Zumba to niesamowity program fitness do odchudzania, recenzji, wyników. Zumba: korzyści i szkody dla sylwetki i zdrowia, opis głównych, podstawowych ruchów i lekcje wideo dla początkujących. Ubrania na Zumba fitness: jak kupować na AliExpress

Z naszego artykułu dowiesz się, czym jest Zumba fitness, a także zapoznasz się z informacjami o tym, jak z jej pomocą można schudnąć.

Piękna i szczupła sylwetka to marzenie wielu osób. A najczęściej powodem, dla którego dana osoba nie może zmniejszyć swojej objętości, jest niechęć do angażowania się w ciężkie ćwiczenia fizyczne. Tutaj dla takich leniwych ludzi wymyślono program sportowo-taneczny o nazwie Zumba.

Najlepsze jest to, że ten dynamiczny taniec nie tylko pomaga zredukować wagę, ale również ma bardzo pozytywny wpływ na całe ciało. Jeśli regularnie angażujesz się w Zumbi fitness, to w rezultacie poprawisz koordynację ciała, napniesz mięśnie brzucha, przywrócisz elastyczność skóry i oczywiście dostaniesz wiele pozytywnych emocji.

Czym jest Zumba?

Jak już zapewne zrozumiałeś, Zumba to nic innego jak taniec. Oczywiście w dosłownym tego słowa znaczeniu nie można go nazwać tańcem, niemniej jednak ten program opiera się na ruchach tanecznych. Tyle, że w tym przypadku nie będziesz tańczył np. rumby, ale będziesz wykonywał ruchy do muzyki w określonym rytmie, który ujędrni nogi, ramiona i zmniejszy talię. Jaki jest więc sekret popularności tego programu fitness?

Przede wszystkim nie tylko młodzi i zdrowi ludzie, ale także ci, którzy ukończyli już 50 lat, mogą dość spokojnie uprawiać ten rodzaj sportu, ponieważ Zumba nie wiąże się ze stosowaniem Wszelkie ściśle regulowane ruchy, trener może zaprojektować program w taki sposób, aby nawet ci, którzy nigdy wcześniej nie ćwiczyli, bez problemu sobie z tym poradzili.

Po drugie, regularne uprawianie tego typu fitnessu daje zauważalny efekt już w trzecim tygodniu, oczywiście pod warunkiem, że po tańcu nie je się tłustych przekąsek i ciastek. Tak, a jeśli zdecydujesz się wypróbować tę metodę odchudzania na sobie, lepiej nie próbować wybierać programu dla siebie. Na pewno nie będziesz w stanie zrobić tego poprawnie, ponieważ na jednej lekcji z reguły używa się kilku różnych kierunków tańca naraz.

W ciągu godziny treningu możesz doświadczyć samby, hip-hopu, a nawet tańca brzucha. Oczywiste jest, że wszystkie te kierunki są tańczone w innym rytmie, więc tylko specjalista będzie w stanie ułożyć Twoje ruchy w taki sposób, aby nie zaszkodziły Twojemu ciału.

Rodzaje zombie:

• Klasyczny (taniec regularny)
• Tonus (jedna strefa jest wypracowana)
• Aqua (zajęcia odbywają się w basenie)
• Koło (taniec na przemian z prostymi ćwiczeniami fizycznymi)
• Kontynentalny (program dla początkujących)
• ) Dziecięce (indywidualny program dla najmłodszych)

Fitness taneczny Zumba — taniec i odchudzanie: korzyści, szkody i przeciwwskazania dla zdrowia i sylwetki

Jeśli uważnie przeczytasz pierwszy punkt naszego artykułu, prawdopodobnie zrozumiałeś, że z Tobą będziesz mógł schudnąć z przyjemnością dzięki tańcu fitness. Jak pokazuje praktyka, dosłownie po trzeciej klasie stan emocjonalny mężczyzn i kobiet poprawia się i pojawia się jeszcze większa chęć do poruszania się. Pamiętaj jednak, że ten rodzaj sportu, jak każdy inny, obciąża organizm.

Dlatego nie ma potrzeby ciągłego wykonywania ćwiczeń tanecznych przez wiele dni, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu. Jeśli mocno przeciążysz swoje ciało, w rezultacie możesz stracić chęć do dalszej pracy i oczywiście pojawi się silny skurcz, który przez chwilę nie pozwoli Ci w pełni ćwiczyć. Taki stan rzeczy doprowadzi do tego, że wszystkie uzyskane wyniki zostaną anulowane, a po wyzdrowieniu będziesz musiał zacząć odchudzanie i regenerację od samego początku.

