Jak schudnąć w kolanach w domu - dieta, ćwiczenia i okład w celu zmniejszenia objętości

Smukłe, piękne nogi - przedmiot kobiecej zazdrości i marzeń mężczyzn. Aby nosić mini-sarafany, a nawet proste obcisłe dżinsy bez żadnego zakłopotania, dobrze jest przyciąć obszar powyżej kolan, gdzie wiele kobiet, szczególnie z wiekiem i siedzącym trybem życia, tworzy grubą fałdę. Jak schudnąć w kolanach, jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby napiąć mięśnie bioder, czy istnieją specjalne diety lub procedury, które pomagają poradzić sobie z tym problemem?

Jak usunąć tłuszcz z kolan

Aby sprawić wrażenie stóp w porządku, potrzebujesz całego zestawu działań. Nie będzie w stanie ograniczyć dziesięciu przysiadów rano, odmowa słodkich i gęstych późnych kolacji. Jak schudnąć w kolanach? Zrównoważyć reżim jedzenia, przejść do aktywnego trybu życia, pozbyć się złych nawyków, pompować mięśnie do wnętrza ud i kawioru. Dzięki takiemu zintegrowanemu podejściu zapomnisz o koncepcji "grubych kolan", będziesz mógł wybierać ubrania, staniesz się bardziej pewny siebie.

Zanim zaczniesz ćwiczyć lub pisać na okładach drenażu limfatycznego,Obserwuj siebie i swój styl życia przez kilka dni, aby zidentyfikować przyczyny pojawienia się tłuszczu w kolanie. Do środków profilaktycznych, wspomagających zwalczanie depozycji tłuszczów i utrzymania wyniku należą:

  1. Prawidłowe odżywianie - tryb, sposoby gotowania, produkty codziennej diety.
  2. Siedzący siedzący tryb życia, amortyzacja w pozycji siedzącej lub leżącej ze spuchniętymi nogami.
  3. Naruszenie równowagi wodno-alkalicznej - prowadzi do stagnacji płynu w ciele, obrzęku stawów.
  4. Brak koniecznego rodzaju aktywności fizycznej.

Czasami nawet regularnie uprawiając sport, kobieta nie zwraca uwagi na obciążenie wymagane dla mięśni nóg i stawu kolanowego. Na przykład małe spacery, poruszające się głównie po samochodzie. Trening na siłowni lub w domu powinien koniecznie obejmować zestaw ćwiczeń do rozciągania i wzmacniania wewnętrznych i zewnętrznych mięśni bioder, biegania, skakania i przysiadu - to pomoże schudnąć i pozbyć się tłuszczu w kolanie.

Ćwiczenia na kolanach

Najważniejszą częścią procesu utraty wagi w kolanach jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia na utratę wagi w kolanach:

  • w kucki;
  • fale z nogami stojącymi i leżącymi na plecach;
  • ruchy kolan;
  • skakanie;
  • Ćwicz "rower" w pozycji siedzącej i leżącej;
  • ćwiczenia na stacjonarnym rowerze stacjonarnym.

Aby schudnąć w kolanach, należy zwrócić uwagę na ćwiczenia aerobowe - jogging, spacery, pływanie,kolarstwo lub kolarstwo, skoki, aerobik, jazda na nartach, wrotki. Wzmacnia kolano, pomaga pompować mięśnie powyżej kolan, rozwijać więzadła kolana. Utrata masy lokalnie, w określonym obszarze, na przykład w obszarze kolana, jest zawsze szczególnie trudnym zadaniem; z reguły tłuszcz zaczyna opuszczać obszary problemowe w ostatniej turze.

Dieta

Równie ważne jest utrzymanie właściwej diety, zrównoważenie diety i przestrzeganie następujących zasad:

  • zmniejszyć spożycie soli;
  • wykluczają tłuszczowe smażone pokarmy z diety;
  • Jedz częściej, ale w małych porcjach;
  • nie jedz z dnia na dzień, co najmniej trzy do czterech godzin przed snem.

