Jak schudnąć w miesiącu w domu - dieta z menu, program ćwiczeń i wyniki
Spis treści
Nadwaga rośnie powoli w taki sam sposób, jak to się dzieje. Taki proces jest wynikiem zdrowego metabolizmu. Ale przy powolnym metabolizmie, żużlowaniu ciała, zaburzeniach równowagi hormonalnej i innych problemach zdrowotnych zdarza się, że skale wagi gwałtownie rosną. Jeśli z jakiegoś powodu przestrzeganie stałej diety nie jest pożądaniem, dowiedz się o ekspresowej metodzie skutecznego odchudzania w ciągu miesiąca.
Ile można schudnąć w ciągu miesiąca?
W celu utraty wagi przez miesiąc przy 2, 5 lub 10 kg i nie szkodzić zdrowiu, musisz zrozumieć zasadę ciała. Nadwaga pojawia się z powodu powolnego metabolizmu, który nie ma czasu na przetwarzanie materii z pożywienia na energię, opóźniając je "jako rezerwę" jako podskórną masę tłuszczową. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku prostych węglowodanów zawartych w słodkich, mącznych, alkoholach, fast foodach, majonezie z keczupem.
Należy zrezygnować z konsumpcji wymienionych produktów lub podjąć aktywność fizyczną w celu niezależnego spożywania kalorii. Usiądź na diecie osłabiającej z dużą ilościąograniczenia nie są ściśle zalecane. Dla ciała będzie to wielki stres, który doprowadzi do nieprzyjemnych konsekwencji. Wierzy, że zaczął się głód, spowalniając metabolizm jeszcze bardziej. Początkowo, jako źródło energii, włókna mięśniowe zapadną się, a dopiero wtedy komórki tłuszczowe zaczną się rozkładać.
Naprawdę schudnąć w ciągu miesiąca? Ustalono, że nie jest łatwo stracić więcej niż 5 kg miesięcznie, ale jest to możliwe bez sztywnych diet. W oparciu o zasady prawidłowego odżywiania, systematycznie wypuszcza się 4 kg w ciągu jednego miesiąca, bez wpływu na masę mięśniową. Po dodaniu ruchu do ćwiczeń sportowych liczba ta wzrasta do 10 kg na miesiąc.
Jak schudnąć w miesiącu o 10 kg?
Aby schudnąć przez miesiąc o 10 kg, potrzebujesz:
- Skonsultuj się ze specjalistą.
- Podnieś odpowiednią dietę, aktywność fizyczną.
- Zanim schudniesz, przygotuj swoje ciało do diety.
- Spędź miesiąc na diecie lub na właściwej diecie.
- Nadal utrzymuj przyrost masy ciała, przestrzegając podstaw zdrowej diety.
Jak schudnąć przez miesiąc o 5 kg?
Jeśli chcesz zadbać o swoją wagę i schudnąć o 5 kg miesięcznie, nie naruszaj podstawowych zasad:
- Nie możesz głodować. Dzięki niezależnemu, nieregularnemu głodzeniu tłuszcz gromadzi się tylko, a utrata wagi jest uzyskiwana przez utratę mięśni wraz z płynem, co prowadzi do odwodnienia. Kiedy zaczniesz znowu jeść, masa powróci, a przy braku masy mięśniowej pojawienie siępogorszyć się
- Nie uciekaj się do ostrych diet. Zasada tego samego, co post. Ciało przestanie otrzymywać ważne substancje z witaminami. Dieta bólu jest udowodniona przez lekarzy innych specjalistów.
- Przejdź przez "urocze pigułki". Kawa dla zwierząt hodowlanych, specjalne jagody lub wodorosty nie pomagają jej wysmuklić! Nie oczekuj, że schudniesz w krótkim czasie.
