Jak schudnąć w łydkach nóg - skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu i rozciąganie mięśni w domu
Spis treści
U wielu dziewcząt głównym problemem jest to, jak schudnąć w łydkach nóg, które to ćwiczenia są lepsze do intensywnego pompowania mięśni łydek. Dla większości członków słabej płci, ten obszar jest najbardziej problematyczny, więc pozbycie się tłuszczu podskórnego będzie trudne. Kompleks szkoleniowy można wykonać w domu, najważniejsze - zwrócić większą uwagę na tę kwestię, obserwować tempo i liczbę powtórzeń.
Co zrobić, aby schudnąć stopom kawioru
Aby przyspieszyć tłuszczową warstwę obszaru mięśni łydek, zaleca się jogging. Ruch jest gwałtowny, ostry i intensywny, pracuj maksymalnie, aby zrobić pierwszy pot. To może być szybkie bieganie w miejscu z wysokimi kolanami lub krótkie biegi, aby uzyskać pełną moc. Wtedy pełny kawior stanie się smukły, wypompowany, ale nie cienki. Ponadto jest skuteczną walką z nadwagą całego ciała. Alternatywą dla biegania jest szybkie chodzenie, specjalny symulator (rower lub bieżnia).
Jak czyścićtłuszcz z cieląt
Jeśli więc zasiądziemy na diecie, pożądany efekt, jako taki, nie będzie więc problemem niedoskonałych obszarów postaci, które trzeba pokonać w kompleksie. Aby skutecznie usunąć tłuszcz z cieląt, musisz przejrzeć codzienną dawkę, przestrzegać podstawowych zasad prawidłowego żywienia. Jednak to nie wystarczy, oprócz aktywności fizycznej na kończynach dolnych, angażować się w sport przynajmniej na poziomie amatorskim. To nie wszystko, poniżej znajdują się inne zalecenia od współczesnych dietetyków:
- Kawior może być obezwładniony, jeśli ilość płynu nie jest naturalnie ekstrahowana, ale opóźnia się w mięśniach, wywołując obrzęk. Aby schudnąć, zaleca się monitorowanie równowagi wodnej, poddawanie się diuretykom, zmniejszanie przyjmowania płynów.
- Kawior może pęcznieć od biernego trybu życia, jeśli osoba spędza większość dnia w pozycji leżącej. Aby uzyskać wydajną utratę wagi, lepiej zmienić nawyki, poruszać się więcej, równomiernie rozkładając obciążenie kręgosłupa, a zwłaszcza kończyn dolnych.
- W kobiecym ciele rozwiązują problem rozciągania mięśni łydek, preferując zajęcia z gimnastyki, rozciągania, pilates i jogi. Może to być krok aerobik z wykonywaniem podstawowych ćwiczeń aerobowych regularnie przez kilka tygodni.
Jak zmniejszyć mięśnie łydek na nogach
Jeśli chcesz mieć piękne i atrakcyjne nogi, a czas pompowania cieląt nie jest wystarczająco katastrofalny, możesz nadal schudnąć podczas wykonywania prostych ćwiczeń w dogodnym i wolnym czasie.Na przykład nie należy korzystać z windy przy wejściu, chodzić więcej, starając się utrzymać ładunek równo w obu rękach.
Aby szybko zmniejszyć mięśnie łydek na nogach i zauważalnie schudnąć, musisz wybrać mały podnośnik (w sali gimnastycznej jest to platforma, w warunkach domowych - krok, kurtyna). Podejmij stopy w połowie wzgórza, aby pięciu się rozłączyło. Aby wspinać się w górę iw dół, stopniowo zwiększaj tempo, utrzymuj równowagę jako dodatkowe obciążenie.
Może to być klasyczna przysiada z prostym grzbietem lub naprzemiennie z obiema kończynami, które mają na celu intensywne leczenie nóg. Czas trwania podejść i ich intensywność (głębokość przysiadu) jest ustalana indywidualnie, całkowicie zależy od stanu zdrowia chorej kobiety, chęci szybkiego schudnięcia.
Jak szybko usunąć kawior z nóg
Grube kończyny dolne stają się przyczyną kompleksu niższości. Aby usunąć gęsty kawior na nogach, szybko może nastąpić intensywna aktywność fizyczna. Jeśli wyciskasz dzień przez 100 razy, możesz dodatkowo pompować mięśnie pośladków. Regularnie skacząc na linie, pracując nie tylko z kawiorem stóp, ale również z masą mięśniową całego ciała. Ćwiczenie jest efektywne, można je porównać do pływania na narzędziach i wskaźników.
Ćwiczenia na odchudzające nogi łydek
Jeśli kobieca świadomość ma globalny problem, jak szybko zmniejszyć golenie, musisz zacząć od podstawowych ćwiczeń, stopniowo zwiększając tempo i liczbę powtórzeń w każdym z nich.podejście Takie szkolenie powinno stać się normą codziennej rutyny i ostatecznie przynieść satysfakcję. Oto kilka ćwiczeń dla wątroby zalecanych przez profesjonalnego trenera:
- Wstań wysoko po skarpetkach, a potem upierz się do pięty. Dobrym sposobem, aby schudnąć w łydkach nóg, jest rozpoczęcie takich zbiórek 15 powtórzeniami i 3 podejściami.
- Wykonaj płytkie pół-przysiady, jakościowo obciążając mięśnie pleców i nóg. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, ale przy każdym treningu zwiększ czas, zwiększając go do 1-2 minut.
- Ćwicz głębokie przysiady, wyprostuj ręce przed sobą i głęboki wydech. Zacznij od 20 powtórzeń. Jest to najtańszy sposób, aby szybko schudnąć w łydkach nóg.
Rozciąganie cieląt
Aby zredukować warstwę tłuszczu, nie będzie zbędne wykonywanie prostych ćwiczeń do ekstrakcji mięśni. Do jakości za szybko rozciąganie łydki i schudnąć, trzeba kilka minut, aby stanąć na nosochkah lub wykonywania głębokich przemian stoki obudowami do każdej nogi. Wciąż można robić rozciąganie, jogę i pilates, ale w tym przypadku lepiej skorzystać z pomocy profesjonalnego trenera.
Masaż łydek nóg
Skutecznie usuwa opuchnięcia łydek nóg, usuwa sole kontrastujących natrysków i ruchów masujących. Może to być intensywne głaskanie i tarcie skóry nóg, dodatkowo można użyć olejków eterycznych, kremu do opalania i balsamów. Rozciąganie mięśni w ten sposób będzie proste, ale potrzebujesz także kompleksu treningowego na każdy dzień. Masaż cielątStopy mogą być wykonywane przez profesjonalnego masażystę, ale możliwe jest również samodzielne prowadzenie treningu w domu.
Wideo: jak ograniczyć kawior na nogach
Trening domowy jest nie mniej wydajny i skuteczny w praktyce, najważniejsze - wybrać wizualny przewodnik, aby nie być leniwym. Istnieje wiele samouczków wideo na temat odchudzania cieląt nóg dla początkujących i już wyszkolonych organizmów, a wynik nie sprawi, że będziesz czekać długo. Najważniejsze - ustawić cel, aby szybko schudnąć i uporczywie iść do niej, aby uzyskać nienaganną sylwetkę.
