Dieta dla kobiet w ciąży: dieta, kaloryczność, niedobór żelaza

Ile kalorii powinien spożyć przyszły mama?

W tym artykule opisano żywienie i pozyskiwanie wszystkich ważnych pierwiastków śladowych dla przyszłej mamy.

Kalorie

Ludzie od dawna są głęboko zakorzenione: "Przyszła matka powinna jeść za dwie". Ale o dziwo, nie całkiem słusznie odzwierciedla to prawdziwy stan rzeczy. Środek powinien być we wszystkich. Mama powinna pamiętać, że rozwijając się w jej łonie dziecko potrzebuje czasem mniej energii niż ona, a raczej - 300 kilokalorii dziennie. Innymi słowy, jeśli Twoja waga mieści się w normalnym zakresie, twoje zapotrzebowanie na kalorie powinno wzrosnąć tylko o 300 sztuk w porównaniu z okresem, w którym nie byłeś jeszcze w pozycji.

W pierwszych miesiącach ciąży będziesz potrzebował 300 dodatkowych kcal dziennie, aw trzecim trymestrze trochę więcej (od 350 do 500 kcal), ponieważ w tym czasie procesy metaboliczne są zintensyfikowane. Ten brak kalorii może zagrozić kondycji płodu. Jeśli pod koniec ciąży dieta nie zaspokoi potrzeb życiowych organizmu, wówczas rozwój dziecka może spowolnić.

Ta zasada "kalorii" ma swoją własną charakterystykę (wyjątki od zasad); istnieją pewne kategorie kobiet w ciąży, które wybierają specjalną dietę:

1. kobiety z nadwagą; Matka, jedząc żywność niskokaloryczną, powinna jednocześnie zapewnić dziecku witaminy dla jej witalnych składników odżywczych;
2. kobiety odchudzające;
3. młode przyszłe matki,który potrzebuje dodatkowych dawek witamin i pierwiastków śladowych do ich wzrostu;
4. z wieloma przyszłe matki ciąży (na płód dodano nadmiar kolejne 300 dodatkowych kalorii).

Nie będziesz musiał jeść dobrze. Dla jasności podajemy przykład; trzeba dostosować kalorii, po prostu trzeba pić dwie szklanki chudego mleka i zjeść miskę płatków owsianych. Jeśli wydajność przyrost wagi w drugim i trzecim trymestrze ciąży w ramach normalnego zakresu (400-450 gramów na tydzień), jest oczywiste, że owoc Twojego ciała i uzyskać odpowiednią ilość kalorii.

Uwaga! Chcesz wiedzieć, ile kalorii dziennie powinieneś dostać, należy pomnożyć swoją wagę o 12 (jeśli mierzona swój styl życia, siedzący tryb życia), 15 (Jeśli w ciągu dnia czynnej) lub 22 (jeśli rolkach aktywności).

Białka

Ich rola w naszym organizmie nie można lekceważyć, jako budulca dla komórek i tkanek. Ponieważ komórki płodowe podzielić stale i szybko do jego rosnącej białka ciała jest niezwykle ważne. Ponadto białka podczas ciąży:

• zaangażowany w transport witamin, pierwiastków śladowych, składników odżywczych;
• wpływa na wzrost i rozwój łożyska, macicy;
• uruchom funkcję ochronną w ciele.

Zbliżający się dzień mamy powinien spożywać co najmniej 60 gramów białka. Szczególnie użyteczne w przypadku produktów mlecznych (są także bogate w wapń):

• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu,
• jeden procent domowego sera,
• 670 g mleka z odrobiną tłuszczu
• wątroba, podroby,
• beztłuszczowa wołowina
• mięso z kurczaka,
• indyk,
• jaja (dokładniej ich białka).

Produkty zawierające witaminę C

Witamina C bierze udział w procesie odbudowy tkanek, metabolizmu i gojenia się ran. Jeśli w organizmie witamina C jest obecna w niezbędnej ilości, odporność na wirusy zwiększa się liczba infekcji; Dla przyszłego dziecka konieczne jest wzrost, tworzenie mocnych kości, zębów.

