Ćwiczenia z obręczą - korzyści z zajęć z opieką hula dla dziecka i dorosłego dla utraty wagi

"Jak zrobimy talię?" - warto parafrazować słynne zdanie z anegdoty. Dziewczęta martwią się dietą i pompowaniem prasy, ale nie są w stanie osiągnąć pożądanych zginaczy. Nie ma potrzeby się zdenerwować: obróć talię osiki i wykonaj kilka innych zdrowych rzeczy, aby zaangażować się w zaangażowanie.

Dobrze przekręcić obręcz

Obręcz, hula-hoop, koło - ma wiele imion. Pierwsze obręcze nie były bardzo duże, wykonane z plastiku o jaskrawych kolorach. Jest to zrozumiałe: jedna z najlepszych muszli gimnastycznych jest obecnie przeznaczona do gier dla dzieci. Teraz dla dorosłych stały się doskonałą pomocą w aktywności fizycznej, a także wykorzystywane w choreografii i gimnastyce rytmicznej.

Korzyści z obręczy są uderzające - oprócz oczywistego efektu odchudzania, otrzymujesz premię:

• ulga w bólu pleców, która często występuje w wyniku długiego siedzenia za komputerem lub kłucia;
• wzmocnienie naczyń i serca, skręt obręczy - piękne cardio;
• lepsza koordynacja;
• przyspieszenie metabolizmu, dziękujęefekt masażu na narządach trawiennych;
• podnoszenie emocjonalne: regularna gimnastyka jest zalecana nawet przy długotrwałej depresji;
• zwiększa ruchomość stawów miednicy i elastyczność kręgosłupa;
• pomagają w walce z osteoporozą, ponieważ klasy Hulahup zapewniają bardzo miękkie obciążenie.

Jakie mięśnie działają podczas skręcania obręczy

Z powodu swojego wpływu na postacie kobiet i mężczyzn, hulahupe jest czasami porównywany z pilates. Oprócz najpopularniejszego ćwiczenia HulaHup - rotacji - istnieje wiele innych odmian, które korzystają z potężnego przetwarzania obszarów problemowych, ale później o aerobiku. Podczas skręcania obręczy pracujących mięśni pleców, prasy, pośladków, nóg - ponad 30 głównych mięśni, w tym stabilizatory. Podczas normalnego treningu przejdź do stabilizatorów - zadanie nie jest proste.

Jak wykręcić obręcz

Aby rozpocząć, określ, który hula-hoop będziesz skręcał. Wiele zależy od materiału: czasu zajęć i możliwych przeciwwskazań. Dlatego obręcz z cierniami jest surowo zabroniona tym, którzy cierpią na choroby jamy brzusznej. Musisz wiedzieć, jakie są hula hopy, aby efektywne ładowanie było nieprzewidywalne:

• normalny. Nie mają specjalnej nazwy - są to te same obręcze, które można znaleźć w każdej szkolnej siłowni. Wykonany z tworzywa sztucznego lub metalu, lekki, idealny dla osób, które dopiero rozpoczęły ćwiczenia hula-hoop. Nie ma poważnych zakazów dotyczących zatrudnienia z takim obręczem;
• obciążony Masywny, waga może osiągnąć 3 kg. Producenci oferują i gną modele i bryły. Bardzo przydatny nie tylko do utraty wagi, ale również do jakościowego przetwarzania mięśni. Nie nadaje się dla osób z chorobami dolnej części pleców i pleców i nie angażuje się w nie więcej niż 15 minut bez zatrzymywania się;
• z kulkami do masażu. Po pierwsze, może pozostawić twoje ciało posiniaczone, ale gwarantuje pozbywanie się cellulitu. Jeśli nie jesteś pewien stanu zdrowia narządów wewnętrznych - skonsultuj się z lekarzem, a dopiero potem przejdź do treningu. Możesz obracać hula-hoop gumowymi kulkami przez nie więcej niż 10-12 minut w jednym podejściu;
• Elastyczne symulatory treningu. Gimnastyka z zakrętami obejmuje ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia rąk i stóp. Jest ciężki, więc odpocznij za kwadrans.

Zaleca się kołysanie obręczą w celu utraty wagi przez co najmniej pół godziny dziennie (są to modele konwencjonalne). Możesz zrobić krótkie przerwy, a następnie ponownie podjąć pracę. Ten czas wystarczy, aby rozpocząć proces spalania kalorii. Ciekawostka: ponad sto minut intensywnej pracy z kołem spala około 1000 kalorii. Jeśli rozważasz, co możesz zrobić pod swoim ulubionym filmem, obręcz jest prawie idealna.

Ćwiczenia z obręczą dla początkujących

Zestaw ćwiczeń z obręczą obejmuje minimalne umiejętności wykonywania i obecność prostego koła:

1. Rozgrzej się. Przed rozpoczęciem zajęć nie będzie przytłaczającym, aby obudzić ciało, a krąg może pomóc. Ustaw go pionowo, połóż obie ręce na górze i wykonuj regularne nachylenia 20-30 razy.Spróbuj zrobić to powoli i utrzymuj plecy z tyłu.
2. Ręce w górę! Najbardziej efektywne ćwiczenia z obręczą dla początkujących zapewniają pozycję, w której obracasz ją, podnosząc ramiona. Możesz trzymać je na poziomie klatki piersiowej lub skierować palce w kierunku sufitu.
3. Zakręty. Podczas skręcania spróbuj obrócić tułów, utrzymując równowagę, ale obserwuj biodra - muszą poruszać się z małą amplitudą.

Ćwiczenia z haczykiem brzucha

Jeśli mówisz o ukierunkowanym wpływie na obszary problematyczne, będziesz musiał się rozczarować: w domu lub w hali nie możesz "dążyć do utraty wagi". Objętość zmniejsza się równomiernie, w tym przypadku hulahup jest dobry: oprócz talii i brzucha ciało staje się silniejsze i ogólnie wytrzymywane. Jeśli chcesz przyspieszyć proces - eksperymentuj. Tak więc, jeden wariant ćwiczenia z obręczą do odbijania, obejmuje normalne chodzenie - wystarczy wykonać obrót małych kroków w pokoju.

Film wideo: ćwiczenia z obręczą do odchudzania

Opinie

Alice, 29 lat

Lekcja z odchudzaniem - najlepsze domowe treningi! Zaczęło się kręcić cztery miesiące temu, straciłem na wadze. Trenuję około godziny wieczorem, przed wykonaniem rozciągania i trzymania się lekkiej diety. Plusy: tanie, wydajne, dostępne dla wszystkich. Minusy: nie było, dopóki drzewo nie zostało ustawione - miejsce było mniej.

Olga, 43 lata

Przepraszam za kalambur, ale "w kółko" rozmawiałem z wieloma przyjaciółmi, postanowiłem spróbować. Z przyjemnością minęły trzy lataJestem zaręczony, a nawet kurs się zmienił, postawa. Długo się nauczył, jak obrócić obręcz na biodrach, aby pozbyć się skórki pomarańczowej - nie wyszło, ale kiedy było to możliwe, pośladki znacznie się zaostrzyły.

Irina, 31 lat

Nie mogę znieść ciężarówek z wagą - nieuzasadnione drogie, wyczerpujące i nie pomagają. Jeśli chcesz, możesz wypełnić zwykłym piaskiem i zaangażować się, ale ja tego nie robię. Najprostsze koło, żelazo, kamienie rano do śniadania. Tłuszcze w talii zniknęły, postać przybrała postać klepsydry. Niedawno połączyłem dziecko z ładunkiem - podobało mi się.