Jak schudnąć po porodzie - szybka utrata masy ciała u matki karmiącej w domu

Nowożeńcy, którzy zażyli dodatkowe kilogramy na ciążę, często nie wiedzą, jak schudnąć po porodzie, jak schudnąć i nie przestać karmić dziecka mlekiem matki. Tak jak w każdym innym przypadku, kiedy musisz pozbyć się nadwagi, musisz działać z dwóch stron: trzymać się diety i uprawiać sport. Zasady są tradycyjne, ale dla matki noworodka ograniczenia dotyczące żywienia i aktywności fizycznej będą wyjątkowe.

Dlaczego po odchudzaniu po porodzie

Przez 9 miesięcy przyszła mama nosi dziecko. Pod opieką "je dla dwojga" poród ogranicza aktywność fizyczną. Dodaj do tego niewydolność hormonalną i znajdź przyczynę pojawienia się dodatkowych kilogramów podczas noszenia. Często przyrost masy po porodzie nie jest zatrzymywany. Młoda matka nadal dużo je, aby zaspokoić potrzeby dziecka w mleku. Jego aktywność motoryczna jest ograniczona do granic mieszkania, energia z dużej ilości jedzenia nie jest wydawana, ale jest zdeponowana na żołądku ipo bokach

Jak schudnąć po porodzie

Nawet nieprzespane noce w łóżku i dzień spędzony na opiece nad dzieckiem nie powstrzymają kobiety przed zapamiętaniem stanu jej sylwetki. Nie zawsze schudnąć i schudnąć po porodzie może przy minimalnym wysiłku. Brak czasu, zmęczenie, codzienne problemy, naruszenie reżimu dnia, depresja poporodowa zapobiegają walce z niepotrzebnymi kilogramami. Jak schudnąć po ciąży? Znajdź motywację! Zastanów się nad zdjęciami przed porodem, spróbuj swoich ulubionych strojów. Jak dobrze teraz na nich patrzysz?

Jaka jest waga po dostarczeniu

Lekarze twierdzą, że nadwaga po ciąży jest normą w ciągu pierwszych kilku miesięcy. Silny stres odczuwany przez organizm powoduje potrzebę odpoczynku w celu przywrócenia siły. Przerwana ciąża i poród normalizują tło hormonalne, dzięki czemu naturalnie można stracić kilka kilogramów. Karmienie piersią (GV) pomaga również schudnąć. Poczekaj kilka miesięcy, a następnie wprowadź pewne ograniczenia dotyczące diety i ćwiczeń fizycznych, aby schudnąć.

Kiedy można schudnąć po porodzie

Nie możesz rzucić sportowej i twardej diety od razu po wyjściu ze ścian domu macierzyńskiego. Twoje ciało jest zbyt słabe, by walczyć nawet z dodatkowymi kilogramami. Ograniczenia w żywieniu są potrzebne, ale środki nie powinny być krytyczne. Musisz usunąć szkodliwe jedzenie, przyniesie to korzyści tylko ciału. Z biegiem czasu możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe, stopniowozwiększenie obciążenia. Jeśli jednocześnie czujesz się słaby i masz zawroty głowy, czas, w którym możesz schudnąć po porodzie, jeszcze nie nadszedł.

Możesz podjąć proste, ale skuteczne środki, które nie pomogą Ci wyleczyć lub przyczynić się do utraty wagi w okresie przed rozpoczęciem aktywnych działań w domu. Wykonaj ten plan:

  • pić wystarczającą ilość wody;
  • Jedz małe porcje, przygotuj jedzenie, korzystaj z użytecznych pokarmów;
  • nauczyć się zasypiać w każdych okolicznościach.

Jak zacząć schudnąć po porodzie

Zanim zaczniesz szukać sposobu na zrzucenie wagi po porodzie, sprawdź swoje zdrowie. Nadmierne kilogramy mogą być przyczyną choroby, więc wyjazd do kliniki jest pierwszym, który zaczyna tracić wagę po porodzie. Jeśli nie wykryje się naruszeń w pracy organizmu, możesz zacząć zmieniać dietę i inne środki, które przyczyniają się do gromadzenia zapasów tłuszczu.

Jak schudnąć zaraz po porodzie

Najbardziej skuteczną metodą jest zrzucanie dodatkowych kilogramów - aktywność fizyczna. Po pierwsze nie powinieneś mocno obciążać ciała, szczególnie jeśli chcesz schudnąć zaraz po porodzie, na co pozwala cesarskie cięcie. W domu uprawiaj lekką gimnastykę, ćwicz się. Aby przywrócić dawne formy, możesz robić jogę lub pilates, prowadzić zajęcia na lekcjach wideo. Jeśli masz możliwość nie tylko w domu, ale także poćwiczyć na siłowni, wybierz kąpiel. W basenie, podczas gdy pływasz, działają wszystkie grupymięśnie

Jak schudnąć mamie karmiącej

Ważne jest, aby młoda matka zwróciła starą formę. Wiele osób nie wie, jak schudnąć po porodzie, jak schudnąć matce karmiącej, a jednocześnie nie zaraża dziecka. Często natura sama zajmuje się twoją figurą. Podczas laktacji możesz spożywać mniej kalorii z jedzenia, ale nie możesz głodować. Niedożywienie może prowadzić do utraty mleka. Jeśli chcesz zacząć odchudzanie po ciąży w jak najkrótszym czasie, to spędzaj czas na długich spacerach, a także w czasie i aktywności fizycznej.