Z uwagi na fakt, że ta witamina nie jest w stanie się kumulować, ważne jest, aby otrzymywać ją regularnie, nie tracąc ani jednego dnia. Spożycia, zawierający kwas askorbinowy, surowe, które nie przechodzi obróbkę cieplną (jak światło, ciepło i inne czynniki fizyczne niekorzystnie wpływać na stan witaminy, zniszczenie).

W dniu, w którym będziesz potrzebował wziąć co najmniej 3 dawki następujących produktów; dla jednej dawki jest to konieczne:

• 1 pomarańczowy (mały rozmiar),
• sok grejpfrutowy (0,5 filiżanki),
• truskawka (1/2 filiżanki),
• bułgarska papryka (połowa niewielkiego owocu),
• gotowane brokuły (1 filiżanka),
• lub sok pomidorowy (150 ml),

Wybór dla ciebie!

Wapń

obecność tego składnika w organizmie, zęby są zdrowe i silne kości, rozwija serca i układu nerwowego, mięśni, poprawia proces krzepnięcia krwi i działanie enzymów. Jeśli ciało matki cierpi na niedobór wapnia, zaczyna "dzielić się" ze swoimi zapasami z dzieckiem.

W rezultacie matkanapotyka takie problemy, jak: próchnica, "płukanie" wapnia z kości, co prowadzi do osteoporozy). Dzienna dawka - 1200 mg wapnia. Włącz do swojej diety żywność bogatą w ten pierwiastek śladowy:

• mleko,
• krem,
• ser,
• ser,
• jogurt.

Jeśli matka nie toleruje laktozy lub karmi wyłącznie jedzeniem ziołowym (wegetariańskim), lepiej zacząć przyjmować specjalne suplementy diety.

Zielone warzywa liściaste, owoce i warzywa w kolorze żółtym

Podobna żywność jest bogata w witaminę A, a dokładniej beta-karoten. Skóra, oczy, kości, komórki potrzebują tej witaminy; Beta-karoten ostrzega przed rozwojem raka.

Zielone i żółte warzywa zawierają również kwas foliowy, ryboflawinę, witaminy B i E, wapń, pierwiastki śladowe, celulozę (główny wróg zaparć). Twoja dieta powinna zawierać następujące produkty:

• morele,
• mango,
• persimmon,
• dynia,
• brokuły,
• surowa marchewka
• sałatka,
• miotła,
• szpinak.

Owoce i warzywa (z wyjątkiem żółtego)

W tych warzywach i owocach zawarte są substancje mineralne (magnez, potas), bez których niemożliwe jest prosperowanie w czasie ciąży. Również warzywa i owoce z tej grupy są bogate w takie pierwiastki śladowe, jak bor, i jeśli zawierają czerwony barwnik roślinny, to także antyoksydacyjny likopen. Włącz do swojej diety co najmniej dwie dawki warzyw i owoców:

• czerwone winogrona,
• Cherry,
• arbuz,
• gruszka,
• brzoskwinia,
• szparagi,
• pietruszka,
• pomidory

Fasola,całe zboża

Wybór produktów pełnoziarnistych (owies, jęczmień, pszenica, kukurydza), należy dostarczyć organizmowi cennych składników odżywczych, pierwiastków śladowych (żelazo, magnez, cynk, selen), witaminę B (z wyjątkiem witaminy B12, jak to prześledzić zawarte wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego).

Jeśli dręczą Cię mdłości rano, to te produkty są dla Ciebie, ponieważ są bogate w skrobię, która może tłumić dyskomfort.

żelazko

Niniejszy mikroelement jest częścią ważnej białka - hemoglobina (co prowadzi przenoszenie tlenu z płuc do wszystkich komórek, tkanek i narządów). Udowodniono, że przyszła mama podczas porodu potrzebuje więcej żelaza niż w innym czasie. Jest tak, ponieważ w czasie ciąży zwiększa objętość krwi, przeciw tworzeniu i rozwoju układu krążenia płodu.

