Power aerobics - rodzaje ćwiczeń, kompleks treningu do utraty wagi w domu z wideo

Każda dziewczyna marzy o smukłym, pięknym ciele, które może być używane na wiele sposobów: dieta, ćwiczenia i stosowanie dodatków biologicznych. Jeśli mówimy o sporcie, to jedną z efektywnych metod odchudzania jest aerobik siłowy lub trening ciała (trening ciała), które zostaną omówione dalej.

Co to jest power aerobics

W tym ćwiczeniu, podobnie jak siły aerobiku - szczególny rodzaj zajęć fitness, który działa jako główny instrument przyspieszyć tempo działań z różnego rodzaju obciążeń, co zwiększa indeks glikemiczny (spalanie węglowodanów) i pomaga schudnąć. W tej roli często stosuje się takie urządzenia, jak ciężarki, hantle, pampy lub karoserie. Ponadto, jego własna waga może również stać się ciężarem dla ściskania, treningu prasowego i innych ćwiczeń.

Cechy aerobiku siłowego

Głównymi zaletami i cechami aerobiku siłowego jest to, że w ćwiczeniach występuje zarówno obciążenie aerobowe, jak i moc. Jeśli w zwykłym aerobiku osiągniesz wynik tylko poprzez przyspieszenie ruchu, wtedy podczas treningu siłowego używasz dowolnego typudodatkowe obciążenie: pręt do podnoszenia, hantle, pampersy, kulturystów.

Takie klasy są idealne dla tych, którzy chcą schudnąć i pozbyć się warstwy tłuszczu. Ciało dostanie piękną ulgę, stanie się ciasne, mięśnie doprowadzą do tonu. Ładunek doskonale trenuje równowagę, mięśnie górnej obręczy barkowej, brzucha, uda i pośladków. Głównym plusem jest to, że spalanie tłuszczu występuje nie tylko podczas treningu, ale także po nim. W związku z tym, aby uzyskać prawdziwe wyniki i zbudować masę mięśniową, naprawdę, jeśli odpowiednio ustawić każdą sesję, lub zwrócić się do profesjonalnego trenera i postępować zgodnie ze wszystkimi jego instrukcjami.

Rodzaje aerobiku siłowego

Istnieje kilka rodzajów aerobiku siłowego, spośród których możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Niektóre z nich lepiej uczęszczają do sali, podczas gdy inne nadają się do samozatrudnienia w domu:

• Boks aerobik - rodzaj treningu z elementami boksu. Ćwiczenia wykonuje się za pomocą wojskowych rękawiczek i gruszek. Wzmocnienie regionu brzucha, wzrost masy mięśniowej.
• Aerobik CIC - ćwiczenia z układem sercowo-naczyniowym. Doskonale wyszkolona wytrzymałość, zwiększa elastyczność mięśni, koordynację.
• Pompa - zajęcia ze specjalną sztangą. Jego waga może osiągnąć 20 kilogramów. Dla wygody uchwyt jest pokryty gumowym płaszczem, dzięki czemu nie wysuwa się z ręki. Główna różnica w treningu: wszystkie ćwiczenia wykonywane są bez przerw.
• Talon funkcjonalny - trening rundy. Przechodzisz od jednego ćwiczenia do drugiego w kole. Te same okrągłe obciążenia w siłowni to czysta wodatrening siłowy.

Konieczne jest, aby wiedzieć, jak zachowywać się po zajęciach. Po takim wysiłku energii i energii najlepiej będzie wykonać dodatkowe ćwiczenia rozciągające. Pomaga Twoim mięśniom w odrobinie siebie, a także łagodzi ból po zajęciach. Długość rozciągania może wynosić od 15 do 40 minut, wszystko zależy od twoich pragnień i możliwości.

Silny aerobik do odchudzania

Warto wspomnieć o aerobiku siłowym na rzecz odchudzania, który staje się coraz bardziej popularny wśród kobiet. Podstawą jest specjalny kompleks ćwiczeń, na który składa się rozgrzewka i trening do spalania tłuszczu. Pamiętaj: nawet jeśli Twoim zadaniem jest szybkie pozbycie się nadwagi, w żadnym przypadku nie możesz uczestniczyć w treningu ciała bez treningu. Intensywny ładunek idzie na plecy, plecy, kręgosłup, ramiona, więc ci, którzy przychodzą na zajęcia, są początkowo wyszkoleni. Po tym możesz przejść do średniego poziomu i wziąć hantle w swoje ręce.

