Kegel ćwiczeń dla kobiet w domu, jak ryzyka zaniechania macicy, nietrzymania moczu w okresie ciąży i po porodzie

Metodyka szkolenia mięśnie krocza i miednicy znana od czasów starożytnych, ale rewolucja w tej sprawie odbyło się w połowie XX wieku, kiedy to amerykański ginekolog Arnold Kegel opatentowanym specjalny zatytułowany trenera. Później opracowano program ćwiczeń zalecanych przez kobiet cierpiących z powodu wysiłkowego nietrzymania moczu, pominięcie macicy i pochwy. Jak skuteczne są zajęcia?

Ćwiczenia Kegla jest bardzo popularny w nowoczesnych dziewczyn, które chcą wzmocnić mięśnie pochwy dać nowych doznań podczas stosunku seksualnego. Pomimo tego, że wielu jest sceptycznie nastawionych do tej techniki, liczba jej zwolenników stale rośnie.

Istota techniki

Pierwsza Kegel program ćwiczeń przeznaczony dla kobiet, które cierpią z powodu mimowolnego oddawania moczu po porodzie. Naukowiec stwierdził, że mięśnie dna miednicy w tym przypadku prawie nie pełnią swoje funkcje, choć są one odpowiedzialne za utrzymywanie moczu w dramatycznego napięcia, takie jak kichanie, kaszel lub śmiech. Po porodzie przechodzą organy płciowe kobietyistotne zmiany:

• traci się sprężystość ścian pochwy;
• w dół jego ścian;
• zmniejsza napięcie mięśniowe dna miednicy;
• występuje rozbieżność mięśni (diastaza).

Istotą kompleksu Kegla jest trening mięśni pochwy i łono-łono-kuguara, które wchodzą do dna miednicy kobiety. Ponadto gimnastyka przyczynia się do zwiększenia przepływu krwi do narządów układu rozrodczego, poprawia krążenie krwi i pomaga w nasyceniu krwi tlenem.

Początek zajęć dla tej techniki jest zalecany na etapie planowania ciąży, aby w pełni przygotować się na przyszłe rodzaje. Mięśnie miednicy odgrywają istotną rolę w porodzie, dlatego we współczesnej medycynie opracowuje się szkolenia dla przyszłych matek, oparte na zasadach Kegla.

Obecnie technika ta jest szeroko stosowana w instytucjach medycznych na całym świecie, jej symulator ma wiele modyfikacji, ale esencja pozostaje niezmieniona - zwiększona elastyczność mięśni miednicy. System jest dość prosty w obsłudze, możesz ćwiczyć gimnastykę w domu. Aby osiągnąć maksymalny efekt, ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie.

Wskazania

Gimnastyka Kegel jest szeroko stosowana w praktyce medycznej w różnych kierunkach, mianowana jest przez ginekologów, andrologów, urologów. Wskazania są takimi stanami.

• Patologiczna historia ciąży i porodu. Na przykład słabość pracy, bolesna praca, rozciąganie i opuszczanie ścian pochwy.
• Ryzyko wystąpienia zespołu moczu lub układu moczowegonietrzymanie moczu Jest to typowe dla kobiet po zakończeniu kulminacji i dla młodych dziewcząt po operacjach chirurgicznych na narządach moczowo-płciowych.
• Podejrzenie zaniedbania i utraty macicy, pochwy. Często spowodowane osłabieniem i zmniejszoną elastycznością mięśni krocza.
• Problemy w życiu seksualnym. Brak poczucia przyjemności seksualnej, niezdolność do osiągnięcia orgazmu z intymnością seksualną.

Metoda Arnolda Kegla nie jest panaceum. W ciężkich schorzeniach konieczna jest terapia ogólnoustrojowa, aw niektórych przypadkach operacja chirurgiczna.

Przeciwwskazania

Pomimo pozornej prostoty ćwiczeń, pozytywne skutki nie mogą zostać osiągnięte bez zdolności do skupienia się na właściwych grup mięśni i prawidłowego oddychania. Jeśli umiejętności te nie zostaną opanowane, trening może być nawet szkodliwy. Przeciwwskazania do gimnastyki są następujące.