Podobnie, krew jest niezbędna do stworzenia łożyska. Dlatego w tym trudnym czasie ważne jest, aby w swojej diecie zawierało tyle żywności, ile jest bogate w żelazo. Niedobór żelaza w ciele kobiety ciężarnej jest zagrożony negatywnymi konsekwencjami:

• początek niedokrwistości (niedokrwistość),
• opóźnia rozwój płodu i rozwój łożyska.

Dzienne zapotrzebowanie na żelazo u kobiet w ciąży powinno wynosić co najmniej 30 mg na dzień.

Należy pamiętać, że dla lepszego wchłaniania żelaza, z tym należy jeść pokarmy bogate w witaminę C. W połowie ciąży jest trudne do zaspokojenia zapotrzebowanie organizmu na żelazo, tylko przy użyciu odpowiednich produktów. Dlatego lekarze zalecają rozpoczęcie od 5 miesiąca ciążybrać produkty żelaza w celach profilaktycznych (30-50 mg).

Należy stosować suplementy żelaza pomiędzy głównymi posiłkami i pić je z sokami, gdzie występuje wysoka zawartość witaminy C. W żadnym przypadku nie pić podobnych tabletek z herbatą, kawą lub mlekiem, ponieważ te napoje poważnie zmniejszają ich strawność.

Kiedy po kolejnym badaniu krwi lekarz stwierdza niedobór żelaza u kobiet (niska hemoglobina), przypisuje jej większą dawkę (do 120 mg na dobę). Wśród produktów bogatych w żelazo:

• wątroba,
• produkty uboczne,
• szpinak,
• gotowana fasola (fasola, zielony groszek),
• suszone owoce
• kasza gryczana,
• morele,
• gruszki.

Tłuszcz, tłuste jedzenie

Zgodnie z zaleceniami dietetyków 30% całkowitej liczby kalorii w ciągu dnia powinno pochodzić z tłuszczów. Tak więc, jeśli wasza waga wynosi 57 kilogramów, to w ciągu dnia, aby wesprzeć ciało w formie, potrzeba 2100 kilokalorii, a 630 kcal musi spaść na tłuste, tłuste jedzenie.

Ważne jest, aby monitorować ilość spożywanego tłuszczu, w przeciwnym razie, przekraczając tę ​​kwotę, można uzyskać dodatkowe kilogramy. Wprowadzenie ograniczeń jest konieczne, ale nie jest konieczne całkowite porzucenie tłuszczów, w przeciwnym razie można zagrozić dziecku, ponieważ w tłuszczach zawiera niezbędne, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dlatego w ostatnich miesiącach ciąży szczególnie przydatne jest włączenie do diety kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Kiedy używasz omega-3, automatycznie zapobiegasz rozwojowi układu sercowo-naczyniowegochoroby. Również ten kwas tłuszczowy działa jako istotny składnik mózgu i siatkówki oka, ważne jest dla ich prawidłowego rozwoju. Przyszłe matki w trzecim trymestrze mają wystarczającą ilość do odbioru omega-3, ponieważ w tym czasie mózg aktywnie rośnie płód. Jak wykazały badania, z niedoborem kwasu tłuszczowego w ciele kobiety w ciąży, po urodzeniu dziecka może rozwinąć się depresja.

W sytuacji, gdy kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży, zaleca się spożywać więcej tłuszczu. Używaj tylko mieć zdrowe rodzaje tłuszczów (masło orzechowe, żółtka jaj, awokado, łosoś, tofu), starając się utrzymać równowagę między tłustego jedzenia i czystych tłuszczów (olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, majonez, „light” margaryny). Uważnie czytać etykiety, są producent wskazuje, ile tłuszczu jest zawarte w danym produkcie, dzięki czemu można dokładnie obliczyć liczbę dziennych dawek (1 dawka -. 14g).