Dieta na odchudzanie opiera się na diecie białkowej i warzywnej. Nabiał, świeże warzywa i owoce, suszone owoce lub miód zamiast cukru - oto twoi pomocnicy w walce z tłuszczem w okolicy kolana. Wyklucz słodkie napoje gazowane, pieczone i wędzone, aby szybciej schudnąć i uzyskać korzyści zdrowotne. Nie siedź na sztywnej diecie mono, to nie pomoże zmniejszyć ilości tłuszczu w strefie problemowej.

Okłady

Aby schudnąć w tym obszarze, pomocne są doskonałe owinięcia wokół kolan. Niekoniecznie musi być zarejestrowany w procedurze drogowej w salonie kosmetycznym - możesz całkowicie przeprowadzić tę procedurę w domu, używając zwykłego filmu spożywczego. Ważnym warunkiem przyspieszenia procesu zhirozzhiganiya jest chodzenie podczas sesji podsumowującej.

Najbardziej skutecznemateriały na owijki to mieszanka wodorostów, niebieskiej gliny oraz miodu i musztardy. Magazyny z algami sprzedawane są w aptekach, a także w glinie. Po nałożeniu rozcieńczonej mieszaniny na problematyczne miejsce, owinąć nogi taśmą z żywnością i wełną, aby uzyskać efekt termiczny. Przyjdź z kompresu przez 30-40 minut. W miksie musztardowo-miśkowym dodaj łyżeczkę talkowego masła, nałóż na miejsce kolana, zawiń folię i połóż się lub usiądź na pół godziny. Po umyciu mieszaniny można nałożyć krem ​​nawilżający na skórę.

Jak usunąć tłuszcz z wnętrza kolana

Jeśli masz zamiar uporządkować nogi, zacznij robić ćwiczenia na odchudzanie kolan od wewnątrz. Należą do nich:

  • przysiady - proste, z rolkami i wibracjami;
  • fale stoją na nogach i leżą na boku;
  • podnoszenie stóp na platformie schodowej lub na ławce;
  • spada z rolkami, naprzód iz boku na bok;
  • skakanka.

Przed ćwiczeniem rozgrzej się krótko, rozgrzej mięśnie, przygotuj je do treningu. Każde ćwiczenie powinno być wykonane w dwóch lub trzech podejściach dla 30-50 powtórzeń, wykonać złożone z pełnym napięciem. Stopniowo zwiększaj obciążenie, upewnij się, że impuls nie wykracza poza strefę smarowania, czyli nie przekracza prędkości 130 uderzeń na minutę. Wypełnij kompleks najlepszą linią do biegania lub skakania, przez 3-10 minut, w zależności od poziomu przygotowania.

Rower treningowy

NiezbędnyCiężar wyszczuplania kolan to rower. Możesz skorzystać z roweru treningowego - 30 minut na trening - lub jeździć na rowerze do pracy, jeśli masz taką możliwość. Dla osób, które nie są dostępne ani w symulatorze, ani na rowerze, wyjście jest również dostępne - można wykonać gimnastyczne ćwiczenie Rower leżąc lub siedząc na podłodze. Aby wykonać ćwiczenie, musisz położyć się na plecach, podnieść stopy nad podłogą pod kątem 35-40, wykonać obrót wyobrażonych pedałów w powietrzu. Czas powtórzeń wynosi 1,5-3 minuty, dla pięciu podejść do jednego treningu.

Przysiady

Jak schudnąć w kolanach przez przysiady? Wykonywanie prawidłowych nawiasów klamrowych powinno być następujące:

  • trzymaj plecy prosto;
  • nie odrywajcie stóp od podłogi, zwłaszcza pięty;
  • kierunek kolan powinien pokrywać się z kierunkiem stopy na podłodze.

Aby schudnąć w kolanach, niekoniecznie kucnij z wagą - wystarczy regularne przysiady z wydłużonymi rękami do przodu. Jeśli masz wystarczający poziom treningu, dodaj do pracy rzepkę przy ściskaniu. Wskaźnik przysiadu powinien być szybki i jednolity; Nie należy pozostawać w pozycji dolnej ani górnej, uważać na oddychanie i obciążanie mięśni kawiorem.

