Jak usunąć boki w pasie męża w domu i na siłowni - dieta i ćwiczenia

Wielu mężczyzn, którzy osiągnęli wiek 30 lat, cierpi z powodu takich problemów, jak nadmierna waga, pojawienie się boków talii, tłuszcz brzuszny. Nie wystarczy wykonywać ćwiczenia pompowania mięśni brzucha, aby schudnąć. Przyczyną zbędnych depozytów w tej części ciała jest niewłaściwe codzienne ludzkie zachowanie. Przed zdjęciem boków w pasie mężczyzny, pozbycie się tłuszczu i utraty wagi, należy starannie wybrać specjalne ćwiczenia.

Jak usunąć boki w domu

Nieestetyczne "koło ratunkowe" w obszarze talii nie jest tak łatwe do usunięcia ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni do regularnego treningu. Po analizie diety można znaleźć wiele przyczyn nadmiaru tkanki tłuszczowej w talii. Pojawienie się depozytów ułatwiają:

  • alkohol (zwłaszcza piwo zawierające hormon fitoestrogen);
  • proste węglowodany - wszystkie produkty mączne z mąki do pieczenia;
  • cukier;
  • kawa - kofeina zawiera w tkankach płyn, kawa jest wymywana przez magnez i wapń, co prowadzi do problemów ze snem;
  • smażone jedzenie bogate w skrobię i tłuszcze.

Wiadomo, że wyżej wymienione produkty powodują otyłośćwszyscy, ale wciąż wielu nie kontroluje spożycia cukru, alkoholu i węglowodanów, a więc - tłuszczu na bokach mężczyzn i pojawienia się nienaturalnie dużego brzucha z powodu nagromadzenia trzewnej tkanki tłuszczowej. Możesz osiągnąć widoczne rezultaty, jeśli połączysz odpowiednie odżywianie z regularną aktywnością fizyczną, ale odżywianie jest podstawą do rozpoczęcia.

Diety

Przed usunięciem tłuszczu z boków u mężczyzn zaplanuj dietę. Ograniczenia w diecie szkodliwych pokarmów są podstawą do utraty wagi. Dieta męska z brzucha i boków zapewnia właściwe odżywianie i często, w małych porcjach, a ostre ograniczenie zawartości kalorycznej może prowadzić do odwrotnego efektu. Organizm potrzebuje zasobów w postaci podstawowych składników odżywczych, aby zapewnić metabolizm. Dlatego dieta dla mężczyzn jest pełnowartościowym posiłkiem, ale z codziennego menu należy wykluczyć szkodliwe produkty, które pomogą przytyć.

Ćwiczenia

Aby dowiedzieć się, jak usunąć boki mężczyzn, musisz określić poziom fizycznego treningu danej osoby, ilość fałd w talii, z której musisz się pozbyć. Najważniejsze ćwiczenia dotyczące odchudzania brzucha i boków dla mężczyzn - informacja prasowa i ćwiczenia aerobowe (cardio). Możesz zacząć od biegania, prostych ćwiczeń. Osobie aroganckiej trudno jest wykonywać ćwiczenia na raz, więc ich wykonanie musi się rozpocząć stopniowo. Możesz zacząć od następujących czynności:

  1. Przyzwyczaj się do codziennych spacerów. Zacznij od 20 minut dziennie, po 2 tygodniach - osiągnij znak 1,5 - 2 godziny. Dobrze jest się poddaćwinda: dalej trenujesz swoje ciało, wchodząc po schodach.
  2. Po tym, jak przyzwyczaisz się do codziennych spacerów, zacznij biegać - o 2-3 okrążenia na stadionie za pomocą pincety.
  3. Równolegle z początkiem treningu aerobowego zacznij rozwijać mięśnie prasy, pleców. Rezultat z pompowania mięśni na tym etapie będzie lepszy, ponieważ metabolizm staje się bardziej aktywny niż codzienne stresy, utrzymywanie się w formie będzie łatwiejsze.
  4. Tydzień o 3-4, gdy jesteś przyzwyczajony do obciążeń, dodaj trening siłowy z ciężarami, przysiady. Aby uchronić się przed obrażeniami, najlepiej angażować się pod nadzorem trenera.

masaż

Aby zwiększyć wynik, do diety, aktywności fizycznej można dodać masaż. Jak usunąć boki w talii u mężczyzny za pomocą masażu? Ludzie, którzy nie mogą wykonywać ćwiczeń z powodu problemów z plecami, masaż bardzo pomaga poprawić zdrowie, przyspiesza metabolizm. Jego skuteczność w odchudzaniu została potwierdzona techniką masażu próżniowego. Promuje usuwanie nadmiaru płynu z tkanek ciała. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z trenerem lub specjalistą fitness, jak prawidłowo usunąć boki masażu w domu. Poniższa procedura pomoże Ci zresetować:

  • samodzielny masaż za pomocą specjalnego masażu; ta procedura może być wykonywana codziennie. Kiedy bierzesz prysznic, masuj obszary problemowe. Przydaje się łączenie takiego masażu z prysznicem kontrastowym;
  • masaż przy użyciu słoików próżniowych - puszki silikonowe można kupić w każdej aptece, a po przeczytaniu instrukcji można wykonać własny drenaż limfatycznymasaż brzucha, fałdy w talii.

