Płatki owsiane na odchudzanie - dieta i pomocne przepisy na gotowanie, recenzje i wyniki

Zalecenia dietetyków do jedzenia prawo widać Rady wezmą płatki owsiane dla utraty wagi i ogólnej poprawy ciała, ale niektórzy ludzie czują się wątpliwości co do dopuszczalności w surowych diet i korzystny wpływ na masę. Wszelkie owsiane wspomaga odchudzanie, to kalorii i jak gotować i jeść ten bałagan?

Co to jest przydatne płatki owsiane do odchudzania

Ten produkt jest zalecany dla monodiyet i upewnij się, że zawierają menu właściwego odżywiania, nie może zakazać nawet w chorobach przewodu pokarmowego, ponieważ jest korzystne dla całego układu pokarmowego. Owsianka to jedna z niewielu potraw, które można jeść codziennie (w umiarkowanych ilościach) nawet dla małych dzieci. Jedynym niebezpieczeństwem, jakie może ona reprezentować, jest obecność glutenu. W przeciwnym razie, według lekarzy, płatki owsiane - idealny posiłek rano lub nawet przekąskę.

Przydatne właściwości

Liczba pozytywnych cech, które mają płatki owsiane, zmusza nas do rozważenia to jeden z najcenniejszychdla całego ciała produktów. Głównie ma korzystny wpływ na przewód pokarmowy, ale ma wpływ na układ nerwowy, a nawet do skóry. W przeciwieństwie do innych zbóż, płatki owsiane jest owijanie własności (część z nich to wygląda okrągły rysunek), stosowanie lekarze gastroenterologii diet dla pacjentów mających problemy żołądkowe, w tym choroby wrzodowej, koniecznie wiązać się z użyciem płatków owsianych.

W związku z wprowadzeniem płatki owsiane w diecie żywności nie tylko schudnąć, ale również rozwiązania problemów zdrowotnych następujące:

• w celu normalizacji stanu cukrzycy;
• zaprzestać skoków ciśnienia z nadciśnieniem;
• uspokojenie i pomoc w regeneracji śluzu w zapaleniu żołądka;
• pozbyć się zaburzeń nerwowych;
• w celu zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym;
• zmniejszyć ciężkość wewnętrznych procesów zapalnych;
• poprawiają kondycję organizmu po zatruciu.

Magazyn

wszystkie zboża, płatki owsiane - źródło błonnika, który jest korzystne właściwości wymienione powyżej. Oprócz ekspertów błonnika pokarmowego dać węglowodanów: Zużycie owsiane pomaga zapobiegać ich deficytu, co jest ważne dla tych, którzy mają zamiar schudnąć, t K. Brak węglowodanów prowadzi do stałego głodu.. Ponadto, w ramach płatków owsianych, należy zwrócić szczególną uwagę:

• wiele witamin z grupy B, zwłaszcza B1 i B2, które pomaga układu nerwowego jego niestabilność wpływa hormonów i mają wpływ na utratę masy ciała, szczególnie u kobiet.
• Witamina PP (kwas niacyny)promuje przetwarzanie węglowodanów z żywności na energię.
• Żelazo - proces hematopoezy jest konieczny.
• Cynk, fosfor, wapń - do kości i stawów.
• Magnez, potas - dla serca.
• Przeciwutleniacze.

Czy mogę schudnąć na płatkach owsianych

Płatki owsiane (płatki zbożowe i zboża) są węglowodanami złożonymi lub wolnymi. Oznacza to, że jest on asymilowany przez długi czas, co zapewnia długie nasycenie. Ta opcja jest jednak warunkowa. Powodem tego jest stymulacja przewodu pokarmowego, który przenosi owsiankę. Z tego powodu rozpoczyna się rozwój soku żołądkowego i żółci, apetyt budzi się, więc niektórzy ludzie po zjedzeniu owsa mogą odczuwać głód. Utrata wagi nie sprzyja tej chwili.

