Korzyści i przeciwwskazania do codziennych ćwiczeń deski. Czy można wykonywać ćwiczenia deski podczas ciąży i podczas menstruacji? Zdjęcie, instrukcja prawidłowego wykonania ćwiczenia deski

W tym artykule zastanowimy się, jak przydatne jest ćwiczenie deski i jak je poprawnie wykonać.

Deska to specjalne ćwiczenie, które jest uważane za najbardziej powszechne i pożądane. Ćwiczenie ma charakter statystyczny. Oznacza to, że podczas jego wykonywania ciało ludzkie jest w stanie stacjonarnym, podczas gdy tkanki mięśniowe są napięte i „funkcjonują” aktywnie.

Korzyść z codziennego ćwiczenia deski

Deskę można wykonywać w każdych warunkach w domu: od rana po przebudzeniu wieczorem, zaraz po powrocie do domu. Spędzisz minimum czasu na wykonaniu taktu. Ale jednocześnie uzyskasz doskonałe wyniki. Ponadto ćwiczenie to nie wymaga dodatkowego sprzętu. Oczywiście pożądane jest wykonanie deski na macie iw specjalnej formie. Jeśli jednak zdecydujesz się wykonać ćwiczenie na zwykłej macie i w zwykłym ubraniu, efekt nie zmniejszy się. Najważniejszą zasadą jest wykonanie ćwiczenia bez błędów.

Być może zainteresuje Cię pytanie: "Jak często trzeba robić deskę?". Odpowiedź jest dość prosta – każdego dnia. Ponadto, jeśli zdecydujesz się wykonywać deskę kilka razy dziennie, odniesiesz tylko większe korzyści z tego ćwiczenia. Tutaj również warto pamiętać o ważnym punkcie – nie przesadzaj z czasem, kiedy zrobisz batonik.

Równie ważnym pytaniem jest „Co stanie się z ciałem, jeśli będziesz ciągle ćwiczyć?”. Rozważymy z Tobą szereg tych procesów, które zauważysz dosłownie za kilka tygodni.

• Tkanka mięśniowa zostanie znacząco wzmocniona. Podczas ćwiczeń działają mięśnie brzucha, ramion, bioder, pleców i nóg. Pomimo tego, że pasek jest wykonywany przez krótki czas, obciążenie z niego jest bardzo silne.
• Poprawia się krążenie krwi, normalizują się procesy metaboliczne. Aktywna praca tkanki mięśniowej powoduje, że przepływ krwi krąży znacznie szybciej. W efekcie w organizmie wzrasta jakość procesów metabolicznych i ich szybkość. Naukowcom udało się udowodnić, że ćwiczenia wykonywane rano pozwalają na szybsze trawienie pokarmu, zwiększają wchłanianie przydatnych składników.
• Elastyczność wzrasta. Ta cecha ćwiczenia może zaskoczyć wiele osób. Jak możesz zwiększyć elastyczność, jeśli nie ma rozciągania? Faktem jest, że dzieje się to mimowolnie podczas wykonywania deski. W rzeczywistości przy zwiększonym obciążeniu, wykonując codziennie drążek, tkanka mięśniowa i więzadła mają tendencję do rozciągania się, stając się elastycznymi.
• Łagodzi ból. Obecnie niektórzy skarżą się na dolegliwości kręgosłupa. Są one spowodowane wieloma czynnikami, na przykład brakiem codziennej aktywności. Dzięki naukowcom udowodniono, że ciągłe wykonywanie tego ćwiczenia znacznie zmniejsza intensywność doznań bólowych. Czasami pasek znacznie poprawia zdrowie osoby. Deska jest skutecznym ćwiczeniem na skoliozę i osteochondrozę.
• Po ćwiczeniu pojawiają się "kostki". Wielu z nas marzy o „kostkach” i płaskim brzuchu. Deska jest w stanie zrealizować to marzenie dzięki aktywnemu działaniu na tkanki mięśniowe brzucha. Istnieje kilka rodzajów tego ćwiczenia, a podczas każdego z nich zaangażowane są określone mięśnie: zarówno ukośne, jak i głębokie. Warto jednak pamiętać, że jeśli mięśnie schowane są pod warstwą tłuszczu, to ćwiczeń będzie mało. Potrzebny jest cały kompleks specjalnego odżywiania i ćwiczeń.
• Nogi stają się smuklejsze. Jeśli codziennie będziesz wykonywać deski, twoje nogi staną się znacznie szczuplejsze, ale masa mięśniowa na nogach nie wzrośnie zbytnio.

