Przydatne wskazówki dotyczące odchudzania w domu - schudnijmy bez diet!

W tym temacie rozważymy główne rady dietetyków, aby schudnąć w domu bez wyczerpujących diet.

Obecnie coraz więcej osób boryka się z problemem nadwagi. Ktoś jest po prostu niezadowolony ze swojego wyglądu, którego nadwaga powoduje problemy zdrowotne i pogorszenie samopoczucia. Aby rozwiązać ten problem, wiele osób zwraca się do niskokalorycznych przepisów na menu, a także do programów treningu sportowego. Ale system nie zawsze działa i możesz schudnąć, po prostu przeglądając swój styl życia. Dlatego w tym temacie porozmawiamy o zasadach i wskazówkach dotyczących odchudzania, które mogą bez większego wysiłku pokonać nadwagę.

Przydatne i skuteczne wskazówki dotyczące odchudzania w domu: podstawowe zasady i ważne niuanse

Przybieranie na wadze może być szybkie lub następować stopniowo przez długi czas czas. Przyczyn może być wiele: niewłaściwe odżywianie, przejadanie się, problemy zdrowotne i różne choroby. Z reguły osoby z nadwagą nie stosują bardzo zróżnicowanej diety i prowadzą siedzący tryb życia.

• Ale w żadnym wypadku nie powinieneś od razu przechodzić na ścisłą dietę! Jest to niebezpieczne dla twojego zdrowia i samopoczucia, a wynik nie jest rozgrywany w najlepszy sposób. Zacznij od małych dni rozładunku lub lekkich przekąsek wraz z pełnym posiłkiem.

Ważne: Dietetycy zalecają rozpoczęcie nowego stylu życia bez drastycznych zmian i stopniowe wprowadzanie do życia nowego zdrowego nawyku. Z reguły nauczenie się nowego nawyku zajmuje 3 tygodnie, wtedy proces odchudzania nie będzie trudny.

Pierwsze kroki i wskazówki dotyczące odchudzania

• Zacznijmy dobrze! Najtrudniejszym etapem w każdym biznesie, a zwłaszcza przy odchudzaniu, jest start. Na początku bardzo trudno jest zrozumieć, co chwycić i od razu chcesz zobaczyć wynik. Dlatego najistotniejszym elementem w tej walce jest odpowiedni czas.
  • Musisz zacząć już teraz,, a nie jutro, w poniedziałek lub po Nowym Roku. W przeciwnym razie nigdy nie nadejdzie!
• W tej trudnej walce z nadwagą bardzo ważną rolę odgrywa motywacja i odpowiednie nastawienie psychiczne. Ważne jest nie tylko uświadomienie sobie, że istnieje problem w postaci nadwagi, ale także podjęcie jasnej świadomej decyzji o walce z nią! I musisz wierzyć w swój sukces!
  • Prowadzenie dziennika odchudzania, w którym można zapisać wszystkie swoje przemyślenia i zmiany, również pomaga w tej sprawie.
  • Możesz zawiesić wybrane zdjęcie, jak kiedyś wyglądałeś lub wręcz przeciwnie, najbardziej nieudane ujęcie.
  • Nie zaszkodzi mieć podobnie myślących ludzi, z którymi pokonasz trudności.
  • I nie bij się, jeśli schrzanisz. Zdarza się każdemu - po prostu idź dalej.
  • I warto też zrozumieć, że ścisłe przestrzeganie wszystkich zasad diety nie zadziała. Nie ma takiej potrzeby. Musiszznaleźć swój schemat i opracować wymienne aspekty.
    • Na przykład nie można żyć bez słodyczy, ale dieta nie pozwala na czerpanie tej radości. Nie odmawiaj sobie tego przysmaku, ale w małych ilościach. I używaj tylko rano!

Uwaga: Specjaliści od doboru żywności również zwracają uwagę znaczenie oczyszczania organizmu z toksyn. Wielu zaleca skorzystanie z pomocy takiego produktu jak Enterosgel, który pochłania wszystkie zanieczyszczenia, które mogą powodować zaostrzenie różnych chorób, nudności, zaburzenia stolca, problemy skórne.

• Cóż, najważniejszą zasadą, którą wszyscy dietetycy, a nawet lekarze upierają się, aby nam mówić, jest nie jeść przed pójściem spać! Ale nie należy rozumieć tego nauczania dosłownie, że po godzinie 18 obowiązuje zakaz w kuchni. Zastanów się nad swoją dietą, bo nie możesz też głodować.Dlatego pamiętaj, aby zjeść obiad 2,5-3 godziny przed snem.
  • Co więcej, w ten sposób nie przeciążysz żołądka, co oznacza, że ​​obudzisz się łatwo iw dobrym nastroju.

Ważne: Musisz iść spać na czas! 55% u dorosłych i 89% u dzieci z otyłością ogólną wynika z braku snu. Tylko pełny odpoczynek pomoże organizmowi schudnąć.

