Jak schudnąć podczas karmienia piersią po porodzie, diecie i ćwiczeniach dla matek w domu

Praktycznie wszystkie nowo narodzone matki po porodzie zaczynają martwić się o problem utraty wagi podczas karmienia piersią. Ten temat jest bardzo ważny, ponieważ obecnie istnieje stereotyp, że nie można pozbyć się nadwagi w laktacji, aby mleko nie zostało utracone. Jest to możliwe, a nawet konieczne, ponieważ dodatkowe funty są szkodliwe dla zdrowia. Najważniejsze - podejść do tej kwestii z całą powagą, ponieważ stan matki zależy od dziecka. Aby uzyskać więcej informacji na temat odchudzania po porodzie matki karmiącej, zapoznasz się z poniższymi zaleceniami.

Utrata masy ciała w okresie karmienia piersią

W całym okresie ciąży kobieta może odzyskać średnio około 10-12 kg straty natychmiast po urodzeniu wynosi około 5 kg. Inne złogi pozostają na miejscach stacjonarnych - na klatce piersiowej, pośladkach, udach, brzuchu. U większości mam nie ma utraty wagi z GV, ponieważ próbująjeść za dwa, uzasadniając to zwiększeniem ilości mleka. Ten pomysł jest błędny. Kaloryczne spożycie karmienia piersią nie powinno przekraczać normalnego poziomu w jakimkolwiek innym okresie życia.

Dlaczego waga nie jest na GB

Przyrost masy ciała w karmieniu piersią jest często spowodowany błędną informacją o młodych matkach. Istnieje przekonanie, że potrzebują więcej odpoczynku, snu, dużo jedzenia, aby mleko było produkowane we właściwej ilości. To jest główny powód. Fakt, że nadal jesteś gruby, może być konsekwencją:

  1. Predyspozycje genetyczne, niewłaściwe nawyki żywieniowe, wolny metabolizm.
  2. Zaburzenia hormonalne spowodowane przyjmowaniem tabletek antykoncepcyjnych, cukrzycą lub procedurami ECO.
  3. Brak naturalnego żywienia.

Czy mogę schudnąć podczas karmienia piersią

Jeśli zamierzasz schudnąć podczas karmienia piersią, możesz to zrobić, przestrzegając podstawowych zasad jedzenia, opieki dziennej. Trudności mogą wystąpić z braku snu, co również wpływa na utratę wagi. Ponadto niektóre kobiety po porodzie cierpią na depresję, którą często przeżywają - z trudnym do opanowania głodem emocjonalnym.

Wysoka potrzeba glukozy powoduje objadanie się, a dieta najczęściej składa się z szybkich węglowodanów w postaci słodyczy, pieczenia wypieków. Wszystkie te czynniki są w jednym, z powodu którego kobieta otrzymuje trudną utratę wagi podczas karmienia piersią. Jeśli myślisz o właściwej diecie,do malowania trybu dziennego, aby uwzględnić pewne ćwiczenia fizyczne, proces redukcji wagi nie będzie tak skomplikowany.

Dieta dla karmienia piersią

Głównym sposobem odchudzania podczas karmienia piersią jest dieta. Nie potrzeba kilogramów do jedzenia tłustych potraw, mając nadzieję na zwiększenie zawartości tłuszczu w mleku. W tym okresie to nie tyle ilość, co jakość, która zależy od użytych produktów. Dieta z GV nie jest głodem ani dietą mono. Jedzenie powinno być zrównoważone i różnorodne. Aby wykluczyć z diety, konieczne jest:

  • półprodukty;
  • kiełbasa;
  • tłuste i prażone;
  • chipsy;
  • słodycze;
  • ciastka;
  • przyprawy;
  • kawa;
  • alkohol;
  • cukier;
  • napoje słodkie, napoje gazowane.

Okazuje się, że dieta karmiąca piersią nie powinna obejmować tych produktów, które są zakazane do odchudzania podczas normalnych okresów życia. Zamiast szkodliwych pokarmów musisz jeść więcej:

  • świeże warzywa i owoce;
  • niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb;
  • fermentowane produkty mleczne;
  • zboża, w szczególności gryka i ryż;
  • jaja;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • makaron z pszenicy durum;
  • owoce morza;
  • rośliny strączkowe;
  • suszone owoce w małych ilościach.

Odżywianie kaloryczne matki żyjącej

Średnio około 100 kilokalorii wydawane jest na produkcję mleka z własnych zasobów tłuszczu w organizmie, ale potrzeba więcej niż 500 kcal, które są pobierane z pożywienia. Kaloryczne spożycie karmiącej matki wynosi od 2200 do 3 000 kcalW zależności od aktywności fizycznej i ilości nadwagi. Jeśli jest dużo, to powinieneś trzymać się dolnej granicy, aby stworzyć mały deficyt kalorii. W ogóle nie można głodować, ponieważ wpłynie to na zdrowie matki i dziecka.

