Rozciąganie w przypadku utraty wagi - zestaw ćwiczeń dla początkujących w domu wideo
Spis treści
W nowoczesnym fitnessie głównym ćwiczeniem jest trening siłowy i cardio, ale sądząc po sprzężeniu zwrotnym, wyciąganie z utraty wagi przynosi nie mniej korzyści. Ta koncepcja pochodzi z angielskiego "stretch", co tłumaczy się jako "rozciąganie". Podstawą technologii rozciągania jest naprzemienność odpoczynku i napięcia mięśni. Taki kierunek sprawności jest dozwolony nawet podczas ciąży, tylko obciążenie powinno być nieco mniejsze. Pomaga ci to rozrosnąć się i jak to zrobić, dowiesz się poniżej.
Czym jest rozciąganie
Technika samo rozciągania jest bardziej podobna do wschodniej metody leczenia. Uzupełnia główne rodzaje kultury fizycznej, stosowane jako trening rozgrzewający lub kończący, szczególnie aerobik. Rozciąganie to system ćwiczeń zwiększających elastyczność ciała, wzmacniających stawy, rozciągających mięśnie i więzadła, wyszczuplających i poprawiających kontury ciała. Taki kompleks może być nie tylko dodatkiem do głównych lekcji, ale także pełnym szkoleniem.
Zastosowanie rozciągania
Rozciąganie przynosi ciału wiele korzyści, więc stało się popularne. Praktykowanie rozciągania regularnie może wzrosnąćelastyczność ciała, stają się bardziej plastyczne i szczupłe, poprawiają postawę i krążenie krwi w tkankach. Ostatni efekt pomaga zmniejszyć objawy cellulitu. Wykorzystanie rozciągania ciała polega na rozluźnieniu mięśni, zmniejszeniu napięcia i bólu, szczególnie po treningu siłowym. Bez względu na płeć, gimnastyka w postaci rozciągania pomaga:
- aby zapobiec osadzaniu się soli;
- nasycają mózg tlenem;
- w celu poprawy mobilności kręgosłupa;
- produkują hormon wzrostu;
- aby wzmocnić serce;
- napnijcie figurę, uczyń ją piękną;
- zarzut żywotności;
- przyspiesza metabolizm;
- pozbyć się zmęczenia, doprowadzić do kształtu;
- w celu zmniejszenia nadmiernej ulgi mięśni;
- aby poprawić stan zdrowia, nastrój, aby nabrać pewności siebie;
- w celu zmniejszenia przejawów niektórych chorób przewlekłych;
- w celu zmniejszenia objawów obrzęku.
Dla kobiet
Piękne kobiety mają większą wartość, rozciągając się, aby spowolnić proces starzenia się. Osiąga się to dzięki poprawie skóry, jej elastyczności. Kosztem elastyczności ruchy stają się bardziej zgrabne. Zastosowanie rozciągania dla kobiet ma na celu wyeliminowanie takiej wady, jak "skórka pomarańczowa". Rozciąganie odnosi się do naprężeń aerobowych, które lepiej wpływają na złogi tłuszczowe. Podczas rozciągania obszarów problemowych, takich jak boki, brzuch, pośladki, możesz je szybko poprawić. Ciągłe rozciąganie pomaga pozbyć się negatywnych emocji.
Dla mężczyzn
Niech elastyczność ciała będzie bardziej charakterystyczna dla płci żeńskiej,Rozciąganie dla mężczyzn jest nie mniej przydatne. Pomaga uzyskać maksymalny efekt treningu, rozluźnia mięśnie po dużych obciążeniach i ogrzewa je przed ćwiczeniami, zapobiegając w ten sposób obrażeniom. Ponadto rozciąganie rozszerza zakres ruchów, zmniejsza ból pleców, łagodzi zmęczenie, czyni trwałe ścięgno.
Rozciąganie pomaga schudnąć
Jako sposób na pozbycie się nadwagi rozciąganie uważane jest za bardzo skuteczne. Dzięki temu poprawia trawienie, zwiększa limfy - i krążenie krwi. Prowadzi to do zaostrzenia konturów ciała i redukcji cellulitu. Z powodu rozciągania mięśnie mają odcień, ale nie stają się zbyt nieporęczne. Za pomocą rozciągania można schudnąć o 2-3 kg tygodniowo, a także z utrzymującymi się lekcjami w ciągu miesiąca - za wszystkie 10 kg.
Ćwiczenia rozciągające
Dla początkujących wystarczy 2-3 treningi tygodniowo. Ćwiczenia rozciągające mają kilka wspólnych cech. Podczas wykonywania, musisz podążać za wskazówkami skarpetek - powinny one "wyglądać" w tym samym kierunku co kolana. Równie ważne jest, aby trzymać się prosto. To, że tył lędźwi był naturalnym ugięciem. W takim przypadku ryzyko obrażeń jest zmniejszone. Przed rozciąganiem konieczne jest rozgrzanie mięśni - bieganie po miejscu lub utknięcie w inny zwykły sposób.
Poranne rozciąganie
Cały kompleks rozciągania zaleca się przeprowadzać w swobodnych ubraniach. Lepiej jest rozpoczynać klatkę piersiową od szyi, aby "zwolnić" mięśnie obręczy barkowej. Aby to zrobić, wykonaj zbocza w prawo-lewo, wstecz do przodu. Wtedy możesz płynnieprzekręć głowę, skręć w lewo i w prawo w dłoni, głowa do ramion, aby poczuć rozciąganie. Poranny trening utraty wagi obejmuje ćwiczenia na głównych grupach mięśniowych:
- Dłonie i stopy. Dobre ćwiczenie - "z kota". W tej pozycji konieczne jest pociągnięcie ramienia do przodu, a tym samym do przeciwnej nogi, aby uzyskać przekątną. Opóźnienie na 10 sekund, powrót do pierwotnej pozycji.
