Ćwiczenia na utratę wagi w jamie brzusznej i biodrach - skuteczna gimnastyka dla harmonii w domu
Spis treści
Aby postać wyglądała na podkasaną, nie musisz zajmować się osobistym trenerem. Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie w jamie brzusznej i biodrach pomogą usunąć cellulit z pośladków i tłuszczu po bokach. To ważna motywacja. Istnieje specjalny kompleks aktywności fizycznej, pomaga schudnąć w problematycznych obszarach - stanąć na stołku, boczne zakręty, "książka", "pasek", przysiady z kolei, podnoszenie ręcznikiem.
Ćwiczenia na utratę wagi brzucha
Mięśnie podniebienne brzucha - jest piękne, ale nie przesadzaj z klasycznymi naciskami. Istnieją ćwiczenia na odchudzanie żołądka, "Stań na stołku". Technika jest prosta: siedząc na krześle, musisz chwycić krawędź siedzenia. Dłonie znajdują się z przodu, a nie po bokach tułowia. Napinając mięśnie brzucha, trzeba dokręcić ciało, rozrywając kończyny dolne od podłogi na 10 cm. Pośladki również pochodzą z siedzenia. Ładunek całego wysublimowanego ciała spada tylko na ręce. Stoisko wykonuje się w 3 podejściach.
Boczne zwroty akcji to ćwiczenia brzucha i bioder. Leżąc na boku, opierając się ugiętemu kolanowi i łokciu na podłodze, musisz położyć wolną rękę za głową. Żadna wolna noga wygięta w wyprostowanej pozycji nie unosi się powoli do sufitu.Równocześnie z tym ruchem dłoń ułożona za głową powinna wyprostować się, aby dosięgnąć przeciwnej stopy do pięty. Następnie weź poprzednią pozycję, technika ruchów wykonywana jest do 10 powtórzeń na jednej stronie.
Próżnia treningowa
Na plecach z ugiętymi kolanami stopy powinny spoczywać na podłodze, należy wykonać maksymalny wydech i silnie rozciągnąć żołądek. Aby uzyskać pożądany wynik, ważne jest, aby wykonać "Odkurzanie" trzy razy dziennie, z 4 podejściami o czasie trwania 15 sekund każdy. Wyciąganie ukośnych mięśni odbywa się w różnych pozycjach - siedzącej, leżącej, na kolanach. Wygląda jak ćwiczenie "Pompa", nogi są częściowo wysklepione, ręce spoczywają w kolanach.
Wydychanie jest zrobione, żołądek jest schowany tak bardzo, jak to możliwe. W tej pozycji występuje 5 ostrych ruchów popychających brzucha. "Pomp" pomaga schudnąć w problematycznych obszarach, normalizuje pracę narządów wewnętrznych oraz pomaga w zaparciach. Dwa tygodnie później widać zmianę reliefu w okolicy talii. Aby zwiększyć wpływ próżni na utratę wagi, konieczne jest na przemian z "Pompoyu", są one łatwe do zrobienia w domu.
Ćwiczenia na podbrzuszem
Utrata wagi żołądka i uda może obejmować następujące ćwiczenia dla podbrzusza:
- "Nożyczki pionowe": umieszczone z tyłu, położyć ręce pod pośladkami, podnieść obie nogi pod kątem 90 ° C. W tym samym czasie, talia nie powinna oderwać się od podłogi. Prawą kończynę dolną należy powoli obniżyć do podłogi, a lewa pozostanie w pierwotnym położeniu, następnie prawe ekstremum przyjmuje kąt 90 ° C. Takie ruchy muszą być wykonywane 20 razyz każdą nogą
- "Kroki wspinacza": musisz zająć pozycję tak, jakbyś chciał ściągnąć podłogę. Ręce wyprostowane w łokciach, trampki trampki spoczywa na podłodze. Płynnie podciągnij jedną nogę do klatki piersiowej, a następnie weź początkową pozycję. To samo robi się z drugiej kończyny dolnej. Dla każdej nogi wykonuje się 20 razy na 3 podejścia.
- W przypadku mięśni poślizgowych będą pasować zwykłe przysiady. Aby skomplikować zadanie, możesz użyć hantli. Konieczne jest wykonanie 2 podejść 30 razy.
