Jak usunąć boki dla mężczyzny w domu i na siłowni - dieta i odżywianie, trening i masaż

Przedstawiciele silnej płci chcą wiedzieć, jak usunąć boki mężczyzny, pozbyć się złogów tłuszczu, wyleczyć ciało ćwiczeniami, dietami i odpowiednimi obciążeniami siłowymi. Jeśli kompetentnie podejmiesz tę kwestię, wymagany jest cały zestaw procedur, opracowany indywidualnie dla każdej osoby. Obejmuje to poznanie czynników nadwagi u mężczyzny, całkowitą zmianę stylu życia, opracowanie nowego systemu żywienia.

Przyczyny tłuszczu na bokach mężczyzn

Lekarze zwracają uwagę, że problem nadwagi przestał martwić tylko kobiety. U młodych chłopców i dorosłych mężczyzn depozyty w postaci fałdów występują w okolicy brzucha, w pasie po bokach. Taki efekt prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu we krwi, głównego męskiego hormonu i wzrostu poziomu kortyzolu, zwanego hormonami stresu. Istnieje wiele innych powodów, dla których staje się jasne, dlaczego strony rosną w mężczyznach. Należą do nich:

  • praca osiadła z niewystarczającą aktywnością fizyczną;
  • jest źlepostawa, skrzywienie kręgosłupa;
  • przejadanie się, spożywanie pieczonej, wędzonej, solonej żywności, częste przekąski;
  • predyspozycje genetyczne;
  • zaburzenia metaboliczne;
  • obecność chorób przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • Palenie i picie;
  • częste stresy, uczucia nerwowe;
  • nieprawidłowe funkcjonowanie hormonów w organizmie.

Każdy z tych czynników może być wynikiem innego i może powstać sam. Podczas siedzącej pracy występuje skrzywienie kręgosłupa, a częste naprężenia przyczyniają się do wzrostu poziomu hormonalnego. Badanie problemów pomoże ci zrozumieć, jak usunąć boki dla mężczyzn. Dietetycy powinni sporządzić listę możliwych przyczyn, aby wykluczyć obecność chorób przewodu pokarmowego. Potem łatwiej będzie zwalczyć ten problem.

Jak usunąć boki w talii mężczyzny

Aby usunąć tłuszcz z boków mężczyzny, musisz ponownie zbadać swój styl życia i całkowicie go zmienić. Trenerzy fitness, osiągając wspaniałe wyniki w modelowaniu ciała, doradzają:

  1. Idź po zdrową żywność, spożywaj mniej węglowodanów.
  2. Pij tyle wody - nie mniej niż 30 g na kilogram wagi.
  3. Jedzenia frakcyjnie małymi porcjami, dzieląc dzienne spożycie kalorii przez 5-6 razy dziennie.
  4. W pracy siedzącej wprowadzaj okresowe "minuty zdrowia", podczas których możesz uzupełnić i wykonać kilka ćwiczeń na postawę i sylwetkę.
  5. Zastosuj na siłownię po pracy, aby spalić tłuszcz na brzuchu i bokach mężczyzny przy pomocy odpowiedniego treningu sportowego.

W domuwarunki

Osoby, które nie mogą uczęszczać do centrum fitness, będą potrzebować informacji o tym, jak usunąć boki mężczyzny w domu. Głównym warunkiem samodzielnego złożenia planu utraty wagi jest obecność motywacji. W domu nikt nie kontroluje poprawności i częstotliwości treningu, więc człowiek musi liczyć na własne siły. Możesz sporządzić przybliżony plan, który pomoże usunąć boki:

  1. Oblicz dzienną zawartość kaloryczną, która pozwala zmniejszyć objętość przedawkowania, tłuszczu w jamie brzusznej.
  2. Wybierz pokarmy dla specjalnej tabeli kalorii, które zawierają mało węglowodanów.
  3. Zapoznaj się z poglądami na temat diety, pozostań na najwłaściwszym.
  4. Podkreśl ćwiczenia odpowiednie dla trybu dziennego, rodzaju kształtu.

Na siłowni

O wiele łatwiej jest osiągnąć efekt specjalnego obiektu sportowego. Doświadczony trener fitness powie jak usunąć boki pompy prasowej siłowni Człowiek, rozwijając oparte dostosowane zaprogramować obszarów problemowych. Zadanie staje się mniej skomplikowane ze względu na obecność muszli i akcesoriów sportowych. Oddzielnie od instruktora, mężczyzna omawia system żywienia, który pomoże usunąć tłuszcz z boków i sprawi, że sylwetka będzie szczupła.

Diety dla mężczyzn z brzucha i boków

Najszybszym i najskuteczniejszym sposobem jest zmiana diety w celu usunięcia żołądka i boków mężczyzny. Dieta powinna być zróżnicowana, obejmować jedzenie, pomaga usunąć złogi tłuszczu. Mężczyznom trudno jest trzymać się monodistów opartych na jednym elemencie. LepszeZrób menu poprzez wykluczenie złośliwych potraw i potraw:

  • fast food;
  • alkohol i piwo bezalkoholowe;
  • mąka;
  • smażone;
  • wędzony;
  • słodki - cukier i słodycze;
  • zbyt słony.