Prawidłowe odżywianie w okresie karmienia piersią dla utraty wagi

Najlepszą opcją dla młodej diety dla matek jest prawidłowe odżywianie GW dla utraty wagi. Menu powinno zawierać produkty wymienione jako dozwolone powyżej. Prawidłowe odżywianie - to nie tylko zmiany w diecie, ale także zasady użytkowania. Liczba posiłków powinna wynosić od 4 do 6 - 3 z nich będą głównymi, a pozostałe - z przekąskami. Aby zmiażdżyć apetyt pomoże szklankę kefiru lub jogurtu naturalnego. Ogólnie rzecz biorąc, dieta powinna zostać wzbogacona:

  1. Tłuszcz. Pomagają nie męczyć się i normalizują pracę układu nerwowego. Ale tłuszcze mogą być inne. Pochodzenie zwierząt oraz te zawarte w piekarnictwie i słodyczy nie są odpowiednie. Lepiej jest stosować tłuszcze pochodzenia roślinnego z oliwy z oliwek.
  2. Węglowodany. Są również potrzebne. Dieta powinna zawierać tylko wolne węglowodany ze zbóż lub te zawarte w owocach i jagodach.
  3. Białka. Jest to ser, ryby, chude mięso, jaja, głównie w postaci białek. Białka przyspieszają metabolizm, pomagają budować tkankę mięśniową.

Ćwiczenia na temat utraty wagi po karmieniu piersią matki

Chociaż tryb dnia po urodzeniu dziecka jest tak bardzo nasycony, niektóre ćwiczenia dla matek karmiących piersią w celu utraty wagi nie będą jednak zbyteczne. Najważniejszeaby ładunek był umiarkowany i nie był aerobowy. Po cięciu cesarskim można je podawać dopiero po dwóch miesiącach. Jednak rozpoczęcie nie polega na intensywnym treningu fitness, ale na delikatnej gimnastyce, stopniowo dodając nowe ćwiczenia. Spośród najprostszych warunków domowych wyróżnia się:

  • do skręcania lub podnoszenia prostych nóg, taśmy;
  • za klatkę piersiową - odpowiednie pompki w wysokości 10-15 razy i 2-3 podejścia;
  • pośladki i uda - przysiady, ataki, fale po bokach, statyczne ćwiczenia "kału" przy ścianie.

Tabletki odchudzające do karmienia piersią

Wszelkie leki, takie jak Turboslim, tak, Reduxin są surowo zabronione w karmieniu piersią, ponieważ ich substancje czynne gromadzą się w mleku i negatywnie wpływają na zdrowie dziecka. Niektóre leki mogą nawet blokować przyswajanie przez dzieci tłuszczów i węglowodanów. Prowadzi to do zaburzeń psychicznych, złego stanu zdrowia i innych negatywnych konsekwencji.

Okładki na odchudzanie w karmieniu piersią

Oprócz problemu nadwagi wielu kobiet w okresie karmienia piersią, stan skóry również martwi. Cellulit może pojawić się w wyniku nagłego skumulowania masy i zatrzymania płynów. Pozbądź się go i napnij skórę, aby pomóc owinąć, aby schudnąć podczas karmienia piersią. Jako produkt kosmetyczny do zabiegu możesz używać naturalnych produktów. Najlepsza opcja to miód. Pomaga rozbić tłuszcze i zwiększyć napięcie skóry.

Okładkimusi być zimny. Gorące karmienie piersią nie jest możliwe. Zabieg jest odpowiedni tylko dla obszaru ud i brzucha, na klatkę piersiową nie można wpływać. Owijkę wykonuje się w następujący sposób:

  • delikatnie rozprowadzaj płynny miód w strefie problemowej;
  • owinąć kilka warstw filmu spożywczego;
  • nosić coś ciepłego;
  • po 60-90 minutach spłukać ciepłą wodą, wytrzeć do sucha, nasmarować środkiem nawilżającym.

Jak szybko schudnąć mamie karmiącej

Jeśli interesuje Cię, jak szybko schudnąć po porodzie, kiedy karmisz dziecko, odpowiedź jest bardzo prosta. Nie oczekuj cudownej pigułki lub po prostu zawiń. Leki w tym okresie nie mogą być spożywane, a zabiegi kosmetyczne tylko poprawiają efekt. Głównym warunkiem utraty wagi dla karmiącej matki jest połączenie odpowiedniej zbilansowanej diety z racjonalnym obciążeniem i reżimem odpoczynku. Im wyższa mobilność, tym większe spożycie kalorii i użyteczne produkty w karmieniu piersią pomagają jedynie w pokryciu kosztów energii.

Jak nie karmić się piersią

Jeśli podsumujesz powyższe metody odchudzania podczas laktacji, to będzie to odpowiedź na pytanie, jak nie poprawić karmienia piersią. Aby uniknąć dodatkowych kilogramów, których potrzebujesz:

  1. Pomyśl o swojej diecie, eliminując szkodliwe pokarmy i dodając pomocne. Optymalną dietą do odchudzania podczas karmienia piersią jest właściwe odżywianie.
  2. Przenieś. Nawet pocieranie dziecka serwetką jest lepszezastąpić przez kąpiel. Mobilny styl życia pomaga nawet schudnąć podczas karmienia piersią.
  3. Staraj się wylać jak najwięcej. Dotyczy to nie tylko nocy. Po południu możesz położyć się z dzieckiem. Więc sam odpoczniesz, a dziecko będzie częściej czuć się blisko swojej matki.

Wideo: jak schudnąć podczas karmienia piersią