Jak schudnąć dla dziecka: prawidłowe odżywianie w szkole i domu dla utraty wagi

Nadwaga u dzieci jest martwi się coraz większą liczbą rodziców. Jak schudnąć dla dziecka 10, 12 lat? Oczywiste jest, że zmniejszenie masy ciała na diecie dzieci jest przeciwwskazane i powinno to dotyczyć utraty wagi poprzez odpowiednie odżywianie. Czy w szkole można organizować zdrowe odżywianie - czy będę musiał ograniczyć się do przydatnych przekąsek zabranych ze mną? Co jesz po odpowiednim odżywianiu w domu? Jak nauczyć dziecko wybierać zdrową żywność w restauracjach i u gości? Dietolog-endokrynolog Natalia Fadejewa zna odpowiedzi na wszystkie te pytania.

Co karmić dziecko w domu

Zapewnienie odpowiedniego odżywienia we własnym domu jest łatwe. Aby to zrobić, wystarczy przestać kupować przetworzone produkty przemysłowe (kiełbasy, kiełbaski, konserwy, płatki, płatki śniadaniowe, słodycze, sosy, soki itp.).

Przejdź do korzystania z produktów naturalnych (mięso, ptak, ryby, warzywa, owoce, naturalne produkty mleczne, produkty pełnoziarniste, chleb pełnoziarnisty, jaja, warzywa) i gotuj w domu.

Spróbuj ugotować obiad i śniadanie razem z dzieckiem i poświęć je wystarczająco przez jeden dzień w tygodniu. Zazwyczaj dzieci w wieku gimnazjalnym chętnie przygotowują się z rodzicami. Pamiętajże celem - nie tylko uczyć dzieci gotować, jak rozwijać tam umiejętności zdrowego odżywiania się - ponieważ w procesie przygotowania wyjaśnić dlaczego wybrał to danie jest to przydatne i że zawiera składniki podobne do nich gotować i nadal przydatne od nich można zrobić.

W przypadku posiadania takich warsztatów każdy tydzień, Twoje dziecko nauczy się prawidłowo i gotować, założył zwyczaj gotowania w domu, a nie jest sprzedawany w opakowaniu sklepu. Twoje lekcje, przede wszystkim informacje o przydatności różnych produktów, pozostaną z nim na całe życie.

Jeżeli dziecko osiągnęło średnim lub wysokim wiek szkolny i warto gotować w domu z tobą, istnieje wiele możliwości, aby nauczyć się gotować na lekcje gotowania. Ponadto, wiele restauracji, które oferują obecnie kursy mistrzowskie, wielu młodych kucharzy twórczych prostu staramy się przestrzegać zasad zdrowego odżywiania przy użyciu minimalnej ilości tłuszczu i węglowodanów prostych. Nawiasem mówiąc, uczęszczanie na takie mistrzowskie klasy może być całą rodziną.

Wielu rodziców skarżą się, że nie mają czasu na gotowanie, oczywiście, o wiele łatwiej iść do szybkiego ustanowienia żywności szybko zjeść lub kupić jedzenie iść, pozbawiając siebie stojącego przy kuchence i mycia naczyń. Po prostu taki rodzaj jedzenia nie doda, a waga będzie stopniowo rosnąć. Jeśli jesteś bardzo zajęty, zdobądź pomocników kuchennych domowej roboty: gotuj owsiankę na śniadanie, zaufaj multiwitrynom i mięso, ryby, ptaki lub różne zapiekanki.- mikrofalówki.

Czy można zmienić sposób odżywiania w szkole

Trudniej jest zorganizować odpowiednie odżywianie w szkole, ale jest to również możliwe.

Większość administratorów szkolnych pozwala rodzicom odwiedzić jadalni i spiżarni i zobaczyć, co karmione dzieci. Jeśli Twoja szkoła ma takiej tradycji, poproś Wychowawca które zwykle dają na śniadanie, obiad i podwieczorek. Czy jedzenie jest przygotowane w szkole lub przyniesione? Jeśli przyniesiono - to rozgrzać? I co łączy to przygotowuje?

razem z innymi rodzicami i członków szkoły może pójść do tego zakładu i wyrazić swoje życzenia, o której dania byłyby często można zobaczyć w diecie dzieci (roślinnych bocznych potraw, sałatek warzywnych, gotowanymi ziemniakami, dania z serem, zup warzywnych, piersi z kurczaka , ryby), i że wszystko może być usunięty z codziennego menu (zbyt słodkie owsiane, kasza manna, naleśników i babeczki z dżemem, hot dogi i kiełbaski). Pamiętaj, że zdrowie swoich dzieci w ręce, ale to zależy w dużej mierze na żywność.

