Jak zmniejszyć talię i objętość brzucha za pomocą ćwiczeń w domu

Płaski brzuch i piękne krzywe ciała nie zawsze były uważane za standard piękna, ale teraz wiele kobiet dąży do osiągnięcia tak popularnej formy sportowej. Moda zmusza kobiety i mężczyzn do myślenia o tym, jak zmniejszyć talię. Aby rozwiązać ten problem należy rozpatrywać w sposób złożony: sport, prawidłowe odżywianie, procedury kosmetyczne do zaciśnięcia skóry.

Jak zmniejszyć szerokość talii

Możesz uzyskać eleganckie kontury ciała i w domu. Jak zrobić w talii i usuwania żołądka, jeśli nie masz siły, czasu, pragnienie, aby uczestniczyć w siłowni? Tworzenie idealnych proporcji ciała składa się z trzech etapów: utraty masy ciała jako całości, wzmocnienia mięśni prasy, pracy po bokach. Uniwersalne zalecenia dla dziewcząt i chłopców w celu zmniejszenia talii:

  • Stwórz niedobór kalorii przychodzących: wydawaj 10% więcej energii niż dostanie się do organizmu wraz z jedzeniem. Codzienne ćwiczenia, więcej ćwiczeń na twoich dwóch, wykonaj ćwiczenia, aby zmniejszyć talię. Takie obciążenie pozwoli miesiącowi schudnąć i zacieśnić ciało.
  • Jedz pożyteczne produkty: zrównoważona dieta nie oderwie się. Nie przegap śniadania. Pij wodę - jest to konieczneodnawianie komórek i wsparcie zdrowotne.
  • Regularnie uprawiaj gimnastykę, fizycznie ćwicz swoje ciało. Twoimi pomocnikami w tworzeniu smukłej talii są kardiowersja, obrót obręczy, skręcanie, opasywanie, pochylanie, podnoszenie nóg.
  • Każdego dnia możesz utrzymywać postawę równą, ciągnąć brzuch, ćwiczyć oddech brzucha, próbować czegoś nowego, aby osiągnąć cel (taniec, gry sportowe, trening siłowy).

Jak zrobić wąską talię dziewczyny

Decydującym czynnikiem w tym przypadku są dane genetyczne. Jeśli dziewczyna sama jest łyżwiarzem, musi tylko zorganizować prawidłowy proces utraty wagi. Tworzenie pięknych zakrętów w ich naturalnej nieobecności jest trudniejsze, ale jest to możliwe. Aby wizualnie zmniejszyć talię dziewczyny, musisz zwiększyć pośladki i uda. W domu to zadanie pomoże poradzić sobie z szerokim zestawem stóp, upadków, skłotersów. Tydzień później, tyłek i biodra będą się podnosić, a po chwili masa mięśniowa wzrośnie.

Jak zmniejszyć moją talię do mężczyzny

Oprócz powyższych ogólnych zaleceń, silni użytkownicy podłogi muszą spędzać dużo czasu na siłowni. Męska talia wygląda ładniej na zdjęciu, aw rzeczywistości, jeśli pasek naramienny jest rozwinięty. Szerokie plecy i pompowane pośladki, nogi odgrywają ważną rolę w wizualnym zwężeniu obszaru brzucha. Jeśli masz pojęcie o tym, jak zmniejszyć talię, rozszerzając ramiona i plecy, pamiętaj o ćwiczeniach:

  • zaostrzenie;
  • pręt do pręta;
  • hantle hodowlane po bokach;
  • Wciśnij hantlę /drążek w stojaku /siedzącej pozycji.