Program odchudzający w domu w domu
Odchudzanie miesięcznie - proces trudny do osiągnięcia wyników i utraty wagi jest to możliwe przy odpowiednim podejściu do treningu i żywienia. Zrób menu następnego dnia, na podstawie poniższych wskazówek. Zbudować program treningowy na miesiąc, dodając do zhiroszhihaniya cardio i trening siłowy do budowania mięśni. W wyniku połączenia diety i ćwiczeń fizycznych, można zrozumieć, jak schudnąć w miesiąc, dużo shudnuvshy i ciągnąc figurę, nie siedzi na ścisłej diecie.
Ćwiczenia z odchudzania
Wybierając ćwiczenia odchudzające na miesiąc, skup się na układzie sercowo-naczyniowym. Z prowadzeniem, skakanka intensywny szybko stracił i iść w negatywnych kilokalorii wybieranych. Opcjonalna gimnastyka lub ćwiczenia. Ogrzewają mięśnie, przygotowując je do wspólnych obciążeń.
Dieta do odchudzania
Traktuj swoje menu poważnie. Odbuduj go, czyniąc posiłek racjonalnym. Specjalna dieta nie jest wymagana na miesiąc. Istnieją kalkulatory i obliczenia kalorii formuły. Użyj następujących elementów:
- Dla dziewczynek 655,1 + 9,6 ×masa ciała + 1,85 × wysokość - 4,68 × wiek;
- Boy 66,47 + 13,75 x ciężar + 5 x wysokość - 6,74 x wieku.
Weź 20% zniżki na wynik i otrzymaj dzienną dawkę kalorii. W tej normie musisz pasować, ale nie bezmyślnie. Jest zdefiniowany jak BZHU - białka, tłuszcze, węglowodany Procent 30, 20 i 50%. Znając codzienne zapotrzebowanie na kalorie, łatwo jest obliczyć liczbę kalorii uzyskanych z BC. Szkodliwe nawyki przyczyniają się do nadwagi, więc staraj się ich pozbyć. Wypij kilka litrów wody dziennie.
Menu składa się z następujących elementów:
- Na śniadanie, wybrać węglowodanów złożonych i błonnika (płatki z owsa, gryki i ziaren ryżu i warzyw), białko (jaja i ser), kawa, herbata, chleb lub chleb z mąki pszennej. Jeśli kalorii, białka, tłuszcze, węglowodany może wziąć kawałek sera jako źródło tłuszczu. Możesz pić sok, ale świeży i naturalny bez cukru, ponieważ w zakupie zawiera proste węglowodany.
- Weź owoce na drugie śniadanie lub przekąskę.
- Przed obiadem gotuj mięso lub ryby, dodając do niego ziemniaki lub warzywa. Odrzuć sól jako przyprawę. Zastąp go przyprawami.
- W godzinach popołudniowych można wziąć suszone owoce, lekki jogurt lub mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
- Na obiad - mięso i ryby, ale z mniejszą ilością węglowodanów niż obiad.
Wideo: Jak schudnąć w domu przez miesiąc
opinie
Maria, 29
Od dzieciństwa była pełną dziewczynką. Sześć miesięcy temu natrafiłem na interesujący artykuł. Chodzi o to, aby wydaćwiększą wagę niż jedzenie z jedzenia, układu sercowo-naczyniowego i właściwego odżywiania, i przejdź do minus, ale nie spalaj masy mięśniowej. W miesiącu spadł 6 kg
Katerina, 35
Postanowili schudnąć w krótkim okresie - miesiąc. Usunął z diety smażone, tłuste, pikantne jedzenie. Ograniczone stosowanie mąki i słodyczy. Podążam za kaloriami, białkami, tłuszczami i węglowodanami. ZHZH spodobał się fakt, że nie trzeba stosować diety bez smacznego jedzenia. Gotuję różnorodne dania. Po miesiącu prawidłowego odżywiania spadł 4 kg
Darina, 18
Po szkole, postanowił wziąć swoje ciało i wprowadzić nową smukłą dorosłość. Przy wzroście 168 ważyło około 69 kg. Wszedłem na siłownię, by wziąć ciężary sportowe i zacząłem jeść. Trenowałem kilka razy w tygodniu i biegłem co noc, również rezerwowałem w basenie. W pierwszym miesiącu był w stanie schudnąć. Wynik to minus 8 kg
