Jak usunąć tłuszcz między nogami - jak osiągnąć utratę wagi w obrębie uda

Najtrudniejsza jest utrata wagi w okolicy pośladków i wewnętrznej strony ud, ale istnieją sposoby na usunięcie tłuszczu między nogami - są one reprezentowane przez dietę i ćwiczenia. Chociaż zmniejszenie objętości tej strefy pomaga i niektóre zabiegi kosmetyczne. Nawet z grubą warstwą tłuszczu, wewnętrzna część bioder jest dobrze wyeksponowana na wszystkie te metody, ale ważne jest, aby zastosować je prawidłowo. Dowiedz się więcej o tym, jak zrobić prześwit pomiędzy biodrami, opisany poniżej.

Jak usunąć wnętrze uda

W każdym miejscu nie było żadnych złogów tłuszczu, konieczne jest zajęcie się nimi od razu na kilka sposobów. Ważne jest, aby zmienić dietę, aby wprowadzić swój system ćwiczeń. Istnieją również różne procedury, które są łatwe do zrobienia w domu. Należą do nich masaże i okłady, które pomagają zmniejszyć objętość problemu. Każdy z tych wskazówek opisujących, jak usunąć wnętrze uda, ma na niego pewien wpływ:

  • odżywianie - usuwa toksyny i nadmiar płynu;
  • sport - zwiększa masę mięśniową, pomaga spalać tłuszcz;
  • okłady - również usuń nadmiar wody;
  • masaż wzmacnia krążenie krwi, napina skórę.

Prawidłowe odżywianie

Zresetuj wagę i usuń nadmiar tłuszczu, który nie działabez zmiany zasad żywienia. Pamiętaj, aby torturować się głodem. Musisz tylko dobrze zjeść. Przechodząc na zrównoważoną dietę, można usunąć tłuszcz nie tylko między nogami, ale w całym ciele. Podstawowe zasady żywienia dla dziewcząt są następujące:

  1. Proste szybkie węglowodany. Musisz je wykluczyć. Należą do nich słodycze i inne produkty z cukrem, mąką, kukurydzą, ziemniakami, alkoholem, chlebem.
  2. Złożone węglowodany. Wręcz przeciwnie, należy je podkreślić. Jest to biała kapusta i kalafior, sałatka, ogórki, szpinak, grejpfrut i wszystkie kasze.
  3. Białka. Ich liczba powinna zostać zwiększona. Główna część diety staje się zatem niskotłuszczową żywnością o wysokiej zawartości białka. W tej kategorii są odpowiednie piersi z kurczaka, łosoś, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i ser, kurze jaja, piosenki, odmiany mięsa i ryb. W ciągu dnia ilość białka powinna wynosić około 1,5-2 g na kilogram wagi.
  4. Dieta kaloryczna. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii rzędu 300-400 kcal, czyli musisz wydać więcej niż zjeść dziennie.

Sport

Druga tajemnica, jak usunąć tłuszcz między nogami, jest w sporcie. Ćwiczenia fizyczne pomagają wydać więcej energii dziennie, co powoduje niezbędny deficyt kalorii. Ponadto, dzięki sportowi napina ciało i przyspiesza spalanie tłuszczu, które stopniowo zastępowane jest mięśniami. Aby uzyskać efekt luki między nogami, musisz zaangażować się co najmniej 3 razy w tygodniu, dając sobie urlop w formie 1-2 dni między treningami. Najbardziej efektywnyćwiczenia dla uzyskania odległości między biodrami są następujące:

  • przysiady, w tym śliwki i sumo;
  • opada, praktycznie wszystkie mięśnie nogi;
  • nożyczki i rower, również mające na celu trenowanie mięśni prasy;
  • gimnastyka w formie rozciągania lub prostych porannych ćwiczeń, które pomagają wysuszyć pełne uda i sprawiają, że figura jest piękna i szczupła.

masaż

Innym sposobem na usunięcie tłuszczu między nogami jest masowanie ruchów obszaru problemowego. Zapewniają przepływ krwi do tkanek, z powodu których objętości zaczynają "topić się" szybciej. Istnieje kilka opcji masażu:

  1. Ze sztywnymi chusteczkami. Wykonywane pod prysznicem za pomocą okrągłych ruchów trących. Najlepiej, aby chusteczki były wykonane z naturalnych włókien. Po tej procedurze można dodatkowo wykonać maski lub okłady.
  2. Kochanie. Bardzo skuteczna opcja. Aby to zrobić, lekko nagrzany miód jest nakładany na obszary problemowe, po czym masa masuje je. Po lekkim zaczerwienieniu skórę należy przemyć ciepłą wodą.