Korzyści z tańczenia zumby:

• Zmniejszenie objętości talii i bioder
• Gładkie następuje utrata masy ciała
• Przywrócenie ruchomości stawów
• Przywrócenie elastyczności skóry
• Przyspieszenie wszystkich procesów metabolicznych w organizmie (w tym odpowiedzialne za rozbijanie tłuszczów)
• Wzrasta napięcie masy mięśniowej
• Poprawia się nastrój i znika depresja
• Praca układ sercowo-naczyniowy poprawia układy
• Wytrzymałość rozwija się
• Układ oddechowy poprawia się

Uszkodzenia w tańcu zumby:

• Może nieznacznie zwiększyć ciśnienie krwi
• Istnieje ryzyko urazu kończyn
• Niewprawny osoby mogą mieć problemy z oddychaniem

Przeciwwskazania do Zumby:

• Trzeci trymestr ciąży
• Okres karmienia piersią
• Za wysoki PIEKŁO
• Złamania i zwichnięcia kończyn
• Urazy kręgosłupa
• Patologie serca i naczyń krwionośnych

Ubrania do fitnessu Zumba: jak kupić na AliExpress 91]

Skoro Zumba fitness jest rodzajem aerobiku sportowego, ubrania na takie zajęcia powinny być tak wygodne, jak to tylko możliwe. Oznacza to, że w tym przypadku lepiej nie nosić klasycznych strojów sportowych składających się z workowatych swetrów i spodni. Lepiej będzie, jeśli do tych zabawnych zajęć wybierzesz bardziej odpowiednie ubrania, które nie przeszkodzą Ci w intensywnych ruchach. Jako górę takiego zestawu najlepiej wybrać koszulkę sportową lub koszulkę naturalną.

Szorty, spodnie i spodnie capri są idealne na pupy. Jeśli chodzi o buty, to w zasadzie nie ma sztywnych reguł. Ale jeśli chcesz czuć się tak komfortowo, jak to tylko możliwe, wybierz lekkie trampki lub trampki. Jeśli nie wiesz, gdzie możesz kupić te wszystkie rzeczy szybko i, co najważniejsze, tanio, zajrzyj na AliExpress. Tutaj znajdziesz interesujący Cię produkt w różnych stylach i kolorach najwyższej jakości.

Jeśli chcesz, możesz szybko znaleźć w zasobach zarówno monochromatyczne, spokojne modele, jak i bardzo jasne i oryginalne. Jeśli chcesz wyglądać spektakularnie nawet podczas uprawiania sportu, zwróć uwagę na produkty drukowane. T-shirty, T-shirty, spodenki i spodnie z kwiatowymi, geometrycznymi i abstrakcyjnymi nadrukami są prezentowane w katalogach zasobu.

Program fitness Zumba

Jak wspomniano nieco powyżej Zumba fitness to rodzaj aerobiku, więc taką aktywność można przeprowadzić bez dodatkowego treningu. A to oznacza, że ​​niezależnie od tego, czy jesteś początkującym w tym biznesie, czy sportowcem amatorem, przed rozpoczęciem etapu głównego musisz przygotować mięśnie na przyszłe obciążenia.

Jeśli tego nie zrobisz, to w rezultacie nie będziesz w stanie poprawnie wykonywać skomplikowanych ruchów, a co za tym idzie, nie uzyskasz pożądanego efektu. Dlatego przychodząc na salę nie zaczynaj od razu tańczyć, ale zacznij od standardowej rozgrzewki, która pomoże rozgrzać masę mięśniową i przyśpieszyć wszystkie procesy zachodzące w organizmie.

I oczywiście pamiętaj, że aby zajęcia przyniosły Ci korzyści, powinny trwać przynajmniej 1 godzinę. Dlatego jeśli rozumiesz, że wybrany przez trenera program wyczerpuje Cię na samym początku, to lepiej od razu poprosić go, aby nieco ułatwił trening. Gdy Twoje ciało przyzwyczai się do obciążeń, będziesz w stanie komplikować ruchy i dość spokojnie poruszać się dynamicznie przez godzinę.

Program zajęć:

• Po rozgrzewce ludzie są zwykle proszeni o przypomnienie sobie ruchów, których się nauczyli w poprzedniej klasie.
• Jeśli wszyscy to dobrze, trener może zaproponować kilka nowych ruchów (może nawet trudniejszych).
• W kolejnym etapie wszystkie ruchy są łączone w jeden i rozpoczyna się dynamiczny taniec Zumbo (w tym samym czasie wszyscy tancerze muszą zachować rytm ustalony przez trenera).
• Trening kończy się ćwiczeniami mającymi na celu rozluźnienie całego ciała (rozciąganie).

Zumba: opis podstawowych ruchów

Zumba składa się z reguły z zupełnie różnych ruchów, które są prawidłowo połączone w jeden łańcuch. I nie zawsze lekcję można rozpocząć spokojnymi i płynnymi ruchami. Jeśli trener rozumie, że jego podopieczni są dobrze przygotowani fizycznie, może od razu rozpocząć zajęcia z bardziej złożonymi tańcami latynoamerykańskimi, a nawet tańcem brzucha.

Jednak fakt, że tańce różnych stylów mogą być używane na jednej lekcji, nie oznacza, że ​​można je tańczyć tak, jak chcesz. Istnieje kilka podstawowych ruchów, które należy wykonywać podczas treningu.

