Które ćwiczenie najlepiej usuwa skuteczną gimnastykę żołądkową w celu szybkiej utraty wagi
Spis treści
Talia jest najbardziej problematyczna dla wielu osób. U kobiet występuje genetycznie nagromadzony podskórny tłuszcz, jako asystent przy porodzie, a następnie wzrasta ze względu na sposób życia. Mężczyźni często tworzą inny rodzaj tłuszczu, który pokrywa narządy wewnętrzne. Uratowanie postaci od niedoskonałości ułatwi aktywność fizyczną skierowaną do strefy problemowej. Istnieje wiele różnych skutecznych ćwiczeń, wśród których będziesz mógł wybrać, które ćwiczenie najlepiej usuwa żołądek i promuje resorpcję tłuszczu po bokach.
Jakie ćwiczenia można usunąć żołądka
Spraw, aby żołądek był płaski i piękny, co pomoże w kompleksowym podejściu. Nie można oczekiwać, że wdrożenie pojedynczego ćwiczenia rozwiąże wszystkie problemy. Ważne jest połączenie dwóch rodzajów ćwiczeń: aerobiku i siły. Treningi aerobowe zmuszają serce do treningu, poprawienia krążenia krwi i nasycenia komórek tlenem. Wzmacnia metabolizm, a wraz z nim także utratę wagi. Jeśli w talii zgromadziła się warstwa tłuszczu, można ją pokonać tylko w postaci biegu, joggingu, jazdy na rowerze, pływania w basenie, sprawności fizycznej.
Trening siłowy toćwiczenia, które wykonujemy podnosząc ciężary lub ciężar własnego ciała. Skupiają się na określonych grupach mięśni. Łącząc je z obciążeniem tlenowym, zapewnisz równoczesną utratę wagi i powstanie pięknej ulgi. W celu zaciśnięcia brzucha, musisz aktywować:
- Górna prasa. Z nim pracować ćwiczenia "pasek", podnoszenie ciała, "clamshell", przysiad, pchnięcie.
- Prasa dolna. W tym celu zbliżają się "nożyczki", "rower", podnoszenie stóp.
- Nacisk na boki i nacisk na mięśnie. Napompowane skrętami z tyłu, boku, fitball.
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu w jamie brzusznej
Najlepsze ćwiczenia dla brzucha to trzy lekcje, które sprawiają, że zarysy prasy są piękne. Kompleksowo przetwarzają wszystkie mięśnie i szybko redukują warstwę tłuszczu:
- Rower. Wykonując go, obciążymy linię prostą i mięsień. Jest to wykonywane w pozycji leżącej, nogi są podnoszone do 45 stopni. Jedna noga, gdy wdychana jest piąta na pośladki, podczas wydechu kolano jest zaciśnięte na klatce piersiowej. Drugi etap w tym momencie jest prosty. Potem wszystko się powtarza z wymianą nóg.
- Skręć przy pomocy klucza. Zmuszają mięśnie bezpośrednie do pracy, ćwicząc górną i dolną prasę. Aby to zrobić, potrzebujesz pleców, leżą na fitball, wyciągnij ręce za głowę i podnieś szafkę. W górnej pozycji napręż mięśnie.
- Podnoszenie nóg. Traktuj mięśnie proste i ukośne. Aby wykonać, musisz powiesić na poprzeczce i podciągnąć nogi do klatki piersiowej.
Ćwiczenia na brzuch i talię
Wykorzystane zostaną wszystkie lekcje dla żołądka i talii. W regularnych odstępach czasuŁadując za pomocą poniższych ćwiczeń, można oznaczyć spadek objętości w ciągu miesiąca do kilku centymetrów:
- Skręcanie za pomocą podnoszenia miednicy. Ten ruch wykonywany jest z pozycji leżącej, nogi muszą zginać się w kolanach i unieść się nad nim. W tym samym czasie unieś ciało i nogi, złożone na pół.