Jeżeli większość rodziców zadowoleni z posiłków szkolnych i nie chcą niczego zmieniać trudno byłoby przekonać ich do zmiany. Ale można dotrzeć do nich, jeśli na przykład poprosić o spotkaniach dominujących dietetyka, który mówił o tym, co to znaczy, zdrowej żywności uczeń, jakie problemy dziecko może stanąć w przyszłości, jeśli nie jeść od dzieciństwa. Może to spowodować wiele wykład będzie mamusie i tatusiowie zrewidować poglądy na temat diety swoich dzieci oraz zdecydowanie zażądaćkarm je zgodnie z zasadami zdrowego żywienia.

W skrajnym przypadku będziesz w stanie zapewnić, że szkoła jest obsługiwana przez inny zakład przetwórstwa spożywczego i wcześniej omawiać z nią codzienne menu dla dzieci. Tak właśnie robili rodzice w szkole, w której uczyły się moje dzieci.

Ale co zrobić, jeśli odżywianie w szkolnej jadalni pozostawia wiele do życzenia, a większość rodziców nie chce żadnych innowacji? W tym przypadku nie musisz nic więcej, jak tylko zapewnić dziecku indywidualny posiłek (pozwól mu dobrze ugryźć w szkole) lub naucz go wybierać, co jest przydatne w szkolnym bufecie.

Jeśli wybierzesz pierwszą opcję, należy pamiętać, że obiad w stołówce szkolnej dziecko nadal musi iść, bo ledwo mógł nosić zupę, drugie i podgrzać je w szkole. Gorące dania, choć nie do końca odpowiednie, muszą koniecznie być obecne w jadłospisie ucznia.

Drugi wariant jest mniej wiarygodny. Faktem jest, że do około 14-15 lat dziecko po prostu nie rozumie, jakie cuda powinny dziś odmówić zaspokojenia w imię mitycznego jutra. Dlatego dobrze jest zorganizować rozmowę z dietetykiem nie tylko z rodzicami, ale także z dziećmi na zajęciach. Podczas tej lekcji lekarz może wyjaśnić uczniom, jakich produktów i żywności należy unikać, aby zachować zdrowie i co należy robić każdego dnia.

O szkolnych bufetach - osobna rozmowa. Z reguły sprzedają słodką gazowaną wodę, pakowane soki (źródło dodatkowego cukru), słodycze iczekolada, chipsy i słodkie jogurty, pizzy (oleisty bochenek tanią kiełbasą, ketchup, majonez i sera), bułki z masłem i wypieków, świnie w koce, kanapki z tego samego taniego tłuszczu wędzone w połączeniu z masłem. Ten produkt jest oferowany w stołówce szkoły, gdzie mój syn studiuje w ósmym. Czy któryś z tych produktów jest przydatny? Nie jestem.

Może po przedyskutowaniu tej kwestii z rodzicami i administracja szkoły będzie w stanie ustalić sprzedaży w szkole stołówki użytecznych żywności dla przekąsek, takich jak owoce, ser (bez cukru i dodatków), produkty mleczne, całe bułki zbóż z otrębami, całe ziarna chleba i krakersy suszone owoce i warzywa, zamiast wiórów, suszone orzechy, niesolone odpowiednich kanapki (pieczywo pszenicy bez tłuszczowym majonezem i smarowania z warzyw i ziół, ser, ser, gotowane mięso kurczaka i).

Jaką książkę w kawiarni i restauracji

Idąc rozpieszczać dziecko i iść z nim gdzieś do jedzenia? I w tym przypadku nie można zapominać o zasadach zdrowego odżywiania. Zawsze wybrać dobrą restaurację lub kawiarnię, gdzie można jeść normalnie, a nie tylko kawę z czymś słodkim. Niech będzie to restauracje, gdzie można zaoferować kilka opcji do zup (w tym warzywa), gdzie mięso i ryby z grilla, gotowane na parze lub pieczone, gdzie duży wybór potraw z warzyw i zieleni i jest owocem i jagód i sałatki desery

Staraj się nie chodzić z dzieckiem w szybkich zakładów spożywczych. Przy okazji, sama koncepcja "fast food"lekarze oznacza szybkiej obsługi i żywności, która jest szybko i łatwo wchłaniany szybko podnosi poziom cukru we krwi i prowadzi do gromadzenia się nadmiaru kilogramów. Aby dołączyć żywności fast food nie tylko w McDonald (z wyjątkiem sałatek warzywnych), ale także w wielu tych samych instytucji „sandwich”, a także liczne kawiarnie, Pyrizhkova, naleśniki, pizza z ich ciasta, torty, lody, desery, ciasta , naleśniki i pizze.