Jednak na tej figurze płatek owsiany naprawdę korzystnie wpływa na

• Zwiększenie trawienia - jednym z najważniejszych właściwości płatki owsiane, co prowadzi do oczyszczenia jelit i normalizacji jego pracy.
• Owsianka utrzymuje poziom insuliny, której skoki utrudniają utratę wagi.

Wartość opałowa płatków owsianych

W każdym zbóż, owies - nie najłatwiejsze wartości energetycznej produktu. Wartość energetyczna na 100-gramowej porcji suchego owsa jest 342 kalorii węglowodanów stanowią gdzie do 59,5 m, a białka. - 12,3 g jednak, integralna zboża owsianki rzadkich, chociaż jej schudnąć łatwiej niż inne formy produktem . Najlepiej przy stosowaniu płatków, których zawartość kaloryczna jest nieco wyższa:

• Hercules - największa i najbardziej prostacki płatki owsiane, które znajdą Państwo 352 kcal (100 g). Dla węglowodanów tutaj jest wyższa niż wfasola - 61 g, a białko jest takie samo.
• Cienkie płatki (bez konieczności gotowania), stosowane głównie w żywności dla dzieci, mają wyższą wartość energetyczną: 367 kcal na 100 g produktu. W nich jest więcej węglowodanów - 69,3 g.

Jeśli weźmiesz pod uwagę płatki owsiane jako gotowe danie, a nie suchy "półprodukt", powinieneś rozważyć, w czym jest on zawarty. Utrata wagi odbywa się głównie przy użyciu płatków owsianych na wodzie: zawartość kaloryczna porcji ważącej 100 g będzie wynosić jedynie 88 kcal. Jeśli masz zamiar gotować na mleku, wskaźnik wzrośnie do 102-115 kcal. Dodanie miodu, oleju, jagód, suszonych owoców itp. Zwiększy zawartość kalorii w płatkach owsianych i zapobiegnie utracie wagi.

Która płatków owsianych jest lepsza do odchudzania

Warianty tego produktu w sklepach tak wielu, którzy chcą rozpocząć odchudzanie, muszą przez długi czas rozumieć, które płatki owsiane im pomogą, a które zaszkodzą sylwetce. Opinia profesjonalistów na ten temat zbiega się tylko w tym, że lepiej zapomnieć o natychmiastowych kaszach (Bystrov, itp.): Ten wariant jest smaczny, szybki, ale bezużyteczny. Głównie ze względu na kompozycję, gdzie na pierwszym miejscu jest cukier, dużo suplementów diety, barwników i innych niepożądanych składników. Owsianka do odchudzania jest przygotowywana ze świeżych zbóż, ale możesz zdecydować, co wybrać:

• Herkules kosztem sztywności uważany jest za najbardziej przydatny wariant płatków owsianych podczas odchudzania, ponieważ organizm zużywa dodatkową energię na przetwarzanie grubych cząstek. Oczyszczają także jelita, GI, które mają poniżej, nie przyczyniają się do skoku cukru. Istnieje jednakTył: Herkules nie jest odpowiedni dla osób z wrażliwym układem pokarmowym, w obecności urazów błony śluzowej.
• Cienkie płatki, które nie wymagają gotowania, są łatwiejsze w gotowaniu, przyjemniejsze, ale oczyszczenie ciała nie jest tak oczywiste. W tempie utraty wagi, od słowa nutritiology, rodzaj płatków owsianych nie wpływa.

Jak ugotować owsiankę

Jeśli dążysz do jakościowej utraty wagi, musisz nauczyć się prawidłowo gotować owsiankę. Po pierwsze oznacza to brak użycia cukru, ponieważ nie pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów. Pożądane jest również, aby zapomnieć o oleju - to tłuszcz, który nie jest potrzebny podczas diety. Po drugie, lekarze są przekonani, że najlepsza owsianka - nie gotowana, ale gotowana na parze. Małe płatki mogą być gotowane za pomocą tej techniki rano, a duże muszą być pieczone wieczorem, inaczej nie zmiękną do akceptowalnego stanu. Aby uzyskać najlepszy efekt w utracie wagi, ugotuj płatki owsiane najlepiej na wodzie.