- Skręcenia boczne będą maksymalizować nacisk na talię. Połóż się na boku, wyciągnij ramię, które znajduje się poniżej z przodu. Weź drugi za głowę. Spróbuj podnieść ciało i nogi, utrzymując pozycję z boku. Kolana lekko zgięte.
- Obniżenie miednicy. Połóż się na boku, oprzyj się na łokciu. Opuść obudowę na spód, a następnie powróć do pierwotnej pozycji.
- Nachylenie. Wypracowują strony. Dla większej wydajności można wykonać obciążenie w postaci hantli.
Ćwiczenia na płaskim żołądku
Zresetowanie kilku zabójstw pomoże w skutecznym ćwiczeniu. Wykonując 5 razy w tygodniu, dwa razy dziennie na pusty żołądek, po miesiącu zauważysz wynik. Jest to ćwiczenie "próżniowe", które zwiększa napięcie mięśni wewnętrznych i nadaje płaskiemu kształtowi brzucha. Jest odpowiedni dla osób, których skóra jest poniżej spłaszczenia, a mięśnie są bardzo rozciągnięte. Odbywa się to w pozycji stojącej, siedzącej, na kolanach. Najważniejsze jest to, że najpierw wykonuje się głęboki oddech, a następnie pełny wydech tak, że ściany brzucha, jak przylegają do grzbietu. Po wydechu spędzamy 15-20 sekund, wdychamy i powtarzamy ponownie.
Kiedy szukamy odpowiedzi, która najlepiej pasuje do żołądka, wielu dochodzi do wniosku, że jest to jazda na rolkach. Wykonując ten ruch, czujeszogromny nacisk mięśni prasy. Nie jest łatwo się do tego przystosować, ale wynik w postaci kostek jest tego wart. Zacznij jeździć, klęcząc. Powoli obróć walec do przodu i do tyłu, tak daleko, jak pozwalają na to siły. Przytrzymaj w rozciągniętej pozycji przez kilka sekund. Aby rozpocząć, nie rób więcej niż dwa podejścia 10 razy.
Kompleks ćwiczeń na żołądek
Jeśli kiedyś miałeś płaski brzuch, ale stopniowo stawał się tłusty, pojawił się fartuch, a prosty kompleks pomaga w utracie wagi. Zawiera najbardziej skuteczne ćwiczenia na brzuch. Musisz je wypełniać co drugi dzień i spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń do 3 podejść o 25 razy. Możesz zacząć od numeru, z którym możesz sobie poradzić:
- Nożyczki. Ruch odbywa się w pozycji leżącej. Włóż ręce pod pośladki. Podnieś biodra około 30 centymetrów od podłogi, krzyżuj je, naprzemiennie jedną nogę, potem jedną.
- Wstrząs. Wykonane z tej samej pozycji, ale nogi ugięte w kolanach. Przynieś kolana do klatki piersiowej, a następnie popchnij nogi do góry, prostując je. Pośladki, w talii, a następnie płynnie wrócić do tyłu.
- Elastyczne skręcanie. Z pozycji stojącej unieś nogi, ciało w tym samym czasie. Ręce, które były na brzuchu, powinny być wciągnięte między kolana podczas montażu ciała.
- Planck z kolei. Odwróć twarz do podłogi, wspiąć się na łokciach. Całe ciało jest rysowane w jednej linii. Następnie odwróć się na bok, odrywając jedno ramię od podłogi. Odwracając się, odwracając na drugą stronę. Wszystkie trzyprzytrzymaj przez 30 sekund.
Wideo: skuteczne ćwiczenia brzucha
Poprawność ćwiczenia jest bardzo ważna dla osiągnięcia pożądanego rezultatu. Nie popełniaj błędów, zdobądź odpowiednie pozy, naucz się oddychać i pomagaj filmom, w których profesjonalni sportowcy opowiadają, jak wykonywać określone ruchy. Wszelkie kompleksy mogą być traktowane jako podstawa, a robiąc to regularnie, uzyskują dobry wynik.