Ponieważ ten rodzaj ćwiczeń przyczynia się do spalania tłuszczu i rozwoju mięśni, musisz przejrzeć swoją dietę i poprawić metabolizm. Od zwykłego trybu życia i fast foodu pożądane jest, aby płynnie przejść do zdrowia, z wyłączeniem z menu tłustych, smażone jedzenie, napoje gazowane, fast food i mąki. Samodyscyplina i właściwe odżywianie - to pierwsze kroki na drodze do szczupłej sylwetki. Aktywności sportowe tylko poprowadzą ten proces do celu, a nagrodą będzie piękna ulga i rozciągnięta postać.

Wprowadzić schemat zawodów również w domumoże Rozpoczęcie treningu jest zawsze konieczne przy wstępnej rozgrzewce, a dopiero potem przystąpić do opracowania różnych grup mięśni. Korzystanie ze sprzętu sportowego pomoże zapewnić obciążenie i zwiększyć obciążenie. W domu, zamiast hantli, można używać butelek z wodą, ale ich waga może zostać zwiększona do maksimum, więc z biegiem czasu będzie musiała nabyć sprzęt.

Korzyści z aerobiku siłowego

Jak już wspomniano, ogromna korzyść z treningu siłowego spada na organizm. Już w miesiącu regularnych lekcji (i powinny to być co najmniej 3 godziny tygodniowo) zauważysz napięcie mięśni prasy, dłoni, stóp, pośladków. Ponadto ćwiczenia aerobowe doskonale wyszkolą układ oddechowy, staniesz się trwalszy, strome wchodzenie po schodach lub bieganie na duże odległości nie spowoduje skrócenia oddechu.

Przeciwwskazania do aerobiku siłowego

Choć może się wydawać, że każdy może ćwiczyć tego rodzaju trening, istnieją przeciwwskazania medyczne do aerobiku siłowego. Jeśli nie masz pewności co do swojego zdrowia lub jeśli masz pewność co do patologii, skonsultuj się z lekarzem. Nadciśnienie tętnicze, żylaki, problemy ze stawami - przy takich dolegliwościach najlepiej jest porzucić ten rodzaj obciążenia i wybrać bardziej delikatny.

Filmy wideo: aerobik siłowy w domu

Opinie

Irina, 32 lat

Świetny sposób na uporządkowanie. Zapisz się na lekcje grupowe. Trener jest bezwzględny. Po treningu pot płynie ode mniestrumień, ale minus 4 kilogramy na tydzień! Tak rozumiem wynik. Pracujemy z platformą, hantlami, aktywnie ćwiczymy wszystkie mięśnie. Cieszę się z mojego wyboru, ale bez wcześniejszego przygotowania lepiej się z tym nie uporać.

Valentine, 24 lata

Ćwiczę na siłowni od 18 lat, już wiele próbowałem. Trening siłowy na moją cześć, to nie jest taniec fitness lub joga, to naprawdę działa na cały organizm, co jest męczące, ale daje wymierne rezultaty. Na każdą lekcję trener wymyśla nowe łańcuchy póz, więc jest to również interesujące. Ale uczęszczanie na zajęcia i regularne wykonywanie ćwiczeń.

Svetlana, 29 lat

W przeciwieństwie do klasycznego aerobiku, siła doskonałe pracujące mięśnie ud, pośladków, brzucha, części brzusznej. Intensywność ćwiczeń jest wysoka, ale dla mnie ważny wynik to: minus 2 kg na 2 tygodnie plus napięte ciało. Sen jakiejkolwiek dziewczyny!

Kristina, 43 lat

Zawsze uwielbiałem uprawiać gimnastykę. Ostatnim odkryciem jest trening kulturystyczny. Wszystkie zajęcia są bardzo interesujące, praktycznie nie powtarzają się, palą w mięśniach, a wynik jest oczywisty. Polecam wszystkim, którzy są zmęczeni na dietę i chce w krótkim czasie przywrócić do normalnego stanu obszarów problemowych ciała ..