Dieta rybna: korzyści, zasady, zalety, menu na 10 dni, przeciwwskazania, wyniki, przepisy

W tym artykule zapoznamy się z niezwykle smaczną i przydatną dietą. Będzie to dieta rybna, przez 10 dni będziemy rozmawiać o menu, a także zaproponujemy pyszne przepisy.

Niestety nadwaga jest problem wielu kobiet. Bardzo trudno jest uporać się z dodatkowymi kilogramami i to nawet w krótkim czasie, ponieważ z reguły jemy je kilka lat, a chcemy je zrzucić w miesiąc.

Pomimo złożoności tego procesu, trzeba powiedzieć, że obecnie istnieje wiele diet, które przyczyniają się do szybkiej utraty zbędnych kilogramów. A jedną z tych diet są ryby.

Dieta rybna: zasady, korzyści, zalety i przeciwwskazania

Ryby to bardzo zdrowy produkt, zwłaszcza jeśli chodzi o owoce morza. Ryba zawiera dużą ilość witamin i innych przydatnych substancji. Jeśli chodzi o dietę rybną, jest ona dziś dość popularna, ponieważ jeśli się jej przestrzega, nie ma potrzeby głodować i jeść całkowicie pozbawionych smaku potraw.

• Pomimo tego, że dieta nazywana jest dietą rybną, po niej można również spożywać inne pokarmy, np. warzywa, owoce, jajka itp.
• Ważne jest, aby zrozumieć, że wynik diety zależy od tego, jak prawidłowo na niej „siedzisz”.
• Aby zrzucić zbędne kilogramy, wybieraj niskotłuszczowe odmiany ryb. Do żywienia doskonale nadają się szczupak, morszczuk, mintaj itp. Warto zrezygnować z tłustych śledzi, makreli, karpi itp. Jeśli nie możesz cały czas jeść chudych ryb, spróbuj na przemian spożywać tłuste i chude.
• Podczas takiej diety rybę można gotować na parze, gotować i dusić, oczywiście można upiec. Ale lepiej odrzucić ryby wędzone i solone.

• Nie mogę głodować, ale czuję się lekko zawsze powinien być głód. W żołądku nie powinno być uczucia ciężkości. W ciągu dnia powinieneś spożywać co najmniej 3 pełne posiłki i kilka przekąsek. Porcje jedzenia powinny być umiarkowane, a przekąski to zdrowe owoce, warzywa itp., ale nie kanapki, słodycze.
• Przydatne jest spożywanie potraw rybnych z warzywami, jednak należy preferować kapustę, ogórki, cukinię. Nie zaleca się spożywania ziemniaków, pomidorów i bakłażanów z rybami.
• W procesie gotowania ryb staraj się używać minimum soli, przypraw i przypraw. W razie potrzeby danie można posypać sokiem z cytryny, świeżą bazylią, pietruszką, koperkiem i niewielką ilością sosu sojowego.
• Aby dieta przyniosła efekty, nie zapomnij o niezbędnej ilości płynów. Pij wodę, zieloną herbatę w ciągu dnia. Staraj się wykluczyć z diety kawę, napoje, wodę gazowaną itp. Oczywiście nie możesz zapomnieć o zmniejszeniu ilości spożywanego cukru, a najlepiej całkowicie z niego zrezygnować.

• Nie należy również jeść słodyczy i mąki Te pokarmy są zabronione podczas jakiejkolwiek diety. Jeśli nie możesz żyć bez słodyczy, od czasu do czasu delektuj się kruchymi ciasteczkami, gorzką czekoladą, orzechami i suszonymi owocami. Wszystkie wymienione produkty można spożywać w umiarkowanych ilościach, najlepiej w pierwszej połowie dnia.
• I jeszcze jeden ważny punkt. Oczywiście ta dieta jest skuteczna, a stosując się do niej z pewnością pożegnasz się z kilkoma nadprogramowymi kilogramami, jednak większe efekty osiągniesz, jeśli połączysz prawidłowe odżywianie ze sportem.

Jeśli chodzi o korzyści płynące z tej diety, są one następujące:

• Podczas w diecie ryb nie ma potrzeby głodować i jeść monotonnego pokarmu.
• Ryby można gotować w dowolny sposób. W razie potrzeby możesz nawet usmażyć produkt, ale z minimalną ilością oleju.
• Nie trzeba jeść tylko ryb. Możesz jeść gotowany kurczak, buliony warzywne, niskotłuszczowe produkty mleczne, suszone owoce itp. W przeciwieństwie do wielu innych diet, ta pozwala jeść konserwy rybne.
• Po diecie rybnej tylko przez 3-5 dni na pewno zobaczysz efekt, którego nie można powiedzieć o innych dietach
• Podczas diety organizm otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy i pierwiastki śladowe

Do przeciwwskazań należą:

• Kobietom w ciąży, karmiącym matkom i dzieciom surowo zabrania się stosowania takiej diety.
• Osoby, które mają problemy z pracą przewodu pokarmowego, wątroby i nerek również nie powinny wybierać takiej diety.
• Ci, którzy mają reakcję alergiczną na ryby i owoce morza, nie powinni rozpoczynać takiej diety.
• Ważne jest, aby zrozumieć, że bez względu na to, jak skuteczna jest dieta ryb, należy ją rozpocząć dopiero po konsultacji ze specjalistą.

