Bikram Yoga: Jak to jest, że gorąca joga różni się od hatha jogi, zestawem ćwiczeń dla początkujących

Bikram Chowdhury - to człowiek, który na początku lat 70. ubiegłego stulecia stworzył jedno z najpopularniejszych obszarów fitness - joga bikramu. Podstawą tej jogicznej praktyki była hatha. Stąd człowiek joginowy wziął 24 asany, dodał kilka ćwiczeń oddechowych i zaproponował, że zrobi to wszystko w gorącym pokoju. Dlatego Bikram Yoga to gorąca joga, którą dzisiaj uczy się w ponad 2 tysiącach studiach na całym świecie.

Twórca praktyki poświęcił jodze całe swoje życie. Zaangażował się w nią od czterech lat, a już od 13 lat zdobył tytuł absolutnego mistrza Indii w tym kierunku. Przez trzy kolejne lata nikt nie mógł pokonać Bikramu i przenieść go na piedestał. Może trwać wiecznie, jeśli młody jogin nie doznał poważnych obrażeń. Przez kilka lat Bikram poświęcił się renowacji. Aby osiągnąć pożądaną formę, nigdy mu się nie udało. Jednak niekończący się trening przyniósł Hindusom wspaniałe odkrycie. Odkrył, że skuteczność asan w gorącym klimacie Indii jest znacznie wyższa niż w "temperaturze pokojowej" Ameryki i Europy.

Skuteczność jogi bicamage do odchudzania opiera się na lekcjach w ogrzewanym pomieszczeniu do 40 ° C. Czas trwania jednej lekcji to 80 minut. I każda z 26 asan i ćwiczeń oddechowych musi koniecznie być wykonywana w dynamice. Te cechy Bikram Yoga prowadzą do tego, że po dziesięciu minutach od rozpoczęcia sesji ubrania u studenta stają się mokre. Tak bardzo, że koszula ispodnie mogą być ściśnięte.

Ostatnie badania pokazują, że ogromna większość ludzi na świecie używa tylko połowę objętości płuc. Bikram-Yoga pozwala zwiększyć użyteczną objętość głównego narządu oddechowego o 30-40 procent. Ale tylko regularnie.

Czym jest bercam yoga

Jedno z pierwszych pytań, które pojawiają się w domu „uczonych” tej metody jest następująca: „Czym różni się od Bikram Joga Hatha Jogi” Przede wszystkim fakt, że druga praktyka była podstawą do stworzenia pierwszego. Bikram Chowdhury rozszerzył i uzupełnił kompleks hatha ćwiczeniami oddechowymi, a później kilkoma autorskimi asanami. A także zlecono ogrzanie pomieszczenia przed zajęciami do temperatury 37-41 ° C. Sekwencja asan nigdy się nie zmienia. W ten sposób słynny jogin zmusza ciała swoich uczniów do "zapamiętania" ładunku i czasu po jakimś czasie, aby przetworzyć każdy z mięśni.

Ogrzane powietrze - nie foolish fiction, ale naprawdę znaczące odkrycie. Klasy w tym trybie mają co najmniej trzy zalety.

1. Rozciąganie. Uderzenia gorąca rozgrzewają praktykujących w sposób jakościowy i szybki, powodują, że ich mięśnie są bardziej elastyczne, a rozstępy są bardziej jakościowe.
2. Atraumatic. Z powodu dobrego rozgrzania mięśni ryzyko urazu jest zredukowane do minimum.
3. Czyszczenie. Hot wilgotne powietrze pobudza pot, oczyszczanie organizmu z toksyn i innych szkodliwych studenta ekscesów.

Wilgotność na siłowni do uprawiania bacramogi musi wynosić co najmniej 50 procent.

7 plusów

Pomimo faktu, że setki poświęcono temu zagadnieniuprace badawcze naukowców i praktyków, korzyści płynące z gorącej jogi Bikram można podsumować i uwzględnić w siedmiu punktach.