Jak jeść, aby usunąć boki

Poszukiwanie idealnego ciała prowadzi wielu do dietetyków i trenerów, dzięki czemu tworzą odpowiednie menu do odchudzania w żołądku i bokach. Złożone menu nie będzie jedynym rozwiązaniem problemów z nadwagą, ponieważ dieta najpierw obejmuje ograniczenia, które ostatecznie mogą wpływać na zdrowie twojego organizmu. W tym celu można przestrzegać prostych zasad żywności, które są znane wszystkim:

  • w celu zmniejszenia porcji jedzenia, aby poczuć lekkie uczucie głodu;
  • jest często w małych porcjach, aby zapobiec poczuciu silnego głodu;
  • aby wykluczyć z diety wszystkie rodzaje fast foodów; żywność uliczna, produkty fast food, półprodukty;
  • wyeliminować szybkie węglowodany, ograniczyć tłuszcze zwierzęce;
  • • wzbogacić dietę w warzywa, "wolne" węglowodany, białka.

Co to jest usunięcie boków

Każdy, kto próbował usiąść na diecie, ostatecznie znajduje sposób, aby kontrolować dietę: liczbę kalorii, dokładne porcje, odmowę cukru lub soli, odżywianie frakcyjne itp. Skuteczna metoda dla ciebie może zostać wykryta tylko metodą próbną. Istnieje jednak szereg produktów, które pomogą zmniejszyć ilość tłuszczu na bokach mężczyzn, jeśli zaczną je regularnie używać. Produkty do wyszczuplenia boków i brzucha:

  • płatki owsiane, gryka;
  • produkty mleczne (nie odtłuszczone, o umiarkowanej zawartości tłuszczu nie większej niż 5%);
  • owoce cytrusowe, niesłodzone owoce (zwłaszcza grejpfruty);
  • naturalne oleje roślinne;
  • ryby;
  • beztłuszczowe mięso, drób;
  • jaja;
  • warzywa.

Dlaczego nie zrezygnować z utraty wagi

Pozbywanie się nadmiaru tłuszczu zawsze wiąże się z ograniczeniem. Jak usunąć boki w talii mężczyzny, jeśli nie ma możliwości odwiedzenia siłowni? Pierwszą rzeczą, którą powinieneś odmówić - alkoholem, są ku temu powody:

    • ma wysoką kaloryczność;
    • utrzymuje płyn w organizmie, powodując obrzęk;
    • nie pozwala na asymilację wielu użytecznych pierwiastków śladowych, a nie zaostrza metabolizm;
    • w dużej liczbie prowadzi do problemów z jakością snu, narażając organizm na stres, co prowadzi do zwiększenia masy ciała.

Łatwo pozbyć się nadgarstków obok prostych zasad żywienia. Liczba ta stanie się znacznie bardziej atrakcyjna, jeśli chłopcy przyzwyczają się do jedzenia większej ilości warzyw, pokarmów białkowych i owoców, rezygnując z wszelkiego rodzaju słodyczy, fast foodów. W tym trybie można zauważalnie wysuszyć ciało ze względu na ograniczenie węglowodanów bez specjalnych diet, bez zmniejszania kalorycznego spożycia dziennej dawki.

Jak usunąć boki mężczyzny na siłowni

Łącząc codzienną aktywność, zdrową dietę i proste zajęcia na siłowni, możesz łatwo usunąć boki dla mężczyzny bez dużych obciążeń. Spalanie osadu skutecznie wspomoże ćwiczenia z pompowaniem prasy, szczególnie - skośne mięśnie brzucha. Przydatny dla mięśni pleców, boków i pochyleń prasy, przysiadów z muszlami. Takie ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z metodą, a najlepiej - pod kontrolą trenera, aby nie uszkodzić mięśniz powrotem

Program treningowy w zakresie odchudzania brzucha i lędźwi

Każdy w Internecie jest dostępny w wielu ćwiczeniach i technikach, jak usunąć boki w talii mężczyzny i samodzielnie pompować dobrą prasę. Jeśli czujesz potrzebę wykonywania swojego ciała, to prosty program ćwiczeń dla prasy pomoże Ci zacząć:

  1. Zacznij od rozgrzewki. To najlepiej nadaje się do cardio. Możesz to zrobić na bieżni, na linie lub na specjalnych symulatorach cardio.
  2. Początkowe ćwiczenia dla prasy - zbocza 1 hantli do leczenia skośnych mięśni brzucha. Stań się równy, nogi na szerokość ramion. Stwórz zbocza w dłoni z hantlami. Aby obniżyć rękę do poziomu kolan, przy wydechu powrócić do pierwotnej pozycji. Po każdej stronie musisz wykonać 15 razy w 3 podejściach.
  3. Następne ćwiczenie jest złożone. Usiądź na podłodze, utrzymuj plecy w pozycji leżącej, wyrównaj stopy przed sobą. Ręce opierają się o podłogę. Po wydechu, pociągnij nogi do tułowia tak blisko, jak to możliwe, szybko wyprostuj się do pozycji, która była początkowa. Wykonanie wymaga dużego nakładu pracy. Aby skomplikować ćwiczenie, nogi należy pozostawić w pozycji poziomej, nie dotykając podłogi.

Jak usunąć boki za pomocą liny

Nic dziwnego, że trening z liną jest doceniany przez profesjonalnych bokserów, ponieważ skakanka pomaga skutecznie przygotować ciało do siły, spalić kalorie, a dodatkowo lina pomaga usunąć boki. Możesz skakać z liną przed treningiem, jak te rozgrzewkowe autokaryukładu sercowo-naczyniowego, ogrzewa ciało, zwiększa przepływ tlenu w płucach i krwi. Właściwe korzystanie z gimnastycznego obręcza, hantli i liny przez co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu pomoże Ci łatwo poradzić sobie z powszechnym problemem fałd w talii.

Film wideo: Jak usunąć tłuszcz z boków mężczyzny