Jak prawidłowo jeść brzuch kobiety lub mężczyzny - spalanie tłuszczu i dietetyczne menu

Warunki życia, brak bezpieczeństwa żywnościowego, niska jakość żywności, brak odżywiania warzyw /owoców sprawiają, że wielu zadaje pytania o to, jak prawidłowo jeść, aby usunąć żołądki. Początek gorących letnich dni motywuje zarówno mężczyzn, jak i kobiety, aby krytycznie spojrzeli na swoją sylwetkę, zaczęli ćwiczyć i dostosowywać dietę, aby łatwo pozbyć się nadwagi.

Zasady podnoszenia brzucha

Odżywianie w celu zmniejszenia masy ciała w jamie brzusznej wymaga normalizacji metabolizmu. Przyczynia się to do włączenia w dietę dużej ilości błonnika - głównego wroga w relacje tłuszczowe w okolicy brzucha. Ten składnik w żywności jest również sposobem na oczyszczenie jelit, usunięcie toksycznych substancji, usprawnienie procesów metabolicznych, schudnięcie, usunięcie boków, żołądka. Zalecane pełne śniadanie, obiad o średniej kaloryczności, minimum tłustej mąki na kolację. W południe lekkie przekąski w ciągu dnia są dopuszczalne, a pomoc w procesie odchudzania zapewni dzienną normę wody około dwóch litrów.

Żywność frakcjonowana

Specjalna dieta, która polega na podziale diety na małe porcje, z powodzeniem sprawdzała się w zasadach pozbywania się wagi, brzucha i boków. Dieta frakcyjna do odchudzania przeznaczona jest do przerwy między posiłkami przez nie więcej niż cztery godziny. Przyspiesza procesy metabolizmu, poprawia asymilację substancji. Najważniejsze - zwiększona częstotliwość mocy pozwala na intensyfikację procesów trawienia żywności i szybkie przetwarzanie zapasów tłuszczu. Jedz od razu, jeśli chodzi o uczucie głodu, przestań jeść tak szybko, jak będziesz zadowolony.

Dieta kaloryczna

Zmniejszenie kaloryczności spożywania diety powinno odbywać się z mądrością. Nie jest konieczne natychmiastowe ograniczenie codziennej normy do skutecznego, ale niebezpiecznego znaku na 900 kcal. Przy obliczaniu dziennej wartości kalorycznej należy wziąć pod uwagę styl życia, pożądane końcowe punkty ciężkości i rodzaj ciała (somatotyp) - mały, średni lub duży. Najnowsza w swojej najlepszej formie może ważyć 10% powyżej normy. Ważne: bez względu na to, jak bardzo chcesz schudnąć, w żadnym wypadku nie zmniejszaj kaloryczności poniżej 1000 - dla dziewcząt, 1200 - dla mężczyzn.

Żywność spalająca tłuszcze

Ustal, które produkty przyczyniają się do utraty wagi w jamie brzusznej i talii, dokonaj właściwego wyboru. Zjedz następujące:

  • szparagi, patyna, cukinia, seler;
  • jabłka, papaja;
  • imbir, len, gorczyca;
  • buraki, rzepa, cukinia, bakłażany;
  • żurawiny, maliny, truskawki, ananas;
  • papryka (chili, bułgarski);
  • owoce cytrusowe (grejpfrut, mandarynka, cytryna);
  • przyprawy korzenne (cynamon, kminek, kolendra);
  • kapusta(brokuły, kwiat, białe gałęzie i Pekin);
  • zieleni (szczaw, szpinak, cebula, koper).

Czego nie można jeść po utracie żołądka

Pytania, które produkty wykluczają w celu usunięcia żołądka, to te, które są tak cienkie, jak to tylko możliwe. Lista zakazów obejmuje produkty:

  • zawierają płyn w ciele - z nadmierną słonością lub słodkim smakiem;
  • mleko, którego fermentacja sprzyja wzdęciu brzucha wraz ze wzrostem objętości;
  • napoje gazowane, alkohol.
  • tłuste smażone jedzenie;
  • makaron, mango;
  • soki z koncentratów;
  • biały chleb, produkty piekarnicze.

Co należy pić, aby usunąć żołądek

Jak usunąć żołądek za pomocą diety, jest jasne. O napojach, które promują utratę wagi, powiedz nie mniej. Aby usunąć tłuszcz z boków i brzucha można za pomocą normalizacji bilansu wodnego. Woda, herbata, świeżo wyciśnięty sok w umiarkowanych ilościach. napary ziołowe to doskonałe metody pozbycia się kilogramów, centymetrów po bokach. Wielu doceniło zalety palenia składników: ostatnio popularny jest napój imbirowy. Gotowanie jest proste - napełniać przetartego korzenia imbiru gorącą wodą, niech się warzy. Dla smaku i intensyfikacji odchudzania użyj cytryny, miodu.

Dieta dla płaskiego brzucha i boków

Zapewnia wprowadzenie wszystkich zasad prawidłowego odżywiania w celu zmniejszenia żołądka. Nie ma specjalnych tajemnic: aby schudnąć i centymetr po bokach, żołądek może być tylko wytrwałością i całkowitą zmianą światopoglądu. Zmienianie nawyków może być najważniejsze -spróbuj zrównoważyć menu odchudzania. Zdeterminowani dietą, trzymajcie ją stale, aby nie sprowokować powtarzalnego wzrostu boków, brzucha.