• Swoją drogą kilka słów o poście i nieregularnym jedzeniu to pierwszy przyjaciel naszych złogów tłuszczu! Faktem jest, że kalorie nie mogą być dzielone. Jeśli przez cały dzień byłeś głodny, wieczorem zjesz znacznie więcej niż potrzebujesz.
• I mała rada, która naprawdę działa - jedz z małego talerza i zawsze zostawiaj jakąś porcję.
  • Skupienie z małymi talerzami odnosi się do tych, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia do dna. Jest też mała porcja w małym talerzu, co oznacza, że ​​zjadłeś mniej – całkiem logicznie.
  • Zawsze zostawianie jedzenia na talerzu to francuska tajemnica. W tym samym czasie nie powinieneś zwiększać porcji. Metoda ta opiera się na stopniowej redukcji żołądka i jego potrzebie obfitego jedzenia.

Oglądamy jedzenie i picie lub porady dotyczące odchudzania w zbilansowanej diecie

• W celu nadwagi aby zacząć wychodzić, należy przejrzeć swoją dietę i system żywieniowy Wystarczy przestrzegać podstawowych zasad, aby proces odchudzania był łatwy i nie wymagał dużego wysiłku. Aby schudnąć, należy wykluczyć cukier, ziemniaki, produkty mączne i biały ryż.
  • Wyboru w diecie należy dokonywać w kierunkuproduktów mniej tłuszczowych.
  • Użyj pieczenia zamiast smażenia, a nawet duszenia.
  • Również doskonałą opcją jestgotowanie na parze.
• Więcej białka i błonnika. Pierwszy składnik hamuje grelinę, hormon odpowiedzialny za uczucie głodu. Ponadto białko daje nam energię i uczucie sytości. Dlatego śniadanie powinno zaczynać się od jajka na twardo. A drugi element usprawnia pracę całego układu pokarmowego, jest lekkostrawny i szybko nasyca organizm. A wszystko przez to, że trzeba go dokładnie przeżuć i jest w nim dużo płynu.
  • O tym, jak ważne jest białko i jakie produkty je zawierają, przeczytasz w naszym materiale „Białko w produktach spożywczych”.

Interesujące: Naukowcy zauważyli również, żejabłko,jeśli jesz to 15 minut przed posiłkiem. I to pomimo tego, że ten owoc wywołuje apetyt.

• Warzywa i owoce powinny być na twoim stole - to tylko żelazna zasada! Ale korektato wybór zielonych produktów!Zawierają mniej cukru i fruktozy i są szybciej wchłaniane, ponieważ są lżejsze. Ale nie zaszkodzi skupić się na niskokalorycznych produktach spożywczych, których listę można dowiedzieć się z naszego artykułu „Niskokaloryczne produkty spożywcze”.

Ważne: Soki są zabronione! Faktem jest, że zawierają dużo naturalnego cukru, który bardzo szybko się wchłania. A analogi sklepowe powinny zostać całkowicie zapomniane, podobnie jak każdy napój gazowany!

• Wszyscy dietetycy jednogłośnie zalecają żywienie frakcyjne. Im krótsze odstępy czasowe między posiłkami, tym mniej nasz organizm będzie gromadził zapasy żywności. Powinno być 5-6 posiłków dziennie, z czego trzy to posiłki główne, reszta to przekąski.
• Ważne jest również spożywanie różnorodnych pokarmów. W końcu uwaga będzie rozproszona przez nowe smaki, dzięki czemu będziesz jadł wolniej i dokładniej żuł.
  • Przy okazji proponujemy zapoznać się z listą produktów, które należy spożywać ostrożnie - "Najbardziej kaloryczne produkty!".

Ważne: Sygnał do mózgu o nasyceniu pojawia się dopiero po 20-30 minutach. Dlatego należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kawałek, co najmniej 10 razy. Naukowcy ustalili również, że dobrze przeżuty produkt ułatwia pracę żołądka i zmniejsza jego kaloryczność.

• Pamiętaj - jeśli chcesz jeść słodkie, tłuste lub niezdrowe jedzenie, zrób to przed obiadem. Kolacja powinna być zawsze lekka!
  • Ale nigdy nie opuszczaj śniadania!To On daje nam energię na cały dzień. To prawda, że ​​nie powinieneś się zmuszać. I mała rada - płatki owsiane nie są najlepszym wyborem. W końcu nie daje uczucia sytości, więc zaczynasz jeść wcześnie. Tak, tylko niesolona owsianka bez oleju ma niewiele kalorii.
• Wyeliminuj majonez, lepiej zastąpić go kwaśną śmietaną lub jeszcze lepiej sokiem z cytryny oliwą z oliwek.
• Rozpocznij poranek od szklanki wody! Ogólnie monitoruj bilans wodny, ponieważ jego niedobór często prowadzi do nadmiernego przybierania na wadze. Zaleca się również wypicie 0,5-1 szklanki wody bezpośrednio przed posiłkiem w celu ograniczenia spożycia pokarmu. Przy okazji możesz przeczytać o jego zaletach w naszym artykule „Dlaczego warto pić dużo wody?”.
• Wyeliminuj cukier z herbaty i kawy. A ostatniego napoju w ogóle nie można mieszać ze słodkimi węglowodanami. Zaleca się również picie zielonej herbaty, która spala tłuszcz i dostarcza nam antyoksydantów.