1. Kalorie są "ogniskiem". Pierwszą i główną zaletą gorącej jogi jest szybkie spalanie kalorii. Najgorętszy pokój wzmacnia ten efekt, dzięki czemu wydłuża się: lekcja zakończyła się kilka godzin temu, a nadwyżki w ciele nadal palą się z taką samą intensywnością. Dlatego gorąca joga jest wybierana przez tych, którzy chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów w krótkim czasie.
2. W dół z cellulitem. Zapytany, czy Bercam-Yoga pomaga w zwalczaniu cellulitu, możesz śmiało odpowiedzieć: "Tak." Gorące powietrze otwiera pory i wnika w głębokie warstwy skóry. Warstwy tłuszczowe są ogrzewane z ćwiczeń fizycznych i wysokich temperatur. Procesy metaboliczne w nich są przyspieszane, a powierzchnia reliefowa bioder i pośladków zaczyna intensywnie wygładzać.
3. Pokonaj toksyny. Gładkie pocenie się, sprowokowane przez ciepło, sprzyja aktywnemu usuwaniu żużli z ciała.
4. Szybszy, bardziej elastyczny, silniejszy. Przegrzanie mięśni prowadzi do zwiększonej elastyczności, a w konsekwencji do jakości rozciągania.
5. Sprawy serdeczne. Gorąca praktyka jogi jest porównywana z układem sercowo-naczyniowym. Ciepło w pokoju wzmacnia działanie na serce i cały układ sercowo-naczyniowy.
6. Gorąca resuscytacja. Bikram Yoga jest często polecana osobom, które zostały poważnie ranne w wyniku treningu sportowego lub wypadków drogowych. Okres rekonwalescencji w tym przypadku jest ograniczony, a sama rehabilitacja staje się nie tylko przyjemna,ale także bardziej skuteczny.
7. Wygnanie ze stresu. Ta praktyka jest często nazywana Zachodem. A wszystko dlatego, że jest ona przeznaczona dla ludzi z zachodniej mentalności - Amerykanów i Europejczyków, którzy spędzają dużo czasu w biurach, ze skłonnością do depresji i niestabilnych na stres. Bikram Yoga - odpowiedzią na siedmiu kłopotów, zmęczenie, stres, depresja, brak ruchu, złe postawy, przejadanie się i całkowitego zmęczenia.

Klasy mają również efekt mentalny. Zwiększają celowość i poziom samokontroli ucznia. Przyczyń się do wzrostu samooceny. Naucz się koncentrować na głównej, mądrze oddzielając ją od zwykłej i niematerialnej.

Kilka minusów

Główną wadą gorących treningów jest to, że tylko zdrowi ludzie mogą je ćwiczyć. Contra Bikram Yoga - długa lista bolesnych stanów, w których wiele znajdzie znają im punkty.

• Z VSD. Bikram Yoga jest zabroniona w wegetatywnej dystonii naczyniowej - nawet jeśli ta dolegliwość nie należy do kategorii poważnych.
• Żylaki. Będziesz musiał zrezygnować z gorącej jogi i tych, którzy są osobiście zaznajomieni z żylakami.
• Problemowe statki. Obrażenia przynieść zatrudnienie i ludzi o słabych naczyń krwionośnych, szkolenia w gorących warunkach może wywołać poważne zawroty głowy, a niektóre - nawet omdlenia.
• Nowa formacja. Absolutnymi przeciwwskazaniami są guzy dowolnego rodzaju - w tym i łagodne. Włókniaki macicy, trądzik różowaty, reumatoidalne zapalenie stawów, przepukliny - wszystkie te warunki są zgodne z metodą autora Bykrama Chowdhury.
• Ciąża. Przeciwwskazaniami do treningu są ciąża - w dowolnym momencie. Ale w okresie laktacji możesz się zaangażować, ale dopiero po uzyskaniu pozwolenia położnika-ginekologa.
• Krytyczne dni. Nie jest konieczne uczęszczanie na lekcje w miesięcznych odstępach czasu. Wysokie temperatury i intensywna aktywność fizyczna powodują zwiększony przepływ krwi i mogą powodować obfite wydzielanie i zawroty głowy.

Skutki uboczne mogą być bardzo liczne. A większość nie jest przyjemna. Dlatego przed uprawianiem gorącej jogi w domu na pewno będziesz potrzebować zgody lekarza.

Podstawowe zasady

Podstawowe zasady "gorących" treningów są intuicyjne i łatwe do zapamiętania. Skorzystaj z następnej szóstki, gdy idziesz do klasy po raz pierwszy. Wkrótce wejdą w twój nałóg.