Przysiady ze skokiem

Aby zmniejszyć objętość obszaru kolana, podczas regularnego treningu, regularne ćwiczenia przy kucnięciu powinny być wykonywane naprzemiennie. Zaletą przysiadu z poślizgiem w kolanach jest dodanie efektu sercowo-płucnego, podczas którego następuje proces spalania tłuszczuznacznie szybciej. Jednak ryzyko urazu stawu kolanowego zwiększa się, więc tego rodzaju ćwiczenia nie są odpowiednie dla osób z kontuzjami kolana.

Upada

Aby schudnąć w kolanach, podczas treningu wykonuj ruchy kolan. Od standardowej pozycji upadku, przy wsparciu tylnej nogi do skarpety, pociągnij tylną nogę do przodu, podnosząc ją do przodu tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj najwyższy punkt przez kilka sekund, powróć do pozycji wyjściowej. Podejmij 2-3 podejścia do 20-30 powtórzeń na nogę. Ćwiczenie doskonale napina mięśnie jaj i przód uda (patrz zdjęcie poniżej).

Jak pozbyć się tłuszczu z kolan na siłowni

Kiedy odwiedzasz siłownię kilka razy w tygodniu, możesz dowiedzieć się, jak schudnąć w kolanach, jeśli poprosisz o pomoc z trenerem fitness. Pomoże ci znaleźć odpowiedni poziom obciążenia i opracuje najbardziej skuteczny indywidualny program treningowy. Dodaj do ćwiczeń lekcje na stacjonarnym rowerze stacjonarnym i bieżni, 30 minut na każdy trening, trening na ćwiczenia podnoszenia ciężarów i szereg ćwiczeń wymienionych powyżej, takich jak ugniatanie kolanami i ruchy kolan.

Step aerobik

Kolejnym sposobem na pozbycie się tłuszczu w kolanie jest step aerobik do utraty wagi w kolanach. Zastosowanie astmy w kompleksie ćwiczeń kolanowych pomaga zwiększyć obciążenie mięśni nóg i stawu kolanowego, podnieść ogólny wskaźnik ich realizacji, co prowadzi do tego, że proces spalaniatłuszcz jest bardziej intensywny. Jeśli jesteś zainteresowany szybkim rezultatem, zmieniaj się krok po kroku, przysiady i fale, stopniowo zwiększając całkowite obciążenie.

Rower treningowy

Jak schudnąć w kolanach, jeśli według wskazań medycznych nie można wykonywać takich ćwiczeń jak przysiady czy upadki? Idealnym rozwiązaniem dla Ciebie są rowery treningowe lub regularne przejażdżki rowerowe. Korzystanie z roweru treningowego na kolana jest możliwe przy stopniowym zwiększaniu obciążenia - opcja ta jest świetna dla osób z uszkodzonymi stawami kolanowymi, więzadłami lub łąkotkami. Półgodzinny dzienny trening da pożądany wynik miesiąc po rozpoczęciu zajęć.

Pływanie

Najbardziej oszczędny rodzaj treningu to pływanie jako sposób na zrzucenie wagi. W połączeniu z innymi ćwiczeniami na kolanie, pływanie pomoże nie tylko schudnąć, ale także zapewni utrzymanie mięśni w stanie elastycznym. Aby aktywować proces spalania tłuszczu, trzeba pływać w przerwach i różnych stylach - zwiększy to szybkość metabolizmu i zwiększy intensywność obciążenia mięśni.

Wideo: jak usunąć tłuszcz z kolan

Opinie

Olga, 36 lat

W obliczu pytania, jak schudnąć w polu kolan, po innych rodzajach. Przez długi czas nie pomagało ciężkie obciążenie ani dieta. Mój mąż dał rower urodzinowy, a to stało się moim zbawieniem. Jestem zaangażowany każdego dnia, uwielbiam przekręcać pedały, efekt - nogi wyglądają świetnie, a nie tylko nogi.

Mariana, 26 lat

Po silnym rozciągnięciu prawe kolano w mojej młodości nie mogło zgiąć kolana. Styl życia był siedzący tryb życia, wkrótce pojawiło się pytanie, jak schudnąć w strefie kolana. Pomagały mi maski musztardowe z olejkami eterycznymi, przejście do dietetycznych produktów spożywczych i właściwy system picia.