Jak usunąć brzuch mężczyzny

Diety dla mężczyzn z brzucha i boków różnią się nieco od kobiet ze względu na specyfikę fizjologii. Silna połowa potrzebuje więcej kalorii. Zrzucenie wagi, usunięcie grubego brzucha i frustrujące strony męskiej publiczności pozwoli na porzucenie "wroga" męskiej postaci - piwa, którego litr zawiera około jednej czwartej dziennej dawki kalorii. Ustalone, jak prawidłowo jeść, aby usunąć żołądek, boki są mężczyznami, zaleca się przestrzegać następującego związku:

  • tłuszcz - 20%;
  • białka - 50%;
  • węglowodany - 30%.

Jak zmniejszyć żołądek i boki u kobiet

Nawet najlepsza dieta do odchudzania w jamie brzusznej dla kobiet nie pozwoli błyskawicznie szybko w krótkim czasie ukoić żołądek. Odmowa zakazanych pokarmów i żywności frakcyjnej gwarantuje zmniejszenie wagi i zmniejszenie objętości. Jednak proces pozbycia się żołądka, naklejania paska, boków, zawieszenia na elastyczności spodni - to nie jest kwestia jednego tygodnia. Najważniejsze - aby zmniejszyć zużycie kalorii. Pamiętaj, że im mniejszy ciężar, tym mniej kalorii potrzebujesz. Dostosuj ten wskaźnik podczas całego procesu utraty wagi.

Dietetyczne menu do utraty wagi przez tydzień

W połączeniu z ćwiczeniami dieta odchudzająca brzuch i boki ma na celu spalanie podskórnetłuszcz, usunąć dodatkowe kilogramy, zmniejszyć obwód talii i zapewnić ogólną utratę wagi. Dla początkujących, aby schudnąć na boki i brzuch przez 7 dni, zaleca się stosowanie następujących tygodniowych menu. Pomoże to w uzyskaniu dodatkowych objętości w okolicach talii i przyczyni się do powstania płaskiego, atrakcyjnego i ciasnego brzucha. Lista diety spalającej tłuszcze dla żołądka jest następująca.

Poniedziałek:

  • Przekąska z grzankami (z mąki o szorstkim mieleniu) i jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 200 ml).
  • Jedzenie w porze lunchu zapewnia pyszną sałatkę, która obejmuje białą kapustę, ogórki i pieprz. Uczucie sytości daje gotowany ryż (nie przekraczaj objętości porcji - 150 g).
  • Kolacja z gotowanym mięsem z kurczaka lub wołowiną (100 g), uzupełniona dodatkami z bakłażana - doskonały wybór dla tych, którzy chcą usunąć boki i schudnąć.

Wtorek:

  • Zacznij rano od odtłuszczonego mleka i filiżanki zielonej herbaty, która ma być niewyszukaną kawą, jeśli jest dość trudna.
  • Obiad jest dość dobry: porcja ryżu i gotowanej wołowiny (na 100 g każdego dania).
  • Zjedz z sałatką z pomidorów, cebulę z dressingiem olejów roślinnych (objętość podawanej 200-250 g), przemywając szklanką soku pomidorowego.

Środa:

  • Śniadanie - w środku tygodnia pracy należy rozpocząć gotowany indyk z zieloną herbatą;
  • Posiłki w porze lunchu - wybór będzie gotowany lub gotowany w mlecznej rybie odmiany non-lean (wystarczy 150 g), uzupełnij sałatkę kiszonej kapusty - doskonałespalacz tłuszczu, który pomaga usunąć żołądek.
  • Można zjeść obiad z ryżem z jabłkiem, a przed snem można wypić szklankę jabłkowego fresku.

Czwartek:

  • Rozpocznij dzień schudnąć, śniadanie, aby włączyć do tej zalecanej gotowanej cielęciny (około 100 g) z herbatą lub kawą.
  • Kontynuuj obiad na odchudzanie z porcją zupy jarzynowej, gotowanej na słabym bulionie, z kęsem chleba z otrębami.
  • Na zakończenie czwartku dietetycy oferują część gotowanego mięsa z kurczaka w ilości 150 g, uzupełnioną dodatkiem ugotowanego ryżu.

Piątek:

  • Dokończ tygodniowe śniadanie, popijając szklanką jogurtu i grzanki.
  • Menu obiadowe na odchudzanie: dwa pieczone ziemniaki średniej wielkości z sałatką z marchwi, przyprawione kwaśną śmietaną i beztłuszczową rybą (naturalnie gotowane) - 150 g.
  • Kolacja jest zalecana do gotowanej wołowiny (nie więcej niż 100 g), do dekoracji - sałatka ze świeżych warzyw (jako opcja - papryka, pomidory i ogórki).

Sobota:

  • Outbound specjaliści od procesów szybkiej utraty wagi są złagodzeni. Przynieś skromne śniadanie z niskotłuszczowym stałym serem, ale nie więcej niż 100 m, z tostami i zieloną herbatą.
  • Zjedz z owsianką z sałatką warzywną z ogórkami, pomidorami, cebulą i pieprzem
  • Kolacja - wołowina z sałatką z kapusty i świeżych ogórków, doprawiona olejem roślinnym (najlepiej - z oliwek).

Niedziela:

  • "Słodki" dzień zaczyna się od jajka z herbatą ziołową i premii dwóchkawałki ciastek owsianych.
  • Obiad - Mięso na parze (kurczak, wołowina lub indyk) z kaszą lub gotowanymi lub pieczonymi ziemniakami.
  • Jedzenie na obiad - znowu słodycze: sałatka owocowa z gruszek, jabłek, śliwek, owoców cytrusowych, przed użyciem gotowanego mięsa z kurczaka (około 200 g).

Wideo: Produkty usuwające tłuszcz z brzucha