Zawijanie

Pozbądź się cellulitu, usuń obrzęk i dopasuj koloryt skóry, aby pomóc owinąć. Istotą procedury jest nałożenie na skórę antycellulitowej mieszaniny, a następnie owinięcie obszaru problemowego folią spożywczą. Następnie należy założyć coś ciepłego i odczekać około godziny, a następnie spłukać i nałożyć krem ​​nawilżający. Oto kilka przepisów na okłady:

  • 3-4 krople olejku cynamonowego, pomarańczy lub rozmarynu;
  • 3 łyżki suchej laminarii rozcieńczonewody w celu uzyskania lepkości mieszaniny;
  • kilka łyżki glinki również rozcieńczony wodą do uzyskania gęstej śmietanki.

do ćwiczeń dla wewnętrznej części uda ,

Problem jak zrobić prześwit między nogami jest trudne, ponieważ trudno jest zastosować wewnętrzne mięśnie ud. Jest trochę ćwiczeń, które pomogą zmniejszyć i zaostrzyć ten obszar. Obejmuje mahi i klasyczne przysiady. Równie skuteczny jest zestaw ćwiczeń gimnastycznych z wstążką, która daje dodatkowe obciążenie mięśni. Inną opcją - kompresja kolano między małą kulkę do pieczenie.

Nożyczki

Pierwsze skuteczne ćwiczenia, które opisuje jak zrobić lukę między nogami, to niezwykła nazwa dla „nożyce”. Wszystko za sprawą specyficznych ruchów, które przypominają pracy tego narzędzia. Wykonywanie tych samych działań w następujący sposób:

  • leżą na podłodze, ramiona rozciągają się wzdłuż ciała;
  • , aby podnieść swoje stopy o 30-40 cm;
  • , aby wykonać tak mahi skreschyvayuschyh ruchy przypominające pracy nożyc;
  • dalej przez co najmniej 30 sekund.

bicyklo

Kolejne ćwiczenie jest również nazwany z powodu charakterystycznych ruchów, które są wykonywane podczas jazdy na rowerze. Tylko w takim przypadku można zrobić je w domu. Aby to zrobić:

  • , leżącego na podłodze, ręce ponownie przedłużona wzdłuż ciała;
  • Wyciąg noga, zakręt w kolanach;
  • nadal wykonywać ruchy jak przy rowerze, starając się, aby jak najwięcej amplitudy;
  • przytrzymać przez co najmniej 30 sekund, stopniowo od czasu do czasu, zwiększając tym razem.

Przysiady

Do treningu mięśni nóg uważa się klasyczne przysiady i wszystkie ich odmiany. W zależności od rodzaju ćwiczeń pomaga wypompować jedną lub drugą grupę mięśni kończyn dolnych. Najłatwiej jest wykonać klasyczne przysiady. Bardziej skuteczne usuwanie tłuszczu podskórnego w wewnętrznej części bioder pomoże poślizgnąć się lub sumo. Te dwa typy ćwiczeń praktycznie nie różnią się. Różnica jest tylko w postaci stóp. Podczas unoszenia się, rozszerzają się tak daleko, jak na zewnątrz, jak baletnice, jak pokazano na zdjęciu. W sumie nie jest to konieczne.

Po prawidłowym ułożeniu nóg na szerokość ramion, można zacząć wykonywać ćwiczenie:

  • w oddechu powoli siadaj pod właściwym kątem na kolanach, upewniając się, że nie stoją one na skarpetkach;
  • dalej na wydechu, aby szybko się podnieść, to jest wrócić do pierwotnego położenia;
  • powtórz 8-10 razy.

Upada

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem, które pomaga wysuszyć obszar między nogami, jest wybuch. Robiąc je, poczujesz napięcie wnętrza każdego biodra. Ponadto ataki będą miały wpływ na powierzchnię pleców, pośladki, mięsień czworogłowy i mięśnie mniejszych nóg, które są trudne do pompowania. Na początkowym etapie możesz wykonywać ćwiczenia bez obciążania. Kiedy objętość zaczynają spadać, warto dodać dodatkowe obciążenie w postaci hantli. Dokładnie to ćwiczenie przeprowadza się w następujący sposób:

  • , aby wstać prosto, ramiona lepiej ułożone na pasku;
  • prawą stopą do kroku do przodu i zagnij ją pod kątem prostym w kolanie, trzymającTrzymaj plecy prosto i obserwuj, jak twoje kolano osiąga poziom stopy;
  • nadal powracać do pierwotnego stanowiska;
  • powtórz na każdej nodze 8-10 razy.

Wideo: jak usunąć wnętrze uda