• Wypadanie narządów płciowych o 3-4 stopnie. Kiedy zdiagnozowano wypadanie macicy zwiększone obciążenie mięśni brzucha i pośladków może nasilić proces patologiczny, bo podczas tych ćwiczeń znacząco zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej. Tak często zabraniają eksperci zaangażowani przez jakiegokolwiek wysiłku w zaawansowanych przypadkach zaniechania i poza szczelinę płci (wypadanie pochwy) lub żeńskich narządów miednicy (pęcherza, macicy i szyjki macicy, co najmniej - jelita).
• Aktywne zapalenie w narządach moczowo-płciowych. Trening jest kategorycznie przeciwwskazany w przypadkach, gdy kobieta ma, oprócz problemów z mięśniami, infekcje lubchoroby zapalne narządów płciowych.
• Choroby somatyczne. Klasy nie są zalecane w przypadku istniejących patologii serca i naczyń, nadciśnienia, wykrytej onkologii lub łagodnych formacji.
• Wczesne okresy pooperacyjne i poporodowe. Nie ma potrzeby rozpoczęcia treningu po operacjach chirurgicznych na narządach układu moczowo-płciowego lub bezpośrednio po leczeniu urazów w okolicy krokowej po urodzeniu z urazem i zerwaniem, a także podczas zaostrzenia hemoroidów.

Należy zachować ostrożność w czasie księżyca, z wyraźną endometriozą. Jeśli zajęcia są połączone z zespołem bólowym, lepiej je odłożyć na później. Czas na ewentualny start zajęć może ustalić lekarz dopiero po kompleksowym badaniu.

Ćwiczenia Kegla są często polecane kobietom w ciąży w celu zwiększenia elastyczności mięśni dna miednicy, ale istnieje tu również przeciwwskazanie. Na przykład, nie jest konieczne napinanie mięśni, jeśli w przeszłości wystąpiło poronienie, zwiększone napięcie macicy i inne patologie, które mogą prowadzić do przedwczesnego porodu. W takich przypadkach lekarz może zalecić kobiecie rozpoczęcie gimnastyki w okresie poporodowym.

5 podstawowych ćwiczeń

Opracowana przez Kegla metoda z upływem czasu stała się dla mężczyzn specjalnym kompleksem, ale podstawowe zasady i podejścia pozostały niezmienione. Istnieje pięć podstawowych ćwiczeń.

1. Zatrzymaj się. Jest to podstawowe ćwiczenie, które należy wykonać podczas oddawania moczu. Jego istotą jest kontrola przepływu moczu w razie potrzebyprzerabiaj kilka razy, aby zatrzymać i ponownie uruchomić, odcedzając i rozluźniając mięśnie krocza. Nie wymaga zaangażowania mięśni w biodrach i podbrzuszu.
2. Skróty. Wtórne napięcie i rozluźnienie mięśni miednicy. Konieczne jest rozpoczęcie tego ćwiczenia przez jazdę na rowerze na dziesięć powtórzeń kilka razy dziennie, stopniowo zwiększając obciążenie.
3. Winda. Ćwiczenia uwzględniają anatomiczne cechy struktury pochwy. Jest to cylinder z pewną liczbą "pierścieni" (wiązek mięśni). Kobieta musi nauczyć się odczuwać te "pierścienie" i napinać je jeden po drugim w małych odstępach czasu.
4. Fale. Aby "fala" przyniosła efekt, musisz wiedzieć, że istnieje specjalny mięsień zwany "powiększoną ósmą" wokół pochwy, odbytu i cewki moczowej. Powinny się odcedzić i zrelaksować w określonej kolejności.
5. Pozycjonowanie. Istota wykonywania wszystkich ćwiczeń w różnych pozycjach: stojąca, ale także leżąca, stojąca lub siedząca.

Istnieją ogólne zasady wykonywania:

• utrzymać jedno przyspieszone tempo;
• napinaj mięśnie przez ponad 30 sekund;
• stopniowo zwiększaj ładunek;
• dokonaj niewielkiej przerwy między mocnymi cięciami.

W zależności od decyzji lekarza, kompleks ćwiczeń można rozszerzyć lub przyciąć.

Cechy wydajności

Istnieją pewne szczególne cechy wykonywania ćwiczeń w zależności od realizowanych celów.

W czasie ciąży

Główną zasadą nie jest próba ukończenia całego kompleksu w całości. Przed startemtrening polega na opróżnieniu pęcherza. Chociaż można spróbować opóźnić strumień moczu, prasowanie i rozluźnienie mięśni krocza i zwieracza. Po raz pierwszy będzie 15 powtórzeń. W następnym kroku można symulować siły, podobny do działania podczas defekacji (napięcie mięśni krocza, pozostawiając swobodnej mięśnie brzucha).

Zabrania się uprawiania takiej gimnastyki w następujących przypadkach:

• zagrożenie - kobieta przebywa w szpitalu z rozpoznaniem zagrożenia aborcją;
• nieprzyjemne odczucia - ćwiczenia powodują dyskomfort, ból lub zwiększone napięcie mięśniowe macicy;
• urazy - przed ciążą było uszkodzenie kręgosłupa lub osteochondroza okolicy lędźwiowej;
• ryzyko - kobieta jest grupą ryzyka porodu przedwczesnego.

