Jedz i nie przytyj: lista pokarmów, które poprawiają metabolizm

W tym artykule rozważymy pokarmy, które poprawiają metabolizm i pomagają nie przybierać na wadze.

Wszyscy staramy się monitorować naszą wagę i prawidłowe odżywianie. I oczywiście musisz wziąć pod uwagę zawartość kalorii w naczyniu lub produkcie. Ale nie jest tajemnicą, że ludzie z szybkim metabolizmem mają dobrą sylwetkę. Oznacza to, że cząstki żywności są przetwarzane szybciej niż są przechowywane jako rezerwa pod warstwą tłuszczu. Dlatego tak ważne jest zbilansowanie diety i dowiedzenie się, jakie pokarmy poprawiają metabolizm. O czym porozmawiamy dzisiaj w tym materiale.

Lista pokarmów poprawiających przemianę materii

Warto również zauważyć, że nie wystarczy tylko spożywać pokarmy poprawiające przemianę materii, trzeba również monitorować ich ilość i częstotliwość przyjmowania pokarmu. Pomijanie posiłków często powoduje spowolnienie metabolizmu, ponieważ organizm przygotowuje się do tworzenia rezerw. Warto również zrozumieć, że przyjęcia należy podzielić na 5-6 przyjęć i małe porcje.

• Zacznijmy od głównego źródła, które poprawia nie tylko metabolizm, ale także pomaga w walce z nadwagą i jest ogólnie odpowiedzialne za wszystkie procesy metaboliczne w organizmie - jest towoda . Tak prosty produkt o niesamowitym znaczeniu pomoże nie tylko schudnąć i nie zyskać zbędnych kilogramów, ale także poprawi koloryt skóry. To prawda, że ​​trzeba go również pić z umiarem - na 1 kg potrzeba 30 ml wody. Dlatego każdy musi dokonać kalkulacji indywidualnie.
• Warto sięgnąć po produkty bogate w błonnik. A szczególne miejsce zajmują uprawy całkowicie gumowe, a mianowicie płatki owsiane. Taka owsianka jednak bez mleka aktywuje pracę jelit i całego organizmu, usprawniając cały proces metaboliczny. Normalizuje również poziom insuliny i utrzymuje równowagę cukrową. Chociaż wśród innych zbóż jest najbardziej kalorycznym pokarmem o wartości 374 kcal. Dlatego nie daj się ponieść cukrem i innymi dodatkami, nawet z suszonych owoców.

• Brokuły jest jednym z ważnych produktów spożywczych, które poprawiają metabolizm i działają cuda na trawienie. Ponadto kapusta zielona i kędzierzawa walczy z solami metali ciężkich, zapobiega starzeniu się skóry, zapobiega żużlowaniu organizmu i usuwa toksyny, ponieważ zawiera wiele przydatnych minerałów. Ale przy takim bukiecie ważnych właściwości produkt ma tylko 29 kcal.
• Szpinak słynie ze spalania tłuszczu o 30%, a także znacząco poprawia metabolizm. Ale oprócz dużej zawartości błonnika, jak w każdej innej zieleni, szpinak ma dużo manganu. I dlatego jest niezbędny dla tarczycy, naszych nerwów i mózgu, a także genitaliów i hormonu szczęścia.
• Tarczyca potrzebuje również wodorostów lub glonów, które również mają wysoki procent jodu. W końcu prawidłowe funkcjonowanie tarczycy bezpośrednio wpływa na metabolizm. Ale przesadzenie z produktem jest niebezpieczne, więc jedz nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W końcu nadmiar jodu ma negatywny wpływ na zdrowie, a także jego niedobór.
• Ostra czerwona papryka wydziela kapsaicynę. A ta substancja zwiększa i poprawia metabolizm aż o 25%. Co więcej, można jeść nie tylko świeże warzywa, ale także oparte na nich gorzkie przyprawy. To prawda, że ​​powinieneś uważać na dawkowanie. W końcu pieprz aktywuje również pracę serca, zwiększając rytm.

• ) Zielona herbata nie tylko poprawia metabolizm, ale także pomaga spalić złożone tłuszcze. Co zyskało mu taki szacunek ze strony wszystkich dietetyków. I spokojnie można go wypić łyżką miodu, wzmacniając dobroczynne właściwości obu produktów. Ponadto zielona herbata zmniejsza apetyt i tonizuje całe ciało, a nawet lepiej niż kawa pomaga wstać rano. Zielona herbata usuwa szkodliwe toksyny i jest silnym przeciwutleniaczem.
• Nawiasem mówiąc, kawa jest również nominowana do żywności poprawiającej metabolizm. Jedna filiżanka kawy może zwiększyć metabolizm o 3-4%. Nie należy dać się ponieść takiemu napojowi, ponieważ w dużych dawkach zwiększa on również perystaltykę jelit. I pamiętaj, że lepiej jest pić naturalny, świeżo parzony produkt.
• Wśród przypraw poprawiających metabolizm warto wyróżnić imbir, który jest po prostu źródłem przydatnych dla naszego organizmu pierwiastków curry, które spala kalorie, cykoria i cynamon. Ten ostatni produkt spala nie tylko dodatkowe kalorie, ale także ilość cukru w ​​organizmie, a także usuwa szkodliwe toksyny i pozbywa się cholesterolu. Średnio te przyprawy zwiększają metabolizm o 10%.
• Białe mięso jest uważane za dietetyczne, ponieważ zawiera około 100 kcal. Ale indyk i kurczak również zwiększają metabolizm, spalają kalorie i biorą udział w budowaniu mięśni. W końcu białko jest trawione przez żołądek znacznie dłużej, więc organizm potrzebuje więcej energii. Pamiętaj jednak, że mówimy o chudym mięsie gotowanym lub pieczonym, które może poprawić metabolizm nawet o 50%. Nawiasem mówiąc, lepiej jest wykluczyć skórę z diety, ponieważ jest to nadmiar tłuszczu.

