Ćwiczenia z rolką dla prasy - jak radzić sobie z mężczyznami i kobietami w wideo
Spis treści
Każdy chce być posiadaczem zaostrzonego napięcia i zaskoczyć całą ulgę rozwiniętych mięśni. Po zima była nadwaga wymaga działania powinny walczyć wady postać, ale można to zrobić w domu - do tego są specjalne ćwiczenia na maszynach komercyjnych.
Gimnastyczny wałek do prasy
Rolka dociskowa torneo ma prosty mechanizm, składa się z obracającego się koła i rączki. Jest to idealny symulator do dokręcania brzucha, pompowania ciała. Zaletą rolki jest to, że nie możesz chodzić na siłownię, ale pracujesz w domu. Ćwiczenia na prasie za pomocą wałka pomogą szybko osiągnąć pożądany efekt. Aby wybrać symulator rolkowy, należy wziąć pod uwagę fizyczne przygotowanie:
- Jeśli dopiero zaczynasz - kup koło z ogranicznikiem, w którym znajduje się mechanizm obrotowy, to pomoże ci wrócić z pozycji leżenia do wyjścia.
- Im więcej kół, tym łatwiej utrzymać równowagę. Początkujący powinni zwrócić uwagę na wałek kondycyjny do takiej modyfikacji.
- Szerokie koło zwiększa efektywnośćobciążenie mięśni brzucha. Dla profesjonalistów, im twardszy dysk, tym lepiej.
Jak radzić sobie z rolką w prasie
Ćwiczenia na kole prasy nie są zalecane osobom, które doznały urazu kręgosłupa, występuje osteochondroza lub przepuklina pępkowa. Zajęcia z rolką dają dużą aktywność fizyczną, gdy są niewłaściwie używane, mogą nie być korzystne, ale powodują nieodwracalne szkody dla zdrowia. Przed użyciem tego sportowego ekwipunku lepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań. Ćwiczenia z rolką dla prasy od kolan:
- Pozycja wyjściowa: stań na kolanach, przytrzymaj tarczę w wyciągniętych ramionach pod ramieniem, zamocuj rolkę na podłodze.
- Kiedy oddychasz, zacznij toczyć koło do przodu, aż rozciągniesz się na maksymalną odległość. Podczas jazdy staraj się nie zginać rąk w łokciach. Staraj się pozostać w tej pozycji.
- Kiedy jesteś wyczerpany i bardzo stresujący, zacznij się wycofywać. Spróbuj wyprostować się do pozycji wyjściowej.
- Jazda na kole jest wymagana kilka razy na podejście.
Ćwiczenia z rolką do prasy kobiecej
Zacznij od treningu, pamiętaj, że nawet proste ćwiczenie z kołem ręcznym dla kobiet może spowodować silne krepowanie. Po zakończeniu kursu upewnij się, że się rozciągasz. Ćwiczenia z wałkiem do utraty wagi i prasy:
- Stań na kolanach, umieszczając je w niewielkiej odległości. Przytrzymaj uchwyt, oprzyj się na podłodze. Poruszaj się do przodu i do tyłu o połowę amplitudy.
- Powtórz poprzednie ćwiczeniepełna amplituda. Staraj się nie zginać rąk. Wróć do równego poziomu.
- Wariant "oderwania" różni się tylko oryginalną postacią: leżeć na macie na długości wydłużonej ręki, włożyć wałek, chwycić za uchwyt, wydech sięgnąć do kolan.
Ćwiczenie z rolką dla prasy dla mężczyzn
Symulator może być urozmaicony i imponująco pompować nie tylko prasę: aktywny udział podczas treningu bierze mięśnie pleców, nóg, ramion, pośladków. Walcowanie prasy za pomocą tego urządzenia jest bardzo trudne, ale skuteczne. Mężczyźni muszą najpierw pracować tylko z kolan w wolnym tempie. Niech to będzie 10-12 powtórzeń w dwóch podejściach. Najlepiej oglądać wideo przed ćwiczeniem, abyś mógł wykonywać ćwiczenia tak poprawnie, jak to tylko możliwe. Stopniowo dodaj tempo. Kolejnym etapem szkolenia będzie praca z pozycji stojącej.
- Stań do pełnej wysokości, z kilkoma nogami.
- Weź dysk i przytrzymaj go na podłodze u stóp.
- Zacznij walczyć, zawsze z równymi dłońmi, staraj się wyciągnąć jak najdalej, ale nie kłam ich całkowicie. Podejmij działanie, wdychając.
- Kiedy jesteś w stanie osiągnąć maksymalne zawiasy na podłodze, zacznij spoczywać w fałdce, rezultaty treningu będą zauważalne.
Bardziej zaawansowane ćwiczenia z kołem do prasy dla mężczyzn, gdy przetaczasz samochód przez samochód lub na boki - pomaga to wzmocnić mięśnie boczne prasy:
- Wykonuje siedzenie, rozciąganie nóg.
- Naciśnij klip wideo z lewej i prawej strony 7 razy.
- To samo zadanie można wykonać z szafyw pełnej wysokości
Ćwiczenie to wymaga wysokich nakładów energetycznych. Zaangażuj się regularnie, a efekt będzie oszałamiający. A trudniejszym zadaniem jest pobranie prasy na kierownicę w jednej ręce: do tego potrzebne są dwie rolki - po jednej w każdej ręce. Mówiąc jaśniej, wszystkie te ćwiczenia będą widoczne na filmie, podczas gdy:
- Połóż nacisk w pozycji leżącej.
- Jedna ręka jest nieruchoma, a za pomocą drugiej ciągniesz ciało zgodnie z tą samą zasadą, ale rośnie do tego stopnia, że okaże się w położeniu kłamania. Formularz sportowy jest dla Ciebie gwarantowany.
Ćwiczenie z rolką gimnastyczną dla początkujących
Dla nowo przybyłych każde ćwiczenie w prasie dla prasy nie będzie łatwe, ale wynik jest wart wysiłku. Podejścia można rozkładać równomiernie w ciągu dnia. Należy pamiętać, że te obciążenia powodują silne napięcie mięśni, powodują, że są one niezbędne, stopniowo zwiększając obciążenie. Początkujący lepiej wykorzystują wideo z rozwagą. Przed pracą trochę rozgrzej się: rozgrzej się - dobra pomoc dla mięśni i zapobieganie urazom.
To proste ćwiczenie z kołem dla prasy dla początkujących może być opanowane przez wszystkich:
- Podejdź do ściany na niewielką odległość i odjedź koleją od kolan, tak aby oparła się o ścianę w wygodnej odległości. W tym samym czasie upewnij się, że twoje ręce są wyprostowane.
- Powtórz to ćwiczenie do 20 razy. Stopniowo możesz odsunąć się od ściany na większą odległość.
- Kiedy jesteś w stanie wykonywać zadania z łatwością, wspinaj się na kolana i rób wszystko w tej samej kolejności, ale zpozycja stojąca.
- Po dwudziestu zwojach odsuń się, aż będziesz mógł go całkowicie wyciągnąć.