Kobiety w ciąży z każdego rodzaju aktywności fizycznej nie jest zalecane, aby rozciągnąć mięśnie brzucha i wykonać ćwiczenia związane z długim oddechu.

Po porodzie

Istnieją ogólnie przyjęte zalecenia dotyczące rozpoczęcia szkolenia.

• Od drugiego do trzeciego dnia. Tak wcześnie rozpocząć szkolenie możliwe w przypadku były skuteczne doręczenie, kobieta urodziła sama w krocza i pochwy nie miał żadnych urazów i złamań, a nie nałożone szwy. Warunkiem wstępnym jest dobry stan ogólny kobiety w ciąży i brak nieprzyjemnych wrażeń w procesie gimnastycznym.
• Dwa lub trzy miesiące później. W przypadku skomplikowanych porodów związanych z uszkodzeniem krocza i innych urazów, trening można przeprowadzić tylko pocałkowite wyleczenie krocza i pochwy oraz po kompleksowym badaniu ginekologa. To samo dotyczy sekcji po cięciu cesarskim.

Lekarz pomoże ustalić, jakie konkretne ćwiczenia są potrzebne w okresie poporodowym.

Prolapse

Podczas opuszczania macicy należy zachować ostrożność i stosować się wyłącznie do zaleceń lekarza. Gimnastyka w tym przypadku jest uzupełniana innymi ćwiczeniami. Na przykład "Rower" lub fale nóg w pozycji leżącej lub stojącej.

Zwiększanie obciążenia jest konieczne stopniowo. Możesz zacząć od dwóch do trzech razy w tygodniu, a następnie przejść do codziennych treningów. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę stopień zaniechania.

Efekt

Nie powinieneś oczekiwać cudów z gimnastyki. W przypadku poważnych patologii można je wyeliminować za pomocą złożonej terapii, a czasami tylko poprzez interwencję chirurgiczną. Ale kompleks Kegel oferuje dobre efekty terapeutyczne i zapobiegawcze:

• pomaga zwiększyć napięcie - zwiększa elastyczność mięśni miednicy małej i krocza, co jest przydatne do zwiększenia napięcia w pochwie;
• ostrzega - zmniejsza prawdopodobieństwo pominięcia narządów płciowych kobiety;
• leczy - w pewnym stopniu rozwiązuje problem wysiłkowego nietrzymania moczu i kału;
• wzmacnia uczucia podczas seksu - pomaga kobiecie uzyskać orgazm;
• odmładza - spowalnia procesy starzenia się w ciele;
• zmniejsza ryzyko zapalenia - takie jak zapalenie pęcherza, zapalenie ogonka, zapalenie przydatków.

Aby poprawić efekt i utrzymać wyniki, należy zająć się gimnastykącodziennie, stopniowo zwiększając intensywność.

Alternatywa

Gimnastyka Kegel to wyjątkowa technika, która nie ma alternatywy w nowoczesnej fizjoterapii. Jedną z interpretacji techniki jest użycie specjalnych wag do ważenia - kul. Takie klasy nazywane są vumbilding.

To nie znaczy, że istnieją inne sposoby leczenia miednicy opadanie powiek lub poporodową uszkodzenia pochwy i macicy. Alternatywą jest leczenie farmakologiczne, aw szczególnie trudnych przypadkach interwencja chirurgiczna.

opinie

jedna godzina podawane regularnie ćwiczyć, szczerze mówiąc, niewiele zauważyłem tylko w pracy nudzić tam siedzi i robi za każdym razem „zabijania” myśl w głowie, że ludzie wiedzą, co robię w miejscu pracy. Przy okazji, byłbym również zadowolony, gdyby pod drzewem znaleziono kulki pochwy. Prawdopodobnie napiszę list do mojego dziadka Moroza.

Marussi

po porodzie myślał, że wszystko skończy - nosić ochraniacze dla osób z nietrzymaniem moczu do końca ... pójść do toalety jako gejsza, bo trochę szersze stopy i wstyd nie obereshsya. Potem czytałem o ćwiczeniach Kegla, a miesiąc później zapomniałem o moim problemie z porodem. Pomaga! Upewnij się!

A ja bałem się kichania i kaszlu. Te ćwiczenia naprawdę pomagają. Nie zostajesz na tym stanowisku. Dwa tygodnie to za mało. Po dwóch tygodniach również nie masz sprawności fizycznej. Tutaj też mięśnie i nadal masz je w pełnym programie. Wykonuj ćwiczenie i z biegiem czasu (nie tak duże) wszystko stanie się normą.

Stuart