Ćwiczenia z rolką dla prasy - jak radzić sobie z mężczyznami i kobietami w wideo

Każdy chce być posiadaczem zaostrzonego napięcia i zaskoczyć całą ulgę rozwiniętych mięśni. Po zima była nadwaga wymaga działania powinny walczyć wady postać, ale można to zrobić w domu - do tego są specjalne ćwiczenia na maszynach komercyjnych.

Gimnastyczny wałek do prasy

Rolka dociskowa torneo ma prosty mechanizm, składa się z obracającego się koła i rączki. Jest to idealny symulator do dokręcania brzucha, pompowania ciała. Zaletą rolki jest to, że nie możesz chodzić na siłownię, ale pracujesz w domu. Ćwiczenia na prasie za pomocą wałka pomogą szybko osiągnąć pożądany efekt. Aby wybrać symulator rolkowy, należy wziąć pod uwagę fizyczne przygotowanie:

  • Jeśli dopiero zaczynasz - kup koło z ogranicznikiem, w którym znajduje się mechanizm obrotowy, to pomoże ci wrócić z pozycji leżenia do wyjścia.
  • Im więcej kół, tym łatwiej utrzymać równowagę. Początkujący powinni zwrócić uwagę na wałek kondycyjny do takiej modyfikacji.
  • Szerokie koło zwiększa efektywnośćobciążenie mięśni brzucha. Dla profesjonalistów, im twardszy dysk, tym lepiej.

Jak radzić sobie z rolką w prasie

Ćwiczenia na kole prasy nie są zalecane osobom, które doznały urazu kręgosłupa, występuje osteochondroza lub przepuklina pępkowa. Zajęcia z rolką dają dużą aktywność fizyczną, gdy są niewłaściwie używane, mogą nie być korzystne, ale powodują nieodwracalne szkody dla zdrowia. Przed użyciem tego sportowego ekwipunku lepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań. Ćwiczenia z rolką dla prasy od kolan:

  1. Pozycja wyjściowa: stań na kolanach, przytrzymaj tarczę w wyciągniętych ramionach pod ramieniem, zamocuj rolkę na podłodze.
  2. Kiedy oddychasz, zacznij toczyć koło do przodu, aż rozciągniesz się na maksymalną odległość. Podczas jazdy staraj się nie zginać rąk w łokciach. Staraj się pozostać w tej pozycji.
  3. Kiedy jesteś wyczerpany i bardzo stresujący, zacznij się wycofywać. Spróbuj wyprostować się do pozycji wyjściowej.
  4. Jazda na kole jest wymagana kilka razy na podejście.

Ćwiczenia z rolką do prasy kobiecej

Zacznij od treningu, pamiętaj, że nawet proste ćwiczenie z kołem ręcznym dla kobiet może spowodować silne krepowanie. Po zakończeniu kursu upewnij się, że się rozciągasz. Ćwiczenia z wałkiem do utraty wagi i prasy:

  1. Stań na kolanach, umieszczając je w niewielkiej odległości. Przytrzymaj uchwyt, oprzyj się na podłodze. Poruszaj się do przodu i do tyłu o połowę amplitudy.
  2. Powtórz poprzednie ćwiczeniepełna amplituda. Staraj się nie zginać rąk. Wróć do równego poziomu.
  3. Wariant "oderwania" różni się tylko oryginalną postacią: leżeć na macie na długości wydłużonej ręki, włożyć wałek, chwycić za uchwyt, wydech sięgnąć do kolan.

Ćwiczenie z rolką dla prasy dla mężczyzn

Symulator może być urozmaicony i imponująco pompować nie tylko prasę: aktywny udział podczas treningu bierze mięśnie pleców, nóg, ramion, pośladków. Walcowanie prasy za pomocą tego urządzenia jest bardzo trudne, ale skuteczne. Mężczyźni muszą najpierw pracować tylko z kolan w wolnym tempie. Niech to będzie 10-12 powtórzeń w dwóch podejściach. Najlepiej oglądać wideo przed ćwiczeniem, abyś mógł wykonywać ćwiczenia tak poprawnie, jak to tylko możliwe. Stopniowo dodaj tempo. Kolejnym etapem szkolenia będzie praca z pozycji stojącej.

  1. Stań do pełnej wysokości, z kilkoma nogami.
  2. Weź dysk i przytrzymaj go na podłodze u stóp.
  3. Zacznij walczyć, zawsze z równymi dłońmi, staraj się wyciągnąć jak najdalej, ale nie kłam ich całkowicie. Podejmij działanie, wdychając.
  4. Kiedy jesteś w stanie osiągnąć maksymalne zawiasy na podłodze, zacznij spoczywać w fałdce, rezultaty treningu będą zauważalne.