A zatem:

• Szerokie i małe kroki z obrotem ciała
• Przechylenia w prawo i w lewo z towarzyszącymi wymachami ramion
• Obroty ciała, w których osoba stoi tylko na palcach lub tylko na piętach
• Wykroki z nogami, a następnie podskoki
• Klaskanie w ruchu

Zumba: wskazówki dla początkujących

Proste rekomendacje:

• Staraj się nie obciążać organizmu. Będzie lepiej, jeśli zaczniesz swoją znajomość fitnessu od najprostszych ruchów sportowych i tanecznych.
• Nigdy nie opuszczaj lekcji tańca. Jeśli chcesz osiągnąć widoczny efekt, udaj się na Zumbę przynajmniej 3 razy w tygodniu (po pewnym czasie ćwiczenia taneczne będziesz mógł wykonywać już tylko 1-2 razy w tygodniu).
• Gdy już dobrze nauczysz się podstawowych ćwiczeń, możesz spróbować wykonać dodatkowe ćwiczenia w domu. Aby zrobić wszystko poprawnie, skorzystaj z samouczków wideo dostępnych w Internecie (kilka możesz zobaczyć poniżej).
• Upewnij się, że przestrzegasz właściwego schematu picia. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości wilgoci, może spowolnić proces odchudzania.
• I oczywiście pamiętaj, że chociaż Zumba jest fizycznie łatwym gimnastykiem, nie jest to pożądane, gdy jesteś chory. Nadal będzie lepiej, jeśli wyzdrowiejesz i dopiero po tym zaczniesz walkę z nadwagą.

Fitness taneczny Zumba: ile kalorii jest spalanych?

Ile kalorii możesz spalić na jednej lekcji tańca, jeśli spójrz na dostępne źródła w Internecie, możesz znaleźć liczbę 500 kalorii. Widząc to, wielu początkujących denerwuje się, gdy myślą, że jest to limit tego, co organizm może wydać.

W rzeczywistości wskaźnik ten zależy nie tylko od czasu spędzonego na treningu, ale także od jego intensywności. Im trudniejsza jest twoja aktywność, tym więcej energii twoje ciało na nią wyda. Jeśli ćwiczysz na maksa, wystarczy po prostu wydać nawet tysiąc kalorii.

A więc:

• Poziom początkowy (na zajęciach będziesz mógł śpiewać) - spala średnio do 500 kalorii
• Średni poziom (na zajęciach będziesz mógł mówić) — spala do 700 kalorie
• Trudny poziom (na zajęciach będziesz mógł tylko ciężko oddychać) - spala do 1000 kalorii

Zumba: lekcje wideo dla początkujących

Abyś miał pełne pojęcie o tym, czym jest fitness Zumba, my oferuje kilka lekcji wideo, które można później wykorzystać do ćwiczeń domowych.

Zumba - opinie, wyniki

Marini: Moje problemy z wagą zaczęły się zaraz po porodzie. Najbardziej nieprzyjemną rzeczą w tej sytuacji było to, że nic nie pomogło mi zrzucić zbędnych kilogramów. Odkąd karmiłam dziecko piersią, nie mogłam ograniczać się w jedzeniu, dlatego starałam się skupić na aktywności fizycznej. Zdając sobie sprawę, że mi nie pomagają, uzupełniłam je o cardio, ale nie pomogły mi wrócić do formy.

Prawdopodobnie nadal cierpiałbym na kompleks niższości, gdyby matka na placu zabaw nie powiedziała mi o tańczeniu zumby. Dosłownie następnego dnia poszedłem i zapisałem się na grupę początkujących. I och, cud! Po miesiącu moja talia wyraźnie się skurczyła, a po kolejnych dwóch znów wyglądałem jak smukła i piękna wróżka.

Ksyusha: W zasadzie zacząłem robić Zumbę, jak to się nazywa, dla firmy. Na początku z jakiegoś powodu mi się to nie podobało, ale ponieważ abonament został opłacony za miesiąc z góry, postanowiłem poczekać do końca (aby nie stracić pieniędzy). Ale pod koniec trzeciego tygodnia zacząłem łapać się na myśleniu, że nie mogę się doczekać dnia, w którym poznam moje ulubione dziewczyny i będę się dobrze bawić tańcząc do fajnej muzyki.

A kiedy zacząłem zauważać, jak radykalnie zmieniła się moja sylwetka, nie mogłem się powstrzymać. Od razu zwiększyłem ilość zajęć z 2 tygodniowo do 4 i zaciągnąłem za sobą siostrę. W tej chwili uprawiam tę niesamowitą gimnastykę od ponad sześciu miesięcy. Moja waga spadła już o ponad 10 kilogramów i najprzyjemniejsze jest to, że czuję się jak prawdziwa kobieta.

Wideo: Zumba fitness. Pełne szkolenie