Proste ćwiczenia do usuwania brzucha i boków w domu - Gimnastyka dla kobiet i mężczyzn

Jeśli dana osoba chce mieć spójną sylwetkę, musi pracować nad sobą: jeść prawidłowo, trenować, prowadzić zdrowy tryb życia. Jeśli chodzi o proces utraty wagi, kobiety chcą znaleźć proste ćwiczenia, aby usunąć żołądek i boki, ale tłuszcz po prostu nie zniknie, będzie musiał działać dobrze. Istnieją skuteczne programy, które pomagają poprawić talię, usunąć powieki z ud, pociągnąć za prasę.

Jak usunąć tłuszcz z żołądka i boków

Przyczyną nadmiernej sedacji u mężczyzn i dziewcząt są zawsze te same przyczyny: przejadanie się, brak aktywności fizycznej, co prowadzi do zmniejszenia tempa metabolizmu. W niektórych przypadkach dochodzi do zmiany masy ciała z powodu niewydolności hormonalnej, ale w tym przypadku konieczne jest zajęcie się endokrynologiem, a nie poszukiwanie ćwiczeń fizycznych na odchudzanie brzucha i boków. Wszystkie dalsze działania powinny być skierowane przeciwko tym dwóm czynnikom. Konieczne jest przestrzeganie diety, utrzymanie regularności treningu i wykonywanie skutecznych ćwiczeń na utratę wagi w jamie brzusznej i bokach.

Ćwiczenia spalania tłuszczu

Nie jest to tak bardzo metoda, jak trening. Kiedy ktoś podnosi, jakie ćwiczenia mogą usunąć żołądek i boki, musiZastanów się, co powinni zrobić w szybkim tempie. Tylko przyspieszenie tętna będzie mogło rozpocząć proces spalania dodatkowych osadów. Ciało ludzkie zawsze dąży do zaopatrzenia w materiał energetyczny (tłuszcz), aby móc go użyć w krytycznej sytuacji. Ćwiczenia polegające na spalaniu tłuszczu brzucha i boków powinny tworzyć i zmusić ciało do pozbycia się tłuszczu.

Ćwiczenia polegające na spalaniu tłuszczu mają na celu spalanie kalorii, dlatego rzadko wykonywane przy dodatkowych obciążeniach, konieczne jest utrzymanie tętna przez długi czas. Jest to niezwykle trudne przy ważeniu. Klasyczne są brane pod uwagę:

  • uruchomiony;
  • pływanie;
  • rower treningowy;
  • skacze na linie.

Ćwiczenie

Ten rodzaj treningu ma na celu wzmocnienie mięśni, nadając im ton. Jest to ważne, jeśli chcesz zmniejszyć ilość talii i bioder. Jeśli twój gorset mięśniowy może utrzymać narządy wewnętrzne, pozbędziesz się "wystającego żołądka", który jest często nazywany "piwem". Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia siłowe w celu usunięcia żołądka i boków nie zwiększyły objętości mięśni. W tym celu przyjmują maksymalną masę i wykonują 5-6 powtórzeń w celu wzmocnienia włókien mięśniowych bez zwiększania ich masy.

Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby usunąć żołądek

Początkujący w sporcie błędnie uważają, że można pozbyć się tłuszczu, wykonując ćwiczenia na tych grupach mięśni, które znajdują się w strefie problemowej. Program odchudzania brzucha i boków polega na zwiększeniu obciążenia aerobowego (treningu cardio), którypomaga przyspieszyć metabolizm. Całe ciało będzie gorsze jednocześnie, a nie tylko jedna część. Należy pamiętać, że czas trwania kardyonahruzky powinna wynosić co najmniej 30-40 minut, aby dostać się do tkanki tłuszczowej.

W drugiej części sesji wyszczuplającym brzuch i boki składają się z grup mięśniowych cel przetwarzania tak, że są inteligentne, mają prawo, piękny kształt. Jeśli dziewczyna lub facet może schudnąć, ale nie prowadzi to ciało tonie, będzie wyglądać wiotki. Dla brzucha badanie gorset mięśni jest szczególnie ważna, ponieważ dzięki niej narządy wewnętrzne, nie będzie wybrzuszenie.