Lepiej nie robić przekąski na fast sektora spożywczego, jak w naczyniach, które są serwowane tam często są ciężkie, niezdrowe tłuszcze i w dużych ilościach. Sędzia jedzenia pączka, pół hamburgera lub małe nóżki kurczaka w cieście, można uzyskać dawkę tłuszczu. Minimalizuj także spożycie żywności zawierającej tłuszcze trans (tłuszcze nienasycone pochodzące od sztucznych); staraj się nie jeść:

• żetonów,
• wyroby cukiernicze (ciasta, gofry, krakersy),
• sosy majonezowe,
• szybkie produkty spożywcze.

Produkty tłuszczowe są nie tylko wartościowefakt, że zawierają one tłuszcz, ale ze względu na obecność w nim innych składników odżywczych potrzebnych jako rosnącego organizmu dziecka i matki. Nie wiesz, co jeść? Skorzystaj z naszego łóżeczka; Aby uzyskać połowę dziennej dawki tłuszczu, możesz zjeść:

• śmietana (2 łyżki stołowe),
• miękki ser (1 łyżka stołowa),
• ser (na przykład "Cheddar" - 30 g),
• jogurt (1 filiżanka),
• mleko pełne (1 filiżanka),
• kurczak lub indyk bez skórki (200 g).

Słone produkty

W tkankach ciąży może nieznacznie zwiększa ilość płynu i mogą być uważane za choroby. Więc nie całkowicie zrezygnować z korzystania z słonych pokarmów, ponieważ organizm potrzebuje sól z umiarem, zwłaszcza jak chodzi o nasze ciało jony sodu (bez owoców może dobrze rosną).

Jednakże, jeśli badana matki nie kontrolować spożycia soli, może zmierzyć się z problemem wysokiego ciśnienia krwi, które grozi różne powikłania ciąży. Jeśli nagle mają chęć do jedzenia coś solonenkoho, nie przeczę sobie to, ale lepiej nie opierać się na brzegu pikle w swoim położeniu tylko ogórka. Wolę nie prostą, gotującą, ale jodowaną sól.

Napój świerkowy

Zużycie odpowiedniej ilości płynu (w co najmniej 8 szklanek dziennie pozwala

• zachowując miękkość skóry
• zapobieganie zaparciom;
• oczyszczanie organizmu z żużli i toksyn;
• zmniejszenie obrzęku;
• zmniejszając ryzyko infekcji dróg moczowych.

Kompleksy multiwitaminowe

okazało się, że żywność nie może zaspokoić potrzeby witamin i minerałów (szczególnie we wczesnym okresie ciąży, gdy psuje Poranne mdłości apetyt i kobiety ogranicza się do żywności); więc nowa generacja suplementów diety służy jako ubezpieczenie, które gwarantuje ciężarnej dostępność składników odżywczych w wystarczającej ilości. Jednakże fakt, że większość witamin i minerałów nieruchomych muszą pochodzić z właściwego odżywiania, to oczywiste, ponieważ jest w postaci ciała łatwiejsze do strawienia tych substancji.

Jednak w tym przypadku ważna jest również moderacja. Duże dawki niektórych witamin i składników mineralnych może wyznaczyć lekarza w niektórych chorób, w innych przypadkach przyszła mama powinna przestrzegać ostrożność w dawkowaniu, wziąć tylko witaminy przepisane przez lekarza. Na przykład, gdy przedawkuje się, witaminy A i D tracą swoje korzyści i stają się toksyczne.

W tym samym czasie, przy kompleksy witaminowe (w których kwasu foliowego), w szczególności we wczesnych godzinach zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu nerwowego płodu i inne wady wrodzone.

Jeżeli przyjmowanie witamin Ci było żadnych dolegliwości, nudności, zaburzenia w układzie pokarmowym, przejdź do innych witamin.