Dieta dla ryb: menu na 10dni

Na diecie rybnej można „siedzieć” przez 3, 7, 10 i 14 dni. Z tą metodą odchudzania najlepiej zapoznać się w ciągu 3 dni. Jednak, aby uzyskać bardziej zauważalny wynik, zaleca się przestrzeganie diety rybnej przez 10 dni.

Menu takiej diety jest dość zróżnicowane. Zaletą diety jest to, że po jej przestrzeganiu nie ma potrzeby głodowania i spożywania pokarmów, których nie lubisz. Z listy dostępnych produktów możesz samodzielnie stworzyć menu na każdy dzień.

Przykładowy jadłospis rybny na 10 dni wygląda tak:

1 dzień

• I danie - 1 jajko kurze na twardo
• II danie - 150 g morszczuka na parze
• III danie - 200 g gotowanego koktajlu morskiego i sałatka z ogórków i kapusty pekińskiej doprawione sokiem z cytryny
• IV danie - 100 g chudego sera
• Piąty posiłek – 200 g gotowanego koktajlu morskiego i sałatka warzywna. Wieczorem dopuszcza się ubieranie sałatki niskotłuszczowym jogurtem naturalnym
• Przed każdym posiłkiem zaleca się wypicie co najmniej 1 szklanki przegotowanej lub oczyszczonej wody

2 dni

• I posiłek – 250 ml kefiru niskotłuszczowego
• Drugi posiłek – 1 grejpfrut. W 20 minut. po zjedzeniu grejpfruta zjedz 200 g pieczonego mintaja
• 3 posiłek - zupa rybna z małym kawałkiem ryby i małym kawałkiem otrębów
• 4 posiłek - 100 g chudego sera
• Piąty posiłek - 100 g gotowanych małży doprawionych sokiem z cytryny

3 dzień

• 1 posiłek – sałatka z ogórka, kapusty pekińskiej i kalmarów
• II posiłek – zielona herbata bez cukru i 1 pomarańcza
• III posiłek – 100 g duszonego morszczuka, 100 g gotowanego brązowego ryżu
• IV posiłek - 250 ml odtłuszczonego kefiru
• 5. posiłek - sałatka z warzyw i owoców morza

4. dzień

• I posiłek – 1 gotowane jajko kurze, zielona herbata bez cukru
• II posiłek – 150 g mintaja w sosie własnym, 1 grejpfrut
• III posiłek – zupa jarzynowa p z kawałkiem pieczywa otrębowego, 100 g lekko solonego łososia
• 4 danie - 1 pomarańcza
• 5 danie - marchew, buraki gotowane na parze 200 g i 150 g koktajl morski marynowany w soku z cytryny i sosie sojowym

5 dzień

• ) 1 posiłek – 1 kanapka z lekko solonym łososiem, zielona herbata bez cukru
• II danie – 1 jabłko, 50 g orzechów
• III przyjęciedania - zupa rybna, sałatka jarzynowa z ogórków, pomidorów i kapusty pekińskiej, 100 g ugotowanego ryżu
• 4. posiłek - 250 g chudego kefiru
• 5. posiłek - 1 kotlet rybny np. szczupak, sałatka jarzynowa, herbata bez cukru

6 dzień

• 1 posiłek – 150 g pieczonego dorsza, kompot z suszonych owoców
• 2 posiłek - 1 jajko kurze na twardo, 1 grejpfrut
• III posiłek - zupa jarzynowa z grzybami, 100 g morszczuka na parze, 100 g ugotowanego ryżu
• IV posiłek - 1 jabłko
• Piąty posiłek - sałatka jarzynowa, krewetki, 1 chleb, 30 g orzechów

7 dzień

• I posiłek – 1 jajko kurze na twardo, 1 kanapka z lekko soloną czerwoną rybą
• 3 I posiłek – 150 g smażonego mintaja (smażone z minimalną ilością oleju), 100 g ugotowanego brązowego ryżu r, 2 ogórki
• 4 posiłek - 100 g sera odtłuszczonego
• 5 posiłek - 200 g gotowanej krewetki, duszone warzywa (marchew, szparagi, cebula)

