Jak schudnąć w biodrach w domu - dieta, masaż, zabiegi kosmetyczne i ćwiczenia z wideo

Jednym z "ulubionych" miejsc depozycji nadmiaru tłuszczu są pośladki. Jednocześnie zmniejszenie ilości popów często okazuje się trudne, nawet przy ścisłej diecie. Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć w biodrach, ale specjaliści wiedzą, że utrata masy ciała w tym obszarze nie wyjdzie szybko. Niemniej jednak, z wielką żądzą, cierpliwością i siłą, możesz sprawić, by twoje ciało było proporcjonalne, sportowe, szczupłe.

Jak schudnąć w biodrach i pośladkach

Nigdzie na ludzkim ciele nie powstają szybko złogi tłuszczu i cellulit, zarówno w górnej części nóg, jak i na pośladkach, dlatego zwalczanie miejscowej otyłości wymaga złożoności. Lepiej nie uciekać się do metod, które obiecują szybką utratę wagi - z reguły traconą przez tak radykalne metody, kilogramy szybko wracają do tyłu. Utrata masy ciała w biodrach i pośladkach wymaga regularnego drenażu krążeniowo-oddechowego, który poprawia krążenie krwi, zwiększa częstość akcji serca, aktywuje metabolizm.

Oprócz sportu prawidłowy wynik diety pomoże osiągnąć oczekiwany rezultat. Diety powodują całkowity spadek masy ciała, w tym pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy kulszowej. Mogą służyć metody pomocniczemasaże antycellulitowe, wizyty w saunie, ciepłe okłady i inne zabiegi kosmetyczne. Takie środki nie tylko przyczyniają się do redukcji warstwy tłuszczowej, ale również powodują, że skóra jest bardziej równomierna, a postać - bardziej napięta.

Ćwiczenia na pośladki

W przypadku kobiet i mężczyzn z nadwagą w obszarze kości udowej, co najmniej dwa razy lub trzy razy w tygodniu, należy ćwiczyć siłowo na siłowni (za pomocą symulatorów) lub w domu przy użyciu sprzętu do rękodzieła. Wolicie lżejsze ćwiczenia, takie jak joga i pilates, nie będą w stanie krótko pociągnąć za czoło i nogi, zmniejszając warstwę tłuszczu w tym obszarze. Tylko ćwicząc biodra i pośladki, będziesz w stanie efektywnie pracować z mięśniami i tworzyć piękny reliefowy tyłek.

Maksymalny efekt zostanie osiągnięty poprzez pracę z osobistym trenerem na siłowni, ale nie ma możliwości skorzystania z usług specjalisty. Ponadto nie każdy, kto chce schudnąć, może sobie pozwolić na abonament fitness. W tym przypadku alternatywnym rozwiązaniem będzie szkolenie w domu, ponieważ miejsce zatrudnienia nie odgrywa zasadniczej roli w utracie wagi.

Przysiady

Aby schudnąć, ćwiczenia wymagają maksymalnej liczby razy w każdym podejściu, podczas gdy lepiej jest wziąć w ręce niezbyt ciężkie hantle. Aby zmniejszyć wagę, zaleca się wykonanie 3-4 podejść. Podczas treningu ważne jest przestrzeganie właściwej techniki ćwiczenia: tylko wypracowane, prawidłowe ruchy zapewnią skuteczną utratę wagi w okolicach bioder. Inśrednio 20 minut ćwiczeń może spalić około 250 kalorii, jeśli ćwiczysz w aktywnym tempie. Prawidłowa technika polega na tym, że przysiady w celu odchudzania pośladków będą przeprowadzane w następujący sposób:

  • nogi są równoległe do siebie, naprężone i służą do kręgosłupa z gorsetem, który zawsze powinien znajdować się w idealnie równej pozycji;
  • podczas ściskania przytrzymaj obcasy przyciśnięte do powierzchni podłogi;
  • opuszczanie, pociągnij miednicę do tyłu tak daleko jak to możliwe i upewnij się, że kąt między kolanem jest prosty (90 stopni);
  • przykucnąć, osiągnąć co najmniej równoleżniki z podłogą, a po opracowaniu techniki, zrobić głębsze przysiady;
  • Ważne jest ponadto, aby trzymać kolana na wysokości stóp, nie obracając ich ani wewnątrz.

Chód

Mięsień sierpowate należy utrzymywać w tonie nie tylko w celu tworzenia pięknej sylwetki, ale także w celu utrzymania normalnego stanu zdrowia ludzkiego. Lekarze powinni wykonywać regularne ćwiczenia na pośladki, biodra. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które pomagają schudnąć w biodrach, jest chodzenie. Takie obciążenie nie ma przeciwwskazań, z wyjątkiem dni miesiączkowania u kobiet i może być wykonywane codziennie. Jak opracować obszar problemowy w tym ćwiczeniu:

  • Usiądź na podłodze, wyprostuj kolana;
  • trzymaj plecy prosto (nie możesz się garbić);
  • zdejmij ręce za głowę lub zgnij w łokciach, trzymając pod kątem 90 stopni;
  • na przemian podnosić pośladki i przesuwać je najpierw do przodu, a potem do tyłu;
  • pomóż sobie ciałem, obracając lewą stronę podczas przesuwania lewego pośladka i odwrotnie (nie rób ostrych szarpnięć);
  • chodzenie po pośladkach dla utraty wagi wymaga 10-20 ruchów z każdej strony, z koniecznością zrobienia 2 razy dziennie (stopniowo zwiększać liczbę podejść /powtórzeń).

