Rozciąganie dla początkujących w domu - lekcje z filmów na temat rozciągania i mięśni i elastyczności

Rozciąganie (czasami rozciąganie lub rozciąganie treningów) jest łatwym sposobem dla nawet nieprzeszkolonych początkujących, aby szybko osiągnąć niesamowitą elastyczność, schudnąć, pociągnąć mięśnie. Możesz uczyć się w tym sporcie, korzystając z bezpłatnych lekcji w domu lub z trenerem.

Co to jest rozciąganie

Dla wszystkich, którzy chcą zwiększyć elastyczność swojego ciała, wzmocnić ścięgna, poprawić krążenie krwi, kupić pozytywne emocje opracowany system treningu rozciągania (z angielskiego rozciągnięcia - rozciąganie). Ćwiczenia rozciągające i elastyczność można wykonywać w każdych warunkach. Będziesz potrzebował tylko podkładki fitness i samouczków wideo, aby rozwinąć elastyczność całego ciała. Wielu zawodowych sportowców (ekwiwalenty, gimnastyka), tancerze używają rozciągania w swoich treningach.

Rodzaje rozciągania

Klasyfikacja rozciągania opiera się na metodzie ćwiczenia. Przydziel następujące rodzaje rozciągania:

1. Statyczny - ładunek jest skierowany do mięśni, ścięgien, stawów rozciągania domu dla początkujących z łagodnym efektem. Podczas ćwiczeń statycznych musisz zająć określoną pozycję, działając na ciele własnego ciężaru, zachowując ją we właściwym czasie.
2. Pasywny - ten rodzaj rozciągania dla początkujących jest podobny dojego statyczna forma, tylko rozciąganie odbywa się nie przez własną wagę, ale przez wysiłki partnera.
3. Dynamicznie kontrolowane, sprężyste ruchy fizyczne rąk, stóp, które są ograniczone przez zakres możliwości mięśni.
4. Ruchy balistyczne - niekontrolowane, które również muszą być sprężyste. Ten rodzaj rozciągania nie jest zalecany dla początkujących.
5. Aktywna izolacja - rozciąganie każdego pojedynczego mięśnia. Konieczne jest zajęcie określonej pozycji, utrzymywanie pozycji za pomocą siły własnego mięśnia.

Zastosowanie rozciągania

Czy marzysz o nienagannej figurze? Rozciąganie dla początkujących to klucz do sukcesu! Ćwiczenia rozciągające dla początkujących mogą zmienić każdą dziewczynę w wabiącą wabię. Po miesiącu treningu będziesz mógł cieszyć się możliwościami własnego ciała, o których wcześniej nie wiedziałeś. Wykorzystanie rozciągania dla figury nie może być niedoszacowane. Dla idealnej talii, mięśni ulgi, wyrafinowanych zgięć nóg i ramion, jest to najlepsza forma treningu fitness. Regularne lekcje wideo w domu lub na siłowni z trenerem promują utratę wagi, wzmocnienie mięśni, które jednocześnie nie rosną w szerokim zakresie.

Rozciąganie w przypadku utraty wagi

Wybierając się na trening siłowy na siłowni lub odrabiając zadania domowe, możesz liczyć nie tylko na rozwój elastyczności i rozciągania, ale także na pozbycie się zbędnych kilogramów. Rozciąganie na odchudzanie jest skutecznym sportem dla mężczyzn i kobiet z nadwagą. Aby osiągnąć dobre wyniki, aby schudnąć gimnastyka pozwala dzięki następującymfunkcje:

• poprawia kondycję mięśni, wypiera warstwę tłuszczu wokół nich;
• przyspiesza odpływ limfy, co pomaga wyeliminować cellulit;
• Skóra zostaje zaciśnięta wraz z utratą wagi.

Rozciąganie u kobiet w ciąży

Rozciąganie się podczas ciąży nie przyniesie szkody, a jedynie korzyści. Zmniejszenie rosnącego obciążenia, ochrona stawów i zwiększenie elastyczności skóry może rozciągnąć się w czasie ciąży. Możesz pracować codziennie w domu z dobrym stanem zdrowia. Będziesz potrzebować wygodnych ubrań i szczegółowego opisu lekcji, aby rozpocząć zajęcia od zera.

Na początkowym etapie lepiej jest zwrócić się do trenera, który pomoże opracować indywidualny kurs szkoleniowy oparty na tygodniach ciąży. W przypadku noszenia dziecka dopuszcza się jedynie rozciąganie statyczne bez ostrych ruchów i bólu mięśni. Wykluczone są wszelkie naciski na prasę, pochylenie do przodu i niektóre inne rodzaje ćwiczeń. Dlatego pomoc trenera stanowi znaczny plus, jeśli jest to konieczne, aby stworzyć program ćwiczeń gimnastycznych.

Jak zrobić rozstępy

Rozciąganie dla początkujących będzie absolutnie bezpieczne dla zawodów, jeśli wiesz, jak prawidłowo rozciągnąć. Dla ciebie kilka wskazówek, jak zrobić odpowiedni odcinek:

1. Przed rozpoczęciem zajęć należy rozgrzać się. Może to być jazda na rowerze, kopanie, skakanie lub inne ruchy, które poprawiają krążenie krwi i dostarczają tlenu do mięśni.
2. Ćwiczenia na elastyczność ciała dla początkujących są wykonywane płynnie, powoli.
3. Ważne jest, aby zachować równowagępozycja, uratuj postawę.
4. Każdy mięsień musi być rozluźniony.
5. Spokojny oddech jest jedną z podstaw właściwego treningu.
6. Aby rozwinąć elastyczne mięśnie pomoże tylko regularne zajęcia, stopniowo można zwiększyć obciążenie.