• Pośladki stają się piękne. ​​​​Posiadanie elastycznych, szykownych pośladków to główny cel każdej nowoczesnej kobiety. A czasami ten cel popycha ich do wyczerpujących, długich treningów na siłowni. Jeśli weźmiesz sztangę, to jest w stanie sprawić, że pośladki będą piękne, wykwintne formy tylko w krótkim czasie.
• Zwiększa wytrzymałość. Każde ćwiczenie, w tym drążek, ma pozytywny wpływ na wytrzymałość człowieka. Nawet jeśli robisz pasek przez 5 minut każdego dnia, wkrótce zobaczysz wyniki. Ponadto osoba będzie mogła wykonywać bardziej złożone odmiany ćwiczenia, które wcześniej były niemożliwe do wykonania.
• Saldo zostaje przywrócone. Czasami trudno jest utrzymać równowagę. Jednak baton pomaga przywrócić zdolność do utrzymania niezbędnej równowagi. Odpowiedzialność za prawidłową równowagę w tym przypadku spada na tkankę mięśniową organizmu. A ponieważ sztanga aktywnie wzmacnia mięśnie, znacznie łatwiej jest utrzymać równowagę.
• Poprawia nastrój. Silne napięcie, a następnie rozluźnienie masy mięśniowej oddziałuje na każdy układ ludzkiego ciała, a także na psychikę człowieka. Tak więc robiąc deskę po pracy, możesz poprawić swój nastrój, wzmocnić wiele mięśni.

Swoją drogą trenerom poleca się wykonywanie baru nie tylko w domu. Natura, świeże powietrze – oto co stanie się dodatkowymi składnikami doskonałego samopoczucia i dobrego zdrowia.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie deski: instrukcje fotograficzne

Nigdy nie rób deski zbyt długo - tak zaleca wielu trenerów. Lepiej wykonać ćwiczenie poprawnie, poświęcając na ten proces około 20 sekund. Jeśli popełnisz wiele błędów podczas ćwiczeń, możesz zaszkodzić własnemu zdrowiu, ponieważ krążki kręgowe mogą się przesuwać z powodu nadmiernego skrzywienia kręgosłupa, może pojawić się ból i tak dalej. Oferujemy Ci zalecenia, których będziesz musiał przestrzegać podczas ćwiczeń.

• Rozgrzej się przed treningiem: wykonaj lekkie ćwiczenie, skacz, rozciągaj. Możesz wykonać pasek po głównym wysiłku fizycznym, więc tylko utrwalisz wynik.
• Sprzedam wysokiej jakości buty z gumową podeszwą. Twoje ciało będzie więc ściśle poziome, a nogi nie będą się ślizgać po podłodze.
• Zawsze noś ochraniacze na łokcie lub umieść miękką matę pod łokciami, aby zapobiec zaczerwienieniom na łokciach podczas robienia desek.
• Przyjmij pozycję poziomą na podłodze. Oprzyj stopy i dłonie na podłodze. Włącz minutnik, dodaj dłonie, aby nie były zbyt blisko siebie. Możesz więc zranić stawy barkowe.
• Nie podnoś głowy, patrz w dół.

• Ułóż dłonie prawidłowo na podłodze, tak aby znajdowały się równolegle do łokci. Zaciśnij pięści rękami. Wielu trenerów radzi łączyć ręce w zamek, ale tego nie robisz. Nie otwieraj też dłoni, nie powinny całkowicie spaść na powierzchnię podłogi.
• Uda i dokręcić abs. Napnij również pośladki, poczuj ucisk w okolicy kości ogonowej. Nie zginaj pleców w okolicy kręgosłupa - to duży błąd.
• Obserwuj swój oddech. Pamiętaj, że nie możesz wstrzymać oddechu podczas wykonywania deski, oddychaj z przerwami, głęboko i miarowo.

• Trzymaj sztangę jak najdłużej. Nie wydłużaj czasu wykonywania paska, nie spiesz się. Twoje ciało musi najpierw zapamiętać proces wykonywania ćwiczenia. Na początek przytrzymaj pasek przez 20 sekund, a następnie stopniowo zwiększaj czas do 2 minut.

Czy można robić deskę podczas menstruacji?

Cykl menstruacyjny to znak, że kobieta jest całkowicie zdrowa. Jeśli spojrzysz na wykonanie paska od strony medycznej, proces ten nie jest uważany za przeciwwskazanie. Ale jednocześnie powinieneś wiedzieć, że twoje ciało jest w tym okresie dość słabe, doświadcza pewnego stresu. Aktywne obciążenia mogą prowadzić do negatywnych wyników. Nie ma więc jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Tutaj wiele może zależeć od Twojego samopoczucia.