Ćwiczenia funballowe

Pocisk gimnastyczny został zaprojektowany w celu rehabilitacji osób z porażeniem mózgowym i problemów z aparatem narządu ruchu. Następnie kulka zaczęła być używana do korygowania figury, której celem były opracowane ćwiczenia na fatballu dla odchudzających się pośladków. Najbardziej skuteczne klasy, które pomagają schudnąć w obszarach problemowych:

  1. Przysiady są standardem. Należy stanąć z powrotem do ściany, włożyć kulkę między talię a powierzchnię ściany i wykonać klasyczne przysiady, obniżając do równoległości bioder z podłogą. Aby schudnąć, powtórz ćwiczenie 20-30 razy dla podejścia.
  2. Most. Połóż pięty na fitballu, oprzyj je i zaciśnij mięśnie pośladkowe. Zacznij przesuwać miednicę w górę, starając się nadać ciału widok prostej linii. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie z powrotem. Powtórz ćwiczenie, pomóż schudnąć 15-20 razy dziennie.
  3. Skakanie. Aby schudnąć, wykonuj ćwiczenie codziennie przed śniadaniem. Połóż stopy na podłodze, siedząc na balu. Skacz przez 5 minut energicznym tempem, utrzymując pośladki z dala od powierzchni tłuszczu.

Joga dla odchudzających się pośladków

Zestaw prostych ćwiczeń pomoże Ci schudnąć, która ma nieruchomośćgromadzić się w obszarze pop. Aby zacząć schudnąć, inicjuj codziennie lub co drugi dzień. Joga do utraty wagi w biodrach i pośladkach zawiera następujące pozy:

  1. Za krzesłem. Połącz stopę, wyrównaj ciało. Podczas wdechu unieś ręce do góry nogami, trzymając je nad głową. Wydychaj, siadaj, zginaj kolana. Ustaw się tak, jakby siedział na krześle, kąt między kolanami powinien być prosty. Nie upuszczaj głowy trzymając się pozycji przez 30-60 sekund. Zadbaj o to, aby twój oddech był jednolity, głęboki.
  2. Poza wroną dla odchudzających się pośladków. Chude nogi szersze niż ramiona, skarpetki - cięte. Zacznij siedzieć głęboko z równymi plecami, trzymając ręce przed sobą, podnosząc do siebie ręce (jak w modlitwie). Łokcie są skierowane na przeciwległe boki. Przytrzymaj dolny punkt przez 5-10 sekund, a następnie wejdź na górę. Powtórz ćwiczenie dla pośladków 12 razy.
  3. Poza wojownikiem. Aby schudnąć w biodrach i wzmocnić nogi, stań prosto, rozkładając szeroko nogi. Obróć szafę najpierw w lewo o 90 stopni. Po wydechu umieść ramiona nad głową, czesąc dłonie, ugnij przednią nogę, starając się uzyskać kąt prosty poniżej kolana. Pozostań w pozycji wojownika przez 20 sekund, a następnie powtórz opisane czynności na drugą stronę.

Masaż antycellulitowy

Lekcje sportowe będą bardziej skuteczne i pomogą Ci szybciej schudnąć, jeśli ukończysz je masażem. Zaleca się przeprowadzanie sesji w dniu aktywności fizycznej, przy przyspieszonym metabolizmie - przyniesie to więcej korzyści. Masaż wyszczuplający pośladki nie jest konieczny w kabinie,wykonaj to w domu. Aby to zrobić, należy mieć silikonowe słoiki próżniowe i olej rozgrzewający. Ponadto podczas zabiegu można stosować cytrusowe olejki eteryczne, które mają korzystny wpływ na skórę. Aby schudnąć, masuj przez co najmniej 15 minut.

Dieta do odchudzania bioder i pośladków

Bez zbalansowanej diety nie będzie dobrze działać: nawet jeśli regularnie uprawiasz sport regularnie, ale nie ograniczysz się do żywienia, rezultat będzie krótkotrwały. Dieta dla odchudzających się nóg i pośladków powinna być miękka, eliminować potrzebę postu i zawierać wystarczającą ilość świeżych warzyw, owoców, pokarmów białkowych, ciała. Jak schudnąć w biodrach, stosując dietę:

  • jedzenie lepiej jest powolne i często (najlepiej - 5 razy dziennie);
  • stosować się do diety (jeść w tym samym czasie);
  • po śniadaniu, lunchu i kolacji, aby zapewnić organizmowi minimalną aktywność fizyczną;
  • dla kobiety, która chce schudnąć, maksymalna dopuszczalna dzienna zawartość kaloryczna - 1300 kcal;
  • koniecznie muszą pić dużą ilość wody;
  • w diecie powinny być jaja, chude mięso, świeże owoce i soki z nich, warzywa, ryby, lekkie zupy, chleb pełnoziarnisty;
  • Aby schudnąć w biodrach, menu powinno wykluczać smażone, słodkie, produkty mączne, alkohol.

Wideo: odchudzanie bioder i pośladków

Poprawienie proporcji ciała, ułożonych w nas przez naturę, bez interwencji chirurgicznej jest niemożliwe, ale redukuje tłuszczwarstwy i buduj masę mięśniową w sile każdej osoby. Wiele kobiet i mężczyzn z nadwagą jest zainteresowanych tym, jak schudnąć w okolicach bioder i pośladków - najbardziej problematycznych obszarów ciała, które często są "pułapkami tłuszczu". Jedną z najskuteczniejszych metod walki z otyłością lokalną jest ćwiczenie.

Ćwiczenia na pośladkach w domu

Ćwiczenia na siłowni