Dietetycy sugerują, że mężczyźni znajdują zastępstwo wśród użytecznych produktów spożywczych zawierających małe węglowodany. Są źródłem błonnika pokarmowego, witamin, poprawiają trawienie, wspomagają spalanie tłuszczu i zwiększają poziom testosteronu we krwi. Ta lista obejmuje:

  • beztłuszczowe mięso;
  • zieleni;
  • orzechy;
  • produkty mleczne - kefir, ajran, ryazhenka, bifidok;
  • ryby, owoce morza;
  • kaszki o niskiej zawartości węglowodanów;
  • owoce, warzywa.

Aby zrekompensować brak słodyczy, napoje należy dodawać do miodu, zamiast cukierków stosować suszone owoce lub kandyzowane owoce. Mężczyźni są wygodne w użyciu gotowych systemów żywności, które pomagają schudnąć: mięso, nie węglowodany, dieta kefir. Jeśli zredukujesz zawartość kalorii o 1000-1200 kcal w ciągu tygodnia, zmniejszy się ilość tłuszczu w okolicy brzucha i bokach. Nie możemy zapominać o dodatku płynu w diecie, bez którego metabolizm zwalnia. Herbatę i kawę zastępuje się sokami, filtrowaną lub mineralną wodą.

Ćwiczenia do usuwania boków

Jeśli dodamy do dietetycznych efektów ubocznych dla mężczyzn, wtedy możesz przyspieszyć proces, upuść więcej funtów szybciej. Trening rozpoczyna się od rozgrzewki i kończy się ćwiczeniami, które pomagają przywrócić tętno. Nie próbuj pobierać za jednym razemIdealna prasa, zaczynając od dużej liczby klas. Możesz ćwiczyć 2-3 razy dziennie przez 10-15 minut. Instruktorzy fitness powinni trenować mężczyzn po 1-1,5 godz. Po jedzeniu, aby mieć wystarczająco dużo energii do wykonywania obciążeń mechanicznych. Najbardziej efektywne są ćwiczenia:

  1. Pasek boczny. Wykonywane z oryginalnego położenia leżącego po jednej stronie. Oprzyj się o zgiętą rękę w łokciu, a drugą wyciągnij wzdłuż tułowia. Aby się wspiąć, zamocuj ciało tak, aby tworzyło linię prostą, pozostając przez 20-30 sekund. Powtórz ćwiczenie, leżąc po drugiej stronie.
  2. Przechyl na boki. Ręce, aby założyć na talię, wykonywać pochylone ruchy, próbując poczuć napięcie w przekrzywionych mięśniach, rozciągnąć je. 10-15 powtórzeń z każdej strony.
  3. Skręcanie. Leżąc na plecach, chwyć dłonie w zamku i połóż głowę. Połącz lewy łokieć z prawym kolanem, napinając brzuszną, powtórz ruch, wyciągając prawy łokieć do lewego kolana. Powtórz po 15 wspinaczek na każdej nodze.
  4. Ciało zamienia się w hantle. 15-20 razy skręć tułów w lewo i w prawo, próbując zmaksymalizować amplitudę kosztem ładunku.
  5. Obrót obręczy. Wskazane jest, aby wziąć pocisk z wypukłymi występami działającymi jak masażer, pomagając poprawić krążenie krwi. Obracaj 25-30 minut dziennie.

Masaż na odchudzanie w jamie brzusznej i bokach

Kolejnym lekarstwem, które należy zgłosić w przypadku problemu, jest skuteczny masaż do odbijania i utraty wagi. Pomaga człowiekowi zmniejszyć osady po bokach, z powodu normalizacjikrążenie krwi w wewnętrznej warstwie tłuszczu, a także w celu usunięcia napięcia mięśniowego. Masaż odbywa się za pomocą kremu lub miodu. Technika przeprowadzania składa się z etapów:

  1. Przygotowanie. Przed rozpoczęciem zaleca się wziąć prysznic i ogrzać skórę, zastosować masaż.
  2. Sam masaż przeprowadza się w ciągu 10-15 minut. Strefa problemu po bokach chwyta cztery palce, wykonując duże ruchy, ugniatając ruchy.
  3. Ostatni etap. Miód lub olej myje się ciepłą wodą, skórę ociera się sztywnym ręcznikiem, aplikowanym antycellulitem lub kremem zmiękczającym.

Przeciwwskazaniami do masowania są alergiczne, zapalne choroby skóry, podwyższona temperatura, uraz strefy wpływów. Aby rozpocząć, najlepiej wykonać metodę pod nadzorem doświadczonej masażystki, która powie Ci, jak usunąć brzuch i boki mężczyzny, wprowadza podstawowe techniki. Po kilku sesjach można wykonać samodzielny masaż w domu.

Wideo: Jak usunąć tłuszcz z boków do męża