- Naciśnij Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni brzucha pomoże w prostym ćwiczeniu rozciągania. Musisz położyć się na podłodze lub dywanie twarzą w dół, uklęknąć i spróbować uchwycić swoje kostki. Następnie pozostaje oderwać powierzchnię uda. Nogi w ten sposób powstają.
- Powrót. Najlepszą opcją dla jej rozciągania jest pasek. Jeśli nie, możesz po prostu stanąć przy ścianie, opierając się o jej plecy. Następnie zsuń się, powoli kucając. Przytrzymaj ponownie przez 10 sekund i powróć do pierwotnej pozycji.
Rozstępy dla utraty wagi
Aby poprawić zarys nóg, możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń rozciągających. Każdy z nich ma na celu wypracowanie pewnych mięśni kończyn dolnych. Do każdego treningu odpowiedni jest dogodny czas. Ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Stretch dla nóg do utraty wagi obejmuje kilka ruchów:
- "Pies patrzy w dół". Zająć pozycję opartą na twoich rękach i kolanach. Następnie zrób wydech i powoli wyprostuj nogi i ramiona. Aby to zrobić, musisz oderwać kolana od podłogi, nacisnąć tylko pięć powinno pozostać i szczotki. Potrzebujesz rąkpodnieś się do stóp, aby wstać całkowicie. Uruchom ten kompleks ponownie pod koniec szkolenia.
- "Aktywny gołąb". Aby być w pozycji dla pompek, wystarczy oprzeć się o łokieć pod kątem prostym. Następnie podciągnij lewą nogę tak, aby dotykała prawego uda piętą. Poczuj napięcie, odcedź mięśnie prasy, a następnie ostrożnie opuść klatkę piersiową w dół, na podłogę, ramiona pociągnij do przodu. Następnie możesz wyprostować nogę, powtórz ją 5 razy.
- "Nogi do głowy". Ćwiczenia na rozciąganie tylnej części uda. Potrzebujesz ręcznika - należy go złożyć i ułożyć pod głową. Leżąc na plecach, musisz ciągnąć jedną nogę do klatki piersiowej, trzymając się za ręce. Wykonaj 5 razy dla każdego.
- "Podnoszenie skarpet". Konieczne jest wykonanie pojedynczego rzutu do przodu. Następnie w tej pozycji, każdy krok naprzemiennie rozciąga się między ostrosłupami. Następnie musisz usunąć tylną nogę tak bardzo, jak to możliwe, aby wysunąć tylną część uda.
Przeciwwskazania
Mimo wszystkich korzyści dla zdrowia i utraty wagi, rozciąganie ma kilka przeciwwskazań. Głównym jest obecność urazów, stawów i chorób kręgosłupa. W tym ostatnim przypadku należy skonsultować się z lekarzem w sprawie rozciągania. Szkoda, że rozciąganie może być spowodowane przez infekcję temperaturą, kaszel, nie-krwotok. Inne rozciąganie antykoncepcyjne:
- zakrzepica;
- choroba serca;
- osteoporoza;
- zapalenie stawów;
- otwarte rany;
- z ostrożnością pod wysokim ciśnieniem;
- niedawno przekazano operację.
Filmy wideo: trening rozciągający
Aby właściwie opanować technikę rozciągania, warto zwrócić uwagę na zdjęcia lub użyteczne samouczki wideo. Każdy z nich opowiada o oddzielnym typie rozstępów. To jest aerostreaming, dynamiczne rozciąganie dla utraty wagi. Osobny odcinek dla początkujących. Po przestudiowaniu każdego rodzaju, będziesz mógł wybrać odpowiednią opcję dla takich ćwiczeń i rozwinąć elastyczność swojego ciała.
Rozciąganie się w domu dla początkujących
Aerostreaming
Dynamiczne rozciąganie
Komentarze
Elena, 35 lat
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy możesz schudnąć z pomocą rozciągania, aż poszedłem w interesie z moją dziewczyną na rozciąganie. Próbując raz, zaczął wykonywać program w domu samodzielnie. Cały kompleks zajmuje tylko kwadrans. Wykonywane rano i wieczorem. Wynik wynosi minus 4 cm w biodrach w ciągu zaledwie 3 tygodni.
Natalia, 25 lat
Nigdy nie brałem udziału w rozciąganiu, chociaż siłownia regularnie odwiedza. Po raz pierwszy było to bardzo trudne, atletyczne ciało nie było zbyt elastyczne. Nawet połowa ćwiczeń gimnastycznych nie powiodła się. Dla siebie postanowiłem nadal opanować rozciąganie. W ciągu 2 miesięcy mógł usiąść na sznurku. Odchudzanie nie było, ale 5 kg poszło nawet bez ograniczeń żywnościowych.
Katerina, 44 lata
Z powodu przepukliny nie można zrobić intensywnych sportów siłowych, więc wybrałem rozciąganie i wcale nie przepraszam. Po treningu taka łatwość jest odczuwalna w całym ciele. Ponadto plecy zaczęły odczuwać znacznie mniejszy ból. Główny nacisk jest położony naćwiczyć na kręgosłupie. Utrata masy ciała wynosiła 4,5 kg w ciągu 3 tygodni, ale przy prawidłowym odżywieniu.
