Jak spać za minutę: jak nauczyć się techniki szybkiego zasypiania
Spis treści
Przyczyną bezsenności u zdrowej osoby jest niemożność zrelaksowania się. Ludzie budzą się w nocy, jeśli prowadzą ze sobą intymny dialog, martwią się o kłopoty lub czekają na przyszłość trudnego dnia. Nawet pozytywne myśli nie mogą "przekonać" naszego mózgu do uspokojenia, a osoba obraca się bez snu przez kilka godzin. Możesz opanować metody natychmiastowego zasypiania, wytrenować mózg na specjalne techniki: pomaga w oddychaniu gimnastyki, poprawnej pozycji ciała, autotrenerii.
Jak szybko i łatwo spać
W celu zapewnienia silnego i zdrowego snu mogą być znane ogólne wymagania: wybór odpowiedniej odzieży nocnej, wygodny tryb dnia, wybór optymalnej pozycji ciała i miejsca odpoczynku. Należy przestrzegać następujących zasad:
- Tryb uśpienia. Nieprawidłowa codzienna rutyna w ciągu tygodnia prowadzi do tego, że po długiej niedzielnej imprezie ludzie zasypiają za późno, aw poniedziałek muszą wcześnie wstać.
- Łóżko. Materac powinien być umiarkowanie twardy.
- Przepisy. Uważa się, że lepiej jest spać w pozycji "dziecko" (z boku, dopasowując nogi, jedno ramię wyciągnięte, a drugie zgięte w klatce piersiowej).
- Odzież. Zaletą jest naturalny, wolny, nieścieralny ruch tkanin. Nie zaleca się bardzo dużo snu w syntetykachotwarte koszule nocne, w pięknych rzeczach.
Mężczyźni muszą spać około 8 godzin, kobiety - 9. Dla każdego dorosłego minimalny czas snu wynosi 5,5 godziny. Jeśli nie możesz spać normalnie, staraj się, aby liczba godzin spędzonych we śnie wynosiła około półtora (półtora, trzy, cztery i pół itd.). Kiedy bezsenność pomoże w takich metodach normalizacji snu:
- wyłącz telewizor;
- w celu przewietrzenia pomieszczenia, zapewniając chłód;
- "puścić" problem (jeśli nie, psychologowie radzą, aby napisać je na papierze);
- aby zapewnić całkowitą ciszę: nie powinno być słychać obcych dźwięków;
- nie idź spać z pełnym żołądkiem.
Jak nauczyć się szybko zasypiać
Istnieje kilka technik, które pomogą ci nauczyć się szybko zasypiać. Ćwiczenia oddechowe, joga, trening automatyczny pomagają szybko spać w 5 minut i nie budzą się w nocy z powodu niepokoju, stresu emocjonalnego. Metody te wymagają zachowania ostrożności: musisz nauczyć się sekwencji działań, a następnie można je powtarzać w dowolnym momencie.
Techniki oddychania
Możesz nauczyć się korzystać z technik oddychania, co sprawi, że zasypisz w ciągu jednej minuty. Mają proste nazwy: "Oddech snu", "Na 10 rachunkach", ćwiczenie "Karuzeli", zapewniają dodatkowy efekt antystresowy. Istotą metod szybkiego snu jest powtarzanie ćwiczeń oddechowych.
- Technika "Oddychanie snu" powoduje stan senności. Podczas inspiracji aktywowany zostaje stan emocjonalny ciała,Wydech powinien uspokoić się i zrelaksować. Ogólne zalecenie do ćwiczeń - w celu zwiększenia czasu trwania wydechu. Jedna faza: wejście, zatrzymanie, powolna wydech, niewielka pauza. Czas trwania wynosi 5 sekund, cykl wynosi 15 sekund.
- Druga technika - "Breath on 10 accounts". Biorąc pod uwagę liczbę oddechów i wydechów, osoba jest odwrócona od myśli. Oddychaj potrzebami przez usta. Ważne jest, aby poczuć, jak powietrze wnika do środka, wypełnia tchawicę, zwiększa klatkę piersiową, przy wyjściu, przywraca płuca do pierwotnej pozycji. Jest to uważane za następujące: 1 - oddech, 2 - wydech, 3 - oddech, 4 - wydech i tak dalej do 10.
Praktyka "Karuzeli" jest zalecana przez wielu praktykujących psychologów. Jego działanie ma na celu uspokojenie, relaksację, pomoc w zasypianiu. Konieczne jest, aby leżeć na plecach, nogi i ramiona są nieco rozstawione. Oddech mija w kółko, należy stale odczuwać, że ciepłe powietrze krąży wokół ciała. Po dziesiątej akcji wszystko zaczyna się od nowa, ale w odwrotnej kolejności. Musimy pamiętać, że w przypadku chorób górnych dróg oddechowych osoby po 60 latach takiej gimnastyki są przeciwwskazane.
Cały cykl powtarza się 4-5 razy. Sekwencja jest następująca:
- Wdech, zatrzymując oddychanie.
- Wychodzące. Wyobraź sobie, jak ciepłe powietrze przemieszcza się od ramion do prawej ręki i pędzla.
