Ćwiczenie w siłowni na ramieniu: kompleks skutecznego treningu
Spis treści
Jeden z głównych wskaźników pięknej postaci mężczyzny, która jest w stanie przyciągnąć uwagę dziewcząt - szerokie ramiona. Bardzo trudno jest wyszkolić ten segment ciała. W jej powstawaniu uczestniczył mięsień naramienny, składający się z trzech oddzielnych belek (przód, tył i środek). Równy rozwój tych elementów pomoże symulatorom.
Jak pompować swoje ramiona na siłowni
Aby pobrać deltę na siłowni, należy opracować program zajęć. Najlepszym wyjściem jest poprosić o tablicę autokaru, która powinna być obecna w każdym kompleksie sportowym. Wskazane jest rozpoczęcie od programu bazowego na mięśniach ramion, pomagając jednocześnie tworzyć wszystkie wiązki delty. Treningi dla kobiet i mężczyzn różnią się tylko ładunkiem.
Zestaw ćwiczeń na ramieniu na siłowni dla mężczyzn
Ćwiczenia na barkach w pokoju powinny być wykonywane w taki sposób, aby można było wykonać około 10 jednostek wspinaczkowych na zestaw. W ten sposób delta (objętość i masa) znacznie wzrośnie. Jeśli zadaniem jest zwiększenie siły, wtedy ciężar należy nieco podnieść, na przykład 5 zestawów po 7 powtórzeń. Jako ćwiczenia w siłowni na ramieniu możesz użyć izolujących (oddzielnych) lekcji do pompowania jednej z belek. Wszystkozależy od tego, które mięśnie wymagają dodatkowego obciążenia dla równomiernego rozwoju.
Jak pompować ramiona dla kobiet w hali
Ćwiczenia na ramionach na siłowni dla dziewcząt nie różnią się od męskich. Struktura delt u różnych płci jest taka sama. Jedyne, co należy wziąć pod uwagę, to obciążenie. Odpowiednia waga pocisków i liczba zestawów pomoże znaleźć wykwalifikowanego trenera. Jeśli cel - odchudzanie i szczupłe ciało, to pompowanie przydzielonej delty u dziewcząt nie zadziała.
Panie, które są zajęte i zawodowo zaangażowane w kulturystykę, będą mogły stworzyć wyjątkową deltę. Codziennie poświęcają dużo czasu na trening z ogromnymi ciężarami, jedzą potrawy o nadmiernej kaloryczności, a także stosują leki, które zwiększają poziom testosteronu w organizmie. Dziewczęta i początkujący są zachęcani do wykonywania kilku wybranych ubocznych (supersetów), dodając nowe zadania. Zwiększenie obciążenia może być stopniowe.
Ćwiczenia na ramieniu na siłowni
Wśród zadań, które pomogą pompować delty, istnieje kilka podstawowych i pomocniczych (do pompowania pojedynczych wiązów mięśnia naramiennego). Głównymi muszlami do ćwiczeń są hantle i brzana. Trening barkowy na siłowni powinien składać się z zestawu ćwiczeń. Na przykład prasę stołową można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Walcowanie mięśni falochronu składa się również z kilku zadań wymienionych poniżej.
Pręty druciane
Jeden zPodstawowe ćwiczenia do ćwiczenia delty to praca ze sztangą. Takie klasy są napięte głównie w środkowym pakiecie, ale te dwie działają nie mniej wydajnie. Aby wykonać wyciskanie w pozycji stojącej, zaakceptuj pozycję początkową:
- Weź pocisk bezpośrednio do górnego uchwytu;
- podnieś sztangę do poziomu klatki piersiowej.
Właściwa technika ćwiczenia:
- Wdychaj powietrze na pełne piersi.
- Podnieś pocisk.
- Wyjście w ostatnim wyciągu.
- Zainspirowany, powoli obniż pręt do klatki piersiowej.
- Wykonaj wymaganą liczbę duplikatów.
Opracowanie całego pasa naramiennego pomoże w tak podstawowym zawodzie, jakim jest siedzenie - siedząc przy stole. Zaakceptuj pozycję początkową:
- Usiądź na ławce do treningu;
- lekko zginaj plecy;
- podnieś poprzeczkę szerokim uchwytem.
Ćwiczenie:
- Wydech powoli podnieś pocisk sportowy nad sobą.
- Ręce powinny być całkowicie rozciągnięte wzdłuż szerokości ciała.
- Opuść pręt przy głowicy inhalacyjnej.
- Powtórz.
Bieg Arnolda
Jednym z najpopularniejszych klasycznych zadań, które są używane podczas pobierania delty, jest utwór Arnolda. Lekcja została nazwana na cześć wybitnego kulturysty A. Schwarzeneggera. Trening ten przypomina głowę hantli nad głową, ale z jedną różnicą - początkowa pozycja łokci i szczotek jest przed nim, a nie po bokach. Pozycja wyjściowa:
- pozycja na ławce z pionowym ogranicznikiem grzbietowym;
- ugnij nogi podkąt prosty;
- podnieś hantle do szyi;
- , staraj się trzymać łokcie pod kątem prostym i rozszerzaj ręce dłońmi w środku.
Jak wykonywać ćwiczenia w siłowni na ramieniu:
- Wyciągnij pociski na wydechu, rozkładając szczotkę dłońmi z przodu.
- Przytrzymaj przez kilka sekund.
- Podejmij działanie odwrotne.
- Powtórz lekcję.
Ćwiczenia na barki z hantlami
Standardowe ćwiczenia w siłowni na ramieniu można wykonywać za pomocą hantli. Zadanie jest proste i szybkie. Pierwszy trening - siadanie na hantlach. Pozycja początkowa:
- umieść się dokładnie na ławce ze stoperem na plecach;
- Trzymaj podbródek równolegle do ziemi;
- łokcie powinny być rozłożone po bokach;
Trening:
- Rozkosznie, pchnij hantle sprawnie, aby zbliżyły się do siebie.
- Zatrzymaj się.
- Wdychaj powietrze, opuść pociski.
- Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.
Lekcja 2 - podnoszenie hantli przez ramię:
- Lekko zgięty, weź hantle na podłużne dłonie.
- Podziel hantle z różnych kierunków.
- Nie spiesz się, opuść hantle.
- Ustaw pożądaną liczbę razy.
Ramiona napędowe za pomocą symulatora
Możesz ściągnąć pasek na ramię za pomocą specjalnego skutecznego symulatora, który powinien znajdować się w każdej nowoczesnej siłowni - "motylu". Wykonanie:
- Rozmieść na symulatorze.
- Zwróć uwagęciało z tyłu i siedzisko.
- Chwyć szyny i podciągnij się.
- Trzymaj ręce na jednej płaszczyźnie.
- Wydłużanie łokci, wydech, zginanie - oddychanie.
- Powtórz zgodnie z warunkami szkolenia.
Ćwiczenia na barkach z ciężarami
Korzystanie z wagi również pomoże w deltowaniu. Wszystkie treningi są identyczne z hantlami. Podnoszenie się nad głową, rozwód, podnoszenie do klatki piersiowej (pozycja stojąca /siedząca) - wszystkie te ćwiczenia pomogą wzmocnić deltę. Pocenie się najczęściej stosuje się w domu, ale jeśli kulturysta jest bardziej komfortowy, używając tego pocisku podczas treningu, wtedy każda przyzwoita siłownia powinna być obsadzona.