8. dzień

• 1. posiłek – 250 ml naturalnego sera o niskiej zawartości tłuszczu
• 2. posiłek – 1 jabłko, 1 pomarańcza
• 3. posiłek - uszy, 150 g gotowanego dorsza, warzywa (ogórek, marchew, burak w dowolnej formie)
• IV posiłek - 100 g chudego sera z suszonymi morelami lub suszonymi śliwkami (można dodać kilka szt. suszone owoce)
• 5 posiłek - 200 g gorącej sałatki z krewetek i cukinii, niesłodzona herbata

9 dzień

• I danie – 1 gotowane jajko kurze, 1 jabłko
• II danie – 1 kanapka z czerwoną rybą, 1 grejpfrut
• III danie – duszone warzywa i 200 g smażonego szczupaka (smażone w minimalnej ilości oleju)
• IV danie – 250 ml niskotłuszczowego kefiru
• V posiłek – 200 g małży marynowanych w soku z cytryny i sosie sojowym, ogórki, kawałek ciemnego chleba

10 dzień

• I posiłek – 1 kanapka z czerwoną rybą niskosolną lub czerwonym kawiorem bez masła, niesłodzona herbata
• II danie - 1 kiwi, 1 pomarańcza
• III danie - 1 kotlet rybny na parze, 100 g ugotowanego brązowego ryżu, świeże warzywa (sałata, ogórek)
(16 4) IV danie - 100 g chudego sera
• V danie - warzywa gotowane na parze (szparagi, marchew, papryka słodka), 200 g pieczonego morszczuka, kilka szt. suszone owoce

W ciągu dnia nie zapomnij dużo pić. Staraj się pić co najmniej 1 szklankę oczyszczonej lub przegotowanej wody przed każdym posiłkiem. Takie proste manipulacje przyspieszą proces odchudzania.

Dieta rybna: wyniki i opinie

Najczęściej kobiety wybierają dla siebie dietę, która ma dużą liczbę pozytywnych recenzji. Oczywiście nie można jednoznacznie stwierdzić, że dieta rybna jest lepsza, ponieważ organizm każdego człowieka jest indywidualny, a zatem reakcja każdego organizmu na tę lub inną dietę jest inna. Jednocześnie jest znacznie więcej pozytywnych recenzji na temat tej metody odchudzania niż negatywnych.

• Kobiety, które przetestowały na sobie działanie tej diety, zauważają, że pierwsze rezultaty odczuwalne są po 3 dniach. Wizualnie, oczywiście, utrata masy ciała nie jest jeszcze bardzo zauważalna, ale ogólne samopoczucie człowieka staje się znacznie lepsze. Mijają zmęczenie, letarg i senność.
• Po 5-7 dniach wynik jest już widoczny na wadze. W pierwszym tygodniu diety możesz pozbyć się 2-4 kg nadwagi.
• W ciągu 10-14 dni możesz stracić 5-7 kg nadwagi.

Dieta rybna: smaczne i zdrowe przepisy

Aby urozmaicić swoją dietę, nie bądź leniwy, przygotowując smaczne i zdrowe jedzenie. Dania do diety rybnej są przygotowywane szybko i łatwo.

Przedstawiamy kilka prostych i smacznych przepisów na dietę rybną.

Leszcz zapiekany z warzywami

Aby przygotować to dietetyczne danie, musimy przygotować następujące produkty:

• Świeża dorada - 1 szt.
• Cytryna - 1 szt.
• Papryka słodka - 1 szt.
• Cebula - 1 szt.
• Marchewka - 1 szt.
• Pietruszka - 1 pęczek
• Sól, pieprz czarny mielony, oregano - według uznania

)

Zdrowe danie przygotujemy w następujący sposób:

• Najpierw musisz powędkować. Umyj, wyczyść i przetrzyj. Teraz ostrym nożem wykonaj nacięcie wzdłuż kręgosłupa ryby od jej wewnętrznej strony. Powinieneś mieć warstwę ryb wywróconą na lewą stronę.
• Cytrynę myjemy, zalewamy wrzątkiem. Pokrój owoce na 2 części. Wyciśnij sok z jednej części, drugą pokrój w plasterki.
• Paprykę umyć, wyjąć rdzeń i pokroić na półpierścienie.
• Cebulę obrać, umyć i pokroić w półpierścienie lub krążki.
• Marchewki obrać, umyć i pokroić w kostkę.
• Pietruszka jest myta, suszona i siekana.
• Blachę do pieczenia przykryj papierem do pieczenia lub odrobinąnasmaruj olejem roślinnym.
• Rybę wyłożyć na blachę do pieczenia, doprawić sokiem z cytryny, solą i przyprawami do smaku.
• Następnie na rybę układamy cebulę, marchewkę, paprykę, plasterki cytryny.
• Podgrzej piekarnik i umieść w nim blachę na co najmniej 50 minut.
• Po określonym czasie sprawdzamy gotowość produktów. Jeśli ryba jest surowa, gotuj przez kolejne 7-15 minut.
• Jak szybko Twój przysmak będzie gotowy, zależy od wielkości leszcza, czyli piekarnika.
• Przed podaniem posyp naczynie posiekaną zieleniną. W razie potrzeby pieczoną rybę można zjeść po lekkim doprawieniu sosem sojowym.

