Power Yoga - wykonywanie asan w domu dla utraty wagi dla początkujących z wideo

W 1995 r. Dziewczyna Beryl Bender Burch opracowała nowy kierunek jogi mocy, zwany mocą. Przypomina tradycyjną ashtanga-vinyas, ale nacisk kładzie się na odchudzanie, przyczynia się do treningu mięśni całego ciała. Asany są tworzone w sposób ciągły, połączone wiązaniami dynamicznymi, ćwiczą wytrzymałość ciała i siłę.

Weight Loss Weight Yoga

Kierunek obejmuje ćwiczenie bloków kończących się ćwiczeniami oddechowymi. Joga mocy dla utraty wagi, oprócz nadania ciału elastyczności, szybkiego usuwania nadwagi przy minimalnym urazie. Ze względu na kompleks ćwiczeń oddechowych mięśnie i krew są bardziej nasycone tlenem, który dostarcza organizmowi energii do wykonania asan i poprawia wynik ich realizacji.

Jeśli regularnie ćwiczysz poniższe ćwiczenia, możesz spalić do 600 kalorii na jedną sesję. Warunki domowe pomagają tracić mniej: od 300 kcal za trening. Mocne strony skierowania mocy jogi obejmują:

  • ogólne wzmocnienie mięśni ciała, stawów, wpływ na zdrowie serca i naczyń krwionośnych, można schudnąć;
  • wpływ na układ nerwowy, połączenie umiejętności duchowych i fizycznych;
  • opracowanie elastyczności, równowagi.

Wady jogi w ruchu siły pojawiają się nie tyle w recenzjach, ale są:

  • Trudno prawidłowo radzić sobie, stosując ściśle określoną technikę, niezależnie;
  • potrzeba koncentracji na prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, wewnętrznych uczuć;
  • Częsty problem samodzielnej praktyki - ustalanie błędnych asan, ból, uszkodzenie mięśni.

Power Yoga dla mężczyzn

Walka lub moc jogi dla mężczyzn pomaga im schudnąć, wzmocnić mięśnie szkieletowe. Konieczne jest uruchomienie assamanów po przestudiowaniu wszystkich zawiłości, w jakich pomaga instruktor, oraz podstawowych technik hatha jogi. Jeśli dana osoba jest zaangażowana w taki kierunek jogi, to na przeglądach będzie to dla niego trudne. Oto kilka ćwiczeń siłowych dla mężczyzn z podstawowym wykształceniem:

  1. Mount - wzmacnia nogi, postawę. Stań prosto, spłaszcz stopę, dotknij kciukiem, przenieś masę ciała na środek stopy. Rozciągnij nogi, rozciągnij biodra i wyciągnij ciało. Pociągnij za brzuch, przebij klatkę piersiową i ramiona, opuść ramiona, napręż palce. Podczas oddechu rozciągnij kręgosłup z rozluźnionymi ramionami.
  2. Drewno - na kostki, nogi, biodra, równowagę. Przenieś masę ciała na prawą stronę, naciskając stopę na podłogę. Zegnij lewe kolano, połóż podeszwę na wewnętrznej stronie prawego uda. Równowagi, łącząc ręce, podnieś je.
  3. Pies z pyskiem w dół - na ręce, ramiona, biodra, nogi. Stań na kolanach, dłoń szersza niż ramiona, skieruj palce w górę. Spal w okolicy lędźwiowejZrób wydech, odpocznij na podłodze, wyprostuj nogi i ramiona, popychając pośladki.
  4. Sarana - pomoc dla pleców, kręgosłupa, pęcherza, prostaty. Połóż się na brzuchu, odciągnij ręce do tyłu, zrób wydech. Podnieś głowę, klatkę piersiową, nogi w tym samym czasie.

Power Yoga dla kobiet

Sprawia, że ​​ciało staje się gładkie i napięte, bez wzrostu mięśni, jogi mocy dla kobiet. Zalety zajęć - nawet w tym, że spalanie dodatkowych kilogramów, postać jest tworzona. Oto kilka ćwiczeń dla kobiet:

  1. Nachylenie do przodu - ćwiczenie bioder - uspokój umysł. Stań prosto, połóż nogi, rozluźnij ręce. Wdychaj, oprzyj się tak głęboko, jak to tylko możliwe. Zakryj ręce golenikiem, przytrzymaj przez pół minuty.
  2. Kobra - na pośladki, kręgosłup, ramiona. Połóż się twarzą w dół, podnieś do poziomu przedramienia, opierając się o nie na podłodze. Wdychaj, wyprostuj ramiona, przytrzymaj przez 30 sekund.
  3. Trójkąt - wstań, ustaw stopy metr, rozłóż lewą stopę od zewnątrz, a prawą - 45 stopni w środku. Rozciągnij się, obróć głowę w lewo, dotknij swoich nóg, podciągnij rękę.
  4. Król ryb - do wydłużania mięśni. Usiądź, skrzyżuj nogi, połóż prawą stopę na zewnętrznej powierzchni lewej, postaw stopę na pośladkach. Naciśnij lewy łokieć w prawe udo, odłóż prawe ramię do tyłu. Odwróć głowę, obróć plecy lewą ręką.

Moc asany w jodze

Istnieją pomocne podstawowe ćwiczenia jogi mocy, które są odpowiednie dla mężczyzn i kobiet, pomogą ci schudnąć:

  1. Poza wojownikiem - wzmacnianogi, tył, szeroki. Usiądź, zegnij kolano pod kątem prostym, a drugi - wyprostuj, postaw piątą na podłodze. Ściśnij pięści, podnieś do klatki piersiowej, zegnij ręce łokciem w tył. Kontynuuj palenie.
  2. Poza łodzią - poprawia prasę. Połóż się na plecach, podnieś ręce i ciało, rozciągnij nogi.
  3. Poza mędrcem trenuje ręce i ramiona. Zrób krok naprzód lewą stopą, zgnij, połóż dłoń po drugiej stronie, tak aby twoja dłoń spoglądała na twoje ramię. Wróć skrzynkę w lewo, zatrzymaj się w prawo, pociągnij rękę do góry. Wyciągnij miskę do przodu.
  4. Poza sumoistą - przeciwko cellulitowi. Rozłóż nogi, rozłóż stopy, złóż ręce na klatce piersiowej. Usiądź powoli, zginając kolana do 90 stopni. Rozdziel ręce na części.
  5. Poza sześcioma punktami, lub bar - krępujący, dla rozwoju mięśni. Połóż się na brzuchu, zegnij łokcie, podnieś walizkę, oprzyj się o przedramiona. Wyprostuj szyję i stopy, dokręć docisk i miednicę.

Filmy wideo: Power Yoga dla początkujących