Bardziej zaawansowane ćwiczenia z kołem do prasy dla mężczyzn, gdy przetaczasz samochód przez samochód lub na boki - pomaga to wzmocnić mięśnie boczne prasy:

  1. Wykonuje siedzenie, rozciąganie nóg.
  2. Naciśnij klip wideo z lewej i prawej strony 7 razy.
  3. To samo zadanie można wykonać z szafyw pełnej wysokości

Ćwiczenie to wymaga wysokich nakładów energetycznych. Zaangażuj się regularnie, a efekt będzie oszałamiający. A trudniejszym zadaniem jest pobranie prasy na kierownicę w jednej ręce: do tego potrzebne są dwie rolki - po jednej w każdej ręce. Mówiąc jaśniej, wszystkie te ćwiczenia będą widoczne na filmie, podczas gdy:

  1. Połóż nacisk w pozycji leżącej.
  2. Jedna ręka jest nieruchoma, a za pomocą drugiej ciągniesz ciało zgodnie z tą samą zasadą, ale rośnie do tego stopnia, że ​​okaże się w położeniu kłamania. Formularz sportowy jest dla Ciebie gwarantowany.

Ćwiczenie z rolką gimnastyczną dla początkujących

Dla nowo przybyłych każde ćwiczenie w prasie dla prasy nie będzie łatwe, ale wynik jest wart wysiłku. Podejścia można rozkładać równomiernie w ciągu dnia. Należy pamiętać, że te obciążenia powodują silne napięcie mięśni, powodują, że są one niezbędne, stopniowo zwiększając obciążenie. Początkujący lepiej wykorzystują wideo z rozwagą. Przed pracą trochę rozgrzej się: rozgrzej się - dobra pomoc dla mięśni i zapobieganie urazom.

To proste ćwiczenie z kołem dla prasy dla początkujących może być opanowane przez wszystkich:

  • Podejdź do ściany na niewielką odległość i odjedź koleją od kolan, tak aby oparła się o ścianę w wygodnej odległości. W tym samym czasie upewnij się, że twoje ręce są wyprostowane.
  • Powtórz to ćwiczenie do 20 razy. Stopniowo możesz odsunąć się od ściany na większą odległość.
  • Kiedy jesteś w stanie wykonywać zadania z łatwością, wspinaj się na kolana i rób wszystko w tej samej kolejności, ale zpozycja stojąca.
  • Po dwudziestu zwojach odsuń się, aż będziesz mógł go całkowicie wyciągnąć.

Film wideo: ćwiczenia z rolką gimnastyczną

Popularne artykuły

Dom i życie Jak pozbyć się zapachu w kuchence mikrofalowej - przegląd rozwiązań i metod czyszczenia Piękno Przeszczepianie paznokci na gipsie płynnym lub płynnym - niezbędne materiały i instrukcje krok po kroku
Ine wskazówki Węgiel do czyszczenia środków do życia - Jak prawidłowo używać wideo w domu Piękno Odzyskiwanie po treningu z lekami i odżywianiem Gotowanie Dżem melonowy z cytryną - jak gotować z arbuzem lub cynamonem Ine wskazówki Najlepsze, piękne słowa wdzięczności za przyjaźń przyjacielowi, przyjacielowi, mężowi, chłopakowi, przyjaciołom w prozie: tekst. Jak pięknie podziękować za przyjaźń przyjacielowi, przyjacielowi, chłopakowi, mężowi, przyjaciołom własnymi słowami? Pocztówki i posty - „Dziękuję za przyjaźń”: przykłady w prozie Ine wskazówki Jak ugotować pyszną bułkę z kurczaka z nadzieniem w domu: najlepsze przepisy. Rolada z kurczaka ze śliwkami, żelatyną, pieczarkami, serem, jajkiem, omletem, orzechami włoskimi, suszonymi morelami, kurczakiem mielonym, boczkiem, ciastem francuskim, chlebkiem pita, warzywami, serem Ine wskazówki Kamień - kryształ górski: właściwości lecznicze i magiczne, fot. Dla kogo jest odpowiedni kryształ górski, jakie znaki zodiaku pomaga? Jak określić kryształ górski, czym różni się prawdziwy kamień od podróbki i od diamentu? Najlepsza biżuteria w Ine wskazówki Jak odróżnić futro norek, norek od futra honoriki, świstaka, królika królewskiego, tchórza, sobola, piżmaka, fretki: oznaki różnicy, końcówki. Jak odróżnić strzyżone norki od innych futer, strzyżone futro królika, nutrii, mutona, bobra: oznaki różnicy Ine wskazówki Jaki płynny eyeliner wybrać do rysowania strzał? Jak przygotować powiekę przed narysowaniem strzał? Jak dobrać rodzaj strzały do ​​kształtu oczu? Jak narysować dla siebie równą strzałę płynnym eyelinerem - klasyczny, kot, pinup, egipski, arabski