, korzystne jest usunięcie z boków, aby elastyczne mięśni brzucha są uważane statyczne opcji treningowych. Wybitnie zwiększa kalorii, szkoli grupę brzusznej próżni ćwiczenia oddechowe. Pomaga w krótkim czasie (w ciągu kilku tygodni) znacznie wzmocnić prasę. Jest to prosta opcja do treningu domowego, bardzo podobna do dziewczyn ze względu na szybki efekt.

Ćwiczenie poprzeczki

Trudno wymienić tę opcję tylko dlatego, że wymaga ona od człowieka utrzymania stałego napięcia w ramionach, ramionach, plecach i mięśniach brzucha. Jest to świetna opcja, jeśli chcesz zrobić sobie płaski, piękny brzuch. Wykonuj pasek na brzuch, a boczny wzrost jest po prostu przeprowadzany w domu, ponieważ nie wymaga dodatkowej inwentaryzacji, potrzebujesz podkładki. Wykonano w następujący sposób:

  1. Obróć pad kilkakrotnie, należy go złożyć pod łokieć.
  2. Trzymaj pozycję, jak w przypadku pompek, ramiona o szerokości ramion.
  3. Zejdź z dłoni na łokieć, utrzymuj ciało w bezruchu, tak jak przy ściskaniu.
  4. Trzymaj się tego przepisu. Na początku zajmie to 20-30 sekund, a następnie zwiększ ją do 1-3 minut.

Skakanie po linie

To świetny sposób na zmniejszenie wielkości talii w domu (wystarczy upewnić się, że w pobliżu nie ma nikogo). Skakanie na linie pomoże usunąć żołądek, ponieważ jest to wariant treningu cardio. Proste ćwiczenie, które będzie wymagało tylko wolnego miejsca w pokoju. Tworzysz stałe obciążenie układu naczyniowego, zamiast zwiększać tętno i koszty energii.

Początkowo organizm zyska dodatkową siłę z glikogenu, ale po 20-30 minutach zacznie gromadzić tłuszcz i zacznie spalać dodatkowe kilogramy. To proste ćwiczenie jest często uwzględniane w złożonych programach szkoleniowych, programach crossfit. Jest to łatwy sposób na rozproszenie metabolizmu bez użycia dodatkowego sprzętu, lub jeśli koń nie jest złą pogodą i nie może uciec z biegu.

Zaostrzenie

Jest to klasyczne, proste ćwiczenie do ćwiczeń mięśni brzucha. Aby schudnąć, nie pomoże, a boki się nie usuwają, ale pomogą zwiększyć napięcie mięśni. Możesz zobaczyć wiele zmian w treningu prasy, ale wszystkie są zredukowane do maksymalizacji napięcia mięśni brzucha na etapie redukcji. Należy zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania skrętów w celu zmniejszenia masy ciała w jamie brzusznej i bokach, ponieważ zbyt aktywne stosowanie może prowadzić dozwiększenie masy mięśniowej, dzięki czemu Twoja talia będzie bardziej obszerna.

Maksymalny efekt wizualny tego skręcenia można uzyskać tylko wtedy, gdy regularnie wykonuje się ćwiczenia spalania tłuszczu i przestrzega co najmniej prostej diety o niskiej zawartości węglowodanów. Ważne jest prawidłowe wykonanie tego ruchu:

  1. Wybierz wygodne miejsce w mieszkaniu, abyś mógł się położyć, złapać nogi za coś stałego, zgiąć kolana.
  2. Trzymaj ręce za głową, zamknij palce w zamku. Jeśli ta pozycja jest zbyt skomplikowana, możesz trzymać ręce wzdłuż tułowia.
  3. Zacznij podciągać brodę do miednicy. Ważne jest nie tylko podniesienie tułowia do kolan (częsty błąd), ale pociągnięcie do miednicy.
  4. Wykonaj 15 powtórzeń.

Wykręcanie boczne

W tym ćwiczeniu dziewczęta muszą być jeszcze bardziej ostrożne, a wtedy wzrost skośnych mięśni brzucha tylko zwiększy talię. Wielu trenerów na ogół zabrania kobietom dokonywania zwrotów akcji w prasie. Ten trening jest lepszy dla mężczyzn, dziewczęta powinny od tego odrzucić. Możesz wykonać ten ruch na dwa sposoby:

  • stojąc z hantlami;
  • leży na podłodze.