Obawy dotyczące ćwiczenia są zrozumiałe. W końcu podczas wykonywania desek tkanki mięśniowe brzucha i pleców zaczynają się aktywnie obciążać. W rezultacie mogą wystąpić skurcze i ból. Jeśli chcesz uprawiać sport podczas cyklu miesiączkowego, przetestuj wcześniej swoje ciało. Poczekaj chwilę w barze, około 30 sekund. Jeśli podczas ćwiczenia odczuwasz ból, dyskomfort, zawroty głowy lub duszność, przestań je wykonywać. Zrezygnuj z tego na chwilę, aż twój okres się skończy. Jeśli ich nie ma, możesz kontynuować.

Wielu ekspertów nie zaleca wykonywania deski podczas cyklu menstruacyjnego. Wysokie napięcie tkanki mięśniowej prasy aktywuje przepływ krwi do narządów znajdujących się w okolicy miednicy małej. Może powodować uszkodzenia podczas menstruacji. Aby temu zapobiec, skonsultuj się wcześniej ze swoim ginekologiem.

Czy można robić deskę w ciąży?

W rzeczywistości nie ma zakazów wykonywania deski podczas ciąży. Dzięki ćwiczeniu możesz wzmocnić mięśnie pleców. Ponadto kobiety w pozycji często odczuwają bóle pleców i dyskomfort, które z łatwością niweluje sam drążek.

Patrząc z drugiej strony, podczas wykonywania tego ćwiczenia mięśnie prasy są mocno napięte, co negatywnie wpływa na samopoczucie kobiety w pozycji. Właśnie w tych momentach wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed wykonaniem baru.

Z reguły lekarze dopuszczają ćwiczenia w II trymestrze. Obecnie ryzyko poronienia staje się minimalne, brzuch nie jest jeszcze bardzo duży, więc sztanga jest łatwo kobiecie podawana. Jeśli jednak podczas ćwiczeń wystąpi ból i inny dyskomfort, należy całkowicie z niego zrezygnować i skonsultować się z lekarzem.

Istnieje wiele kontrowersji, które bezpośrednio dotyczą wykonania deski dla kobiet w ciąży. Niektórym udało się udowodnić, że przynosi to korzyści zarówno zwykłym kobietom, jak i kobietom w ciąży. Są też tacy, którzy twierdzą, że krata może zagrażać jednocześnie matce i dziecku. Tutaj wszystko zależy od tego, jak przygotowana jest kobieta, od jej ogólnego samopoczucia. Warto też zastanowić się nad tak ważnym punktem – dzięki aktywności fizycznej poród jest łatwiejszy, a kobieca sylwetka szybciej regeneruje się po batonie.

Przeciwwskazania do wykonania deski

Pomimo tego, że deska jest bardzo prosta w wykonaniu, a ćwiczenie przynosi ogromne korzyści, są pewne przeciwwskazania do jego wykonania. Przeciwwskazania są następujące:

• Nie ćwicz bezpośrednio po urodzeniu dziecka, zwłaszcza po cięciu cesarskim. Lepiej nie wykonywać deski przez pierwsze 6 miesięcy. Termin ten można oczywiście wydłużyć w takiej czy innej sytuacji.
• Zabrania się wykonywania deski, jeśli są naruszone stawy, są problemy związane z barkami, stopami i łokciami. Ćwiczenia z wysokim ciśnieniem krwi są przeciwwskazane.
• Ćwiczenie nie jest możliwe w przypadku przepukliny kręgowej i po urazie kręgosłupa.
• Osoby z nadwagą również nie mogą ćwiczyć. Ponieważ pasek nie będzie w stanie pozbyć się zbędnych kilogramów. W takiej sytuacji może działać grawitacja, która może powodować wiele problemów związanych z kręgosłupem.
• Jeśli są jakieś zaostrzenia chorób przewlekłych, to lepiej na chwilę zrezygnować z treningu.

Jeśli chcesz schudnąć, to powinien wykonywać aktywne ćwiczenia, które pomagają spalić kalorie. Idealnie nadaje się do regularnego wykonywania cardio. Możesz połączyć batonik i aktywne obciążenia, dzięki czemu szybko osiągniesz ostateczny cel – spalić kalorie i wzmocnić mięśnie.

Wideo: Ćwiczenie deski: jak to zrobić poprawnie? Rodzaje prętów