiejsze do strawienia. Wszystkie są ciastami, ciastami, ciastami, innymi przysmakami. Musisz zmniejszyć ilość cukru (lub lepiej odmówić w ogóle) i sól.
  2. Masaż. Daje widoczne pozytywne rezultaty w krótkim czasie, szczególnie jeśli procedura jest wykonywana przez profesjonalistę. Dobrze pomaga wziąć kąpiel z masłem słodko-koperkowym, mandarynkowym, cytrynowym, jałowcowym, a następnie przetrzeć skórę o średniej sztywności myjką. Procedury zwiększają przepływ krwi żylnej do pośladków i poprawiają krążenie limfatyczne.
  3. Ćwiczenie z uszu na biodrach. Jest to skuteczny środek, zwłaszcza jeśli codziennie wykonujesz kompleks ćwiczeń.
  4. Liposukcja. Jest to ostateczna miara, mimo że daje szybki rezultat, ale jest używana, gdy wszystkie inne możliwości są wyczerpane. Ale jest nowy sposób - liposukcja nanosoryzowana, która praktycznie nie szkodzi zdrowiu, nie pozostawia blizn, odbywa się bezznieczulenie ogólne.
  5. Kawitacja. Tłuszcz w środku jest cięty ultradźwiękami, rozcieńczany i wydalany przez wątrobę przez ciało. Według recenzji widoczny wynik pojawia się za tydzień lub dwa.

Ćwiczenia z luzu na udach

Aby uprawiać sport wymaga co najmniej trzech razy w tygodniu, możesz nie tylko usunąć cały nadmiar, ale także pompować pośladki. Ćwiczenia z hip-hopem na biodrach można wykonywać w domu lub na siłowni. Skuteczne będą dwa lub trzy podejścia z 15 powtórzeniami, które rozpoczną się, a następnie osiągną wartość do 30. W tym przypadku opóźnienie, gdy mięśnie są napięte, zajmuje kilka sekund. Po zwiększeniu obciążenia można użyć ekspandera.

Ćwiczenie fizyczne

Biegacze na biodrach:

  1. Spada do przodu. Powinno być proste, nogi są nieco szersze niż ramiona. Prawa stopa robi krok do przodu z przeniesieniem ciężaru na nią. Lewa wisi nad podłogą, nie dotykając jej. Przytrzymaj sekundy 10, powróć do pozycji wyjściowej, zmień nogę (15-20 powtórzeń).
  2. Spada w tym kierunku. Zrób krok w kierunku, a następnie przykucnij na tej nodze, podpórka pozostaje prosta. Następnie, przy pomocy siły mięśni, konieczne jest przywrócenie pierwotnej pozycji. Ćwiczenie tej gimnastyki zwiększa krążenie krwi w obszarze skoku, a efekt ćwiczeń pętli na biodrach wzrasta wraz z użyciem hantli lub dekoltu.

Ćwiczenia przysiady

Nadal tworzy piękną wewnętrzną powierzchnię bioder. Ćwiczenia Przysiady do hip hopu na biodrach powinny być wykonywane na szerokim stojaku. Jest to koniecznepołóż nogi na metr odległości między nimi, rozszerzając kolana i stopy na zewnątrz. Spada, spróbuj usiąść jak najgłębiej, a następnie wspiąć się przez siły mięśniowej, a nie inercji. Ostatnio przysiady Po serii prac z opóźnieniem 60 rachunków w dolnym położeniu.

Zashahyvanye wysiłku

Zashahyvanye dla bryczesy lędźwi łatwe do wykonania w domu przy użyciu ławki. Zashahyvanyya jest niekompletny, gdy jedna stopa jest umieszczona na wsporniku, a z drugiej strony wisi w powietrzu. Po zakończeniu druga noga jest tam umieszczony. W pierwszym przypadku obciążenia dla obszarów problemowych. Należy najpierw wykonać serię kilku podejść do jednej nogi, a następnie - do następnego. Jeśli robisz ćwiczenia dla ud bryczesy na przemian, to nie daje wymaganego obciążenia.

Sposób usuwania spodnie w siłowni ,

Klub Wędrówka będzie uzasadnione jako bryczesy usunąć z siłowni z pomocą przydatności pod okiem profesjonalnego trenera będzie łatwiejsze.
Ćwiczenia spodnie

  1. wygięte do nogi. Trzeba usiąść w symulatorze, oprzeć się plecami o oparcie, weź uchwyt, ścięgna Achillesa umieścić na rolce (nogi będą znajdować się pomiędzy gniazdem i drugiego symulatora roller, oddaje je tuż nad kolanem), zginać kolana i wyprostu.
  2. Maksymalny stóp na bok. To powinno być w porządku w symulatorze, do podjęcia długopis. Jedna noga - wspieranie drugi walec dołączyć do boku. Ładowanie pomaga usunąć redundancji z wnętrza ud.
  3. Przysiady. Ładowanie daje większy efekt odchudzania niż zwykłe przysiady.

Wideo: jak pozbyć się luzu na udach