Ćwiczenia rozciągania

Początkujący powinni pamiętać, że każdy ma poziom początkowy i nie musi wyrównywać poziomu w stosunku do zawodowych sportowców (głębokie rozciąganie), zaczynając rozwijać ćwiczenia rozciągające. Wszystkie pozycje są wykonane tak, że nie ma napięcia mięśni. Ważne jest zachowanie stabilności i równowagi, utrzymywanie spokoju oddechu na każdym etapie ćwiczenia. Obciążenie wzrasta stopniowo, elastyczność ciała rozwija się z czasem.

Ćwiczenia na rozciąganie nóg

Rozstępy dla początkujących w domu zapobiegną zaburzeniom równowagi mięśniowej i pomogą uniknąć problemów z postawą. Elastyczne ruchy, elastyczność, doskonała koordynacja ruchów są nabywane, jeśli konsekwentnie wykonywać ćwiczenia rozciągania nóg. Dobra rozciągliwość jest potrzebna nie tylko do wykonywania elementów tanecznych przez tancerzy i ponczników, do demonstrowania pięknego sznurka i super-mocy jego ciała. Ciągłe rozciąganie chroni stawy, poprawia przepływ krwi, ułatwia. Do rozciągania nóg możesz wykonać następujące ćwiczenia:

1. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Pochyl się do przodu tak nisko, jak to możliwe. Ruchy powinny być gładkie, lekko sprężyste z małą amplitudą. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
2. W pozycji siedzącej na podłodze, pozostaw nogi przesunięte ibezpośredni. Przechyl bagażnik do przodu, zaciskaj nogi rękami. Wykonaj 10 sprężystych pochyłości. Z biegiem czasu będziesz musiał rozciągnąć mięśnie tak, aby głowa dotykała kolan.
3. Stań na podłodze, trzymając skrzynkę prosto. Pociągnij prawą nogę z powrotem i lewą, jak możesz iść do przodu. Kończy się to w kolanie. Przechyl skrzynkę do niej, trzymając ją prosto. Rozluźnij mięśnie, wywierdź nacisk na nogi i pozostań w zajętej pozycji przez 60 sekund.

Rozstępy dla utraty wagi

Złożone ćwiczenia rozciągające pomagają nie tylko osiągnąć elastyczność, ale także schudnąć. W tym celu zajęcia odbywają się co najmniej 3 godziny w tygodniu. Aby aktywnie spalić kalorie, zacznij trenować dwie godziny po ostatnim posiłku. Rozstępy dla utraty wagi mogą obejmować następujące ćwiczenia:

1. Zajmij pozycję na kolanach i rękach. Kolana są następnie umieszczane bezpośrednio pod biodrami, a szczotki są nieco przed barkami. Podnieś kolana z podłogi po wydechu, pozostaw szczotkę w pierwotnej pozycji i przyciśnij obcasy do podłogi. Twoje ręce i plecy powinny być prostą linią, twoje nogi - drugą.
2. Ćwicz, leżąc na brzuchu. Przykucnij przyciskając do podłogi, umieść pędzel pod ramionami. Podnieś górną część tułowia tak, aby twoja klatka piersiowa spojrzała na ścianę przed tobą. Ramiona powinny być zrelaksowane. Zapisz pozycję na 20-30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Poranne rozciąganie

Zaledwie 10 minut rano, poświęć swój poranek rozciągając się do naładowaniawesołość i dobry nastrój przez cały dzień. Poranny odcinek obejmuje kilka etapów:

1. Po przebudzeniu pomyśl o czymś dobrym i podążaj w różnych kierunkach.
2. Obróć wyimaginowane pedały o jedną minutę.
3. Machać rękami po bokach, leżąc jeszcze w łóżku.
4. Usiądź "po turecku" na łóżku i wykonaj 10 gładkich stoków do przodu.
5. Opuść nogi z łóżka i wykonaj 30 kroków w każdej turze.
6. Ćwiczenie na dywanie z tyłu ud, szyi, rozciąganie ciała, rozciąganie pachwiny i przechylanie do przodu.
7. Zabezpiecz swój dobry nastrój za pomocą kontrastowego prysznica.

Rozstępy na plecach dla początkujących

Doskonałe zdrowie, zwiększona siła mięśni i radość ducha staną się twoimi wiernymi towarzyszami dla regularnych klas przez rozciąganie. Treningi pomogą pozbyć się uporczywych bólów w plecach, są po prostu niezastąpione dla pracowników biurowych, którzy muszą odzyskać zdrowie po wielu godzinach siedzenia. Rozciąganie na plecach obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Przyjmij postawę skorupy, trzymaj plecy prosto. Po głębokim oddechu, zginaj plecy z łukiem do maksimum. Wypełnij przez 15 sekund, powtórz pierwsze 15 razy.
2. Połóż się na podłodze, przyciśnij ramiona do podłogi. Obracając bagażnik z tyłu odcinka lędźwiowego, przerzuć jedną nogę na drugą. Zaakceptuj przyjętą pozę na pół minuty i powtórz z drugą nogą.

Wideo: Rozciąganie dla początkujących

Nie tylko zachodni, ale także rosyjscy trenerzy fitness oferują wideo-instruktaże dotyczące ćwiczeń rozciągających. NoworodkiMożna uczyć się prawidłowego oddychania i poruszania Fyrsovoy Catherine, Olga Yanchuk, Jegor Oniegina osiągnąć niesamowitą elastyczność i plastyczność ciała czy jej idealny kształt, pozbyć się bólu pleców tam i po prostu mieć dobry nastrój.

rozciągający się od Fyrsovoy

rozciągające Olga Yanchuk

rozciągający się od Jegora Onieginie