Ciepła sałatka z krewetek i cukinii

Do tego dania będziemy potrzebować:

• Krewetki - 350 g
• Cukinia - 2 szt.
• Papryka słodka - 1 szt.
• Cebula - 1,5 szt.
• Marchewka - 1 szt.
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki. l.
• Niskotłuszczowa śmietana lub jogurt - 2 łyżki. l.
• Sól - według uznania

Sałatkę przygotujemy w następujący sposób:

• Najlepiej użyć młodej i małej cukinii. Muszą być umyte i pokrojone w średniej wielkości kostki.
• Paprykę umyć, wyjąć z niej rdzeń i pokroić na półpierścienie.
• Obierz cebulę i pokrój w półpierścienie lub pierścienie, jeśli cebulki są małe.
• Marchewki obrać, umyć i pokroić w kostkę.
• Wlej określoną ilość oliwy z oliwek na patelnię i poczekaj, aż się nagrzeje. Nie zaleca się zastępowania oliwy z oliwek innym olejem według tego przepisu.
• Włóż cebulę i marchew do pojemnika, smaż przez 5 minut.
• Następnie wysyłamy paprykę i cukinię w to samo miejsce, zawartość patelni doprawiam solą i przyprawami według uznania. Pod zamkniętą pokrywką dusić warzywa przez około 7 minut.
• W tym czasie zajmiemy się owocami morza. Zagotuj wodę w osobnym pojemniku. Woda musi być solona. Gdy tylko płyn się zagotuje, włóż krewetki na patelnię i gotuj przez 1,5-2 minuty. w zależności od tego są zamrożone. Gotowane owoce morza należy wyczyścić: usuń skorupę, głowę.
• Wymieszaj warzywa i krewetki w głębokim pojemniku. Dodaj tam śmietanę, wymieszaj składniki. Jeśli chcesz, nie możesz ubrać sałatki w śmietanę, ta wersja dania będzie jeszcze mniej kaloryczna. Możesz również udekorować pomidorami i zieleniną.

Warzywa z morszczukiem gotowane na parze w wolnowarze

• Morszczuk - 2 tusze
• Szparagi – 100 g
• Papryka słodka – 1kawałek
• Marchewka - 2 szt.
• Kalafior - 100 g
• Sok z cytryny - 2 łyżki. l.
• Sól, oregano - według uznania

Bardzo łatwo jest przygotować następujące danie:

• Rybę rozmrozić w pokoju temperaturę, umyć i w razie potrzeby pokroić na kilka kawałków. Nie należy rozmrażać ryb we wrzącej wodzie ani w kuchence mikrofalowej.
• Rozmrozić zamrożone szparagi w temperaturze pokojowej, świeża kopalnia.
• Paprykę umyć, wyciąć rdzeń i pokroić na duże kawałki.
• Jeśli kapusta jest zamrożona rozmrażamy ją tak samo jak szparagi, a jeśli używamy świeżej to dzielimy ją na różyczki.
• Umyj, oczyść i pokrój marchewki na 4 części.
• Wlej 1 litr wody do pojemnika urządzenia i umieść na pojemniku specjalną wkładkę do gotowania potraw na parze.
• Rybę doprawiamy solą i sokiem z cytryny, wkładamy do wkładu.
• Teraz wysyłamy tam wszystkie warzywa, trochę je solimy i posypujemy sokiem z cytryny.
• Włącz urządzenie w trybie „gotowanie na parze”, zamknij pokrywę multicookera i poczekaj na sygnał dźwiękowy, który zasygnalizuje zakończenie programu.
• Wyjmujemy produkty i przenosimy je do naczynia, w razie potrzeby gotowy przysmak można polać sosem sojowym.

Walka z nadwagą nie jest łatwym zadaniem. Jednak odpowiednio dobrana dieta i ćwiczenia mogą znacznie poprawić sytuację z dodatkowymi kilogramami. Przestrzegaj odpowiedniej diety, uprawiaj sporty, a wtedy rezultaty nie każą Ci czekać.

Wideo: Dieta rybna od Ałły Pugaczowej