Pobudka odchudzająca w domu - zestaw ćwiczeń przed treningiem lub joggingiem
Spis treści
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści ze sportu, musisz przestrzegać wszystkich zasad treningu, więc rozgrzewka dla utraty wagi w kondycji lub w domu powinna być przeprowadzona poważnie i odpowiedzialnie. Jego działanie jest niezbędnym elementem każdego procesu treningowego, w przeciwnym razie możesz uszkodzić swoje ciało. Prawidłowo wykonujący kompleks zajęć dla utraty wagi w domu, w tym biegania, możesz uratować się od obrażeń. W tym samym czasie można osiągnąć zmniejszenie masy ciała z lepszym rozciąganiem. W tym ostatnim przypadku rozciąganie jest świetne.
Czym jest rozgrzewka?
Wykonując zestaw ćwiczeń dla szybkiej utraty wagi, należy wziąć pod uwagę, że ćwiczenia rozgrzewkowe przed treningiem to kompleks obejmujący kilka podstawowych elementów sportowych. Szafy są wstępnym krokiem przed głównym szkoleniem. Ich zadaniem jest szybkie rozgrzanie mięśni, aby przygotować się na dalsze stresy. Jeśli chodzi o czas trwania, rozgrzewka zajmuje 5-40 minut (zgodnie ze specyfiką planowanegoproces szkolenia).
Rozgrzewka przed treningiem
Robiąc w domu utratę wagi, ustal z wyprzedzeniem, co chcesz od nich uzyskać: na przykład, może to być lekkie rozgrzanie całego ciała i mięśni. Długość procesu wynosi 10-15 minut. Pracuj nad klatką piersiową i ramionami. Jeśli chcesz wykonać ogólne ćwiczenia tuż przed treningiem, musisz zaplanować:
- łatwe bieganie na krótką odległość (w razie potrzeby, długie);
- wszelkie ćwiczenia mięśni rąk i stóp;
- ruchy obrotowe, które pomogą zwiększyć elastyczność wszystkich stawów, zwłaszcza kolan i łokci.
Rozgrzewka przed bieganiem
Nie zawsze fizyczne wychowanie w domu do utraty wagi daje pożądany efekt. Pod tym względem wielu z tych, którzy odchudzają się w domu, to ćwiczenia w swoim programie, mają ogromne znaczenie i są wykorzystywane w leczeniu chorób sercowo-naczyniowych. Jednak operacje zwijania (szczególnie rano) przed joggingiem wymagają podejścia, szczególnie w przypadku nóg i stóp. Aby to zrobić, przejdź przez 100-200 m, a następnie zwiększyć tempo. Po przystanku 200 m wybierz wygodne miejsce i wykonaj ćwiczenia, zaczynając od dłoni fal i kończąc na plecach. Rozgrzej się, zanim jog będzie obowiązkowy!
Poranna rozgrzewka
Zawodzenie powinno być poważne! Ogólnie rzecz biorąc, musisz uciec od snu, aby ogrzać ciało. Rano rozgrzewka na odchudzanie powinna rozpocząć się od chodzenia na miejscu przez 1 minutę, a następnie wykonać następujące ćwiczenia:
- Podnieś ręce do góry 5-10 razy, jednocześnie podnosząc się do skarpet: podnieś szczotkę do oddechu i wstań na skarpetkach, a po wydechu zejdź na dół, to znaczy w pozycji wyjściowej;
- lekko zgnij do boków;
- ostrożnie przeciąć szyję (obrócić bez ostrych ruchów);
- bieganie na miejscu przez kilka minut.
Lekkie rozgrzewki na odchudzanie
Dla tych, którzy potrzebują lekkich rozgrzewek do utraty wagi, będą musieli spędzić 5-10 minut. Ćwicz, aby rozwinąć ruchliwość i zginanie stawów. Ponadto byłoby miło wykonać kilka ciężkich manipulacji, na przykład hantle o wadze 1,5-2 kg lub plastikowe butelki z wodą. Aby pracować nogami i biodrami, zająć pozycję wyjściową i wykonać atak. Pod koniec całego kompleksu odpocznij. Taka rozgrzewka jest odpowiednia dla kobiet w wieku do 40 lat i później, jeśli chcesz stać się szczupła.
Talia dla odchudzającego się brzucha
Z silną motywacją, bez trudu możesz sprawić, że twoje ciało będzie wyglądało tak, jak na jednym lub drugim zdjęciu. Rutynowe codzienne odchudzanie brzucha może sprawić, że uda będą smukłe i wyeliminują skręcenie mięśni. Aby to zrobić, potrzebujesz:
- 10 przysiadów, 3-5 płytek ciała po prawej i lewej stronie;
- 10 do przodu i do tyłu ciała;
- 1-2-minutowe bieganie w miejscu, które pomoże rozproszyć krew wraz z rozgrzewaniem całego ciała. Kolano, próbując podnieść go wyżej.