Druga opcja jest prostsza, ponieważ technika jest jasna i można od razu doświadczyć grup mięśni. Do tego potrzebny będzie pad i trochę wolnego miejsca. Boczne loki są wykonywane w następujący sposób:

  1. Musisz iść na bok, trzymać ręce za głową, zablokować w zamku.
  2. Zegnij kolana.
  3. Narysuj łokieć ręki, który z góry, kosztemredukcja mięśni bocznych.
  4. Wykonaj 15 powtórzeń, a potem podejdź do drugiej strony.

Podnoszenie stopy ćwiczenia

Wszystkie mięśnie brzucha powinny być napięte podczas treningu żołądka, ale niektóre osoby uważają, że dolna część prasy pozostaje niewykorzystana. Podnoszenie nóg to łatwy sposób na załadowanie dna mięśni brzucha. Można to zrobić w zawiasach na pasku (wyrafinowane) lub na podłodze (prosty wariant). W domu druga metoda jest lepsza, technika jest następująca:

  1. Znajdź dom na podłodze tak dużo miejsca, że ​​możesz całkowicie rozciągnąć.
  2. Trzymaj ręce z czymś stałym.
  3. Za mięśniami prasy zacznij podnosić nogi do góry.
  4. Nie należy ich rzucać w dół, delikatnie opuścić je i, nie dotykając podłogi, zacząć ponownie podnosić. Wchłanianie w powietrzu spowoduje dodatkowe obciążenie brzucha.

Rower leżący z tyłu

Ta wersja ruchu jest przeznaczona do treningu szkieletów i mięśni brzucha. Wykonywanie roweru dla prasy nie wymaga dodatkowego inwentaryzacji i ma prostą technikę wykonania. Dziewczyna powinna zachować ostrożność podczas tego treningu, ponieważ istnieje ryzyko wzrostu talii ze względu na wzrost masy mięśniowej. Idealne dla mężczyzn, aby stworzyć piękną prasę. Usunięcie żołądka lub boku za pomocą "roweru" nie zadziała, ale wzmocnienie mięśniowego gorsetu. To jest proste ćwiczenie, aby usunąć żołądek w następujący sposób:

  1. Połóż coś miękkiego na podłodze.
  2. Trzymaj ręce za głową. zablokuj się w zamku.
  3. unieś nogi, tak aby podbrzusze były równoległe do podłogi.
  4. zacznij poruszać nogami, tak jak przekręcasz pedały roweru.
  5. wyciąga łokieć do przeciwnego kolana, podnosząc swój budowanie mięśni poprzez prasę.
  6. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.

Film wideo: Jak usunąć dolną część brzucha i boki

Opinie

Irina, 28 lat

Szukałem prostych ćwiczeń do oczyszczenia żołądka i boków i przygotowałem specjalny program dla siebie. Rano zaczynam od gimnastyki, ponieważ bez ładowania treningu jest niebezpiecznie. Następnie skaczę na linie przez 15-20 minut z 2 przerwami na 2-3 minuty, aby ogrzać ciało, rozpocząć metabolizm. Następnie dzielę zakrętkę i próżnię.

Elena, 32 lata

Nie myśl, że ćwiczenia na bokach i brzuchu rzeczywiście pomóc usunąć centymetrów z talii, ale na osobistym doświadczeniu przekonany, że jest to możliwe. Każdego dnia wychodzę na ulicę, aby uruchomić 30 minut rozgrzewki, a następnie zakręcić obręcz i wykonać ćwiczenie „bar”. Rezultat pojawia się na twoich oczach, po 2 miesiącach nastąpi naciśnięcie, jak na zdjęciu i bez rozstępów.

Cyryl, 25 lat

zwiększa żołądek zaczął po instytucie, początkowo nie przywiązuje żadnej wagi, ale teraz patrzeć na stare zdjęcia i zdać sobie sprawę, że nadszedł czas, aby schudnąć. Zaczął aktywnie działać, diety niskokalorycznej i zaczął wykonywać skręcania, bar, zdecyduje się usunąć żołądek, boki. W pierwszym miesiącu utraty wagi o 5 kg, jest to wielki postęp, będę kontynuować w tym samym duchu.