Hyperextension - technika wykonania na symulatorze, fitball iw domu na podłodze
Spis treści
Każdy symulator i sport ma swoich fanów, którzy nie reprezentują swoich kampanii w sali bez tych elementów. Mężczyźni i kobiety również obserwują sylwetkę i zajmują się przetwarzaniem mięśni. Giperekstentsiya szczególnie spodobały się dziewczętom, chociaż nazywano je ludźmi z rzymskiego krzesła - nie tak prostym symulatorem, aby uczyć się od pierwszej próby.
Co to jest hiperoksjaemia
Każdy, kto przychodzi na siłownię, ma określony cel. Ktoś marzy o kupieniu szczupłej sylwetki, a ktoś ma nadzieję, że wzmocni zdrowie, nadając ton mięśniom. Hyperextension to opcja, jeśli chodzi o rozwiązywanie kilku problemów naraz. Idąc na specjalnej hali sportowej urządzeniu lub w domu przynieść znaczące korzyści kręgosłupa, wzmocnienie odcinka lędźwiowego, nie pozwalając pojawiają przepuklin.
Dziewczęta uwielbiają tę niechlujną technikę, ponieważ jeśli jest właściwie wykonana, pozwala znaleźć piękną prasę. Kiedyto zadziała, a mięśnie grzbietu i mocne poprzeczne będą ogromnym plusem dla tych, którzy planują ciążę w najbliższej przyszłości. Zdrowa osoba, która chce po prostu pracować nad swoją figurą, będzie miała dość kilku lekcji tygodniowo na rzymskim krześle.
Jakie mięśnie współpracują z hiperoksją
Znalezienie wizualnych niedoskonałości jego ciała, osoba ma tendencję do pracy nad nimi, często nie wiedząc, jakie działania należy wykonać. Ćwiczenia z rozciągliwością nie dotyczą tych, którzy mogą połknąć tylko jedną rzecz. Jego wykonanie obejmuje różne części ciała, co pozwala im aktywnie pracować nad nimi. Dotyczy to jednak tylko przypadków doskonałej zgodności z techniką i przestrzegania zaleceń trenera. Przy hiperoksygenacji działają mięśnie:
- pośladki, a zwłaszcza duże pośladki;
- dolny kręgosłup;
- pół-kręgowe i pół-ścięgna mięśni ud;
- mięsień łydki.
Symulator hiperoksji
Gdy osoba, która nie była wcześniej zaprzyjaźniona ze sportem, znajduje się na sali gimnastycznej, jego oczy dosłownie wyczerpały się z różnych gadżetów, które są tak niezbędne do pracy nad figurą. Możliwe jest również rozciąganie w domu, ale bez specjalnej pocisku sportowego trudniej nadążyć za techniką. Znajdź rzymskie krzesło w praktycznie każdej siłowni. Symulator hiperestezji to:
- Metalowa rama, która jest odpowiedzialna za stabilność w trakcie ćwiczeń.
- Siedzisko, zwane ławką, o niewielkich wymiarach. Można go dostosować w ramachwłasny wzrost, zmiana kąta nachylenia.
- Akcent wykonany w formie rolek. Na wysokości mogą również pasować do konkretnej osoby.
Jak prawidłowo wyprostować
Aby uniknąć obrażeń, należy ściśle przestrzegać zaleceń dotyczących wykonywania jednego lub drugiego ćwiczenia. Prawidłowe wdrożenie hiperinsurance jest gwarancją, że uzyskasz pożądany efekt bez szkody dla zdrowia. Najpierw musisz ustawić pocisk pod spodem: przednie rolki powinny dotykać fałdu między dolnym grzbietem a biodrami, dolny musi być umieszczony za piętą powyżej. Porządek wykonania:
- Przygotuj się na małą rozgrzewkę dla całego ciała.
- Odcedź w okolicy pośladków i zbliż się do siedziska w brzuchu, mocując nogi za pomocą rolek z tyłu.
- Tnij ramiona na klatce piersiowej, pochyl się do przodu przez symulator, tworząc kąt 60 stopni. Postaraj się, aby twoje plecy były trochę zaokrąglone. Wróć do pozycji wyjściowej.
- Podejmij kilka podejść do zginania i zginania, zanikając przez kilka sekund na każdej pozycji.
Wyświetlanie hipertekstu domu bez symulatora
Kiedy ładowanie i najprostsza gimnastyka staje się niewystarczająca, na pomoc przychodzi bardziej wyrafinowany sprzęt. Zbocza przez kozę, które zapewniają zaciśniętą figurę, wymagają mniej wysiłku niż ćwiczenia na rzymskim krześle, ale ten symulator może nie pojawić się w domu. Możesz użyć narzędzi, aby rozwiązać ten problem i zacząć. Podczas użytkowania możliwe jest rozciąganie bez symulacjistoły i krzesła, na których można leżeć. Całkowicie niemożliwe jest zastąpienie tego rzymskiego krzesła, ale niektóre ćwiczenia mają być wykonane.
Odwracalna przeczulica
Jeśli czytasz referencje tych, którzy właśnie zaczęli chodzić na siłownię, zauważysz, jak różne mogą być ich myśli na temat tego samego przedmiotu. Na przykład, hyperesthesia to technika wykonywania ćwiczeń polegająca na zginaniu górnej części tułowia. W wersji klasycznej ciało najpierw ma pionową linię prostą. Istnieje jednak nadciśnienie odwrotne.
W większości ćwiczeń dotyczy to nóg. Odwrotna hiperestezja nie jest koniecznie przeprowadzana na siłowni. Znajdź dom z małym, mocnym stołem, połóż się tak, aby pojawiła się na nim tylko górna część ciała. Podnieś i opuść nogi tak wysoko, jak to możliwe, pozostawiając klatkę piersiową w bezruchu. Podążaj za tchnieniem: powinno być równe i głębokie.
Niedopasowanie na kuli tłuszczowej
Ze szczególnie silnym naciągiem kobiet do ćwiczeń, przychodzą one z pomocą piłki gimnastycznej. Technika hiperinsurance pozwala zastąpić rzymskie krzesło fitbolem. Ta zmiana jest ułatwiona i praktycznie nie ma przeciwwskazań. Niedopasowanie na fatball wykonuje się w następujący sposób:
- Stań na piłce poziomo, opierając się o nią do dolnej części brzucha i bioder.
- Trzymaj ręce za głową i rozsuń nogi po bokach. Połóż końce do podłogi.
- Podnieś i opuść górną część ciała, pozostawiając nogi wyprostowane.
- Należy wykonać trzy podejścia do 10 powtórzeń.
Horyzontalna hiperoksonia
Ćwiczenia pochyłe z pozycji pionowej można przekształcić w moc za pomocą hantli i wędki. W takim przypadku masz możliwość pompowania nie tylko pośladków, ale także bicepsów. Ważne jest, aby nie przesadzić z obciążeniem: bez wstępnego treningu nie można od razu przybrać na wadze. Istnieje jednak także pozioma hiperoksonia, która nie zapewnia tak wielu odmian, ale jest bardzo skuteczna w wzmacnianiu pleców. Zakłada on, że pozycja ciała w pierwotnym położeniu jest równoległa do podłogi.
