Jak schudnąć w czasie ciąży bez szkody dla dziecka - diety i ćwiczeń dla utraty wagi
Spis treści
kiedyś, że kobieta, która jest w ciąży, jedzenie dla dwóch dovzhka. Obecnie ginekologów zaleca przyszłe matki oddany do ich diety i stylu życia. Aby dziecko urodziło się zdrowe, ale kobieta nie traci odwołania po ciąży, powinna wiedzieć, w jaki sposób można schudnąć w tym trudnym okresie.
nadwagi i ciąży ,
Na cały okres oczekiwania czytać dziecku prawidłowy przyrost wagi 12 kg, kiedy zyskuje znacznie więcej, wtedy zaczyna myśleć, jak schudnąć w czasie ciąży i nie uszkodzić płód. Waga składa się z płynu owodniowego wagi dziecka, łożysko, dodatkowej objętości krwi i powiększania piersi. Nagromadzenie się warstwy tłuszczu, a ze względu na utrzymanie równowagi hormonalnej kobiety.
Z tego powodu, w ciąży i nadwaga - pojęcie jest bardzo niejasne. Jednakże, jeśli kobieta przychodzi do jego szybki, przyczynia się do rozwoju powikłań, takich jak żylaki, choroby serca, stanu przedrzucawkowego. Najczęstszą przyczyną dodatkowych kilogramów - obrzęk, wskazując, zaburzenia czynności nerek. Przyszła mama jest bardzo ważne, aby być w stanie kontrolować wagę, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji.
Możesz schudnąć podczas ciąży
Ginekolodzy twierdzą, że myślenie o tym, jak schudnąć w czasie ciąży, jest konieczne tylko tym kobietom, których kilogramy mogą powodować komplikacje dla zdrowia lub rozwoju dziecka. Aby usunąć nadwagę w czasie ciąży powinno być, jeśli wysoka kompletność zagraża:
- nieuprawnione usunięcie zarodka;
- podwyższona utrata krwi podczas porodu;
- poród przedwczesny;
- ciężka rehabilitacja.
Jak schudnąć ciężarnej bez szkody dla dziecka
Aby stracić dodatkowe kilogramy, ale nie zaszkodzić dziecku, należy zapoznać się z dietą i wykonywać specjalne ćwiczenia dla przyszłych matek każdego dnia. Utrata masy ciała w czasie ciąży będzie szybsza z aktywnym stylem życia. Wymaga to:
- regularnie angażują się w rozciąganie, rozciąganie, gimnastykę;
- pływanie w basenie;
- idź na masaż;
- prawidłowe oddychanie podczas chodzenia;
- chodzić częściej na świeżym powietrzu.
Dieta dla kobiet w ciąży na odchudzanie
Prawidłowe karmienie dziecka wymaga przeglądu wartości odżywczej. Przyszłe matki nie mogą stracić na wadze stosując ścisłą dietę. Jednak, aby zapobiec otyłości w wyniku komplikacji, musisz poznać niektóre z niuansów:
- dieta na odchudzanie podczas ciąży powinna zawierać o 10% więcej białek;
- Powinieneś porzucić szybkie węglowodany (cukier, słodycze);
- duża część diety powinna składać się ze zbóż, warzyw, zbóż, roślin strączkowych i owoców twardych;
- należy unikaćnadmierne spożywanie świeżych soków owocowych;
- konieczne jest skrócenie czasu obróbki cieplnej żywności;
- Aby schudnąć, musisz jeść ciężkie posiłki do 15 godzin.
Ćwiczenia na utratę wagi w czasie ciąży
Oprócz dostosowywania diety, jak schudnąć w czasie ciąży? Obciążenia fizyczne, które obejmują kompleks dla technik oddechowych i napięcia mięśni. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie miednicy, krocze, pochwę. Trening pomaga nie tylko zmniejszyć wagę, ale także przygotować przyszłą matkę do pracy, znormalizować pracę serca i układu naczyniowego. Przed wykonaniem ćwiczeń odchudzających podczas ciąży, zdecydowanie powinieneś udać się do ginekologa po poradę.
Jak schudnąć w czasie ciąży
Nadmierna waga ciała u kobiety w ciąży zwykle zaczyna się od drugiego trymestru. Jak schudnąć podczas ciąży, lekarz decyduje w każdym indywidualnym przypadku. Istnieją jednak ogólne wytyczne dotyczące redukcji masy ciała:
- konieczne jest wykluczenie opóźnienia cieczy (nie jeść soli, pić więcej wody);
- dodatkowo przyjmują witaminy i minerały;
- w celu zmniejszenia spożycia szkodliwych tłuszczów, produktów mącznych, słodkich wypieków;
- do czyszczenia mięsa od skórki do gotowania;
- jeść chrupki;
- do liczenia kalorii (2400 kcal /dzień).
Utrata masy ciała w pierwszym trymestrze ciąży
O wiele łatwiej jest resetować nadwagę w pierwszych miesiącach niż w następnych. Jak schudnąć podczas ciąży, jeśli w pierwszym trymestrze kobieta zyska dużo wagi?Jedyne, co musisz zrobić, to trzymać się zasad zdrowej diety. Wspomaga utratę wagi w pierwszym trymestrze ciąży, rezygnację z nadmiernie ostrego i mocno słonego jedzenia, które zatrzymuje wodę w ciele.
Jak schudnąć podczas ciąży w 2 trymestrze
Jeśli po 14 tygodniach masa się zwiększy, twoje menu powinno być traktowane poważnie. Utrata masy ciała dla kobiet w ciąży w tym okresie obejmuje jeden dzień wolny w tygodniu, co jest pożądane w przypadku produktów z kwaśnego mleka. Należy zachować ostrożność w odniesieniu do czekolady i kawy, ponieważ te przysmaki nie wchłaniają w pełni wapnia, który jest niezbędny do wewnątrzmacicznego rozwoju dziecka. Zużywają mniej produktów zawierających cholesterol: masło, żółtka, smalec, bita deser. Najlepiej zastąpić je owocami: jabłkami, pomarańczami, owocami granatu.
Jak schudnąć podczas ciąży w 3 trymestrze
Obrzęk, anemia i powtarzająca się tokemia charakteryzują się trzecim trymestrem, więc pożądane jest przylgnięcie do diety wegetariańskiej, a bliżej granicy porodu ilości spożywanego płynu. W tym okresie często występują zaparcia, które prowokują do nadmiernego spożycia mięsa i mleka, a zboża i warzywa przyczyniają się do normalizacji trawienia. Całkowita ciąża i utrata wagi są niemożliwe bez aktywności fizycznej. Z tego powodu, nawet w krótkim okresie, nie należy zapominać o codziennej aktywności (ruchach) i porannej szarży.