• Rośliny strączkowe, takie jak czerwona fasola i soja są uważane za najbardziej wysokokaloryczne pokarmy wśród ich krewnych. Zasadniczo mają one znaczne wskaźniki nawet z inną żywnością - odpowiednio 328 i 392 kcal. Ale zwiększają metabolizm. W końcu oporna skrobia w ich składzie praktycznie nie jest wchłaniana przez jelita, dając długotrwałe uczucie sytości. Ponadto są bogate w wapń, potas, magnez i żelazo. A dzięki temu ostatniemu składnikowi następuje aktywne spalanie tłuszczu.
• Ryby, także odmiany niskotłuszczowe, muszą być w diecie. A najlepiej więcej niż raz w tygodniu. Pomaga obniżyć poziom liptyny, co zwiększa metabolizm. To także największe źródło fosforu, który reguluje pracę układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i odpornościowego.
• Migdał, wprawdzie ma aż 620 kcal, ale w umiarkowanych ilościach doskonale wspomaga przemianę materii. Ponadto pomaga normalizować przemianę materii, pracę układu sercowo-naczyniowego oraz poprawia wzrok.
• Wszystkie produkty mleczne, zwłaszcza niskotłuszczowe, poprawiają metabolizm i pracę jelit. A wszystko dlatego, że mają wysoką zawartość wapnia. Ponadto produkty mleczne są w stanie wytwarzać w organizmie kalcytriol, który hamuje przetwarzanie i usuwa nadmiar tłuszczu. Przeciętnie taka żywność może poprawić metabolizm o 70%.

• Jabłka to po prostu studnia użytecznych minerałów z naszego regionu. Nie bez powodu mówią, że należy jeść przynajmniej jedno jabłko dziennie. A jeszcze lepiej - rano na czczo. Nie tylko zaktywizujesz pracę jelit, ale także zyskasz ładunek energii na cały dzień, a także zwiększysz metabolizm.
• Kapusta kiszona, choć trochę ciężka dla żołądka, ale niezbędna dla metabolizmu. Dlatego tak ważne jest, aby nie przejadać się tym produktem. Dzięki procesowi fermentacji w samych jelitach wydziela kwas mlekowy, który neutralizuje szkodliwe bakterie, normalizuje mikroflorę i zwiększa odporność.
• Produkt prawie zero kalorii lub seler. Na 100 g produktu znajduje się tylko 16 kcal. Nie sposób opisać wszystkich przydatnych aspektów, ale jego główną zaletą jest spalanie tłuszczów, poprawa metabolizmu i dobre nasycenie organizmu.
• Jagody są bogate w różne witaminy, zwłaszcza z grupy C, przeciwutleniacze i błonnik. I jest po prostu niezbędny dla dobrego metabolizmu. Ponadto nie wyróżniają się pod względem kalorii.
• Czekolada, zwłaszcza czarna, która ma znaczną ilość kalorii w 550 kcal, wspomaga metabolizm. A wszystko dlatego, że zawiera magnez, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy. Ponadto stanowi dobry ładunek fizyczny i emocjonalny. Ale nie powinieneś dać się ponieść jego dużej ilości.
• Grejpfruty i inne owoce cytrusowe również pomagają poprawić metabolizm. Zawierają nie tylko witaminę C, ale także ogromny zestaw różnych witamin, pierwiastków śladowych, kwasów owocowych i błonnika. Dlatego generalnie mają korzystny wpływ na układ pokarmowy, a olejki eteryczne pomagają podnieść nastrój.
• I kolejny pomarańczowy produkt, a raczej warzywo —dynia . Normalizuje przemianę materii, zwalcza otyłość, a także poprawia stan włosów, paznokci i skóry. Dodatkowo poprawia sen i pracę układu nerwowego. A co najważniejsze, chroni układ sercowo-naczyniowy przed szkodliwymi lipidami.

Ważne: Konieczne jest nie tylko włączenie do diety pokarmów poprawiających metabolizm, ale także wykluczenie szkodliwych pokarmów. Tak, to ulubione hamburgery, frytki lub frytki. Są nie tylko szalenie kaloryczne, ale także niebezpieczne dla organizmu. Ponadto alkohol może zaburzać metabolizm. Dlatego jego odbiór jest dozwolony tylko w ograniczonej ilości.

Oczywiście nie powinieneś w ogóle rezygnować z innych przydatnych produktów. Nawet do celów odchudzania. Po prostu zachowaj równowagę w diecie, więcej chodź na świeżym powietrzu i nie zapomnij o uprawianiu sportu. A także odłóż co najmniej 7 godzin na sen. W końcu wszystko to działa kompleksowo, aby poprawić metabolizm.

Wideo: Jakie pokarmy poprawiają metabolizm?