Stojak drewniany - poprawna technika wykonania
Spis treści
Podstawowa wersja kulturystyki - stojąca wyciskarka sprawia, że ramiona, klatka piersiowa, mięśnie obręczy barkowej działają. Popularny armijski sposób na poprawę figury jest używany przez mężczyzn, którzy chcą być w formie. Kobiety są postrzegane jako zbyt twarde, chociaż istnieją pracownicy seksualni, którzy wolą sporty siłowe. Wzbogacony w tworzenie doskonałego ciała, ludzie docenią ćwiczenia w ściśle wojskowym stylu.
Jakie mięśnie działają
W tym ćwiczeniu uczestniczyły główne grupy mięśni klatki piersiowej i grzbietowej. Ruch w górę powoduje mięsień naramienny piersi, rozciąga się do obszaru pod obojczykami i stawów barkowych. Wykonanie kompleksu ma pozytywny wpływ na środkową deltę i trójgłowy. Efektywność osiąga się dzięki właściwościom: podczas pchania prętem, stojąc mięśni ramion, pleców, klatki piersiowej. Kiedy ruch w górę dopiero się rozpoczyna, główne obciążenie spada do głębokiego mięśnia pleców z powodu usunięcia dłoni z ciała.
Asystenci - trapezoidalna, duża klatka piersiowa, przedni zębatek, mięśnie ramion i barków. Technika ta pozwala wykonać grupę ruchów, aby wykonać kilka podejść w zależności odsztangi i ćwiczenia fizyczne osoby. Ćwiczenie cieszy się popularnością wśród wojska, ponieważ uważa się, że armia milczących - trening dla mężczyzn. W wyniku uprawiania sportu zwiększa się szerokość ramion, klatka piersiowa i mięśnie pleców stają się wyraźne. Postać nie tylko staje się piękna, ale także dodaje siły fizycznej.
Technika wykonania
Oprócz podstawowych fragmentów mięśni obręczy barkowej, podczas wykonywania wyciskania na ławce z ruchem żołądka stosuje się stopę, stopę, kostkę i poprzeczne. Podstawowa technika wyciskania ze stojakiem stojącym obejmuje kilka podejść od pozycji wyjściowej. Aby prawidłowo wykonać podnoszenie pręta podczas stania, należy wykonać następujące czynności:
- Chwyć pieczęć pocisku sportowego - pręt obiema rękami. Dłonie znajdują się blisko dysków.
- Nogi w tym ćwiczeniu są rozmieszczone szeroko. Konieczne jest zapewnienie stabilności obudowy.
- Podnoszenie w ciasnej pozycji. Wnętrze dłoni zwrócone jest w stronę sufitu. Gryf musi leżeć na klatce piersiowej, co zapewnia stabilność.
- Nie jest konieczne po prostu podnoszenie sprzętu sportowego, konieczne jest ustabilizowanie go przez jakiś czas w najwyższym punkcie. Tył jest prosty.
- Ćwiczenie powtarza kilka podejść. Waga sprzętu sportowego jest regulowana w zależności od treningu fizycznego. Konieczne jest dobre rozgrzanie przed występem.
Ta metoda nazywana jest "klasycznym przestojem". Jeśli regularnie wykonuje się złożone, zwiększa masę mięśniową. Żołnierz pomaga sportomschudnąć i wzmocnić tuszę mięśniową z gwarantowanym wynikiem. Upewnij się, że dłonie nie są śliskie. Niektórzy fani sportu powinni zgiąć kolana, inni odmawiają tej opcji.
Naciśnij statyw barowy za głową
Podstawowy wariant różni się poprzez umieszczenie szyi. Eksperci od sportu są rozbieżni: niektórzy uważają, że jesteśmy wściekli wobec głowy, stojąc podobnie pod względem wyników i skuteczności, inni wolą standard, klasykę. Zaletą kompleksowego podejścia do przyciągania środkowej delty, szerszego zrozumienia. Różnice występują w następujących momentach:
- pasek znajduje się z tyłu, jest zamontowany na mięśniach grzbietu;
- grzbiet w fitness ściśle wyprostowany - skomplikowany niuans dla niektórych osób;
- występowanie bólu w barkach - pretekst do porzucenia tego sportu;
- może oprzeć się o pośladki na twardej powierzchni dla większej stabilności.
Jeśli przednia linia jest przeznaczona do ciężkiego i masywnego sprzętu sportowego, główna z nich zostanie oceniona przez instruktorów fitness jako rozgrzewka. Zabrania się nadawania pasowi ze szkieletem nadmiernie dużego obciążenia, ponieważ taka wolność może być obarczona rozciąganiem, urazem, bolesnymi odczuciami. Praca w ławkach zza głowy najlepiej jest łączyć z innymi rodzajami treningów energetycznych.
Zużyty sztabka ze stojącej piersi
Wskaźniki siły poprawiają się przy użyciu nacisku ze stojącej klatki piersiowej. Ta wyciskarka przeznaczona jest zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów. Naw połączeniu z dietą wysokobiałkową przyczynia się, z jednej strony, do utraty wagi z powodu spalania warstw tłuszczu, z drugiej - do zwiększenia objętości mięśni. Specjaliści zalecają stosowanie średnich wag, nie podnoszą wagi i stosują wiele podejść na każdym szkoleniu. Wykonano podobnie do klasyków.
Naciśnij pręt do brody stojącej
Po naciśnięciu pręta do stojaka pod brodą nie ma konieczności podnoszenia sprzętu sportowego wysoko nad głową, konieczne jest jedynie doprowadzenie do poziomu brody. Eksperci twierdzą, że metoda prowadzenia szkoleń jest bardziej skuteczna niż klasyczna, szczególnie, jeśli kulturysta chce rozwinąć mięśnie rąk. W tym zespole szczególnie aktywne są mięśnie barku, trójgłowy i środkowych delt z podwójnymi ramionami. Rozluźnij łokcie i nie spiesz się z tempem wykonania. Wydarzenie w odpowiednim tempie nie wymaga dużej prędkości.
stojak ciśnieniowy
Uwzględnij w programie zmianę siły stojącej z prętem na zboczu: nie ma lepszego sposobu na krótki czas powrotu pompy. W procesie fitness działają mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne i mięśnie kończyn przednich. Za pomocą pochylonej postawy, optymalne obciążenie pasa, grzbiet zostaje osiągnięty. Technika ta nie jest zalecana dla kręgosłupa problemowego, ale w innych przypadkach ma pozytywny wpływ na ciało i sylwetkę.