Jak upiec owsiankę na śniadanie

Klasyczny sposób na ugotowanie płatków owsianych rano - wypełnij wymaganą ilość płatków wrzącą wodą, przykryj i zaczekaj. Jest to najlepsza opcja do odchudzania i problemów z żołądkiem. Przy bardzo małym czasie oczekiwania wynoszącym 3-5 minut, Hercules może być gotowany na parze przez maksymalnie 10 minut. Proporcje płatków i wody, którą wybierzesz zgodnie z pożądaną konsystencją owsianki, ale pamiętaj, że Hercules będzie wymagał więcej płynu niż miękkich cienkich płatków owsianych. Jeśli myślisz o gotowaniu owsianki z mlekiem, to jest ono wstępnie ogrzane w średniej temperaturze.

Sztuczna banku owsiane

Jeśli planujesz zrobić owsiankę w godzinach wieczornych, można zaparyty banku, jest to dobry sposób dla tych, którzy są zaangażowani w utracie wagi, ale bez rano czasu na gotowanie. Wadą - temperatura owsiane jest niska i nie lubić wątroby i trzustki. Jeśli lubisz gorące rano, lub ciepłe danie lub użyj klasyczną metodę wrzątkiem. Na płatki nie tylko banku, ale każdy hermetycznie objętości pojemnika 300-400 ml

Algorytm gotowania owsiane ubytek masy jest następujące:

1. zatuszować banku 2/3 szklanki płatków owsianych.
2. , aby wypełnić tę samą ilość laktozy, mleka, jogurtu lub jogurtu.
3. Obudowa, wyślij na noc w lodówce.

Przepis utrata masy owsiane ,

Oczywiście lepiej jest w celu uzupełnienia, jeśli chodzi o utratę wagi zależy od organizmu. Dla niektórych, nawet dżem płatki owsiane o smaku utrata wagi będzie działać, a ktoś rano i kawałek suszonych moreli niebezpiecznych. Optymalny wariant dodatki rano owsianka nutritiology nazywa się:

• Nasiona lnu, Chia;
• jabłka (korzystnie zielony);
• kiwi;
• Świeże owoce;
• suszonych moreli, śliwki;
• posiekane orzechy;
• cynamonowy;
• miód.

owsiane jogurt

w porze kolacji utrata wagi może być leniwa gotować owsiane, wlać jogurt lub kwaśne mleko. Zrobić to rano, w ciągu dnia rozm'yakshatsya płatków. Jeśli chcesz mieć możliwość bardziej pożywneDopuszcza się dodanie pół paczki sera odtłuszczonego. Szczególnie dobrze uzupełniona takim daniem wieczorna dieta po ćwiczeniach, aby wypełnić niedobór białka do wzrostu mięśni) i węglowodanów. Technologia jest prosta:

1. Wlać pół szklanki płatków owsianych do słoika.
2. Wlać szklankę kefiru.
3. Umieść 100 g sera na widelcu z widelcem.
4. Zamknij, poczekaj 5-6 godzin
5. Mieszaj, jedz.

Z miodem

Przy aktywnym odchudzania (nie na pożywienie dla utrzymania masy ciała) płatki owsiane nie zezwala na obecność źródeł cukru w ​​magazynie, więc trudno jest jeść, v. Aby. Smak nie jest najbardziej przyjemny. Aby poprawić postrzeganie tego dania, możesz użyć trochę miodu, ale pamiętaj, że jedzenie takich płatków owsianych jest pożądane rano. Zasada gotowania jest standardowa - 50 g płatków smażymy w szklance wrzącej wody, a po 5 minutach mieszamy 1 łyżeczkę. miód, aż owsianka jest jeszcze gorąca i może się rozpuścić.