1. Minimalne ubranie. Nie powinno być dużo ubrań, bo będziesz się obficie pocił z powodu upału. Idealny do legginsów z lycry i sportowej koszuli, która pasuje do ciała. Lepiej odmówić szorty i krótkie spodnie: duszne ciało jest wyjątkowo nieprzyjemnie prześlizgujące się przez carema (tak zwana mata sportowa).
2. Widok z tyłu. Jeśli przyjdziesz do klasy po raz pierwszy, nie wchodź do pierwszego rzędu. Wybierz wygodne miasto gdzieś z tyłu, aby mieć szeroki widok i zobaczyć dobrego nauczyciela i innych, bardziej doświadczonych uczniów.
3. Maksymalne stężenie. Przekraczając próg siłowni, odrzuć wszystkie myśli na bok. Nie zapominajcie, że joga - bez względu na jej typ - jest przede wszystkim medytacją. Niech nic nie powstrzymuje cię od skupienia się na sobieuczucia
4. Cisza. Jest to kolejny warunek wstępny do Bikram Yoga. Postaraj się powstrzymać od wzdychania, strzelania i stękania. "Wyłącz" linki głosowe. Pozwoli ci to wyraźniej usłyszeć, co mówi twoje ciało.
5. Oddychanie z nosa. Oddychanie ustami jest surowo zabronione. I jest ku temu dobry powód. Usta są naturalne dla pożywienia, a nie dla oddychania. Dopiero gdy nosa oddychania tlenu dostaje się do najniższej części płuc, a tym samym lepiej nasycania organizmu w tlen.
6. Odejdź na pięć minut z "trupem". Trzynasta Asana zwana profesjonalistami Shawassana radzą poświęcić przynajmniej pięć minut. Jest to minimalny czas niezbędny do pełnego relaksu w pozycji trupa. Bliski asan pomaga align oddychania i spokojnych myśli uwolnienie uszeregowane napięcia mięśniowego.

Warunki dodatkowe

Opinie o bikram-yogach pokazują, że ten sport absolutnie nie nadaje się do porannych ćwiczeń. Fakt, że "gorąca" sesja wymaga od organizmu maksymalizacji wpływu. A uczucie to przypomina uczucie ściśniętej cytryny. Pół godziny lub godzina na powrót do zdrowia nie wystarczy. Dlatego lekcje lepiej odłożyć na później. Poniżej znajdują się trzy dodatkowe wskazówki, które pomogą poprawić praktykę jogi.

1. Dużo wody. Butelka czystej wody pitnej jest Twoim głównym towarzyszem po powozie. Picie jest konieczne nie tylko przed rozpoczęciem lekcji, ale także podczas i po lekcji. A pod koniec treningu reżim picia powinien być szczególnie aktywny. Twoja najważniejszazadanie - w celu stabilizacji równowagi wodnej w organizmie po obfitym uwodzeniu.
2. Chory żołądek. Słodkie, nie pełne. Trudność brzucha nie jest najlepszym odczuciem podczas wyniszczającego treningu. Ale dudnienie pustego żołądka jest sto razy gorsze. Twoje ciało będzie wymagało wiele wysiłku, aby zrobić wszystko, co pokazuje trener. Więc upewnij się, że uzupełnisz swoją energię z góry. Nakarm swoje ciało trzy lub cztery godziny przed pójściem na siłownię.
3. Stopniowa poprawa. Początkujący muszą pamiętać, że nie wszystko jest zawsze podawane od pierwszego razu. Ciało musi przyzwyczaić się do ładunku. Zwłaszcza, gdy jest to tak skomplikowane. Dlatego początkujący jogini i jogini są zachęcani do wykonywania swoich żołądków bez wysiłku. Jeśli coś pójdzie nie tak, odłóż to następnym razem. Stopniowo osiągniesz doskonałość. Twoja cierpliwość i praca muszą być przytłoczone. Nie wątp

Kompleks póz i ćwiczeń oddechowych

Jeszcze raz o podstawowych zasadach jogi Bacrament: minimum myśli, maksimum koncentracji na uczuciach i przestrzeganie jasnej sekwencji ćwiczeń. Większość asan możesz uczyć się i samodzielnie, używając napisów tekstowych i wideo. W tabeli opisano kolejno wszystkie 26 pozycji na "gorące" treningi w domu.

Tabela - Sekwencja asan i praktyki oddychania w bikam-yodze

Załoga Bikram Yoga doznała poważnego urazu kolana w wieku 17 lat. Lekarze zapewnili, że chłopiec nie będzie mógł chodzić w pełnym wymiarze godzin. Ale Chowdhury odmówił wiary w pesymistyczne przewidywania, a dzięki "gorącym" treningom, po kilku latach całkowicie wyzdrowiał i wyleczył nogę.

Ćwiczenia jogi Baker dla początkujących są całkowicie identyczne z kompleksem dla profesjonalistów. Najpierw możesz być zmęczony. Możliwe zawroty głowy i uczucie osłabienia. Jeśli jesteś zmęczony - usiądź. Jest to absolutnie normalne. Nie przejmuj się takimi szkoleniami. Bikram Yoga jest dostępna dla każdego. Należy o tym pamiętać, uczęszczając na zajęcia po raz pierwszy i patrząc z zazdrością na tych, którzy doskonale wykonują asany. Kiedyś staniesz się jednym z nich - tymi, którzy entuzjastycznie wyglądają na nowicjuszy. Regularne treningi są jedynym kluczem do sukcesu.