Yoga Nidra - Historia pochodzenia i jak zacząć ćwiczyć w relaksacji ciała
Spis treści
Od dawna relaksacja fizyczna, pozbycie się stresu, osiągnięcie koncentracji i uzyskanie harmonii osiągnięto dzięki różnym technikom mentalnym zwanym jogą. Indyjska technika nitry jogi wpływa na wewnętrzne uczucia, pomaga ciału zanurzyć się w stanie snu mentalnego, ratując ciało przed stresem emocjonalnym, przyczyniając się do ogólnego odprężenia. Praktykowanie tej techniki jest zalecane w przypadku choroby, stresu i tuż przed podjęciem ważnych decyzji lub dla relaksu fizycznego.
Co to jest yoga nidra
Zastosowanie techniki nitrowej wymaga od praktyka właściwego zrozumienia istoty duchowej praktyki, znajomości jej historycznych podstaw. Mistrz jogin Swami Saraswati Satyananda, założyciel wspólnoty międzynarodowej jogi w swoich książkach zauważyć, że uchwycić istotę nauk jest niemożliwe bez zrozumienia sankalpy (sanskryt. „Decyzja Intencja„). Psychiczny sen, często podejmowany w stanie hipnozy, pomaga osobie w wizualizacji własnych aspiracji poprzez podświadomość. Ta technika, snu jogi, daje emocjonalny relaks, pomaga radzić sobie z lękiem.
Historia występowania
Osiągnięcie głębokiej medytacji, świadome rozluźnienie każdej części ciała przy zachowaniu stanu bezsenności - cel technikinitra Swami Saraswati Podczas tej starożytnej praktyki duchowe tantryczne teksty wykorzystywane, dzięki czemu mistrz jogi, świadomość jest w stanie przenieść do dowolnej części ciała. Założyciel praktyki pracował jako nocny stróż w świątyni i opracował metodę usuwania stresu psychicznego, techniki świadomego wpływu na czakry. Sesje jogi pomogły mu przetrwać ciężki reżim praktycznie dwudziestoczterogodzinnej bezsenności.
Zakres zastosowania
Zaleca się ćwiczenie jogi w przypadku stanu głębokiej emocji, różnych chorób, częstych stresów. Ta praktyka korzystania kontrola oddechu i utrzymania pożądanej postawy, asany, daje stan mózgu głębokiego relaksu, odpoczynku, odpręża ciało, wzmacnia ducha. Terapia jogi pomoże również osobom cierpiącym na niektóre typy zaburzeń psychicznych, w tym ciężkie. Mistrz Sarasvati najpierw praktykował tę technikę, aby ponownie uruchomić ciało. To pomogło mu poradzić sobie z ciężkim ładunkiem podczas służby w świątyni.
Podstawy jogi Nidry
Ta praktyka duchowa opiera się na metodzie relaksacji ciała, która częściowo wprowadza ją w stan nieświadomy, zwany sen psychiczny. W tym momencie człowiek jest w stanie zanurzyć się w swojej podświadomości, manipulować świadomymi wspomnieniami. Poza mentalnym przebudzeniem ciała, jego całkowitym odnowieniem i ponownym uruchomieniem, korzyścią z praktyki jest możliwość zastąpienia jogi normalnego snu. Czas pobytu w tym stanie wynosi 4 godziny zdrowego snu.
InżynieriaYoga Nidra
Na samym początku ćwiczeń jogi należy wybrać i głosować sankalpa, to znaczy decyzję, cel, który sam sobie wyznaczył, w oparciu o bieżące potrzeby. Jest to najważniejszy aspekt praktyki nitry, która pomaga osobie radzić sobie z uczuciami i lękami, przywracać równowagę psychiczną, pewność siebie. Przed postawieniem celu, musisz zająć pozycję shavasana (poza zmarłymi): mężczyzna leży na podłodze, jego nogi są lekko rozrzedzone, całe ciało jest rozluźnione, oczy zamknięte. Przed przejściem do psychicznego snu upewnij się, że nikt nie przerywa ci.
Tryb gotowości
Pierwszym etapem jest wybór wygodnego stanowiska, kontrola oddychania. Guru jogi zaleca podczas ćwiczeń zakładanie miękkiego bandaża na oczy, aby sporadyczne odblaski światła nie zapobiegały relaksacji. Przekonanie o wygodzie postawy, ubioru, rozluźnieniu każdego mięśnia, zaczyna reprezentować twoje ciało. Wizualizacja będzie tylko przeszkadzać: konieczne jest zrozumienie każdej części skóry, rąk, stóp, głów. Zrozum, jak uderzyć w podłogę, zaakceptuj tę surowość, a następnie poczuj swobodę w ciele. Gdy tylko poczujesz, że jesteś ważony, twoja świadomość będzie gotowa do przejścia do następnego etapu.
Sen z marzeniami
W duchowych praktykach tantrycznych granica między snem a snem jest zwiastunem, symbolem podświadomości. Drugi etap techniki nitry polega na zanurzeniu we własnej świadomości, jej zarządzaniu. Sfrustrowany strumieniem myśli, pozwól mu pokazać nieprzyjemne wspomnienia, z których psychika jest celowo broniona przez ciebie. A potem je zaakceptujChodź z nimi, niech podświadomość zabierze cię dalej. Akceptacja wszystkich doświadczeń w stanie snu mentalnego pomaga osobie osiągnąć pokorę, harmonię z samym sobą.
Deep Sleep
Ostatnia faza przed końcem praktyki, która w samadhi nazywana jest głęboką medytacją. W tym stanie ludzkie ciało osiąga całkowite rozluźnienie, ciało się restartuje, stymuluje regenerację tkanek, mózg naprawdę odpoczywa. Pomyślnym zakończeniem praktyki nitry jest osiągnięcie fazy głębokiego snu. Gdy twoja świadomość osiągnie harmonię, pojedna i poradzi sobie ze wszystkimi problemami, lękami, możesz otworzyć oczy.
Joga węzeł dla początkujących
Możliwe jest przeprowadzenie sesji jogi dotyczącej techniki nidra z kilkoma kolejnymi krokami, które należy wykonać dokładnie zgodnie z zaleceniami guru lub mistrzów yoginów:
- Przygotowanie. Połóż się na podłodze, biorąc wygodną pozę. Jeśli to konieczne, można umieścić pod głową lub nogami poduszkę, aby ukryć koc, aby założyć bandaż na oczy.
- Koncentracja. Skup się na swojej prawej stopie, czekaj na jej całkowite odprężenie. Wspinaj się po prawej stronie ciała. Po jej całkowitym rozluźnieniu powtórz to samo dla lewej strony.
- Kontrola oddychania. Weź głęboki oddech, zdaj sobie sprawę z całego ciała naraz, miej to na uwadze przez kilka minut.
- Świadome sny. Słuchaj swojej podświadomości, niech przepływ myśli zabierze Cię sam, ale nie zasypiaj. Spróbuj osiągnąćwewnętrzny spokój.
- Przebudzenie. Po pewnym czasie, po osiągnięciu głębokiego relaksu i odpoczynku, możesz powoli otworzyć oczy.
