Rozciąganie to ćwiczenie rozciągające dla początkujących w domu

Elastyczny, smukły korpus - to nie tylko estetyczne piękno, atrakcyjna figura, ale także zdrowe stawy, elastyczne wiązania. Dlatego zajęcia rozciągające są konieczne dla tych, którzy chcą kontynuować swoją młodość, pozostać w tonie przez wiele lat.

Czym jest rozciąganie w sprawności

Każda aktywność fizyczna w rozsądnym zakresie ma pozytywny wpływ na organizm człowieka, rozciąganie nie jest wyjątkiem. Obecnie należy do odrębnego typu fitness, w większości klubów sportowych rozciąga się zajęcia indywidualne, które są oferowane jako uzupełnienie siły ładunków do rozluźnienia mięśni lub jako samodzielna klasa. Dla każdego kierunku wybrana jest muzyka, która wzmacnia pozytywny wpływ i pomaga kierować myśli, dopasowywać się do pozytywnych emocji.

Aerostreaming

Istnieje wiele ćwiczeń rozciągających. Aerostrukcja jest odpowiedzialna za rozwój elastyczności, odprężanie, wzmacnianie stawów, rozluźnienie mięśni. Ćwiczenia fitness w powietrzu, bez dotykania ziemi, mogą na pierwszy rzut oka wydawać się niemożliwe dla początkujących. Ale tak nie jest, wszystkie ćwiczenia są tak zaprojektowane, aby każdy mógł przejść od początkującego do profesjonalnego.

Aerostreaming - co to jest? Dla klasy fitness używany jest hamak z bardzo wytrzymałym materiałem, który może wytrzymać słonia. Ćwiczenia w powietrzu pokrywają się z podstawowymi asanami klasycznej yogi. Już po pierwszej lekcji całe ciało odczuje ulgę, postawa się poprawi, kręgosłup zostanie wyciągnięty. Zaangażowanie nie tylko kobiet, ale także mężczyzn, dzieci, bez szkody dla organizmu. Jest pewien rodzaj rozciągania w powietrzu dla dzieci i dla kobiet w ciąży.

Początkowy poziom aerostreamingu wiąże się z dużą liczbą ćwiczeń rozciągających całe ciało, przetwarzających każde ogniwo indywidualnie. Z biegiem czasu, po zdobyciu doświadczenia z asanami są skomplikowane, jest więcej przewrotów, stawia się w dół głowy. Dlatego aerotrechting ma szereg przeciwwskazań:

  • wysokie ciśnienie;
  • żylaki;
  • ciąża z patologiami;
  • dyslokacja kręgów;
  • CMS w ciągu ostatniego roku;
  • problemy z tarczycą.

Rozciąganie siły

Zaletą rozciągania sił jest zdolność do nadwagi, tworzenia gładkich konturów i utrzymania napięcia mięśniowego bez dodatkowej aktywności fizycznej. Specjalnie opracowany kompleks ćwiczeń rozciągania siły ma na celu relaks i rozciąganie mięśni w tym samym czasie, co prowadzi do szybkiego rozwoju lekkości i siły. W trakcie kursu wymagany jest trener, aby zidentyfikować słabe słabości mięśni.

ćwiczenia statyczne

Rozciąganie w statyce jest odpowiednie dla osób o przeciętnej formie fizycznej, bez poważnych problemów z kręgosłupem istawy Odpowiednie ćwiczenia dla początkujących pożądane do czynienia z trenerem, zacznij utrzymanie pozycji przez 15 sekund i stopniowo zwiększać czas i złożoność stwarza. Ćwiczenia statyczne pomagają zrzucić wagę, wzmocnić główne mięśnie i pracować bardziej precyzyjnie, głęboko, trudniej z normalnym obciążeniem.

Dynamiczny rozciągliwość dla kobiet

Wykonywany przy kontrolowanym wysiłku i oporze. Zastosowany nacisk na mięśnie, atrakcyjność, która odbywa się samodzielnie lub z trenerem. Aktywne rozciąganie pozwala na przykład na wiosnę, gdy próbuje usiąść na sznurku. Używana przed kardiobrenowaniem, mocą lub jako oddzielne obciążenie.

Aktywne i pasywne rozciąganie

Pasywne rozciąganie jest odpowiednie dla początkujących, służy do zapoznania się z podstawowymi pozami, ich umiejętnego przetwarzania. Po przestudiowaniu niuansów i wzmocnieniu mięśni, połączenie, ścięgna, przejście do aktywnego rozciągania nie będą traumatyczne i trudne. Dynamiczne rozciąganie można zastąpić treningiem siłowym, pasywnym nadaje się do ukończenia zajęć, rozluźnienia mięśni.

Zastosowanie rozciągania

Angielskie słowo rozciągające się w tłumaczeniu brzmi jak "rozciąganie", "wyciąganie", "rozciąganie". Co to jest przydatne rozciąganie? Mięśnie, więzadła za pomocą specjalnych ćwiczeń są rozciągnięte, stają się bardziej elastyczne, elastyczne, zrelaksowane. Ćwiczenia fitness są odpowiednie na początek sportu, do usuwania stresu po długim bieganiu, siły, choroby, jakprzywrócenie gimnastyki. Istnieje wiele odmian, więc każdy może wybrać odpowiedni poziom trudności i opcję rozciągania w stylu rozciągania.