Uwaga: Wypij filiżankę kawy przed treningiem. Zwiększa metabolizm o prawie 16%. Nawet w spokojnym stanie metabolizm kawy przyspiesza o 3-5%.

To są główne niuanse, które pomogą Ci stworzyć system żywieniowy mający na celu utratę wagi.

Aktywne wskazówki dotyczące utraty wagi lub prawidłowego uprawiania sportu

Ważne: Prawidłowe odżywianie i różne diety nigdy nie przyniosą prawidłowy wynik bez aktywności fizycznej.

• Sport i fitness przyspieszają metabolizm naszego organizmu, co prowadzi do rozpadu tłuszczów. Opcji aktywności fizycznej jest wiele - bieganie, pływanie, joga. Nie trzeba też chodzić na siłownię – większość ćwiczeń można wykonać w domu. Na przykład:
  • lina. Za pomocą tego symulatora możesz utrzymać swoje ciało w doskonałym tonie. Piętnaście minut skakania na skakance pomaga spalić 200 kalorii. Skakanka zajmuje mało miejsca, w każdej chwili możesz ćwiczyć w domu. Jedynym minusem jest to, że może powodować dyskomfort sąsiadów w wysokich budynkach;
  • obręcz. Zwykły hula-hoop jest idealny do treningów domowych. Możesz spalić do 250 kalorii w piętnaście minut. Działa bardzo dobrze na takie problematyczne obszary jak talia, brzuch i biodra;
  • gumki. Aktywnie zajmowały czołowe miejsca, bo są efektywne, zajmują mało miejsca, a ćwiczenia można wykonywać nawet siedząc. O wszystkich ich zaletach i zasadach użytkowania można przeczytać w naszym artykule „Zastosowanie gumki fitness”;
  • pula. Nie tylko poprawia sylwetkę, ale także zwiększa odporność. Wskazane jest odwiedzanie 2-3 razy w tygodniu, wykonując zestaw ćwiczeń;
  • seks uważany jest za dość skuteczną metodę w walce z kaloriami. Dlatego nie zaniedbuj swojego życia intymnego, nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony.
• Gyrosigatele, pilates, joga, aerobik i ćwiczenia oddechowe również okazały się skuteczne.

Zalecenia ogólne:

• rano zawsze zaczynaj od ładowania. Pomoże się obudzić;
• w ciągu dnia rób małe rozgrzewki. Dotyczy to zwłaszcza osób prowadzących siedzący tryb życia;
• nie korzystaj z windy - chodź więcej;
• przeniesienie na rower, jeśli to możliwe;
• chodź więcej na świeżym powietrzu. Zaleca się chodzić co najmniej 2 godziny dziennie;
• nie opadaj na kanapę zaraz po aerobiku! Wybierz się na spacer – w ten sposób będziesz kontynuował efekt spalania tłuszczu.

Dodatkowe wskazówki dotyczące odchudzania]

• Po zapoznaniu się z programem odżywiania i ćwiczeń możesz skorzystać z dodatkowych metod odchudzania. Należą do nich:
  • masaże;
  • kąpiele;
  • specjalne kremy i ubrania.
  ​​
• Będąc w saunie warto nacierać ciało solą. Wtedy pojawi się obfite pocenie, które pomoże oczyścić organizm i zredukować wagę. Otrzymasz również efekt szorowania.
• Dość skuteczne jako dodatkowe środki są kremy modelujące na sylwetkę. Korzystne działanie mają środki termoaktywne, które rozpraszają krew i pomagają wyeliminować cellulit. Pamiętaj jednak, żeto tylko dodatek!
• Odzież specjalna podczas aktywności fizycznej pomaga zwiększyć wyniki sportowe.
• Masaż ma korzystny wpływ na organizm jako całość, a także przyczynia się do zwiększenia metabolizmu i poprawy kondycji skóry.

Cóż, na zakończenie warto zauważyć – nie oczekuj szybkiego efektu! Po prostu powolne odchudzanie da lepszy efekt! Tym bardziej pamiętaj o tej ostatniej lekcji – aktywny tryb życia i prawidłowe odżywianie powinny stać się Twoim nawykiem! I to nie tylko okres „dopóki nie schudnę do odpowiedniego rozmiaru dżinsów”. W przeciwnym razie po prostu cofniesz się do tyłu.

Wideo: Jak schudnąć: porady i wskazówki