Na wodzie

W dniu wyładunku przed dłuższym spadkiem masy ciała lub przesunięciem ciężaru na płaskowyż eksperci zalecają ugotować proste płatki owsiane. Aby to zrobić, Hercules (!) Wlać zimną wodę (1: 2), umieścić patelnię na średnim ogniu i po ugotowaniu gotować przez 10 minut. Nie można stosować soli ani innych dodatków smakowych. Kasza gotowana jest rano z 300 g suchego produktu, podzielonego na 5 posiłków. Naczynie nieprzygotowane, ale użyteczne. Możesz uzupełnić ten ideał o odchudzanie owsianki łyżką otrąb, ale po ugotowaniu.

Płatki owsiane gotowane na parze

Bardzo pożywne płatki owsiane do odchudzaniaOkazuje się, że nie miesza się go z owocami, ale z dynią i orzechami. Możesz przygotować przepis według własnego gustu, nie gotować, ale dynia drobno posiekana powinna być pieczona z góry. Zauważ, że pożądane jest użycie nie więcej niż tej samej ilości dyni na 50 g suchych płatków i dodać 1 do 2 litrów orzechów. (zgnieciony). Smażyć owsiankę w klasyczny sposób, pod przykryciem przez 10 minut.

Płatki owsiane z bananem na śniadanie

Dobrze pomaga wydostać się z karbojarza powstającego podczas snu, tandemu płatków owsianych i bananów. Ten rodzaj jedzenia nie zakłóca utraty wagi, a jedzenie jest pożywne i smaczne. Zaleca się, aby banan był mały, o wadze do 100 g (bez obrania), najlepiej obcisły. Im jest on bardziej miękki, tym wyższy zawiera udział cukru, który zapobiega utracie wagi. Aby zwiększyć wydajność owsianki pomoże cięcia.

Pyszne danie śniadaniowe przygotowuje się w następujący sposób:

1. Wlać do miski 50 gramów owsianki i 2 łyżki. l cięcia ziemi.
2. Pokrój banan drobno, ułóż go na wierzchu.
3. Wlać szklankę przegotowanej wody, przykryć.
4. Po 10 minutach mieszaj, jedz.

Film: Dieta owsiana

Recenzje i wyniki

Yana, 30 lat

Nie czuję miłości do płatków owsianych, ale gastroenterolog kazał mi jeść na parze na parze. Kasza jest pusta, na wodzie, okropny smak, nawet z nasionami lnu, ale efekt jest szalony! Po pierwsze, nie jest pożądane jeść obiad (od 8 do 12 godzin), a po drugie, jelito po kilku tygodniach takiego posiłku zaczęło działać aktywniej: nawet chęć do toalety zgodnie z harmonogramem. Przez miesiąc zajęło to 4 kg.

Wiara, 26lata

Przechodząc do właściwego odżywiania, nie wiedziałem, co zrobić ze śniadaniem. Za radą lekarza próbował przyzwyczaić się do płatków owsianych. Z wypełniaczem, ponieważ nie mogę się sam opróżnić. Gotuję na wodzie, dodając świeże owoce (głównie pomarańczowe, brzoskwiniowe lub gruszkowe). Wystarcza na 2 godziny, a następnie na ser. Ciężar powoli opadł.

Inna, 22 lata

Na korzyść płatków owsianych podczas mojej utraty wagi, wierzę, że doświadczyłem tego. Już 2 lata rano jest rytuał: wypij szklankę gorącej wody na pusty żołądek, a po pół godzinie zjedz filiżankę owsianki z cynamonem i suszonymi morelami. Suchy produkt ma około 50 m, masa gotowej części nie jest sprawdzana. Apetyt odbija się przez 3 godziny. Objętość brzucha przez pierwsze 3 miesiące zmniejszyła się o 7 sm.