Jeśli chcesz cieszyć się, co niektóre lokalne jedzenie, przejdź do gruzińskiej restauracji, gdzie duży wybór chudego mięsa, ryb, owoców i warzyw lub owoców morza restauracja z kuchnią śródziemnomorską (ale uniknąć kuchni włoskiej, takie jak pizza i makaron pod kwaśnym tłustym sosem!). Przyczynić się do naczynia przytyć zazwyczaj podawane w restauracjach, kuchnia ukraińska amerykańskich, koreańskich, chińskich, uzbeckie,.

Zawsze uważnie menu i zamówić najbardziej przydatne dla Ciebie i Twojego dziecka żywności. Jeśli dziecko jest jeszcze małe, nie pozwalają mu dokonać wyboru na własną rękę - tak szybko przyzwyczaja się do tego, że powinna ona być zamówione w każdej restauracji w przyszłości nie będzie miał do spekulacji i wątpliwości.

Jeśli dziecko jest wystarczająco duże i chce zamówić? Dlaczego nie? Po prostu powiedz mi, dlaczego wybierasz te potrawy zamiast innych; pomoc w wyborze go - ale nie płacz, ale proszę i wyjaśnij. Być może po raz pierwszy, nie będzie w stanie przekonać dziecko konieczności zamówić więcej zdrowej żywności. Ale wcześniej czy później wyjaśnieniena pewno tam będzie, a twój syn lub córka będzie postępować zgodnie z twoimi zaleceniami. Najważniejsze, że sam dokonujesz właściwego wyboru - wtedy dziecko stopniowo nauczy się tego na twoim przykładzie.

Jak zachowywać się na imprezie

Zazwyczaj jesteśmy zaproszeni do wzięcia udziału w niektórych uroczystych okazjach, takich jak urodziny, sylwester, ósmy marca itd. Niech dziecko w pełni obchodzi to wydarzenie z każdym na świątecznym stole - nie zmuszaj go do ścisłego przestrzegania zasad racjonalnego żywienia u gościa, pozwól mu mieć jakieś przysmaki (ciasta, ciastka, cukierki). W przeciwnym razie zepsujesz nastrój, zarówno dla niego, jak i dla niego i innych.

Ale jest kilka chwil, na które możesz wpłynąć. Wyobraź sobie, że twoje dziecko chodzi na urodziny swojej dziewczyny lub córki. W takim przypadku prawdopodobnie możesz przedyskutować z nią wcześniej, co stanie się na świątecznym stole, może dopasować menu tak, aby zawierało więcej owoców i przydatnych deserów.

A dlaczego nie pomóc kochance w organizowaniu darmowych gier lub tańca dla dzieci? Wcześniej rodzice nie zatrudniali animatorów, niezależnie radzą sobie z rolą rodzimych kosmetyczek: wymyślili dla swoich dzieci i ich gości różne gry mobilne, w tym na ulicy, z zabawnymi konkursami i ciekawymi nagrodami.

Ale co, jeśli twoje dziecko pójdzie na urodziny twojego przyjaciela bez ciebie, a ponadto nie znasz rodziców dziewczyny z okazji urodzin? Porozmawiaj z dzieckiem o tym, jak zachowywać się przy stole. Wyjaśnij, że nie musisz rzucać cukierków, jeść kilka kawałków ciasta lubpizza I nie pozwól dziecku głodować - tuż przed wyjściem, nakarm go normalnym obiadem. Tak więc wiele szkodliwych słodyczy w nim po prostu "nie kija".

Oczywiście najlepsza opcja, zwłaszcza jeśli dziecko jest jeszcze małe, jest wspólną podróżą gościa. W takim przypadku spróbuj dyskretnie kontrolować, co i ile je twoje dziecko. Jeśli to możliwe wypełnij talerz przydatnymi naczyniami.

Pamiętaj, aby odpowiedzieć, jeśli zauważysz, że dziecko nie zapomniało twoich wskazówek i próbowało ograniczyć się do używania szkodliwych przysmaków. Chwalcie go po święcie, wspierajcie, mówcie, że jesteście z niego dumni i że on jest wspaniałym człowiekiem. Nie każdy dorosły jest w stanie kontrolować się na świątecznym stole, a dzieciom jest to wielokrotnie trudniejsze.