Ile kalorii potrzebujesz, aby mama karmiąca schudła

W okresie laktacji wzrasta zużycie energii przez kobietę. Potrzebuje dużej ilości witamin, minerałów, pierwiastków śladowych. Aby wyleczyć się z silnego stresu, ciało czerpie siły z poprzednich zapasów, które powstały podczas ciąży i przed nią. Ile kalorii potrzebujesz, aby mama karmiąca schudła? Trochę mniej niż ciało wydaje - około 2500 kcal.

Ćwiczenia na temat utraty wagi po karmieniu piersią matki

Jeśli nie jesteś pewien, jak szybko stracić wagę po porodzie, na pewno pomożesz w ćwiczeniach odchudzających z GV. Nawet elementarna aktywność fizyczna nie da wagi rekrutacji. Nie będziesz w stanie rozmazać się, jeśli często i dużo chodzisz z wózkiem w szybkim tempie. Aby twoje ciało nie tylko zawiodło, ale także pozbyć się nagromadzonych zapasów, skorzystaj z kompleksów ćwiczeń:

  1. "Most". Leżąc na plecach, zdejmij pośladki i uda, prostując ramiona. To ćwiczenie jest szczególnie wspaniałeJest to przydatne, jeśli występuje powikłanie diastazy.
  2. Motyl. Usiądź na podłodze, połącz nogi i przesuń kolana na boki. Płynnie ugnij kolana.
  3. Nachylenie miednicy. Zajmij pozycję leżącą na plecach. Połóż stopy na podłodze, zgięte kolana. Napnij mięśnie prasy, aby dolna część ciała "wcisnęła się" w podłogę. Przeciwwskazaniem do takiego ćwiczenia jest c-sekcja, która została wykonana przed 2 miesiącami.

Jak schudnąć po innych porodach

Czy już poradziłeś sobie z problemem, jak schudnąć po porodzie z narodzinami pierwszego dziecka? Potem schudnąć po innych porodach będzie nieco łatwiej. Podczas ciąży preferuj zdrowe odżywianie i właściwą dietę. Nie dostaniesz znacznej poprawy w procesie rodzenia dziecka. Jeśli dodatkowe kilogramy nadal "przyklejają się" do twojego ciała, powrót do niego dawna harmonia pomoże w aktywności fizycznej, właściwej diecie i cierpliwości.

Dieta po ciąży w celu zmniejszenia masy ciała

Ścisłe diety nie są odpowiednie na okres po ciąży. Dieta odchudzająca po porodzie to zrównoważona i poprawna dieta. Eksperci zalecają ułamek pięciogodzinnego posiłku, który nie pozwoli ci cierpieć z powodu głodu, zdobędziesz wszystkie niezbędne substancje, a tym samym wyjdziesz zrzucić kilogramy. Poprzez uzupełnienie diety umiarkowaną aktywnością fizyczną szybko wrócisz do dawnej formy.

Dieta po karmieniu piersią

Dla tych matek, które z jakiegoś powodu nie mogą go nakarmić,proces utraty wagi może rozpocząć się wcześniej. Dieta po porodzie dla dzieci w wieku przedszkolnym powinna zawierać wystarczającą ilość witamin, białka zwierzęcego i pierwiastków śladowych. Ogranicz spożycie oleju i cukru, tłustych, palonych, wędzonych. Po stresie odczuwanym przez ciało podczas ciąży i porodu nie jest konieczne poddawanie go nowemu testowi. Najbardziej przydatnym sposobem na utratę wagi po urodzeniu dziecka jest odpowiednie odżywianie. Na przykład codzienna racja może wyglądać tak:

  • śniadanie - jajko na twardo, 2 pieczone jabłka, płatki owsiane na wodzie;
  • drugie śniadanie - kefir;
  • obiad - zupa jarzynowa (ziemniaki, cukinia, marchew, pomidory, warzywa), pieczone ryby;
  • południe - orzechy;
  • Obiad - plasterki piersi kurczaka, duszone z warzywami.

Dieta na odchudzanie w karmieniu piersią

Jeśli chcesz schudnąć, ale karmisz piersią, nie stosuj restrykcyjnych diet. Porcje powinny być małe, posiłki powinny wynosić co najmniej 5 dziennie. Dieta na libido podczas karmienia piersią może ograniczyć spożywanie szybkich węglowodanów. Słodycze, ciastka, banany, miód staraj się używać w menu w najmniejszych ilościach.

W przypadku GV wiele produktów spożywczych może wywoływać alergie, dlatego menu dietetyczne powinno składać się z produktów bezpiecznych dla niemowląt. Jak schudnąć po porodzie i nie skrzywdzić dziecka? Użyj produktów z listy dozwolonych:

  • kefir, kwaśne mleko, jogurt;
  • owsianka z różnych zbóż w wodzie;
  • niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb;
  • warzywa i owoce bez czerwonego pigmentu;
  • cookie cookie;
  • Tłusta herbata, kompoty, soki owocowe.

Wideo: Jak szybko schudnąć po porodzie