Podsumowując stopy w symulatorze - które mięśnie pracują, a technika ćwiczenia
Spis treści
Jedna z najbardziej ukochanych kobiet ćwiczeń, która wzmacnia mięśnie wewnętrznej części uda - konstrukcja stóp w symulatorze. Lekcja jest zawarta w głównym kompleksowym programie. Jest to szczególnie przydatne dla kobiet, ponieważ poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy. Dodatkową zaletą jest wzmocnienie stawów kolanowych i zmniejszenie bezpieczeństwa traumatycznego.
Jaka jest budowa stóp w symulatorze
To ćwiczenie nie jest proste iw praktyce nie można się mylić. Jest to ruch nóg względem ciała. Po pierwsze, uda są rozłożone na boki, a następnie muszą być zbliżone do siebie, przezwyciężając opór rolek. Informacje w symulatorze nie dotyczą wszystkich niezbędnych ruchów. Nie trenują całej powierzchni ud, nie przyczyniają się do spalania tłuszczu i utraty wagi, więc muszą być wykonywane w połączeniu z innymi ćwiczeniami.
Takie proste ruchy pomocnicze są wykonalne dla dziewcząt z jakimkolwiek treningiem fizycznym. Wszystko, czego potrzebujesz, to wybrać odpowiednią, odpowiednią dla twoich możliwości ładowania. Ćwiczenie jest szczególnie skuteczne w połączeniu z nogami hodowlanymi. Aby to zrobić, będziesz potrzebować tego samego symulatora do korzystania z różnych mięśni.
Jakie mięśnie działają
Wiedząc, które mięśnie pracują, kiedy budujesz stopy w symulatorze, zwrócisz na nie szczególną uwagę podczas wykonywania ćwiczenia, podając odpowiedni ładunek. Regularnie angażując wzmacniasz wewnętrzną część ud, czynisz ją piękniejszą, co jest ważne dla wielu kobiet. Zajęcia dotykają prasy i kręgosłupa i działają na talii. Trening na tym symulatorze poprawi równowagę podczas ruchu, postawy, postępu, zmniejszy prawdopodobieństwo urazów związanych ze słabością mięśni. Zwłaszcza ruchy te przyczyniają się do przetwarzania takich mięśni biodrowych:
- ołów;
- krótki;
- grzebień;
- długi.
Technika wykonania
Najpierw należy zapoznać się z zasadą symulatora mocy. Projekt to fotel z uchwytami i miękkimi rolkami. Technika ćwiczeń do budowy stóp w symulatorze jest prosta. Dzięki zasadzie działania będą zrozumiałe nawet początkujący, ale dla pewności pożądane jest, aby zwrócić się do trenera. Możesz zrobić dwie rzeczy, z których pierwsza jest bardziej powszechna.
Podsumowując nogi siedzące
Ustaw wymagane obciążenie. Zalecana masa początkowa dla kobiet wynosi 10 kg, dla mężczyzn do 25 kg. Usiądź, przenieś masę ciała na pośladki i umieść stopy tak daleko, jak to możliwe, umieszczając je na rolkach, zginając pod kątem 90 ° C. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni napędowych. Oprzyj plecy o plecy i przytrzymaj ręce na szynach, aby zająć pozycję wyjściową. Wdychaj i napręż prasę. Wydychaj stopy, pokonując opór. Pozostań na tej pozycjikilka sekund. Wdech, rozkładając uda na boki, zachowując amplitudę ruchów.
Spróbuj podnieść nogę w symulatorze siedząc 10 razy przy minimalnej wadze. Jeśli odczuwasz zmęczenie i napięcie mięśni, ciężar taki będzie dla ciebie odpowiedni. Gdy ładunek nie jest bardzo odczuwalny, można zwiększyć ciężar podpory. Po 10-15 powtórzeniach wstań, potrząśnij trochę i podejmij jeszcze jedno lub dwa podejścia. Zawsze trzymaj plecy prosto, nie garb się. Siedzącą pozycję ciała można zmienić: odchylić się do tyłu, przechylić do tyłu, użyć własnych ramion, aby pomóc sobie.
Nogi stojące
Istnieje inny sposób wykonywania ćwiczenia. Spróbuj zbudować nogi klęczące w symulatorze. Wracaj z powrotem do rolek i trzymaj ręce za oparciem krzesła, klękaj w nim. Przesuń lekko trampki, utrzymując plecy z tyłu. Przy wydechu konieczne jest budowanie nóg, opierając się o stopy miękkich wałków, na inspiracji - aby je rozcieńczyć. Umożliwi to opracowanie wynikowych zewnętrznych mięśni bioder, pośladków. Nie pozwól, aby twoje stopy poruszały się bezwładnie. Ruchy powinny być powolne. Zrobienie tego jest pożądane po rozciągnięciu i rozgrzaniu stawów biodrowych.
Co zastąpić nogi w symulatorze
Pamiętaj, że to ćwiczenie nie pomaga schudnąć w określonym obszarze. Łamanie i podnoszenie nóg w symulatorze wzmacnia mięśnie, sprawia, że są napinane. Jeśli nie zamierzasz chodzić na siłownię, ruch można zastąpić innymi ćwiczeniami:
- przysiady;
- przepływy krzyżowe;
- bełkot;
- wychodzigumka
Zabieg ten, wraz z ćwiczeniami aerobowymi, pomoże zarówno kobietom, jak i mężczyznom osiągnąć dobry wynik: sprawić, by postać podciągnęła się, zachowała kształt, wyglądała pięknie.