- Wdech. Cieplej w prawym uchu. Przestań oddychać.
- Wychodzące. Ciepło w prawej nodze. Wstrzymaj
- Wdech. Powietrze znów w prawe ucho. Przestań oddychać.
- Wychodzące. Ciepło w lewej nodze. Wstrzymaj
- Wdech. Ciepło w lewym uchu. Zatrzymaj się
- Wychodzące. Ciepłe powietrze z lewej stronyramię w ramię i szczotkę. Wstrzymaj
- Wdychanie, zatrzymanie oddychania.
- Wychodzące. Ciepło w prawym uchu.
Autotraining
Auto-trening i medytacja pomagają szybko zasnąć w nocy. Najsłynniejsze ćwiczenie - "Plaża". Wymaga pewnych umiejętności, ale po krótkiej praktyce senność dochodzi do połowy cyklu. Metoda jest prosta: musisz wyobrazić sobie siebie na ciepłej plaży, miękkim piasku, który powoli zasypia każdą część ciała osobno, całkowicie zamykając ciało. Drugi sposób polega na wyobrażeniu sobie, jak lekka kula przejeżdża fale. Takie automatyczne szkolenia to szansa na zasypianie natychmiast w zaledwie 5 minut.
, jak szybko zasnąć po 1 minucie ,
Opracowano specjalną technikę szybkiego snu dla sił bezpieczeństwa, którzy nie mogą być pewni, kiedy jest szansa na relaks. Zasada ich działania jest szybkim "rozłączeniem" świadomości i natychmiastowego zasypiania. Skuteczność, z zastrzeżeniem spójności i egzekwowania, jest bardzo wysoka. Dodatkowo musisz użyć aromaterapii. Okazało się, że zapachy lawendy, geranium, róża, jaśmin, chmiel, rumianek, melisa, neroli, bergamotka, majeranek, waleriana, wetiwer, passiflory, paczula pomaga zasnąć.
Metoda Vaila
Osobliwością metody Weyl jest wypełnienie do 4 rachunków. Tempo oddychania nie ma znaczenia, najważniejsze - zrobić wszystko monotonnie. Metoda ta jest również nazywana techniką oddychania w celu zmniejszenia stresu i niepokoju. Pierwsze dwa miesiące całego kompleksu powtarza się dwa razy dziennie, w kilku podejściach. Po drugim miesiącu liczba powtórzeń powinna wynosić do 8 razy. Działaniaco następuje:
- Do nieba, blisko korzeni górnych zębów, umieść czubek języka.
- Zamykanie ust, oddychanie nosem, 4 rachunki.
- Przez 7 sekund - wstrzymaj oddech.
- Głęboki wydech, 8 rachunków.
Metoda kamiennych posągów
Metoda kamiennych posągów pomoże poradzić sobie ze stresem i szybko zasnąć. Technika jest przeprowadzana w następujący sposób:
- Wewnątrz, aby stworzyć ciszę, wyłącz światło.
- Poczuj się co najmniej w nogach, jakby chciał zobaczyć wszystko od środka.
- Wyobrazić sobie, że stopy ukamienowane, wspinanie się z łóżka jest bardzo trudne i przyjemne zmęczenie pokrywa całe ciało. Zapamiętaj ten status.
- Kontynuuj odczuwanie "kamieni" od dołu do góry.
- Jeśli osiągniesz pełne "stwardnienie", nie zdążyłeś jeszcze zasnąć, nadal utrzymuj poczucie nieruchomości bez dopuszczania myśli stron trzecich aż do całkowitego snu.
Metoda rewersji
Gdy dana osoba otrzymuje zakaz, natychmiast chce ją złamać. Metoda odwrócenia polega na skoncentrowaniu zakazu snu. Psychologowie wyjaśniają szybki powrót, ponieważ mózg nie może zbyt długo skupiać się na czymś. Zamiast ignorować drażniącego, który zakłóca sen, należy skoncentrować się na nim, na przykład na telewizorze lub hałasie z ulicy. Niech dźwięk "przechodzi" przez całe ciało. Marzenie wkrótce nadejdzie.
Metoda usług specjalnych
Metoda opisana przez harcerza Suworowa pomaga szybko poradzić sobie z bezsennością, lękiem. Aby to zrobić, musisz leżeć na plecach, zrelaksować się i rozciągnąć. Powieki muszą być zamknięte, wymagane są pod nimi źrenicedorastać (jest to fizjologiczny stan gałki ocznej podczas snu). Osoba z taką pozycją może bez trudu zasnąć.
Technika mrugania - inna metoda, która odpowiada na pytanie o zasypianie w ciągu jednej minuty, odnosi się do metod zasypiania opracowanych przez służby specjalne. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach, zamknąć oczy, zrelaksować się, wyciągnąć. Po około 5-15 sekundach otwórz powieki i szybko zamknij się. Okazuje się, że to coś w rodzaju mrugnięcia, wręcz przeciwnie. Ta metoda szybko rozluźnia ciało, zanurza mózg w hipnotycznym transie.