Ćwiczenia na wąską talię

Popraw kształt przez 40-50 minut dziennie. Ćwiczenia na talii można podzielić na kilka bloków:

  1. Cardio: bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, skakanie. Energiczne tańce do muzyki pomogą również szybko spalić nadmiar tłuszczu.
  2. Ćwiczenia na cienką talię w domu przy prasie, tworząc mocny gorset mięśniowy:
    • podnoszenie górnej części pnia;
    • podnoszenie nóg z pozycji leżenia;
    • skręcenie mięśni brzucha;
    • pasek na łokciach;
    • hiperoksjaemia.
  3. Rotacja Hulahup (obręcz). Skuteczne ćwiczenia, które pomogą wyciągnąć żołądek 1-2 cm i wzmocnić mięśnie otrzewnej. Zacznij od 10 minut dziennie, przynieś trening do 30 minut.
  4. Ćwiczenia oddechowe. Aby zmniejszyć żołądek, oddychać ścianą brzucha tak daleko, jak to możliwe, wyciągnij jak najwięcej, próbując podbić brzuch pod żebrami. Jak wąska talia w ten sposób? Ćwicz codziennie w 3-4 podejść 8-10 razy.
  5. Inne ćwiczenia pomocnicze dla wąskiej talii i płaskiego brzucha:
  • nachylenie w dół do każdej nogi;
  • obracając skrzynkę w prawo iw lewo;
  • unoszenie nóg zgiętych w kolanach, nad brzuchem.

Dieta na cienką talię

Twoim głównym zadaniem w tworzeniu konturów osiki jest: zmniejszenie objętości żołądka (pomoże to w częstych posiłkach w małych porcjach), usuwanie żużli jelitowych, wycofanienadmiar płynu z tkanin. Dieta na zmniejszenie talii i brzucha utrata masy ciała jest podobny do standardowego żywienia, ale z pewnymi niuansami:

  • , stosunek białka, węglowodanów i tłuszczów w diecie (w procentach) jest 50-40-10. Ta kombinacja jest najbardziej skuteczna w zmniejszaniu masy ciała i zmniejszaniu masy ciała.
  • Zgodnie z sprzężenia zmniejszyć ilość toksyny za pomocą następujących produktów: jogurt, płatki owsiane, otręby. Dołącz je na śniadanie.
  • Prawo dieta składa się z płatków śniadaniowych, jajka, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, chude mięso, warzywa, owoce i orzechy. Wypij dzień, a nie chciej ograniczać zawartości lodówki wieczorem.
  • wrogów smukły postać i płaskie żołądka - mąka, słodki, pół-woda gazowana, wędzone, tłuszczu i alkoholu. Podczas aktywnego odchudzania nie może być przyjmowany w czasie może być rozpieszczany i niech małe zagrożenie.
  • rozliczane napoje soki, napoje owocowe, napoje owocowe, galaretki, zielony i herbatę ziołową. Pamiętaj, aby użyć 1,5-2 litrów wody.

Jak wizualnie zmniejszyć thallus

Pokorni ludzie nie muszą nawet myśleć o niczym z ubraniami, aby wyglądać atrakcyjnie. Na nich każdy element garderoby wygląda świetnie. Mężczyźni i kobiety z wadami postaci powinni przejść do kilku sztuczek. Wizualnie zmniejszyć talię za pomocą monochromatycznych ciemnych ubraniach napivprylyahayuchoho wyciąć. Kradnie 1-2 sm. Lekka sukienka z ciemnymi akcentami wokół żołądka podkreśla również krzywe korzyścią dla organizmu.

Przyjaciele talii osiki ipiękny żołądek - pionowe paski, ukośne paski, "choinka", szyja w kształcie litery V, ubranie z naciskiem na ramiona lub biodra. Eksperymentuj z sylwetkami, być może przyimkiem o niższej lub wyższej talii. Szeroki pasek, składane spódnice /rozkloszowane spodnie, wysokie dżinsy, krótka marynarka lub marynarka pomogą Ci wizualnie zmniejszyć żołądek. Mężczyźni powinni podkreślać szerokość ramion: nosić kurtki z podkoszulkami, ubrania z wycięciem "czółenka", spodnie z paskiem na biodrach.

Wideo: jak zmniejszyć talasemię w domu