Rozciąganie - przeciwwskazania i ograniczenia

Każda aktywność fizyczna ma wiele ograniczeń, w których klasy są zabronione. W przypadku dyskomfortu, zawrotów głowy, bólu, obecność stanu po przebytej chorobie powinna zostać anulowana. Przeciwwskazania do rozciągania:

  • zaostrzenie chorób przewlekłych stawów;
  • w przeszłości przeszły złamanie;
  • wysokie ciśnienie;
  • zakrzepica;
  • choroby serca i naczyń krwionośnych;
  • ciąża (być może tylko na specjalnych kursach dla przyszłych matek).

Rozciąganie się w domu

Podczas wykonywania rozciągania w domu, konieczne jest słuchanie własnego ciała, nie cierpienie, konsekwentne studiowanie ćwiczeń, zaczynając od prostych lekcji. Istnieją różne samouczki wideo, które pomogą Ci opanować rozstępy w krótkim czasie. Podstawowe zasady:

  • nie wiosną w rozciągających się pozach;
  • nie cierpieć bólu;
  • zacznij uczyć się prostych lekcji, a potem je komplikuj;
  • regularnie trenuj w systemie.

Podstawowe ćwiczenia rozciągające w domu

Ćwiczenia poprzez rozciąganie domu pomogą uporządkować ciało i myśli, wzmocnią mięśnie, rozciągną więzadła, poprawią ruchomość stawów. Konieczne jest rozpoczęcie od prostych ćwiczeń, każda pozycja powinna zawierać 15 z:

  1. Usuń buty, nogi na szerokość miednicy, ramiona rozciągnięte do góry, ramiona opuszczone.
  2. Lean równolegle do podłogi, ręce za zamkiem.
  3. umieścić nogi nieco szersze miednicę jednej strony ześlizguje się udo, drugi rozciągnięta nad głową w przeciwległych po przekątnej.

Kompleks bardziej zaawansowanych ćwiczeń rozciągających:

  1. Nogi mogą umieścić szerszy pierwszego zgięcia prawego kolana, wziąć z powrotem miednicę i próbować dotykać podłogi palcami, wydech powoli zrezygnować dolnej części pleców prosto. Podobny do lewej stopy.
  2. Prawo noga zgięta w kolanie, lewej wycofali z wyprzedzeniem na podstawie stojąc nogę prosest głębiej, wyciągnąć rękę.
  3. Połóż się na plecach, nogi zgięte, przyciśniętym do piersi, pozostań w tej pozycji.
  4. Leżąc na plecach, nogi zgięte umieścić na podłodze w prawo, ręce rozstawione, wciśnięty na matę ramię.

Dowiedz się również, jakie rozstępy są w domu.

Ćwiczenia rozciągające w klubie fitness

angażują się w klubach sportowych rozciąganie może być w sesjach grupowych lub pod nadzorem osobistego trenera. Przybysze najlepiej przejść kurs wprowadzający w treningu osobistego trzeba zapoznać się z niuansami różnych rodzajów rozciąganie, wybierając odpowiednią opcję umożliwiającą ciała, obecność celów chorobowych itd. D. Czy grupę odpowiednią dla profesjonalistów, doświadczonych zawodników, którzy zarządzają ich ciała .

jak filmy na rozciąganie ,

opinie

Alina, 31 lat

Znajomy powiedział o aэrostretchynh pokazał zdjęcia i zadzwonił do mnielekcja próbna. Szczerze mówiąc, po raz pierwszy to było przerażające, ale uczucie nieważkości, każdy mięsień własnego ciała, podczas ćwiczeń, zmusił mnie do wykupienia abonamentu. Po miesiącu rozciągania w hamakach korzyść jest oczywista - kręgosłup przestał sznurki, ścieg zniknął, w innym poczułem moje ciało. Będę kontynuować zajęcia.

Maria, 29 lat

Rozciąganie postanowiono zrobić po ciąży i porodzie z cesarskim cięciem. Mięśnie prasy nie wyczuwały kości, więzadeł miednicy nilu, poprzecznie chorych. Kilka miesięcy po narodzinach dziecka zaczęło wykonywać zestaw ćwiczeń w domu za pośrednictwem specjalnego programu wideo. W rezultacie nie tylko udało mi się przywrócić ton mięśni, ale także schudłem o 3 kg przez kilka miesięcy zajęć, i to jest dobry wynik. Prasa wzmocniona rozstępami abs.

Dziekan, 54 lata

Lekarz zalecił lekcje na rozciąganie i lekką aktywność fizyczną, aby poprawić koordynację ruchów, kontynuować bezbolesną ruchliwość, elastyczność stawów, ogólnie poprawić krążenie krwi. Jestem jej za to wdzięczny, ponieważ mam nową pasję w moim życiu, a moje samopoczucie się poprawiło.