Nie mogę zasnąć po wieczornym lub ciężkim treningu, praca fizyczna: powody, co robić? Potrzebujesz środka uspokajającego po nocnym wyjściu lub ciężkim treningu, aby pomóc Ci zasnąć?

Zdrowy sen jest źródłem dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia. Jeśli regularnie brakuje Ci snu, układ odpornościowy zawiedzie. Dowiedzmy się, jak zasnąć po treningu, jeśli masz bezsenność.

Wielu sportowców po treningu produktywnym nie może zasnąć przez długi czas. Z powodu braku snu tacy ludzie stają się nerwowi, zmęczeni, wszystko wokół ich denerwuje. Ale jeśli sport jest dla nich sposobem na posuwanie się naprzód w życiu, to nie ma mowy o jakimkolwiek zmęczeniu.

Nie dość, że ciało jest dość wycieńczone dużymi obciążeniami, to nie ma też odpoczynku w nocy. Wszystkie układy ciała nie mają czasu na przywrócenie swojej siły. Następnie dowiemy się, jak można zasnąć po wytężonych czynnościach oraz jakie są przyczyny bezsenności.

Nie mogę zasnąć po wieczornym lub ciężkim treningu, praca fizyczna: powody

Bezsenność to każde zaburzenie snu spowodowane jednym lub drugim powody Obejmuje to wczesne wstawanie, zakłócenie cyklu snu i obecność doświadczeń, które uniemożliwiają osobie opuszczenie królestwa Morfeusza. Ten stan jest trwały lub występuje tylko sporadycznie. Gdy często występuje bezsenność, pacjent nie może obejść się bez konsultacji z lekarzami specjalistami.

Gdy cierpisz na brak snu po jakimkolwiek wysiłku fizycznym, przyczyną mogą być następujące czynniki przyczyna stanu:

1. Nieprawidłowy tryb lub późna pora snu. Już po siódmej wieczorem procesy w organizmie zaczynają zwalniać, uspokajają się też nerwy i sportowiec powinien przygotować się do odpoczynku. Dlatego eksperci radzą udać się do królestwa Morfeusza o godzinie 22:00-23:00.
2. Aktywność mózgu jest aktywowana podczas jedzenia ciężkich, tłustych potraw. Niepożądane jest spożywanie mięsa, roślin strączkowych i wysokokalorycznych potraw po szóstej. Dzięki obfitemu jedzeniu będziesz długo fantazjować, zamiast spokojnie spać.
3. Zbyt aktywna aktywność, długie treningi dają gwałtowne wybuchy emocji. Następnie wszystkie układy ciała przechodzą w stan czuwania, a sportowiec nie może pozbyć się tego stanu przez długi czas. Dlatego sen przychodzi tylko rano. Co sprawia, że ​​kolejny dzień jest nieznośnie trudny z powodu zmęczenia i braku snu.
4. Jeśli nie przestrzegasz reżimu czuwania i snu, to zegar biologiczny schodzi na manowce, Twój organizm nie jest w stanie za każdym razem przyzwyczaić się do nowego reżimu i zaczynają się problemy zdrowotne.
5. Obfity przepływ myśli może również negatywnie wpływać na jakość snu. Czasami obrazy, doświadczenia i różne myśli nie pozwalają zasnąć.

Potrzebujesz środka uspokajającego po nocnym wyjściu lub ciężkim treningu, aby zasnąć?

Za stan snu odpowiedzialny jest przecież ludzki mózg. A przy dużym wysiłku fizycznym uwalniana jest adrenalina, która dodaje wigoru. Aby pozbyć się nadmiernej pobudliwości, należy trenować w pierwszej połowie dnia i nie odkładać aktywności fizycznej na wieczór. Jeśli to nie pomoże, to za pół godziny należy wziąć magnez, cynk.

Dzięki temu zwiększy się ilość godzin snu i nie będzie Ci trudno zasnąć. Piją te leki pół godziny przed pójściem spać. Ilość leku powinna odpowiadać normom 300 miligramów magnezu i 20 miligramów cynku.

Jeśli musiałeś trenować wieczorem, pamiętaj, że nie możesz przeciążać swojego ciała, bo po takim napięciu nie będziesz mógł długo się zrelaksować.

Na duże obciążenia cierpią nie tylko mięśnie i inne tkanki ciała, ale także cały układ nerwowy. Jeśli ćwiczysz, nie przeciążaj tylko jednego mięśnia, staraj się równomiernie rozłożyć obciążenie.

Wieczorem, kiedy Twoja masa mięśniowa nie może się zregenerować, spróbuj się rozciągnąć lub weź ciepłą kąpiel. Dzięki temu poczujesz odprężenie, ale nie rozgrzewaj kąpieli.

Nie rób żadnego treningu po godzinie dziewiątej, bo inaczej będzie trudno zasnąć, lepiej wszystkie zajęcia zakończyć przed godziną siódmą.

WAŻNE : Unikaj wysokokalorycznych pokarmów przed pójściem spać. W przeciwnym razie sen cię opuści, a mózg będzie działał aktywnie, dzięki obciążeniu narządów.

Bezsenność po treningu, fitness, joga, sport: co robić, jak uspokoić ciało i zasnąć: wskazówki, zalecenia, metody

Aby pozbyć się uczucia wigoru przed pójściem spać, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:

• Wykonywanie ćwiczeń oddechowych pomoże zmniejszyć aktywność fizyczną. W tym celu musisz się zrelaksować, położyć na plecach lub usiąść na dywanie z wyprostowanymi plecami. Po pięciu minutach relaksu zacznij wdech licząc do 4, zaokrąglając brzuch, a następnie klatkę piersiową. Po chwili zrób to samo przez sześć zliczeń, najpierw tylko wypuść powietrze z klatki piersiowej, a następnie z brzusznej części ciała.

• Chłodny prysznic, mokre przecieranie pomoże obniżyć temperaturę ciała, zmniejszając w ten sposób pobudliwość. Unikaj odwodnienia - pij wodę bez gazu.
• Przed pójściem spać przewietrz pomieszczenie, wygodnie jest, gdy temperatura w domu wynosi 21 stopni.
• Zadbaj o swój układ nerwowy, w przeciwnym razie stan może przejść w stan przewlekły. Wtedy będziesz potrzebować pomocy psychoterapeuty. Pozytywne myślenie, dobry nastrój to klucz do zdrowia.
• Nie można powiedzieć, że po treningu nie mogą udać się do królestwa Morfeusza. Wiele osób doskonale zasypia nawet po długich zajęciach. Chodzi o nawyk spania zgodnie z reżimem. I żadne obciążenia nie wpływają na ciało sportowca, gdy przestrzegane są zasady.

Ogólnie sen odgrywa ogromną rolę w zdrowiu, nastroju i odporności na stres. Tak więc wysokie osiągnięcia sportowców również całkowicie i całkowicie zależą od stanu snu. Dlatego nie choruj na bezsenność, w przypadku systematycznego braku snu skonsultuj się z lekarzem. Pomoże ci rozwiązać twój problem. Na zdrowie!

Wideo: Bezsenność po treningu