Ćwiczenia na górną część brzucha
Na lekcjach wychowania fizycznego można wymienić ćwiczenia na odchudzanie w górnej części brzucha. Najłatwiej jest podnieść osłonę w pozycji leżącej. Warstwa tłuszczu przejdzie powoli. Jeśli odkładanie jest zbyt duże, to szkolenie na samym początku będzie trudne, godne wykazania wytrwałości. Jeśli istnieje możliwość wizyty na siłowni, wówczas podniesienie sprawy powinno odbyć się na stanowisku dla prasy. Kiedy ciało jest pochylone, komplikuje to zadanie, w wyniku czego nadwaga pojawia się w krótkim czasie. Problem nadwagi zniknie, jeśli wykonasz aerobik, fitness lub bodyflex.
Ćwiczenia funballowe
Aby przywrócić harmonię, zdrowie i uroda kobiecego ciała pomoże w ćwiczeniach z kulą tłuszczową przy utracie wagi brzucha. Za pomocą gumowej kuli o odpowiedniej średnicy można utrzymać napięcie mięśni brzucha, ud i pleców. Ważne jest, aby pamiętać, że przed gimnastyką należy wykonywać ćwiczenia rozgrzewające. Smukły piękny żołądek można uzyskać wykonując następujące ćwiczenia: leżeć na plecach,piłka postawiona pod kolana. Powinny być usunięte z ramion i barków z podłogi, nie poruszaj się gwałtownie: ważne jest, aby oddech i oddech były spokojne. Wykonaj 36 wspinaczek w 3 podejściach.
Ćwiczenia na odchudzanie bioder
Dzięki fitbol łatwo jest wykonywać ćwiczenia na odchudzające pośladki i biodra. Aby to wykonać, potrzebujesz 5 kg hantli każdy. Konieczne jest wstanie dokładnie, nogi na szerokość ramion. Fitball naciśnij plecy do zewnętrznej ściany. Nie odrywać od piłki, musisz zrobić kilka kroków do przodu. Stopy lekko przed sobą. W tej pozycji należy wykonać 12 przysiadów z 3 podejściami. Podczas przysiadu, upewnij się, że biodra, gdy upadniesz, są równoległe do podłogi. Ćwiczenia na utratę wagi brzucha i bioder za pomocą fitbolu można zobaczyć na zdjęciu.
Po wewnętrznej stronie uda
Spalanie nadmiaru kalorii i korzystanie z organizmu pomoże w indywidualnej diecie i ćwiczeniach na odchudzanie wewnętrznej części uda. Regularne zajęcia pomogą pozbyć się "uszu" na biodrach, cellulitu, sprawią, że nogi staną się elastyczne i piękne. Nogi zakładaj na szerokość ramion, przymocuj skrzynkę w pozycji prostej. Wyprostuj ręce przed sobą, zacznij kucać do 30 razy. Po wykonaniu konieczne jest przesunięcie kończyn dolnych jeden do drugiego i powtórzenie przysiadu 30 razy.
Za tylną część uda
Ćwiczenia na odchudzanie nóg i żołądka należy wykonywać leżąc twarzą do podłogi, tak aby żołądek dotknął dywanika fitness. Ręce powinny być zgięte w łokciach i umieszczone pod brodą. Musimy się nadwerężyćmięśnie pośladków i unieść prawą nogę bez zginania jej w kolanie. Następnie powoli obniżaj, ale nie możesz dotknąć podłogi. Obciążenie jednej kończyny powinno wynosić nie więcej niż 20 sekund, wtedy należy zmienić nogę. Ćwiczenia z tyłu uda mogą być skomplikowane przez noszenie ciężarków.
Zewnętrzna powierzchnia uda
Ćwiczenia na zewnętrznej powierzchni bioder wykonuje się 50 razy. Musimy wstać na kajdany, wyprostować ręce. Nogi uginają się pod kolanami pod kątem prostym. Konieczne jest wykonywanie zakrętów z kolei bez rozszerzania kończyn. Aby wzmocnić efekt, możesz trzymać podniesioną kończynę w tej pozycji, a następnie ponownie ruszać. Ćwiczenia na stopy i brzuch można wykonać leżąc na boku, podnosząc i opuszczając prawą nogę, to samo należy zrobić lewą stopą. Obciążenie podawane jest naprzemiennie dla różnych kończyn dolnych.
Filmy wideo: Ćwiczenia na utratę wagi brzucha i nóg
Trening można wykonywać w domu, w tym celu będą potrzebne hantle lub donice z piaskiem. Fitball będzie nieodzownym pomocnikiem do wykonywania obciążeń na problematycznych obszarach. W domu na odchudzanie stopy i żołądek muszą być wykonywane na dywanie fitness: pomoże to zapobiec poślizgnięciu się nóg na podłodze i doznaniu obrażeń podczas wykonywania obciążeń.
